SÅ SKETE DET. Dagen hvor 250 kg røg op i dødløft. Suuuuuper-fedt!!!

1RM DEADLIFT DAY
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
2 @ 140 kg
2 @180 kg
1 @ 210 kg
1 @ 235 kg <-- 1RM PR+15
1 @ 250 kg <-- 1RM PR+15(30)

+ Støtteøvelser (Pulldowns, seated cable rows, calf raises)



Som det ses, bliver jeg også lidt glad til sidst . Undervejs i løftet kæmper jeg med voldsomme kramper i hams, og jeg når at tænke, at det ser sort ud. Men stor tak til Makker og T-Pain for at råbe et ellers dødt TG op! Vigtigt !

Jeg kaldte den. Du er så sindssygt stærk.

Brutal power!

Fandme om du ikke er dejlig, når du river rundt med sådanne kilo!

Du er et bæst

...

Idiot.

Det er nice det der Alex, stort tillykke

Jeg skider næsten i bukserne af lykke, men jeg har også haft dårlig mave hele dagen.

Hvor er det dog brutalt <3

1. Hold kæft hvor er du pisse stærk og god til at dødløfte

2. Tejs bailer os på fredag, da han skrider til Jylland. Han kan vist først engang efter d. 15. august, så jeg skriver lige når jeg ved noget.

Kh
Mads's ven

potent

Skarpt Alex !! Er sku imponerende det du har gang i !

Først var det Årets Biceps i Jernhulen '11, og nu her bare et par år efter, når du denne milepæl. Selvfølgelig blegner denne DL-præstation i sammenligningen, men det er nu imponerende alligevel.

Du får i øvrigt ikke lov til at forlade landet før du har bøjet 200 kg.

Hilsen
Den dårlige kameramand

Tak, venner! I gør mig så glad

I de sidste par dage har jeg kørt noget deload, hvilket har været kedeligt. Derfor var det dejligt at være tilbage i dag, og starte op på cyklus 7. Dette skete i form af Squat, hvor Wendler-max'et er sat til 210 kg. I dag måtte jeg derfor reppe ud på 160 kg, hvilket kastede 8 reps af sig. Jeg havde håbet på liiidt mere, men omvendt har jeg ikke rigtig haft mulighed for at vide hvor jeg lå, og nu har jeg så noget at arbejde ud fra!

Det forsigtige mål for sommeren er, at ramme 190 kg i en 1RM. Det optimistiske mål er 200 kg. Nu må vi se...

Dagens løft blev filmet af Jobs, som - hvis han er kommet hjem fra TG - måske vil være så flink at lægge det op

Cyklus 7, uge 1
Squat (5,5,5+)
5 @ 122,5 kg
5 @ 140 kg
8 @ 160 kg (5+'eren)

+ Støtteøvelser (hvor jeg bl.a. fik rundet 2400 calf raises her i juli)

Nu skal I bare se.

I går trænede jeg miltary press, og for første gang i min Wendler kunne jeg kun LIGE akkurat lave det foreskrevede. Med andre ord fik jeg 5 reps i min 5+'er. Med andre ord skal military nok justeres fra næste cyklus.

Cyklus 7, uge 1
Military (5,5,5+)
5 @ 65 kg
5 @ 75 kg
5 @ 85 kg (5+'eren)

+ Støtteøvelser

-------------------------------------------------------------------------
I dag kørte jeg så noget dødløft. Her tog jeg også kun det foreskrevede, men dette skyldes at jeg vil fokusere mere på min squat nu, og derfor ikke gider reppe ud i dødløft. Jeg fik at vide at løftet så godt ud, og at der var overskud - dog føltes det SLET ikke sådan!

Cyklus 7, uge 1
Deadlift (5,5,5+)
5 @ 160 kg
5 @ 185 kg
5 @ 210 kg ("5+'eren")

+ Støtteøvelser

Herefter var der hygge med Copah og andre i Frederiksberg Have. Det var vældig hyggeligt, og vi spiste op til flere bagels i løbet af dagen! Men da Copah gik all in på at vedligeholde sit misbrug tog jeg mod Farum. I øvrigt på cykel: 22 km!

