Cyklus 5, uge 2
Bench (3,3,3+)
3 @ 105 kg
3 @ 120 kg
7 @ 135 kg (3+'eren)

+ Støtteøvelser (DB Bench, Seated Cable Row, Push Downs)

Supergod træning. I går var jeg i byen og fejre mit fodboldholds oprykning til Sjællandsserien( ), hvilket resulterede i, at forholdende til dagens træning var langt fra optimale. Alligevel gik det rigtig godt, og min repout var meget fin. Derudover kørte jeg seated cable rows (glimrende øvelse!) og diskuterede ben-trænings-approach med T-pain, som mener at jeg skal køre Wendler. Så det tror jeg, at jeg gør! I øvrigt er der nu en uge til at dette finder sted!

Dagens hold: Makker, Barbelz, Marie + JBTN (Mustaine-kombinationen),T-pain, samt lidt flere. I øvrigt fik Barbelz rabat på vores væddemål, så han nu kun skal klemme sig under 68 kg i stedet for 67 kg. Han har 9 dage - det når han aldrig.

Cyklus 5, uge 2
Deadlift (3,3,3+)
3 @ 155 kg
3 @ 180 kg
15 @ 200 kg (3+'eren) //NY REP-PR!!!

+ Støtteøvelser (DB Curl, Abs)

Til min store overraskelse havde Makker skudt nedenstående video! Se, DET er en rigtig makker . Jeg følte mig stærk i dag, og meldte hurtigt ud, at jeg ville slå sidste cyklus' 12'er på 200 kg. Heldigvis kunne jeg leve op til dette!

Nu glæder jeg mig til snart at sætte ny 1RM, men foreløbig er jeg "Wendler-tålmodig" - Der er stadig god fremgang!

Video:

Yderst hidsig omgang dødløft.

Det der, det er fucking ulækkert!!!!!
Må man spørger hvad du vejer? og har du overvejet at stille op i SL på noget tidspunkt?

Det var badass

Ratz skrev:Yderst hidsig omgang dødløft.

Tak

Tranex skrev:Det der, det er fucking ulækkert!!!!!
Må man spørger hvad du vejer? og har du overvejet at stille op i SL på noget tidspunkt?

Tak! Ja, jeg var faktisk på vægten her i morges, og den sagde 90,6 kg. Dog regner jeg med at tage lidt på her i sommerferien, da jeg altid peaker her!
Har aldrig tænkt på at stille op. Jeg skal på udveksling til LA her til efteråret, så det begrænser mig lidt. Så må vi se hvad jeg finder på, når jeg kommer hjem.

Approved.

Du fik gulvet til at ryste, så jeg næsten væltede ude i badet. Jeg tør ikke tænke på hvem jeg var blevet voldtaget af, hvis det var sket.

"Det er nu det gi'r noget" [efter 14'eren red.] -Lærling.
Priceless.

Det var en dødløftsfest. Tænk hvor mange du havde fået med et bælte der virkede.

Der kommer jo det ene sindssyge repout løft efter det andet i den her log, jeg følger med.

Dødløft i polo-shirt stærkt!!!

Haha, TAK for alle kommentarerne

Cyklus 5, uge 2
Military (3,3,3+)
3 @ 65 kg
3 @ 75 kg
5 @ 85 kg (3+'eren)

+ Støtteøvelser (Pullups, Dips, Calf Raises)

Styrken føltes OK i dag, men fik "kun" 5. Det er i Mili at jeg er tættest på at blive indhentet. På de øvrige dage justerer jeg nok lidt op i næste cyklus, så det bliver lidt tungere. Jeg vil gerne op og lave nogle 1RM's snart, så det må jeg hellere forberede mig på!

Cyklus 5, uge 3
Bench (5,3,1+)
5 @ 110 kg
3 @ 130 kg
5 @ 145 kg (1+'eren) //NY REP-PR

Fænomenal styrke i dag. Det lykkedes at erobre familierekorden i "reps på 145 kg", og efterlade Makker knust og fortvivlet på afgrundens rand. Dog tog han det ikke så tungt. I hvert fald slet ikke så tungt som Marco, da han fandt ud af, at jeg ikke skal muskulere den og i fælledparken med ham i morgen, hvor vores studie afholder festligheder. Dog skal det siges, at jeg smaddergerne ville. I stedet skal jeg ud og fejre oprykning med mit fodboldhold, hvilket indebærer at danskeskoene skal findes frem. Lige nu skal jeg se "Kingpin" med Makker - på SALTs anbefaling. It better be good! God aften til alle der læser med

Fuck, hvor er du stærk, mand.

Idiot.

Lærling skrev:Fuck, hvor er du stærk, mand.

Idiot.

+1 , men old news ven !

Thanks again!

Cyklus 5, uge 3
Military Press (5,3,1+)
5 @ 70 kg
3 @ 80 kg
4 @ 90 kg (1+'eren) //Ny REP-PR

+ Støtteøvelser.

