Antal arbejdssæt

Hvor mange arbejdssæt tager I per træningspas. Mener altså antal sæt uden opvarmnings sættene?

Jeg tager nemlig forholdsvis få. Kun 10-12 per træningspas, træner 3-4 gange om ugen.

jensagv skrev:Hvor mange arbejdssæt tager I per træningspas. Mener altså antal sæt uden opvarmnings sættene?

Jeg tager nemlig forholdsvis få. Kun 10-12 per træningspas, træner 3-4 gange om ugen.

Snakker vi per muskel? For 10-12 sæt per træningspas er godt nok ikke meget, med mindre man kører noget dorian yates'ish halløj:-)
Det er i øvrigt en smagssag, og er dernæst afgjort af hvilken type program du kører. 10 arbejdssæt er dog for lidt, med mindre du kører efter Dorian Yates og andre lignende principper - hvilket jeg i øvrigt ikke vil anbefale dig:-)

lige godt 30 pr pas

toto_G4M3R skrev:lige godt 30 pr pas

+1, jeg holder mig også til de 20-30 sæt pr pas, afhængig af hvor mange muskler jeg træner den pågældende dag..

Jeg træner med et upper-/lowerbody split hvor jeg kører 24 sets pr. træningspas. Derudover træner jeg med 2 ekstra reps for alle øvelser på min upperbody dag, da mine ben ikke behøver samme volumen for at vokse som min overkrop.

FKBS skrev:
jensagv skrev:Hvor mange arbejdssæt tager I per træningspas. Mener altså antal sæt uden opvarmnings sættene?

Jeg tager nemlig forholdsvis få. Kun 10-12 per træningspas, træner 3-4 gange om ugen.

Snakker vi per muskel? For 10-12 sæt per træningspas er godt nok ikke meget, med mindre man kører noget dorian yates'ish halløj:-)
Det er i øvrigt en smagssag, og er dernæst afgjort af hvilken type program du kører. 10 arbejdssæt er dog for lidt, med mindre du kører efter Dorian Yates og andre lignende principper - hvilket jeg i øvrigt ikke vil anbefale dig:-)

ved ikke hvad du mener med "noget dorian yates'ish halløj", så det gør jeg nok ikke.

I går for eksempel, kørte jeg:

3 sæt squat
3 sæt military
2 sæt up-right row
2 sæt reverse curl

Men det kan da godt være det er for lidt. Har dog ok fremgang, men synes godt nok I kører mange sæt. Enten må det tage jer evigheder eller også holder I bare meget korte pauser.

Man kan vel også nemt komme til at træne for meget med alle de sæt?

Det variere en del - Jeg kører wendler 531 så mit hovedløft består altid af tre set men ellers så kører jeg typisk mellem 3 og 5 set pr øvelse.

typisk træning

Bænk - 3 set
Kropshævninger - 5 set
Incline bænk - 3 set
BOR - 5 set
Dips - 5 set
Curls - 3 set
Sidelats - 3 set
i alt - 27

Normalt havde det nok været i nærheden af 30 sets med

jensagv skrev:ved ikke hvad du mener med "noget dorian yates'ish halløj", så det gør jeg nok ikke.

I går for eksempel, kørte jeg:

3 sæt squat
3 sæt military
2 sæt up-right row
2 sæt reverse curl

Men det kan da godt være det er for lidt. Har dog ok fremgang, men synes godt nok I kører mange sæt. Enten må det tage jer evigheder eller også holder I bare meget korte pauser.

Man kan vel også nemt komme til at træne for meget med alle de sæt?

Kører du et specifikt program e.lign? Syntes nemlig ikke det ser ud af mange øvelser / sets, og det ser også ud til at være lidt underligt sat sammen..

Hvor lang tid tager det dig at komme igennem et træningspas med ovenstående?

Du kan sagtens komme op og køre minimum dobbelt så mange sets uden du behøves at bekymre dig om overtræning (såfremt du har styr på din kost osv.)

Jok skrev:Kører du et specifikt program e.lign? Syntes nemlig ikke det ser ud af mange øvelser / sets, og det ser også ud til at være lidt underligt sat sammen..

Hvor lang tid tager det dig at komme igennem et træningspas med ovenstående?

Du kan sagtens komme op og køre minimum dobbelt så mange sets uden du behøves at bekymre dig om overtræning (såfremt du har styr på din kost osv.)

Et træningspas tager for mig cirka 40 minutter.

Måske jeg skal forøge antallet af sæt.

Ved godt det omhandler lidt noget andet, men sad og søgte på antal sæt, og fandt så denne artikel der siger, at man kun skal køre et sæt af hver øvelse. Hvad mener I om det?

Se artiklen her:

http://www.(link slettet)/article.php?id=32& ... ketraening?

Linket virker åbenbart ikke, da det er fra en konkkurrende side ved navn x. Artiklen der hedder "Et eller flere sæt ved styrketræning?", konkludere altså at et sæt per øvelse er nok.

Kører AHT 10 x 3 pt.
3 hovedøvelser af 10 sæt hver = 30 arbejdssæt
2 underøvelser af 3 sæt = 6 arbejdssæt
Evt bonusøvelse 3 sæt, så samlet 36-39 arbejdssæt, foruden opvarmningssæt.

Kører 3-split og kører minimum følgende:

Bryst 15 worksets
Ryg 15 worksets

Ben
- 10 worksets til quads
- 10 worksets til hams
- 5 worksets til calves (bør nok uppes lidt)
- 5-10 worksets til abs

Skuldre
- 15 worksets fordelt på lateral, posterior og anterior
Biceps 10 worksets
Triceps 10 worksets

Nogle gange smider jeg så lidt ekstra på. Det er meget forskelligt

Mellem 45-60 i de store pres øvelser, afhængegig af hvor hurtigt jeg ramper mit nervesystem på en given dag.

Houd skrev:Mellem 45-60 i de store pres øvelser, afhængegig af hvor hurtigt jeg ramper mit nervesystem på en given dag.

45-60 arbejdssæt på kun ét træningspas???? hvor lang tid tager det? :afraid:

En 35 sæt ca.

jensagv skrev:
Houd skrev:Mellem 45-60 i de store pres øvelser, afhængegig af hvor hurtigt jeg ramper mit nervesystem på en given dag.

45-60 arbejdssæt på kun ét træningspas???? hvor lang tid tager det?

Ca. halvalden time til de worksets, fordelt ud på 4 tunge øvelser.

Antal arbejdssæt

Brugere online