I dag glemte jeg alt om Wendler, og kørte en ekstra omgang ben. Dette skyltes at benene var klar til en ny omgang efter i fredags, alt imens resten af kroppen ikke var.
Egentlig havde jeg ikke store visioner med dagens træning, men hjulpet i gang af en "Foam Rollende" Makker og en entusiastisk Amir, blev der støt hældt flere kilo på stangen. Til sidst mundede det ud i, at der kom 173,5 kg på stangen. Præcist hvorfor jeg lige skulle løfte DENNE VÆGT ved jeg ikke helt .

Men det er i hvert fald ny 1RM PR, så det er jo glædeligt. I samme åndedræt vil jeg gerne sige, at det er en PR der ikke kommer til at stå særligt længe, og forhåbentlig også en PR som vil blive slået eftertrykkeligt i nærmeste fremtid. Jeg er jo kun stadig lige begyndt at squatte for i år, så der må være mere at hente. Særligt også på teknikfronten - og allerede i dag gav Amir mange gode tips.

Bentræning
Squat
10 @ 50 kg
8 @ 80 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg (herfra tog Mark og Amir fat, og øgede med 10 kg hele tiden fordi de mente, at det så nemt ud)
3 @ 130 kg
3 @ 140 kg
3 @ 150 kg
3 @ 160 kg
1 @ 173,5 kg <-- Ny 1RM PR!

Derudover: Leg curls, leg extensions, calf raises.

Status på Calf Raises er i øvrigt, at jeg er oppe på 700 reps i juli måned. 100 hver dag, indtil videre. Kører ikke med verdens tungeste belastning, men får det da gjort!

Ok, I quit...

Der er så meget TEST lagret i mine knee sleeves og adiPower, efter de begge er begyndt at gå på runde i Gymze.

IT'S OVER 9000!

Yeah Alex, yeah!

Beastly med både bænken og squat, kære Alex! Jeg er bestemt sikker på, at der kommer flere kilo på begge to i løbet af disse måneder

Jeg benbøjede 30 kilo i dag. Det var tungt.

BigOzzy skrev:Ok, I quit...

Jobs skrev:Der er så meget TEST lagret i mine knee sleeves og adiPower, efter de begge er begyndt at gå på runde i Gymze.

IT'S OVER 9000!

Yeah Alex, yeah!

T-pain skrev:Beastly med både bænken og squat, kære Alex! Jeg er bestemt sikker på, at der kommer flere kilo på begge to i løbet af disse måneder

Mågens skrev:Jeg benbøjede 30 kilo i dag. Det var tungt.

Tak tak tak, venner. At få ros fra jer, er stort!
---------------------------------------------------------

I dag glemte jeg igen alt om Wendler, og leverede ny 1RM PR for tredje dag i træk! Det er vist overflødigt at sige, at det går godt for tiden. Jeg fik løftet 1@100 kg i dag, hvilket er et mål som jeg har jagtet længe. Længe.

Skulder-træning
Military
8 @ 40 kg
5 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 85 kg
1 @ 100 kg <--- Ny 1RM PR!
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

+ Støtteøvelser (Lateral Raises, pullups, seated cable rows, calf raises, abs)

Min følelse omkring alle de nye PRs:

Det her er den mest spændende styrkelog på bb.dk!

Du er et powerhouse!

Glæder mig til dagens DL 1RM PR!!!

Barbellz skrev:Min følelse omkring alle de nye PRs:

Barbellz: Jeg ville elske at se dit billede - men noget er gået galt

Mågens skrev:Det her er den mest spændende styrkelog på bb.dk!

Du er et powerhouse!

Yeah, thanks (again). Det bliver jeg aldrig træt af at høre

MakkerMark skrev:Glæder mig til dagens DL 1RM PR!!!

... - Og så prøver du endda at tale mig fra den...

Forcedreps skrev:

Fed gif Og tak!
-----------------------------------------------------

Dagens træning:
Cyklus 6, uge 2
Deadlift (3,3,3+)
3 @170 kg
3 @ 195 kg
10 @ 220 kg <-- Ny 1RM PR! (Og selvfølgelig også ny REP PR)

+ Støtteøvelser (Pullups, Seated Cable Rows, Calf Raises)

Kommentar
Så blev det til den fjerde 1RM PR på fire dage! FREMRAGENDE! I dag blev det i form af hele 10 reps på 220 kg. Jeg har aldrig været deroppe, men med 10 reps må min reelle 1RM selvfølgelig være en del højere. Selve løftet var ikke alt for kønt - det var i hvert fald den feedback jeg fik. Synes selv at de første 6 reps er fine - herefter kan det diskuteres. Rep nummer 9 er dog kummerlig, og 10'eren er heller ikke pæn (og til sidst får jeg sluppet vægten helt skævt, og falder mod højre). Men jeg havde sguda en 10'er i hovedet.