Kommentar
Igen i dag fremragende styrke. Pres kører virkelig for mig; men i det hele taget peaker styrken!

I øvrigt trænede jeg også i går, hvilket var en stille omgang grundet en sjælden(!) bytur. Jeg fik dog indledt squat'en med en række lette løft, som utroligt nok kan mærkes i dag. Derudover kørte jeg en omgang calf raises. Jeg går med planer om at lave "calf raises"-tema i juli måned - den helt præcise plan er ikke lagt, men 3000 reps er den ide jeg har på tegnebrættet PT. Feel free to join!

I morgen skal jeg reppe ud i dødløft: 215 kg.

"I øvrigt trænede jeg også i går, hvilket var en stille omgang grundet en sjælden(!) bytur."

APB skrev:I morgen skal jeg reppe ud i dødløft: 215 kg.

Dét glæder jeg mig til.

Cyklus 5, uge 3
Deadlift (5,3,1+)
5 @ 170 kg
3 @ 190 kg
10 @ 215 kg (1+'eren) //NY REP-PR (Og også ny 1RM )

+ Støtteøvelser (Seated Cable Rows, BOR, Pullups, Squat, Calf Raises) //4 sæt i det hele á 8-10 reps.

Kommentar
Støtteøvelserne var virkelig lækre, og jeg svedte(!), hvilket er usædvanligt i sig selv. Pissefedt med noget intensitet. Hovedøvelsen bød som sagt på en PR i form af 10 reps på en vægt jeg aldrig har løftet før... VILDT!
BigOzzy stod klar med kameraet, og jeg GLÆDER mig til, at han får tid til at lægge videoen op. På videoen ser repsne nemmere ud end de føltes - særligt rep 9 og 10 føltes meget kriminelle, men ser faktisk ikke så slemme ud.

Jeg har fulgt passivt med et stykke tid i din log, men nu er jeg nødt til at melde mig på banen.

Det er sindssygt imponerende det du præsterer. At du så kombinerer det med fodbold på et fornuftigt niveau er bare endnu vildere.

Kæmpe respekt herfra!

JensParbo skrev:Jeg har fulgt passivt med et stykke tid i din log, men nu er jeg nødt til at melde mig på banen.

Det er sindssygt imponerende det du præsterer. At du så kombinerer det med fodbold på et fornuftigt niveau er bare endnu vildere.

Kæmpe respekt herfra!

Mange, mange tak. Desværre modarbejder de to ting lidt hinanden, i hvert fald efter et stykke tid. Men fedt med feedback'en, og fedt at du følger med!

Cyklus 5, uge 4
Deloaduge
I dag kørte jeg noget deload-bænk, og efterfølgende bryst-triceps-træning. Egentlig ikke noget jeg gider berette yderligere om - det var selvsagt en stille omgang.

Kommentar
Træningen skilte sig ud ved, at Anti Doping Danmark var på besøg. Til min store skuffelse blev jeg ikke udvalgt til dopingtest, hvilket måtte overlades til større kanoner, såsom fx Klee og BigBoi. Jeg gjorde ellers alt der stod i min magt; fx var jeg lige ovre og curle lidt biceps, men lige lidt hjalp det. Som JBTN meget rigtigt påpegede, er det nok fordi jeg ser for flink ud

Nå, tilbage til min deload-uge: Ny cyklus starter på søndag. Selvom jeg ikke har lyst til pause, tror jeg det er godt.

Det er skide lækkert altsammen!

Uden at det skal lyde som enten Makker eller Troels' log, vil jeg indledede med at undskylde at der ikke er blevet logget i et par dage - og samtidig nævne, at jeg da selvfølgelig har trænet alligevel.

-------------------------------------------
I går:

Cyklus 6, uge 1
Squat(5,5,5+)
5 @ 85 kg
5 @ 90 kg
12 @ 95 kg (5+'eren)

+ Støtteøvelser (ben)!

Kommentar
JA, jeg squattede, og JA, jeg er begyndt at squatte nu! Denne cyklus bruger jeg på, at få benene i form. Derfor også kun en behersket 12'er på min "udrepper". Fra og med næste cyklus vil jeg arbejde hårdere.
Billeder fra træningen kan ses i Jobs' log (http://www.bodybuilding.dk/el-per-feat-el-wendler-t62630-990.html), som også indeholder billeder af undertegnedes form, samt et flot squat-rep-out af Jobs himself!

-------------------------------------------
I dag:

Cyklus 6, uge 1
Military Press (5,5,5+)
5 @ 62,5 kg
5 @ 72,5 kg
7 @ 82,5 kg (5+'eren)

+ Støtteøvelser (skulder, calves og ryg)

Kommentar
Udmærket tilfreds med 7 reps, selvom jeg - som den forsigtige optimist jeg er - havde håber på 8. Men 5+'er-ugen er altid knap så imponerende fra min side, så jeg tager situationen med ro.

