Antons log

15-03 - ben/ryg/bicep

Hoftestræk: 20x10sek højre, 20x5-10sek venstre
Frøen: 3min

Lunges:
5x10skridtx32

Decline mavebøj: 2x8x+10
Sidebøj: 3x6x36

DL:
7x3x130

NG pullups:
4x8

Seated rows:
4x8x63

Læg:
4x10x125

Preacher curls:
4x8x15+stang

fandme godt at se du dødsløfter vildsomt igen, swoll' from behind is also llows

Jeg nyder virkelig at lave madpakke til hele ugen! Fandme lækkert at stå op, trække en kuffert ud af køleskabet, velvidende at man har en mastodont af en madpakke klar til 11:30

På ugens menu, pr. madpakke:
375g oksekød
200g flåede tomater
375g grøntsagsblanding
67½g frisk pasta

Bujakaza!

det ser fanme lækkert og nemt ud.
Jeg ville ønske jeg kunne lave samme nummer.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:det ser fanme lækkert og nemt ud.
Jeg ville ønske jeg kunne lave samme nummer.

Ja kodeordet er nemlig nemt, fordi jeg gider ikke kokkerere i adskillige timer og så selvfølgelig det er hensigtsmæssig ifht den nuværende målsætning om cut :wink:

Hvad forhindrer dig i at gøre det samme?

Mine dage er for det første vildt ustrukturerede. Har morgen timer og aften timer og de har alle forskellig varighed.
Dernæst så er jeg en spade til at planlægge. Derfor bliver vennehygge og kærestetid ofte "uventet".
Det er dog bare dårlige undskyldninger. Jeg kunne teoretisk set sagtens gøre det samme. :lol:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Mine dage er for det første vildt ustrukturerede. Har morgen timer og aften timer og de har alle forskellig varighed.
Dernæst så er jeg en spade til at planlægge. Derfor bliver vennehygge og kærestetid ofte "uventet".
Det er dog bare dårlige undskyldninger. Jeg kunne teoretisk set sagtens gøre det samme.

Klassikeren :roll:

var inde og læse din log, og måske det var en idé at lave en batch om søndagen og så bare have 1 måltid planlagt pr. dag. Det måltid kan du så enten spise til frokost, eftermiddag, aften eller morgenmad for den sags skyld, alt afhængig af dine ustrukturerede dage. På den måde kan du undgå 3kg drop på meget kort tid :wink:

Det 3 kg drop var faktisk målet. Selvom vejen dertil havde nogle udsving.
Jeg er så fed at jeg sagtens kan smide en del uden at miste nævneværdig masse. :wink:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det 3 kg drop var faktisk målet. Selvom vejen dertil havde nogle udsving.
Jeg er så fed at jeg sagtens kan smide en del uden at miste nævneværdig masse.

haha

18-03 - bryst/skulder/tricep

Hoftestræk: 10x10sek højre, 10x5-10sek venstre - nåede ikke resten
Frøen: 3min

Bænk:
7x3x90

Inc bænk:
4x6x67½

Skulderpres med 2 sek excentrisk;
3x8x21 - sidste reps på 3 var for tunge til langsom excentrisk
6x21

Robe pulldowns, squeeze i bund og 2 sek excentrisk:
4x8x42½ - tunge

Cable laterals med 2 sek excentrisk:
4x8x12,5

Decline mavebøj: 5x8x+10

19-03 - ben/ryg/biceps

Frøen: 3min
Hoftestræk: 20x10sek højre, 20x5-10sek venstre

DL:
7x3x132½ - havde skrevet 135, men efter sidste uges 130'ere tænkte jeg det måske var lige lovligt stort spring

DB lunges:
4x10x32

Stående læg:
8x70
3x8x110
8x70

NG pullups:
4x8

Seated rows:
4x8x63

Bicep curls:
4x8x11

20-03 - vægtopdatering

Start vægt: 89,1(20-01), vægt i dag: 85,3 (20-03), vægt sidste gang: 85,7 (13-03)

Yes, 2300kcal nu. Cardio og stræk indlagt fast på onsdage

Den artikel er guld for anti-skifergas folk i Danmark

Interessant lille artikel.

Hvor holder du dig opdateret på området?

8800 skrev:Den artikel er guld for anti-skifergas folk i Danmark Interessant lille artikel.

Hvor holder du dig opdateret på området?

Den her gang var det lidt af en tilfældighed ude på reddit.com. Men jeg følger et par subreddits - r/POLITIC og r/environment - hvor den her slags nyheder popper op.

Derudover er der fantastisk meget nonsens, sådan lange dage hurtigt kan få ben at gå på :wink:

Bomberton skrev:20-03 - vægtopdatering

Start vægt: 89,1(20-01), vægt i dag: 85,3 (20-03), vægt sidste gang: 85,7 (13-03)

Yes, 2300kcal nu. Cardio og stræk indlagt fast på onsdage

Puha du er tynd

Thomas: der er stadig en god mave på. Jeg er bare ikke så skide høj :Â´)

20-03 - diverse

Frøen: 3min
Hoftestræk: 20x10sek højre, 20x5-10sek venstre
Liggende sprællemand: 3x10xhvert ben

Løb:
2x5,5km/t -> 10minx8km/t -> 10minx10km/t -> 3minx12km/t

Bakkegang:
10minx3,8km/tx15grader

Små 500kcal

21-03 - bryst/skulder/tricep

Bænk:
7x3x90

Inc bænk:
4x6x67½

Skulderpres med 2 sek excentrisk:
3x8x21
6x21+2x21

Robe pulldowns:
4x8x42½

Cable laterals med 2 sek excentrisk:
4x8x12,5

Squat-to-stand: 10
Frøen: 3min
Hoftestræk: 20x10sek højre, 20x5-10sek venstre - skal gentage øvelsen, hvor jeg med højre ben trækker den langsomt ind over kroppen samtidigt med baglæns træk. Rammer helt klart noget internt bæ. Dernæst træk lodret mod højre skulder. Slut af med træk ud af.