-------------------------------------------------------------------------
I morgen er der træning kl 11 i The Gym. Jeg skal træne sammen med Riiber, min tidligere træningsmakker! DET glæder jeg mig til Makker, Copah og Barbellz har også meldt deres respektive ankomst!

Det er nogle solide løft du får taget dig her for tiden!

Thanks!
Træning med Riiber i dag - det var nu engang lækkert. Støtteøvelserne blev kørt væsentligt tungere end de plejer, heriblandt en 6'er på 51 kg i incline DB Pres. Selve bænkpressen var en opløftende omgang, idet jeg fik en rep mere end forventet. Makker og jeg kom i bil fra Farum, og samlede derfor Barbellz op i Bagsværd. Han stod klar ude på vejen med madkasse i den ene hånd, og et grønt æble i den anden. Denne minutiøse forberedelse muliggjorde at Barbellz også præsterede ganske pænt til dagens træning, hvor han lavede 46 set i alt. Det fik mine 26 sæt til at blegne. Til gengæld fik jeg lavet 100 Calf raises i dag, hvorfor jeg nu er oppe på 2700 totalt.

Cyklus 7, uge 1
Bench (5,5,5+)
5 @ 105 kg
5 @ 120 kg
7 @ 137,5 kg (5+'eren)

+ Støtteøvelser

Efter 4 Wendler-træninger i streg er der OFF i morgen. I stedet vil jeg bruge dagen på at flytte.

Cyklus 7, uge 2
Squat (3,3,3+)
3 @ 130 kg
3 @ 150 kg
5 @ 170 kg (3+'eren)

+ Støtteøvelser (Squat-back-off, hack squat, leg curls, calf raises)

Kommentar
En 5'er på 170 kg er godkendt! Men jeg skal håbe på god progression hvis 200 kg skal lykkes inden den 20 august. 190 kg synes jeg virker realistisk. Nu må vi se...
I hvert fald var det en rigtig lækker træning i dag: Jeg følte mig frisk, og der var god intensitet i støtteøvelserne. Dertil skal lægges at der var MANGE der gav den god gas i dag - med en diætramt Makker i spidsen. Fedt miljø at træne i.

I dage nåede jeg mine 3000 calf raises (i juli måned, red.)!!! Det var et stolt øjeblik, som desværre blev spoleret lidt af, at der ikke var noget målebånd til stede. Derfor er det endnu ikke til at sige, om mine udfoldelser har haft nogen effekt, så dette må beklageligvis afventes i spænding. Jeg vil dog sørge for at få styr på dette rod hurtigst muligt.

Selve min repout var ret god. Efter sidste uges military-skuffelse, var jeg i dag stærk som en okse, og lavede en 4'er. Efter 3'eren stod jeg og spekulerede på om jeg mon kunne nappe 5, men desværre blev rep 4 lige tanden for hård. ØV! I øvrigt lavede jeg også 4 reps på 90 kg dengang det hed cyklus 5, uge 3, og dermed er der tale om en tangering af min rep-PR. Min (Wendler)-ven, Jobs, som var mit primære selskab til dagens træning, skød en video som han lægger op i morgen, når han har fået data (kilde: Jobs' egen log).
Endelig vil jeg lige nævne, at jeg lavede standing BTN Pres som en af støtteøvelserne i dag, og dette fungerede til UG med kryds og slange.

Cyklus 7, uge 2
Military (3,3,3+)
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
4 @ 90 kg (3+'eren) //Tangering af rep-PR.

+ Støtteøvelser!

Herudover er der kun tilbage at nævne, at jeg er flyttet tilbage til Farum. Her skal jeg bo de næste 20 dage, inden jeg drager mod USA. Træningen kommer dog selvfølgelig stadig til at foregå i vores allesammens TG.

Yeah!