Men nåh ja, i kan jo selv få lov at vurdere:



Inden denne fremragende træning havde programmet stået på Tour feat Salt, Makker, Klee og Copah, hjemme hos de to førstnævnte. Alt imens dette stog på indtog jeg 6-7 pita-brød og en god kop kaffe, hvilket var med til at sætte mig op. Hyggeligt!!!

I morgen træner jeg naturligvis, men det bliver en stille omgang. Det må være på tide...

det er endda et helt fantastisk gif, og det virker på min computer..

Så må du lige kopiere linket:
http://images5.fanpop.com/image/photos/ ... 00-168.gif

og din dødløft er desuden meget flot

Og hvilken finish på en fucking solid dødsløft!

Hvis Mark er Arnolds hemmelige, danske søn, må du være Klokovs hemmelige, danske bror (hvilket i realiteten også gør Mark til hans bror).

WHAAAAAAAT! Jeg elsker det, Alex! Du er et kæmpe power monSTAR!

T-pain skrev:WHAAAAAAAT! Jeg elsker det, Alex! Du er et kæmpe power monSTAR!

To æbler falder ikke langt fra hinanden, når de falder fra samme stamme.

MakkerMark skrev:

T-pain skrev:WHAAAAAAAT! Jeg elsker det, Alex! Du er et kæmpe power monSTAR!

To æbler falder ikke langt fra hinanden, når de falder fra samme stamme.

Vise ord !

BigOzzy skrev:

MakkerMark skrev:

T-pain skrev:WHAAAAAAAT! Jeg elsker det, Alex! Du er et kæmpe power monSTAR!

To æbler falder ikke langt fra hinanden, når de falder fra samme stamme.

Vise ord !

Storebror, er en vis mand

Hvorfor ikke gå efter 1RM i dødløft? Havde lige håbet på 250 kg i loggen...

Må hellere følge med her. STRONG!

Jeg er helt overvældet, over al den feedback. Men også glad - det er sgu fedt!

@ Mågens: 1RM er TO COME! 250 er på tegnebrættet.
@ Barbellz: Dave Mustaine-gifs er altid spot on! Men sørg nu for at få hørt Peace Sells i gennem lidt oftere.
@ Troels: Jeg elsker, at du elsker det. Og flot ordspil!
@ Salt, Garik, Makker: YEAH!
--------------------------------------------

I dag gearede jeg voldsomt ned, og lavede en stille deload-træning; Det var der simpelthen behov for, efter nogle KANON træningsdage. Særligt er ryggen hårdt ramt af gårsdagens DL.
Derfor blev det egentlig bare til en stille bryst-træning. Jeg hyggesnakkede med Jobs og Barbellz, hvilket var, guess what, hyggeligt. Man kan tydeligt mærke at Barbellz har været stor på Roskilde - selvtilliden var i højsædet. Eller måske er hans nye træningsmakker, Ozzy, der har smittet af

Dagens "deload" træning
Bænk: 3x8 @ 100 kg
Incline DB Pres: 3x12 @ 24 kg
Flyers: 3x10 @ ?
Calf Raises: 100 styks (NB: Jeg er nu på 1000 calf raises i juli)

Cyklus 6, uge 3
Squat (5,3,1+)
5 @ 100 kg
3 @ 120 kg
15 @ 140 kg (1+'eren)

+ Støtteøvelser (Leg extensions, leg curls, calf raises)

Kommentar
I dag havde Jobs lavede en 15'er på sin squat-rep-out, hvorfor han - da han gik - opfordrede mig til at gøre det samme. Dette var jeg afvisende overfor, da jeg havde sat en 10'er i hovedet. Som sagt kører jeg stadig "forberedelses-cyklus" i squat'en, hvorfor 10 virkede som rigeligt. Da 1+'eren startede, var SALT imidlertid oppe på dupperne. I hvert fald mente han på ingen måde at det var fornuftigt at stoppe efter 10. Med andre ord blev jeg pacet frem (også af Makker og Copah), og alt i alt endte det ud i 15 reps. Så Jobs fik sin vilje!

Derudover er der kun tilbage at sige, at jeg ser frem til TG Sommerfest i morgen, og jeg glæder mig til at reppe 100 kg i bænk. I morgen tager jeg sandsynligvis en formiddagstræning i form af noget ryg.

