Bomberton skrev:

ThomasMN skrev:Hvorfor prøver du ikke bare Yates Row hvis BOR er så træls?

Jeg har noget betændelse i venstre håndled, som gør en række øvelser umulige. Bl.a. Yates row

Ahh ja så hjælper det nok ikke

23-08 - skulder

OH DB pres:
5x12/20/24/28
6x12x18 - fremskridt! Mere på næste gang

Side laterals ss partial side laterals:
5x8x9 ss 4x12 hold i 1-2 sek
10x9 ss 4x12 hold i 1-2 sek

Rotatormanchetøvelserne:
Intern rotation: 10x2,5 ss ekstern rotation: 10x2,5 ss "vandrette rotation" 10x2,5
Intern rotation: 10x2,5 ss ekstern rotation: 10x2,5 ss "vandrette rotation" 10x2,5

Military:
10x30 - stang med fastsatte vægte (2x10) og gætter på stangen vejer 10 også

Skulderpres i maskine:
10x40 omvendt position (OP) - rammer bedre
10x40
9x40+1x40 OP
2x10x40 OP

Noter:
Bedre kontakt i dag faktisk. Hold i side laterals var godt, og OH pres var lettere end sidste gang. Så fremskridt somehow. Og så havde vi fart på, med en træning på ca 75-80 mins.

Curl stængerne vejer 8 kg, det står der i hvert fald i Dannebrogsgade :-)

Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

ThomasMN skrev:Curl stængerne vejer 8 kg, det står der i hvert fald i Dannebrogsgade :-)

Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

Ja det er ez-baren. Det ville være fedt, hvis det også var vægten på de lige stænger med fastsatte vægte på

Bomberton skrev:

ThomasMN skrev:Curl stængerne vejer 8 kg, det står der i hvert fald i Dannebrogsgade :-)

Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

Ja det er ez-baren. Det ville være fedt, hvis det også var vægten på de lige stænger med fastsatte vægte på

Nu for satan, troede det var dem som vejede 8 kg

Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

Følger lige med her

Acid skrev:Følger lige med her

FYI, så holder jeg også skarpt øje med dig du

24-08 - Ben/ryg

Adductor ss airsquats*:
20x30 ss 5xbw
10x30 ss 5xbw

Squat:
5x20/40/60/80
20x80PR - Næsten ingen pause, så tænkte jeg havde lidt mere i mig
20x90PR - Noget hårdere, men tror godt jeg kunne have taget en anelse mere.
4x12x87,5

Læg u-go-i-go:
5minsx100

Benpres:
3x10x160 - toast, og skal på arbejde, så droppede 1 sæt.

Noter:
Dejlig effektiv dag på nok omkring 65-70minutter. Når jeg lander i dobbelt a igen efter arbejde, er det ryg

* Ved ikke om de ekstra reps gjorde det, men havde næsten ingen ubehag i dag. Strakte også lidt ud (dynamisk) ved adductor/airsquats og imellem opvarmningssættene. Prøver at C/P det til næste gang.

80kg x 20 er flot.
90kg x 20 er bare insane i midt hoved.
Super frækt lavet. I'm impressed!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:80kg x 20 er flot.
90kg x 20 er bare insane i midt hoved.
Super frækt lavet. I'm impressed!!

Yea...det var nice Har 2 bendage om ugen, og jeg tror jeg laver 20'ere fredag og standard 5'ere på topsættet om mandagen. Det føles forresten rigtig godt i benene i dag. Ikke rigtig DOMS, men de summer bare dejligt

24-08 - Ben/ryg

DL:
5x20/40/60/80/100/122,5PR
5x12x85PR

BB BOR:
5x20/40/60/80*
3x12x50

Pullups:
8xbw

Håndfladen-ind-mod-hinanden-pullups (neutral?):
6xbw

Pulldowns:
3x12x85PR

Leg curl ss back extension:
3x8x50 ss 3x10xbw+10

Noter:
Ikke det helt store. BOR er blevet bedre, efter jeg er begyndt at fokusere på at hive med albuerne langs kroppen.

* Ikke de pæneste, så bliver her til de ser pænere ud

25-08 - guns

Incline bicep curls:
6x8x12

Weighted dips:
5x10xbw+10

Tricep pushdowns ss robe curls ss tricep underhand pushdowns
3x (10x22,5 ss 10x15 ss 10x15)
10x25 ss 10x17,5 ss 10x17,5*

Noter:
Weighted dips er nice! Dog har jeg lidt ubehag omkring venstre kraveben når jeg stopper med et sæt og okay effektiv dag, 60mins træningspas.