Derudover er det blevet juli, hvilket betyder at jeg går efter at putte lidt masse på mine calves. Status pr 1. juli er, at de måler 38 cm. Jeg vil lave 3000 reps i juli måned, og afventer spændt effekten af dette. I dag lavede jeg de første 100 reps.

Cyklus 6, uge 1
Bench (5,5,5+)
5 @ 105 kg
5 @ 120 kg
7 @ 135 kg (5+'er)

+ Støtteøvelser (Flyers og calf raises)

Kommentar
Jeg fik 7 på dagens udrepper, hvilket var godkendt i forhold til at jeg var træt og ikke i gear. Faktisk er løftet præcis som i cyklus 5, uge 2, hvilket må siges at være en blåstempling. Trætheden skal ses i forhold til, at jeg forud for dagens træning havde lagt 2-3 timer på tennisbanen - i øvrigt med stor succes. Egentlig havde jeg også planlagt OFF, og i det hele taget var forholdene ikke optimale. Men HEY, det var sgu godt nok!

Calf raises i juli: 200.

Spiller du tennis alex ??
Btw virkelig gode løft !!

Lyngee skrev:Spiller du tennis alex ??
Btw virkelig gode løft !!

Haha, nej det var bare en engangsoptræden! Btw, stærkt at se at du har forvildet dig ind i min log... Og tak for ros

----------------------------------------
Dagens træning:

Cyklus 6, uge 1
Deadlift (5,5,5+)
5 @ 160 kg
5 @ 180 kg
8 @ 205 kg (5+'eren)

+ Støtteøvelser (Seated Cable Rows, Pull ups, Squat, Calf Raises)

Kommentar
I dag havde jeg besluttet ikke at gå full retard i hovedøvelsen, da jeg i løbet af sidste uge havde et mindre "hold i ryggen"-anfald. På forhånd havde jeg besluttet kun at lave 5 reps i "udrepperen", men undervejs i opvarmningen besluttede jeg mig for, at tage nogle flere hvis det føltes godt. Det endte som sagt på 8 reps, hvilket altså betød at ryggen føltes godt, og at jeg aldrig blev rigtig presset.
Støtteøvelserne blev kørt med rigtig fin intensitet i dag. Jeg havde pull ups inde som den tredje øvelse, hvilket gør at de bliver noget hårdere. Derudover squattede jeg (3x8@70 kg) - bare for at prikke lidt til benene. Og så fik jeg selvfølgelig 100 calf raises mere til samlingen, så status nu er: 300 calf raises i juli.

Den kvikke og kyndige Wendler-entusiast vil desuden have bemærket at jeg har justeret lidt i løftene i denne cyklus. Dette har jeg gjort fordi jeg snart gerne vil toppe med nogle flotte 1RM's, og jeg satser på at peake her i sommeren. Jeg har sat mine 1RM's i Wendler uge 6 til:
- Mili 1RM: 107,5 kg
- Deadlift 1RM: 270 kg
- Bench 1RM: 175 kg
- Squat 1RM: Ikke sat.
...Og nej, dette er selvfølgelig ikke realistiske bud på, hvad jeg faktisk kan løfte.

Cyklus 6, uge 2
Squat (3,3,3+)
3 @ 100 kg
3 @ 105 kg
12 @ 110 kg ("3+'eren")

+ Støtteøvelser (Leg extensions, leg curls, calf raises og dumbell curls)

Kommentar
Endnu en gang en behersket omgang squat. Til gengæld følte jeg at de blev kørt med et pænt overskud. Klee syntes det samme, mens Makker senere afslørede at han så en vis usikkerhed i mit løft. Jeg tror egentlig bare, at han ville sørge for, at jeg bevarede jordforbindelsen.

I morgen skal jeg bænke, og hvis styrken føles god vil jeg forsøge mig med et 1RM-forsøg på 160 kg. Timingen i forhold til "100 kg for reps" til TG's sommerfest er nemlig god! Desuden har jeg fået tanket godt op her til aften til familiemiddag, og der er mulighed for masser af søvn!

Den bænk i dag. Jesus.

Mågens skrev:Den bænk i dag. Jesus.

Tak mand, for opbakning!

Cyklus 6, uge 2
Bench Press (3,3,3+)
10 @ 60 kg
5 @ 90 kg
3 @ 110 kg
2 @ 130 kg
1 @ 145 kg
1 @ 160 kg <--- Ny 1RM PR!

+ Støtteøvelser (Incline dumbell press, flyers, french press, triceps extensions, calf raises)

PR'en kan ses her:


Kommentar
Som det kan ses, var det på ingen måde en rigtig Wendler-dag, men derimod en dag der byggede op til et maxløft. Havde som sagt ladet godt op, og jeg synes egentlig også det gik relativt smertefrit. Selve løftet bærer lidt præg af, at jeg ikke rigtig finde den rigtige bane, og derfor blev det lidt i hak. Men styrken var god - og jeg tror faktisk godt at jeg kan smide lidt flere kilo på, og stadig lykkes.

Nu er der TOUR.