Det er korrekt at der er en vægtforskel på sølle 7kg.
Der er dog også en højdeforskel på hvad? 10cm.
Mine længere ekstremiteter vejer jo mere samtidigt med at min rangeofmotion er øget.
FOR SLET IKKE AT TALE OM VÆGTSTANGSPRINCIPPET!!!
Men skidt pyt. Træk du bare i land gammelfar..

Der skal dog flere bidrag på banen.
Det kan ikke passe, at jeg skal holde titlen, når mine arme er mit weakpoint og jeg kun curler i ny og næ.
KOM FRISK FOLKENS!
Dis', dårlig sportsmandskab og lav humor er obligatorisk!

The Rookie skrev:1RM i curls.. Det er så fjollet, at selv Rambo-Ringsted ville ruste på hovedet af det.

Sounds like u scared... u scared of silly redneck'n'grandpa!

The Rookie skrev:1RM i curls.. Det er så fjollet, at selv Rambo-Ringsted ville ruste på hovedet af det.

Der skal altså være plads til fjollerier, sådan er det. Det er en sund øvelse at lave fis med en selv

The Rookie skrev:1RM i curls.. Det er så fjollet, at selv Rambo-Ringsted ville ruste på hovedet af det.

Han er vist allerede rustet på hovedet, jævnfør hårfarve?

Nick9000 skrev:

The Rookie skrev:1RM i curls.. Det er så fjollet, at selv Rambo-Ringsted ville ruste på hovedet af det.

Han er vist allerede rustet på hovedet, jævnfør hårfarve?

Jeg gider ikke engang redigerer dén. Vi lader bare den fejl stå

Jeg har faktisk preacher curls på programmet i dag, så kunne være man skulle gå full retard

Mekster skrev:Jeg har faktisk preacher curls på programmet i dag, så kunne være man skulle gå full retard

YEA sgu da - også dig nick9milliard

Kæft en fest vi har herinde! I like it!!

holberg19 skrev:Kæft en fest vi har herinde! I like it!!

Yea holfrækfyr19*sf*

Synes jeres næste challenge skal være:

20 rep breathing calfraises i et smith stativ

ThomasMN skrev:Synes jeres næste challenge skal være:

20 rep breathing calfraises i et smith stativ

Du mener vores?
Alle skal med på vognen.

What kennybro said Og læg tænker jeg max reps med xkg, sådan det rigtig kan komme til at syre til. Men god idé!

06-01 - armgenoptræning - trin 3

Cykling:
5mins lavt tempo

Skulder/bryst stræk, venstre - "højt, mellem og lavt":
3x30 sek

"Bryst-stræk":
3x30 sek

Tricep-stræk, venstre:
3x30 sek

Armstrækker på knæ, t5x10:
3x10

Stående row, elastik: udgår
3x10

"Elastik-stræk-bagud": udgår
3x10

Kabel side laterals:
3x10x10

Tricep extension, t3131: noter
3x15x2,5

Bænk med stop: noter
8x25
8x35
8x45
8x55
8x65

DB oh pres:
10x12
5x18
5x22
5x28

Noter:
Generelt: jeg vælger at pille de øvelser ud, som ikke fokuserer på tricep. Bicep, som antagonisten til tricep bliver stadig trænet på ben-dage, så de er allerede røget ud.
Tricep ekstension: der skal vidst være lidt færre her - ubehaget var nok lidt for højt, relativt set.
Bænk med stop: dropper dem, da udstyret er alt for ringe. Kejler rundt på bænken. Derudover bør jeg være mere konservativ med presøvelserne, hvor bænken så må vige.

07-01 - bengenoptræning

Cykling:
5mins

Back extensions:
3x8x+20

Læg:
5x10x80

Hack squat:
8x30
8x40
8x50
8x60
8x70 - tunge

Seated CS rows:
3x8x52½ - tunge

FSQ: noter
2x10x60
4x60

Noter:
Generelt: alt var optaget, så opvarmningen var mangelfuld. Jeg tror også det var grunden til, at jeg synes nogle af mine squatreps ikke var så gode, mht. lige knæ. Det er virkelig et must.
FSQ: som nævnt ovenfor, så syntes jeg i spejlet at det så galt ud, så jeg stoppede. Fik en gut til at kigge på, mens jeg squattede og han sagde at det var minimalt. En del af reflektionen er også blokkeret, samt opvarmning stank, så måske det ikke var så galt, som jeg opfattede det.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

ThomasMN skrev:Synes jeres næste challenge skal være:

20 rep breathing calfraises i et smith stativ

Du mener vores?
Alle skal med på vognen.