* Den her vægt næste gang

Haha. wierd thing..
Så lige din pr i dødløft på 122,5kg x 05, og så undrer det mig helt vanvittigt, at da jeg satte min pr. på 140kg x 05reps, kunne jeg kun tage 150kg x 01 ???. Men du kan tage 160kg x 01 og kun 122,5kg i sæt.??
What's wrong with me???

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Haha. wierd thing..
Så lige din pr i dødløft på 122,5kg x 05, og så undrer det mig helt vanvittigt, at da jeg satte min pr. på 140kg x 05reps, kunne jeg kun tage 150kg x 01 ???. Men du kan tage 160kg x 01 og kun 122,5kg i sæt.??
What's wrong with me???

Det er stifflegged DL's jeg laver nu, får bare ikke skrevet SL altid når jeg logger Jeg holder mig lidt væk fra standard DL, fordi min form stinker og jeg gerne vil have nogle kompetente hoveder til at kigge det efter. Hvornår det bliver...ja, det ved jeg ikke, og så syntes jeg faktisk at SLDL rammer sygt godt

Det forklare det lidt.
Det er dog stadig mærkeligt med min DL.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det forklare det lidt.
Det er dog stadig mærkeligt med min DL.

Jeg skal ikke kunne forklare, hvorfor fanden du er wack

27-08 - Ben

adductors ss airsquats ss dynamisk hoftebøjningsstræk (?!)
20x35 ss 5xbw med let tilt fra side til side ss 5-10 sekunders stræk med små "bounces"
10x35 ss 5xbw med let tilt fra side til side ss 5-10 sekunders stræk med små "bounces"

Squat:
5x20/40/60/80/100/122,5PR*
4x12x90PR

SLDL:
5x20/40/60/80/100/125?PR**
4x12x87,5PR

Benpres ss læg:
3x (10x160 ss 10x100)

Noter:
Havde travlt i dag, da jeg havde et møde jeg skulle nå, så havde halvtravlt til sidst, hvorfor der kun er tre sæt benpres ss læg. Og heller ingen leg curls Dernæst så for at fjerne noget af forvirringen omkring de mange PR's. Jeg arbejder mig stille og roligt op ad i vægt, indtil jeg når en vægt jeg ikke kan tage 4/5x12 af, og bliver så der, indtil jeg rammer 12 i alle sæt. Når det sker, opper jeg vægten en smule, og går efter 4/5x12 i den and so forth.

* de var dælme hårde, så samme vægt næste gang
** Sevez, kan du ikke lige bekræfte/afkræfte PR'en?

Nu er det da vidst også snart tid til at JEG besøger DIN log! Og det er da nogle flotte kg du rykker rundt med!

Følger med her. Det læses som om det er noget hårdt skidt du har gang i.

Det er korrekt, 5x125kg på dødløften

28-08 - Bryst

Først og fremmest, så har jeg en tilståelse - jeg har ikke givet kredit til doktor jepsen. Tak for at være dén inspiration, som gør jeg føler for at gå i centeret! Følg hans hemmelige men sygt nice log her: http://www.bodybuilding.dk/post1437831.html#p1437831

Lidt grundigere opvarmning, med band pull-aparts og lidt kosteskaftsninja.

Flad bænk:
5x20/40/60/70/85
1x90
1x95 tangering af PR - relativ let
4x12x65

Inc bænk:
4x12x50PR*
15x50
8x50 - fik lidt ubehag i skuldrene, og Sevez og jeg tror det skyldes at jeg holdt lige så bredt på inc, som jeg gjorde på flad. Jeg skyder poweren kom fra den gode kop kaffe jeg tog inden træning

Flyes:
3x12x12*

Noter:
Den lidt trælse smerte, som jeg fik sat i gang fra sidste omgang weighted dips, var også i mindre grad her i dag. Jeg har læst en del om det, og det skyldes oftest, at skulderne hænger for meget i selve udførslen af dips. Så næste gang prøver jeg med Jane Fonda-strickt form, samt CG BP, hvis håndledet tillader det.

* Mere på næste gang

DGammelgaard skrev:Nu er det da vidst også snart tid til at JEG besøger DIN log! Og det er da nogle flotte kg du rykker rundt med!

I'm trying, men er stadig grøn i det

Bodilprinsen skrev:Følger med her. Det læses som om det er noget hårdt skidt du har gang i.