Jeg er så stolt. Og fuld.

Gårsdagens rutineprægede rep-out, hvor håndbremsen for alvor var trukket:

Dobbelt op på flotte spottere.

Mein Gott, hvor er du ulækkert stærk, Alex. Hvad skal det dog ikke blive til.

.

salt skrev:Dobbelt op på flotte spottere.

Ja, det må man sige

The Juice skrev:Mein Gott, hvor er du ulækkert stærk, Alex. Hvad skal det dog ikke blive til.

Jeg ved det heller ikke, men thanks!
--------------------------------------------------

I går morges smed jeg en rygtræning ind, i selskab med Makker. Jeg blev sat til vægs i pull-ups, men ellers synes jeg, at der var masser af overskud. Men manden er jo også komplet diæt-ramt, hvilket gør det nemmere for mig at se god ud. I alt fik jeg lavet 90 pullups, fordelt ud over 10 sæt. 10 reps i de første 5 sæt, og 8 reps i de sidste 5. De mange pull-ups har dog sat sit spor, da jeg nu har fået en mindre "tennisalbue-skade". Forhåbentlig kan det gå over hurtigt. Derudover blev der kørt rack pull, yates, seated cable row, og barbell curls

Om aftenen - til TG's sommerfest - skuffede jeg en anelse ved "kun" at lave 21 reps på 100 kg rep-out i bænk. Målet var at lave 25, så mit løft lod med andre ord en del tilbage at ønske. Det rakte dog til en andenplads. Førstepladsen gik til Daniel Hovelsø, der lavede 34 reps!!! Av
Til gengæld vandt jeg Årets Talent til priduddelingen som fulgte senere, hvilket naturligvis var en stor ære. Min PR-slutspurt har grangiveligvis hjulpet mig frem mod denne velansete pris.

Herefter var der good times på zefside!

Super lækker træning i dag, efter hele 3 off days. Jeg teamede op med Salt og kørte ben-træning igennem; Fik gode korrektioner i squat. Som 'tak' lokkede jeg ham ud i 100 calf raises senere hen på træningen - det satte han meget pris på. Efter dette lavede jeg lidt seated dumbbell press, i selskab med BigBoi. Det er meget længe siden jeg har kørt denne øvelse, så det var helt og aldeles skønt! Og så var jeg tilmed stærk... Rigtig stærk!

Træning
Ben
Squat:
3 sæt á 6 reps @ 120 kg
3 sæt á 6 reps @ 80 kg (teknik-fokus)

Hack Squat:
3 sæt á 8-10 reps. Aner ikke hvad vi havde på. Tror vi sluttede med 8 reps på 90 kg.

Leg extensions:
3 sæt á 10 reps. Igen er jeg clueless mht hvad vi egentlig løftede. Men væsentlig tungere end jeg plejer i denne.

Leg Curls:
3 sæt á 10 reps á 30 kg. Barbelzz var uimponeret.

Skulder
Seated dumbbell press:
6 @ 31 kg
10 @ 41 kg. Der var til 2-3 mere, men grundet krampe i benene måtte jeg stoppe. Men ellers, fedt!
2 sæt á 10 reps @ 31 kg

Lateral raises
3 sæt á 12 reps @ 7 kg

Epilog
Med andre ord var det altså endnu en træning hvor Wendler røg lidt i baggrunden. I de kommende dage skal jeg have kørt cyklus 6 færdig. Jeg mangler dødløft og bænk, og i morgen bænker jeg. Dette vil ske umiddelbart efter Tour-feltet har krydset Alp d'Huez et par gange.

Cyklus 6, uge 3
Bench Press (5,3,1+)
5 @ 120 kg
3 @ 135 kg
4 @ 150 kg (1+'eren) //Rep-PR

+ Støtteøvelser (diverse bryst og triceps-udfoldelser, samt calf raises)

Kommentar
Super løft i dag, hvor jeg fik én rep mere end forventet. Inden træning var der vanen tro blevet indtaget carbs i stor stil, alt imens Tour'en rullede. Som T-pain nævner i sin log diskuterede vi undertegnedes dødløft. Jeg sad og gav en række vage udmeldinger, men bottom line er, at jeg hellere må se at få løftet 250 kg. Jeg har 1+'er i dødløft tilbage i denne cyklus (230 kg), men hvis dette føles godt, vil jeg måske give den et skud her. Hvornår det lige bliver, ved jeg ikke helt.

"Calf-raises-i-juli-måned-status" er i øvrigt 1700 reps. I dag blev der kørt 100 reps i selskab med JBTN!