Antons log

02-04 - Bryst og triceps:

Bænk m. pause, pinky:
5x2x100

Bænk m. pause, pinky, t3131:
5x5x70

Pushdowns:
5x8xhul l

Mave, en helvedes masse smr og stræk af ben og hofteregionen; IT-band er selvf. fucked, men mine lægmuskler er sindsygt stramme.

Vægtopdatering:
Har ikke været så striks med kcal, men har spist fornuftigt ift. det er cut. Vægten ligger på omkring 80,5. Torsdag næste uge slutter cuttet og bulket starter med 4 dage i Istanbul

03-04 - Ben

Squat: noter
5x3x90

SLDL:
5x5x100

Noter:
Squat: efter squat får jeg ubehag i venstre knæ. Jeg vil forsøge at sætte vægten ned, få inkorporeret mere SMR til ben og hofte. Der var forsvindende lidt at mærke til iskias ved både squat og SLDL.

04-04 - ryg og biceps

WNG pulldowns:
5x10x60

Seated rows:
5x10x62,5

Proteinhesten:
5x5x70

Incline hammer curls:
4x8x12

06-04 - bryst og triceps

Bænk m. pause, pinky:
5x8x80

Bænk, t3331, pinky:
4x5x70

Incline:
3x8x60

CGBP:
3x8x70

Mave

07-04 - ben og skulder

Squats og FSQ:
Mange x3x40 - der var umiddelbart lidt knas med venstre knæ. Video viser ikke at noget er skævt og skarpe øjne kunne heller intet se. I skrivende stund er der intet ubehag.

SLDL:
5x5x100
5x110*

Db skulderpres:
4x10x23

Side laterals:
4x10x7

SMR af ben

08-04 - ryg og biceps

WG pulldowns:
8x8x62½

Seated WNG rows:
8x8x60

Db hammer curls:
3x8x14

Mave

09-04 - Upper, push og pull

Meget

Skal have telefonen med næste gang. Har fundet et 80'er-gym her i Istanbul, hvor ejerne vidst er tidligere semi succesfulde bodybuildere. Meget lidt men nogle old school maskiner :-)

Bomberton skrev:09-04 - Upper, push og pull

Meget

Skal have telefonen med næste gang. Har fundet et 80'er-gym her i Istanbul, hvor ejerne vidst er tidligere semi succesfulde bodybuildere. Meget lidt men nogle old school maskiner :-)

Hvad laver du i Istanbul? Og har du nogle gode rejsetips dertil? Snupper måske en smuttur dertil i efteråret.

Friche: jeg er på en forlænget weekend hernede for at brænde lidt ferie af. Jeg vender tilbage med et par tips når jeg er kommet hjem:-)

13-04 - underkrop

Fsq:
5x3x100

Fsq, t3232:
5x5x60

Sldl:
5x5x100

Back extension:
5x10x+10

Seated calf:
4x10x30

Mave

Frække frontsquats

Kenny: det gik lidt over gevind. Mine ben var godt kørt balderet efter flere dage med 10km+ gåen rundt i Istanbul, så ville sørge for de kom ordenligt igennem. Var lidt ræd for hvad venstre knæ sagde til det, men der har absolut intet været. And thanks :wink:

Den næste måned, vil jeg 1: lave et kort bulk og 2: 2x om ugen køre noget hidsigt arm-værk. That's about it. På arm-dagene kører jeg lidt mindre volume i hovedøvelserne, sådan der bliver plads til det hele.

14-08 - ryg og arme

WG pullups:
6x6

Seated rows:
6x10x60

Pushdowns ss hammer curls ss side laterals, p: 30:
4x12x (hul i* ss 12** ss 6**)

Flash Gym i Istanbul - nogle af billederne er sgu blevet lidt dårlige
http://imgur.com/a/H20Nh

15-04 - bryst og arme

Bænk m. pause, pinky:
4x8x80

Incline DB pres:
5x5x32

Pushdowns ss hammer curls ss side laterals, p: 30:
4x12x (hul k** ss 10** ss 7**)

Mave

17-04 - guns

Pushdowns ss hammer curls ss side laterals, p: 30:
4x12x (hul k** ss 10** ss 7**)

Meningen var det skulle have været en ben og guns dag, men vejret var for godt, så tog ud og havde det lækkert i stedet. Derfor var der også lidt tømmermænd til dagens træning.

18-04 - ben og guns

FSQ:
3x3x100

FSQ, t2120:
5x5x70

Pushdowns ss hammer curls ss side laterals, p: 0:
3x12x (hul j** ss 10** ss 7**)
12x hul j ss 10x10 ss 12x7

20-04 - ryg og guns

Pullups:
5x5x+20
3x10

Seated rows:
5x10x60

Seated rows, leaned back:
10x70

Mave (har helt afsindige doms af abwheelet

)

Pushdowns ss hammer curls ss side laterals, p: 0:
3x12x (hul j** ss 10** ss 7**)
12x hul j ss 10x10 ss 12x7

21-04 - bryst

Bænk m. pause:
5x80
5x85
5x90
3x95

Bænk:
3x3x100

Bænk m. pause:
3x8x80

CG Inc bænk:
4x8x60

Bomberton skrev:Flash Gym i Istanbul - nogle af billederne er sgu blevet lidt dårlige
http://imgur.com/a/H20Nh

Ligner noget lort... Not! Krem center, hvor mange gange nåede du at træne der?

Desværre kun 2 gange. Lille bonus var, at de lavede hjemmelavet proteinshake til 20-25 kroner. Boss'et sted

Et ryg pas og ben pas bliver ikke lige logget, men er blevet taget de sidste par dage.

25-04 - bryst og arme

Bænk m. pause:
8x8x80

Swolegren arm kompleks

26-04 - Ben og arme

FSQ:
6x5x80
5x90
3x100
3x105
2x110

SLDL

Swolegren arme

Det der swolegren arme.. Lyder spændende.. Was ist das?

uden at vide det, vil jeg gætte på følgende: https://swolegren.wordpress.com/2013/05/11/beach-training-for-lifters/

Ej hvor lækkert.
Det stod jeg sku lige og manglede til mit nye program.
Tak!

Yep det er det

Tak Cali

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ej hvor lækkert.
Det stod jeg sku lige og manglede til mit nye program.
Tak!

No problem. De første par gange er modbydelige. Især hvis man vejer mere end 50kg (eller det dobbelte) og ikke er i vanvittig god form :mrgreen:

Bomberton skrev:Yep det er det Tak Cali

No problemo

Hmmm. kunne være man skulle tilføje en bb dag i stedet for en femte styrkeløft dag ^_^

MadzP92 skrev:Hmmm. kunne være man skulle tilføje en bb dag i stedet for en femte styrkeløft dag ^_^

Spoken like a true AAK'er :lol:

Just kidding brother...
BULK ON BRO, AND BB EVERYDAY! :drink:

Mads: Nogle gange er det bare nice at lave noget gøgl - bb er en fornuftig udgave af gøgl

27-04 - ryg og biceps

WG chinups:
16x6
8

Swolegren, runde 1 x4

Antons log

Brugere online