27-03 - vægtopdatering

Start vægt: 89,1(20-01), vægt i dag: 84,1 (20-03), vægt sidste gang: 85,3 (20-03)

Jeg lå i mandags til et fint vægttab på lige omkring de 500g, men tømmermænd fra afslutningsfest i Whistklubben mandag initierede let influenza tirsdag og i dag er der let hovedpine og snot tilbage. Derfor har jeg ikke rigtig kunne spise ordenligt. Burde kunne spise fint igen.

Kom op til mig

Sevez skrev:Kom op til mig

ok

27-03 - ben/ryg/bicep

DL:
7x3x135

Benpres:
6x5x200

NG pullups:
3x8
6

BOR:
5x5x60

Travl dag, så korte pauser og færre kg

29-03 - Bryst/skulder/tricep

Bænk:
6x3x92½
2x92½

Incline bænk:
4x8x60

Skulderpres med 2 sek excentrisk:
4x8x21

Cable laterals med 2 sek excentrisk:
4x8x12,5

Pushdowns:
2x8x50
8x60 <- bliv her
6x70-3x60

Læg

Løb:
150kcal-worth

Tak for hyggeligt selskab - UR the good guys

ThomasMN skrev:Tak for hyggeligt selskab - UR the good guys

Lige over

01-04 - bryst/skulder/tricep

Genstarter cyklus en tand højere end sidst - udgangspunkt sidst var 82½.

Sidevejs spark pr ben: 10
Ligefrem og baglæns spark pr ben: 10
Squat-to-stand: 5
Frøen: 3min
Hoftestræk: 20x10sek højre, 20x5-10sek venstre
Liggende sprællemand pr ben: 3x8

Bænk:
7x3x85

Inc bænk:
4x3x70

Db skulderpres:
4x5x26

Kabel laterals med 2 sek excentrisk:
4x8x12½

Pushdowns:
4x8x60

Decline mavebøj:
5x8x+10

02-04 - ben/ryg/biceps

Sidevejs spark pr ben: 10
Ligefrem og baglæns spark pr ben: 10
Squat-to-stand: 5
Frøen: 1min

Lunges:
4x10x42

Leg curls:
6x8x130

Pulldowns:
8x110
8x120
4x8x140

Seated rows:
4x8x63

Havde travlt, hvilket irriterer mig. Var super klar på træning, men brugte overskuddet til effektiv træning i stedet - inde og ude på 1time.

Bomberton skrev:
Genstarter cyklus en tand højere end sidst - udgangspunkt sidst var 82½.


Bænk:
7x3x85

Du stærk

ThomasMN skrev:

Bomberton skrev:Genstarter cyklus en tand højere end sidst - udgangspunkt sidst var 82½.

Bænk:
7x3x85

Du stærk

Gains coming your way come May

Er squat fuldstændigt ude af billedet nu?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Er squat fuldstændigt ude af billedet nu?

Ja det er ikke meget squat jeg får lavet. Jeg regner med at få gang i frontsquat igen, når venstre hånd stopper med at gøre ondt fra mit sidste stunt. Almindelig squat...jeg har vitterligt ikke tænkt specielt meget over det. Jeg har stadig ubehag i lysken, og venter på fys. Jeg har kunnet spore fremskridt på en række punkter - stabilitet/corestyrke, abductor og hoftebøjerne. Men har stadig ubehag i højre lyske/hofteskål pga. det bløde væv. Desto bredere jeg står desto kortere kan jeg komme ned, samt desto mere skævt vil højre ben.

Men jeg forventer snart at få en ny fys-aftale, sådan jeg kan komme videre i processen med at få onduleret højre ben/hofte. Indtil da, håber jeg at jeg ved at følge fys's råd mht øvelsesvalg (primært unilaterale) og stræk, kan komme ondet til livs, sådan jeg kan - nok 'ordentligt' for første gang - back squatte.

Men lunges er fandme også gode for quads og glutes

Jeg forstår dig udmærket. Det er vel heller ikke så skide sjovt, når lysken gør dit, benet gør dat og man alligevel ikke kan komme så dybt man ønsker. Jeg har bare selv haft det rigtig godt med min squat her på det seneste, så tænkte jeg på hvordan det gik med dig, og så først dér, gik det op for mig, at du slet ikke squattede.
Men ja lunges, benpres og diverse er sikkert en glimragende erstatning.

Hvad med boxsquat kom jeg lige til at tænke på?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg forstår dig udmærket. Det er vel heller ikke så skide sjovt, når lysken gør dit, benet gør dat og man alligevel ikke kan komme så dybt man ønsker. Jeg har bare selv haft det rigtig godt med min squat her på det seneste, så tænkte jeg på hvordan det gik med dig, og så først dér, gik det op for mig, at du slet ikke squattede.
Men ja lunges, benpres og diverse er sikkert en glimragende erstatning.

It's all good mayn ja, jeg følger jo med i dine træninger og det er sgu nogle fine kg du trykker rundt på! Var det en 5'er på 125 den anden dag? Eller var det mere?

ThomasMN skrev:Hvad med boxsquat kom jeg lige til at tænke på?

Jeg tror ikke det ville gøre den store forskel. Det er mit højre bens bevægbane som er mærkelig, når jeg kommer...de første 30-40 cm ned.