Det må jeg sige, Jobs. Fin video, det må jeg sige
---------------------------------------

Mobillogning fra toget:

Cyklus 7, uge 2
Deadlift (3,3,3+)
3 @ 170 kg
3 @ 200 kg
3 @ 222,5 kg (3+'eren)

+ Støtteøvelser til ryggen (og calf raises)

I dag havde jeg ingen træningsaftaler, men det kom alligevel til at vrimle med bros. Mågens og Linnea var til stede da jeg ankom, og snart efter kom Jobs og lavede en vanvidsudrepper i stil med noget af det jeg selv har lavet. Herefter kom Troels som fortalte om en ny Wendler-approach (der lød ganske hård), og alt imens dette stod på var også prominente navne som Vitus og Makker også smuttet ind ad døren. Derudover var styrketrioen Amir, Mads og Andreas til stede. Alt i alt en fornøjelse at komme ned til.

Selve mine 3'ere var nemme. Når jeg ikke repper ud, er det en leg med den styrkeform jeg er i.

Lige nu er jeg på vej mod Kbh i tog, hvor jeg sammen med nogen venner skal ud og pleje mit misbrug - dog bliver det stille og roligt.

Cyklus 7, uge 2
Bench Press (3,3,3+)
3 @ 112,5 kg
3 @ 130 kg
5 @ 145 kg (3+'eren)

+ Støtteøvelser (bryst+triceps)

Kommentar
OK træning, som bar præg af, at det var en tidlig omgang. I hvert fald tidlig (kl 11) efter mine sommerferie-standarder. Jeg tror at jeg forsøger mig på 165 kg næste gang jeg skal bænke, og herefter vil jeg lægge bænken lidt på hylden. Synes ikke min skulder er i topform, og lidt ro er måske meget godt. Derudover er rep-out-gejsten ved at gå lidt af ballonen - i hvert fald når jeg skal løfte de helt tunge bench presses.
Men jeg skal altså lige op og udnytte den gode form til en ny 1RM

Alex lavede mange reps med tunge vægte i dag.

More on this later.

I dagens anledning kommer videoen før logningen.

Op til rep-outen fik jeg selv lidt nerver på. Jeg var meget spændt på Alex' vegne, og ved selv, hvor meget squat-dagen betyder i Wendler. Alt skal helst spille, og den mentale del af det skal ikke undervurderes. Jeg gjorde mig derfor også umage med at nurse ham undervejs, så han ikke skulle tænke på andet end sine løft. Acting like a bro™.
Alex var efterfølgende i tvivl om, hvorvidt dybden var OK. Der er åbenbart nogle, der har været skeptiske/kritiske overfor hans dybde. Haters gonna hate.

Jobs, du er i sandhed dagen BRO!!! Flot og meget værdsat indsats. Til udefrakommende skal det siges, at Jobs kom til TG i dag stort set udelukkende for at facilitere optimalie betingelser for at min squat skulle spille. Dette indebar udover moralsk support også intens kridtning af stænger, samt optagelse af video (se ovenfor).

Jeg kvitterede med et PR-løft, som var bedre end ventet: 4 reps á 180 kg i squatten. Inden i dag var 1RM på 173,5 kg...

Cyklus 7, uge 3
Squat (5,3,1+)
5 @ 140 kg
3 @ 160 kg
4 @ 180 kg (1+'eren) //REP-PR <--- Se video ovenfor!

+ Support

Meget produktiv og hyggelig træning, hvor bl.a. også Jes, Marie, Andreas, Mads og (til sidst) Lærling var til stede. Marie lavede basis-øvelser til den store guldmedalje...

YEAH. Dybde-kritikkere, her:

Pisse god rep-out! Alex, der er så meget sovs i de stænger. Når det så er sagt, så er det ikke mange cm under parallel

T-pain skrev:Pisse god rep-out! Alex, der er så meget sovs i de stænger. Når det så er sagt, så er det ikke mange cm under parallel

Så kom den første h8r.

salt skrev:

T-pain skrev:Pisse god rep-out! Alex, der er så meget sovs i de stænger. Når det så er sagt, så er det ikke mange cm under parallel

Så kom den første h8r.

Haha, jeg har aldrig hatet mod Alex, tværtimod! Jeg synes det er pisse flot. Men du skal jo skabe splid i broderskabet, Salte bøgse

Det var så pisse sejt squattet Alex!!!!

Er der ikke lidt lavt til loftet?