Sign me in!! Det er trods alt de eneste gener gud har været lidt gavmilde med, på min stakkels drengekrop. Tidspunkt for begivenheden tak?

Hammerome skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

ThomasMN skrev:Synes jeres næste challenge skal være:

20 rep breathing calfraises i et smith stativ

Du mener vores?
Alle skal med på vognen.

Sign me in!! Det er trods alt de eneste gener gud har været lidt gavmilde med, på min stakkels drengekrop. Tidspunkt for begivenheden tak?

100 pro mate! Lad os sige søndag. Og så synes jeg repout giver mere mening, da jeg absolut ingen idé har om, hvad en 20'er burde ligge på. 60kg?

hvad kilo snakker vi om? 75 -100kg? 125?
Og er det okay at "jerke".
Dvs. et lille stop på midten og derefter "cheate den til fuld lockout?"

Ps. har ikke trænet læg i månedsvis.
Og aldrig i mere end 1mnd. af gangen i hele min træningskarriere.
Det kommer til at give smertefulde doms

Kenny Nickelman=GUNS skrev:hvad kilo snakker vi om? 75 -100kg? 125?
Og er det okay at "jerke".
Dvs. et lille stop på midten og derefter "cheate den til fuld lockout?"

Ps. har ikke trænet læg i månedsvis.
Og aldrig i mere end 1mnd. af gangen i hele min træningskarriere.
Det kommer til at give smertefulde doms

Lad os sige 100 så. Og man repper så godt som ens værdighed og selvanseelse tillader - tænk: how would jesus rep? Og så burde svaret være lige til Selvfølgelig er der en 1. plads på spil, men jeg ser nu også frem til at folk syrer til

09-01 - armgenoptræning - trin 3

Cykling:
5mins lavt tempo

Skulder/bryst stræk, venstre - "højt, mellem og lavt":
3x30 sek

"Bryst-stræk":
3x30 sek

Tricep-stræk, venstre:
3x30 sek

Armstrækker t2x10:
3x10

Db side laterals:
3x8x9*

Tricep extension, t31x1:
5x10x2,5

Bænk med stop: noter
8x35
8x45
5x55
5x65
5x75

Noter:
Bænk: tror at jeg skal bænke flere reps med lavere kg. 10-15'ere eller noget i den dur.

Vægtopdatering:
Efter 1 uge med rimelig striks kost på 2400kcal, er der røget 1,4kg. Jeg beefer det til 2500 og fortsætter.
Uge 0: 90,5
Uge 1: 89,1 - 1,4kg

nu har du taget før og efter pics ikke

Kenny Nickelman=GUNS skrev:nu har du taget før og efter pics ikke

Faktisk ikke - men jeg har tænkt på det, og det må blive her i weekenden. Du har så evig ret i, at det er vigtigt.

Godt så

Refleksion, 5. omgang (bulk 3)

Generelt og kost
Lyt hvis kroppen klager, så jeg undgår unødvendige skadesperioder. 2 måneders gain røg ud af vinduet, pga. fiber i venstre arm, hvilket selvf. har påvirket cm-udviklingen. Hofteoperationen var ikke selvforskyldt, så det er "okay" gains tabt.