04-04 - vægtopdatering

Start vægt: 89,1(20-01), vægt i dag: 83,5 (04-04), vægt sidste gang: 84,1 (27-03)

Jeg er lidt i tvivl om hvor godt dette vægttab er. Om det har været støt fordelt siden torsdag eller det gik stærkt fra søndag. Men sket er sket, og dette er vægten her til morgen. Begynder at kunne ane toppen af 60-packen ved spænd Bliver på de omkring 22-2300kcal.

Bomberton skrev:It's all good mayn ja, jeg følger jo med i dine træninger og det er sgu nogle fine kg du trykker rundt på! Var det en 5'er på 125 den anden dag? Eller var det mere?

Lavede en grim 5'er på 130kg i dag.
Jeg dropper dog det box pjat. Det er bøvlet og hårdt haha

04-04 - bryst/skulder/triceps

Bænk:
7x3x85

Inc bænk:
4x3x75

Skulderpres:
4x8x21

Laterals:
5x8x12½

Pushdowns:
5x8x60

Frøen: 3 min
V-tegn-op-af-væg: 4-5 min - nice men visuelt flamboyant
Sidevejs spark pr ben: 10
Ligefrem og baglæns spark pr ben: 10
Squat-to-stand: 5-10
Hoftestræk: 20x10sek højre, 20x5-10sek venstre
Liggende sprællemand pr ben: 3x8

Og så fandt jeg ud af, at jeg er dårlig til at stå på hænder OG hoved

05-04 - ben/ryg/biceps

Frøen: 3 min
V-tegn-op-af-væg: 4-5 min
Sidevejs spark pr ben: 10
Ligefrem og baglæns spark pr ben: 10
Squat-to-stand: 5
Hoftestræk: 20x10sek højre, 20x5-10sek venstre
Liggende sprællemand pr ben: 3x8

DB lunges:
4x10x42

DL:
4x8x105

Pulldowns:
4x8x140
4x8x160*

DB curls:
3x8x11

Noter:
Skal have indlagt noget stræk for bagkæden. Efter jeg tog reps i leg curl maskinen, havde jeg vilde doms i bagkæden, som i den grad begrænsede bevægudslaget i sidelæns-bensving og i frøen.

08-04 - bryst/skulder/triceps

Bænk:
7x3x87½

Inc bænk:
4x3x75

Skulderpres:
4x8x21

Laterals:
4x8x12½

Pushdowns:
4x8x60

Air squats: 10
Ligefrem og baglæns spark pr ben: 10
Sidevejs spark pr ben: 10
Frøen: 3 min
Squat-to-stand: 5-10
Hoftestræk: 20x10sek højre, 20x10sek venstre
Liggende sprællemand pr ben: 3x8
V-tegn-op-af-væg: 10 min PR
Frøen dynamisk: 1-2 min
Evil wheel: 4x8

Og så pruttede Friche på mig. Jeg anede frygt i øjnene da han luntede væk fra åstedet (toilettet) hvor jeg pudsede næse med åben dør, hvilket var fuldstændig uberettiget - jeg opfatter det nærmere som et slags bb-broski-håndtryk!

Det var bestemt kun kærligt ment!

Geotermi vs. skifergas:

http://concito.dk/klumme/geotermi-toget ... en-speeder

8800 skrev:Geotermi vs. skifergas:

http://concito.dk/klumme/geotermi-toget ... en-speeder

Har den snak om skiffergas noget med min prut at gøre eller er du helt off-topic nu?

8800: Thanks! Jeg har også lige fundet en, som jeg smider i artikel-tråden, da den ikke er specifik om skiffer.

Friche: sådan som "nogle" går og prutter, skulle der nok ikke meget overtalelse til, for at få spekulanter og andre relevante investorer til at kigge på ozon-skadelige - omend potente - udledninger fra SPH's løftere

09-04 - ben/ryg/biceps

Air squats: 10
Ligefrem og baglæns spark pr ben: 10
Sidevejs spark pr ben: 10
Frøen: 2 min
Squat-to-stand: 5
Hoftestræk: 20x10sek højre, 20x10sek venstre
Liggende sprællemand pr ben: 3x8

DB lunges:
4x10x42

DL:
7x3x130

Pulldowns:
4x8x160

Seated cable rows:
4x8x63

Og så blev jeg gjort opmærksom på, hvor lækkert logfunktion i et excel-ark er. Overvejer kraftigt at strikke noget sammen.

11-04 - bryst/skulder/triceps

Bænk:
7x3x87½

Incline bænk:
4x6x65

Skulderpres:
4x8x21

Laterals:
4x8x12½

Pushdowns:
4x8x60

Kan mærke at vægttabet er begyndt at vise sine spor på styrken. Sidste sæt i bænk var tung. Det var dog at forvente. Overvejer om det er hensigtsmæssigt at køre en progressionscyklus under vægttab; pt. er der røget 5,5%BW

10-04 - vægtopdatering

Start vægt: 89,1(20-01), vægt i dag: 82,8 (10-04), vægt sidste gang: 83,5 (04-04)

forbliver på de 22-2300. Men i morgen fredag, skal der altså være god aftensmad!

Det lyder da som om det går meget godt det cut....

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det lyder da som om det går meget godt det cut....

Jae...jeg tror dog snart, at jeg skal til at stabilisere mig på et kcal-niveau / beefe det lidt, og så lade tabet komme fra cardio. Har nogenlunde styr på ligevægtsindtaget, men vejede mig i morges til 82,4/82,5.