Bendagene er ekstra gode tifaldtihvert. Glæder mig allerede til fredag, for der vil jeg prøve 20x92,5

Bomberton skrev:

Bodilprinsen skrev:Følger med her. Det læses som om det er noget hårdt skidt du har gang i.

Bendagene er ekstra gode tifaldtihvert. Glæder mig allerede til fredag, for der vil jeg prøve 20x92,5

respekt hvis det lykkedes.

Bomberton skrev:

Bodilprinsen skrev:Følger med her. Det læses som om det er noget hårdt skidt du har gang i.

Bendagene er ekstra gode tifaldtihvert. Glæder mig allerede til fredag, for der vil jeg prøve 20x92,5

Do it!

29-08 - Ryg

læg:
8x10x100

BB BOR:
5x20/40/60/80*
12x52½PR
4x12x55PR**

Pulldowns:
6x12x85PR

Rear lateral ss DB rows:
3x 12x5 ss 12x24

Finisher for the lulz - seated rear laterals dropsæt ss stående laterals:
7x7->6x6->5x5 ss 5x5

Noter:
Jeg havde igen i dag lidt mærkelit ubehag i venstre kraveben, som kom frem ved pulldowns. Det er som om, det er en forstrukket sene inde bagved somewhere. Armene trak ens i øvelsen ifølge Sevez. Ser om ikke nok det går i sig selv, nu når jeg prøver lidt nyt på lørdag ved tricepstræningen.

* Rimelig pæne i dag, lidt mere på næste gang
** Sidste rygpas kørte jeg med 50, og huskede det som om jeg havde en del overskud, så oppede vægten lidt hurtigt i dag. Det er dog fint nok, så næste gang skal alle være 55 eller 57½

Bomberton skrev:

Bodilprinsen skrev:Følger med her. Det læses som om det er noget hårdt skidt du har gang i.

Bendagene er ekstra gode tifaldtihvert. Glæder mig allerede til fredag, for der vil jeg prøve 20x92,5

Glæder mig til at se resultatet!

30-08 - skulder

OH DB pres: ***
5x12/20/24/28*
4x12x20**
11+1x20
12x20

Side laterals ss partial side laterals:
6x10x9 ss 4x12 hold i 1-2 sek

Rotatormanchetøvelserne:
Intern rotation: 10x2,5 ss ekstern rotation: 10x2,5 ss "vandrette rotation" 10x2,5
Intern rotation: 10x2,5 ss ekstern rotation: 10x2,5 ss "vandrette rotation" 10x2,5

Skulderpres i maskine: ***
2x10x40
2x9+1x40

Noter:
Det er vigtigt at huske strict form her, da jeg fandt ud af jeg begyndte at sveje i lænden ved sidste reps, hvilket var lidt trælst for lænden. Så hellere stoppe og holde dem pæne, for de rammer godt i skulderen.

* Mere på næste gang
** Samme vægt næste gang. Lidt lange pauser under dem her, da jeg rendte ind i en bekendt. Kunne forestille mig jeg ikke klarer nær så mange x12'ere, men det er okay
*** Sevez, please confirm reps

31-08 - ben

Adductor ss airsquats ss dynamisk hoftebøjningsstræk
20x30 ss 5xbw ss dyn stræk
10x30 ss 5xbw ss dyn stræk

Squat:
5x20/40/60/80
21x92,5PR - video*
4x12x90**
2x5x60 med hold i bund og presse mig selv dybere - ikke meget at give af

Video:


Benpres ss læg
4x (10x180 ss 10x120)

Noter:
Det var faktisk på tide vi fik sat vægten lidt op på benpres, det har været en fejl. Det betød tilgengæld også, at quads var helt færdige og jeg havde problemer med at gå op og ned af trapper

* Videoen viser meget godt min manglende dybde, men heldigvis også, at der ikke mangler så meget mere. Jeg har markant mindre smerte i adductors end tidligere pas, så opvarmningen giver godt både på dybde men også på spasser-understellet.
** Mere på næste gang

Virkeligt lækkert med 21 reps!!
Ærger mig dog vanvittigt at du ikke har smidigheden, fordi dit squat ser sku da pænt og stabilt ud.
Kan godt være at videoen snyder, men det ligner, at der er 10cm ned til parallel på de fleste reps og så yderligere 10cm for at komme under. Synes dog jeg spottede en enkelt rep der ramte paralellel helt?
ps: jeg fylder forresten 21 idag, så jeg tager det som en tribute til mig. (guess i'm the bitches )