Bulk:
- skal lige kigge gamle bulkreflektioner igennem, så populeres senere

Cut:
Cut2 - Husk refeed dage, med kortere og kortere intervaller, når vægten begynder at stå stille selv efter kcal-nedsættelse
Cut2 - Istedet for cardio, højn tempoet og implementer flere SS og titansets
Cut2 - Få mate til at tage billeder i godt lys

Styrke

Stats ved bulk 1 – cut 1 - bulk 2 - cut 2 - bulk 3
Vægt: 86,1 - 78,4 - 89,7 - 78,8 - 89,2
FSQ: 140 - ? - ? – 110 - 130
SLDL: KV: 160 - ? – KV: 181 – KV: 160/170? - 160/170?
Bænk: 95 – 95? – 110 – 105 - 117,5

Alle løft kunne være højere, hvis jeg ikke rendte ind i skade samt operation. Det være sagt, så har der trodsalt været en okay fremgang. Ville gerne have ramt 120 i bænken, men det stoppede fiberen for. Greyskull virker super for mig, samt jeg synes det er sjovt, så det kan sagtens komme i spil igen.

Kropsmål

Stats ved bulk 1 – cut 1 - bulk 2 - cut 2 - bulk 3
Arme: V/H: 37,5/37,9 - 35,2/35,4 - 37,6/38,1 – 36,6/37 - 37,6/38,1
Lår: V/H: 58,5/60 - 58,9/59,6 - 62/63 – 60/60,7 - 62,5/63,5(22cm fra knæskals-start)
Læg: V/H: 40,1/40,5 - 39,6/39,4 - 41,5/42 – 40/40,1 - 42/42,4
Mave: 97 - 85 – 95 – 85,5 - 96
Bryst: 104-105 - 102-103 - 105-106 - 106-107 - 109

Jeg havde ikke de store forhåbninger til bulkets effektivitet grundet skaderne, men gainsne ifht. tidligere bulks er meget lig dette bulk (https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0ArcyDHXaCtFTdGg5SFlySnduSWwyYWVLaXVWS3A1ZGc&usp=sharing). Ved et mere jævnt og konventionelt forløb havde dette bulk nok været det bedste so far - måske erfaringer betyder noget? dog har armene slet ikke kunne følge med sidste bulk. Taget alt i betragtning er det nok gået rimelig godt.

Billeder af tyksakken følger inden længe

CALF-RAISES!!

Disclaimer. Laver ikke calfraises normalt. Det er måneder siden sidst.
Ten reps for jesus, and ten shitty ones for the oldtimer.

Så er tyksakken på nettet igen screw it

Kenny Nickelman=GUNS skrev:CALF-RAISES!!

Disclaimer. Laver ikke calfraises normalt. Det er måneder siden sidst.
Ten reps for jesus, and ten shitty ones for the oldtimer.

Sådan bro! Jeg var ikke afsted i dag, men tager revanche i morgen

Det eneste der er Fat'n'delish på de billeder er quads og den bums på midten ryggen.
Jeg synes dog, at der er nogle tydelige weakpoints og strongpoints!

Weakpoints:
(1) Hår på bryst. Langt bagefter "the pits".
(2) Dernæst masse på brystet (kan være billeder snyder)

Strongpoints
(1) klart "the pits"
(2) fin fuldfed erector, selv på billede lige bagfra i blitz
(3) quads.

Et godt råd:
Hvis det er muligt, så gro et insane fuldskæg og dertilhørende hår på bryst!
Dernæst shave the head!

Yea, bryst gider ikke rigtig vokse

Jeg forsøgte mig også med en back double bicep, men det fattede jeg simpelthen ikke at lave ordenligt. Bumsen sidder forresten helt perfekt - jeg kan ikke nå den med en knibtangsmanøvre, men godt med den ene arms fingre.


Hårsituationen er til intern debat

Opdatering på hofte:
Var til undersøgelse i dag på hospitalet og status er, at der er brug for endnu en MR-skanning. Der er en mærkelig bule på fronten af højre side, som bare ikke vil gå væk. Dernæst så har jeg stadig ondt i forskellige yderpositioner og mit bevægudslag har ikke ændret sig nævneværdigt. Om det betyder endnu en operation er ikke til at sige endnu, men det var ikke den perfekte afslutning

But on the upside: han sagde jeg havde store lår

Du er fandme en flotter fyr!

Bicep: V/H: 37,5/37,9 - 35,2/35,4 - 37,6/38,1 – 36,6/37 - 37,6/38,1

Hvordan undgår du at måle triceps med?