7x3x90. Gotta love it.
Hvordan går det egentlig med dig champ?
Er cuttet træls eller er livet lutter lagkage?

Næste uge bliver 92½ - det skal nok blive hårdt :lol:

Men cuttet går faktisk ok. Jeg har nogle perioder hvor jeg synes at stå stille og/eller stiger lidt. Det synes unægteligt at hænge sammen med mine oksekøds-madpakker. Sigter pt efter omkring 2300kcal / dag, og med madpakken går det faktisk fint. Også cardio føles okay for kroppen og overkommeligt. Jeg har ikke - 7-9-13 - problemer med cravings.

Jeg ved ikke om det var et engangstilfælde, men synes der gik et lille lys op for mig i dag ved udstrækning, og ved air-squats stod jeg relativt bredt uden de store smerter. Håber lidt det er en følelse jeg kan genfinde i morgen og på fast basis.

Jeg er imponeret over at du bliver ved med at arbejde med din mobilitet i Squat. Jeg tror jeg selv havde opgivet for lang tid siden og bare affundet mig det eller droppet den.

ThomasMN skrev:Jeg er imponeret over at du bliver ved med at arbejde med din mobilitet i Squat. Jeg tror jeg selv havde opgivet for lang tid siden og bare affundet mig det eller droppet den.

Det er så også det der gør forskellen om man får succes eller ej. Mattias er en champ! =D>

Thomas: der er et par ting som hjælper på motivationen. 1: fys identificerede blødt væv inde i bækkenet der ligger og irriterer, som også er grunden til at når jeg ligger på ryggen, kan jeg mærke en stikkende smerte (ikke gralt, men kan let mærkes) på bagsiden af højre balle. Også hvis jeg forsøger at bukke mig ned med brystkassen for at binde sko, så kan jeg ikke gøre det med højre ben, uden at skulle presse knæet til siden. Det er derfor ikke udelukkende for træningens skyld, men også for overall behag. 2: at få fremlagt en rutine man skal følge, gør det også bare lettere at få inkorporeret i ens almindelige træning, og så bliver det lige så frivilligt at gøre, som det er at træne enhver anden muskelgruppe.

Thomas og OD: tak, det hjælper også på motivationen :wink:

22-03 - ben/ryg/biceps

Sidevejs spark pr ben: 10
Ligefrem og baglæns spark pr ben: 10
Squat-to-stand: 10
Frøen: 3min
Hoftestræk: 20x10sek højre, 20x5-10sek venstre

DB lunges:
5x6x42

DL:
4x8x100 - glemte straps

NG pullups:
4x8

Seated rows:
4x8x63

Bicep curls:
3x8x11

Ben pres:
3x5x210

Nå står det så slemt til med mobiliteten generelt, så havde jeg også forsat med det. Troede kun at det var dybden i Squat som var problemet :-)

Acid skrev:
ThomasMN skrev:Jeg er imponeret over at du bliver ved med at arbejde med din mobilitet i Squat. Jeg tror jeg selv havde opgivet for lang tid siden og bare affundet mig det eller droppet den.

Det er så også det der gør forskellen om man får succes eller ej. Mattias er en champ!

Uden tvivl! :-)

Mit pointe var bare at ATG squat ikke var den eneste vej til store flotte ben, men helt sikkert den bedste. Men hvis man virkeligt døjer med squat eller en anden øvelse for den sags skyld, så er der næsten altid et alternativ. Selvfølgelig hvis man vil være Strong i Squat så er der jo kun en vej :-)

Thomas: jeg tror dog det er en pointe jeg har overset. At squat var den eneste vej. Men ja, det er også i hverdagssituationer at det driller, så vil gerne give det en skalle. Det er dog godt lige at blive rusket lidt i ens teoretiske grundvold - jeg har det bedre nu, med jeg laver andet end squat :lol:

Jeg benytter pr. opfordring i højere grad unilaterale ben-øvelser som fordrer stabilitet i core, fordi jeg åbenbart havde nogle svagheder der. Dog er en konsekvens af det, at jeg kan ane let ubehag i højre knæ nu. Jeg tror det skyldes at benet gerne vil bøje skævt, og trykket dermed ikke går vinkelret fra underben->lår.

Jeg ville have optaget video i dag, af noget så spændende som udstrækningen for hoftebøjer og adductor. 1: for at kunne spore udvikling (selvom det måske er lidt for sent), 2: for at vise det til fys og 3: fordi det er længe siden jeg har prydet logget med video. Jeg vil sørge for at få optaget næste gang!

25-03 - bryst/skulder/triceps

Video af mobilitetsrutinen
Sidevejs spark pr ben: 10 - venstre ben er debilt
Ligefrem og baglæns spark pr ben: 10
Squat-to-stand: 5
Frøen: 3min
Hoftestræk: 20x10sek højre, 20x5-10sek venstre

Bænk:
7x3x92½ - video. Sæt 1 og 6 (video) var meget tunge.

Inc bænk:
2x6x70 - video.
2x5x70

Skulderpres med 2 sek excentrisk:
2x8x21
7+1x21
6+2x21

Cable laterals med 2 sek excentrisk:
4x8x12,5

Pushdowns:
4x8x50*

Mobilitetsrutinen:

Bænk:

Incline bænk:

Det er måske i virkeligheden ikke så tosset, af en gammel tosse

I'm gaining on that bench. U just wait :strong:

Det er fandme også på tide kammerat!

Antons log

Brugere online