Bruger login







Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade

Ugen der gik, uge 10, 2019
Arnold Classic 2019 og six pack!

Tilbudsguide, uge 11, 2019
Æg, kylling og jordbær!


Statistik

Vi har 55436 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er D97

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026325 indlæg i 86500 emner

29 nye indlæg i dag


Online
I alt: 582
Medlemmer: 10
Skjulte: 2
Gæster: 570

Følg bodybuilding.dk på

APROPOS

Slip CAT’en ud af sækken
Slip CAT’en ud af sækken
Poul Haacker | Dato: 23. mar 2012, 18:42

En teknik der har været kendt af idrætsudøvere og kraftsports atleter er CAT eller Compensatory Acceleration Training. Dr. Fred Hatfield(1) gjorde styrkeløftere og fitness entusiasterne i vesten opmærksomme på teknikken. Selv brugte Hatfield teknikken til at lave verdensrekorder på stribe inden for styrkeløft.

Dr. Fred (Dr. Squat) Hatfield, i gang med at sætte en rekord

CAT handler ganske enkelt om at løfte vægten så hurtigt som muligt i den koncentriske fase (løfte fasen). Hvis du laver bænkpres med 80kg og dit max er 120kg, så skal du presse med 120kg’s kraft, i stedet for bare at snige vægten op med et pres på lidt over 80kg. Fordelene ved denne teknik er mange, både for atleter og bodybuildere!

Aktivering af hurtige muskelfibre

Når du løfter vægten så hurtigt som muligt, aktiverer du flere hurtige muskelfibre. De hurtige muskelfibre, er de fibre der har størst potentiale for muskeltilvækst og styrke fremgang. For at forklare denne pointe må jeg ty til en smule fysik.

Kraft (F) = Masse (m) x Acceleration (a).

Du vil gerne udvikle så meget kraft som muligt med dine muskler, for at stimulere de hurtige muskelfibre.  Presser du med maksimal acceleration, vil du skabe mest mulig kraft, og dermed stimulere de hurtige muskelfibre, selv med submaximale vægte.

Stimulering og udvikling af nervesystemet

Derudover stimulerer hurtige kontraktioner nervesystemet og udvikler større potentiale for styrke, masse og eksplosivitet.

Træner effektivt i hele bevægebanen


I de fleste øvelser er der dele af bevægebanen der er tungere end andre. Løfter du med al din kraft og prøver at accelerere vægten maksimalt gennem hele bevægelsen, kan du kompensere for dette problem.
Lad mig forklare med et eksempel. Er du som de fleste vil bundpositionen i en squat være tung og toppen af bevægelsen, når benene næsten er strakt, være utroligt let. Presser du med maximal acceleration, vil bevægelsen være langsom men tung i bunden og lettere men hurtigere i toppen. Går vi tilbage til formlen:Kraft (F) = Masse (m) x Acceleration (a).

Så vil squatten være tungere for dine lårmuskler i bunden og accelerationen vil være minimal.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jo længere du kommer op jo lettere vil squatten føles, men du kan øge accelerationen markant og derved udvikle maksimal kraft.
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gøre lettere vægte mere effektive

Jo tungere vægte du skal håndtere i din træning, jo tungere vægte kan du risikere at få i hovedet hvis noget går galt. Med CAT kan du få god effekt med lidt lettere vægte og dermed mindske det faremoment.

Ulemperne ved CAT?

Det virker ikke med meget lette vægte


Jeg vil anbefale du bruger minimum 70% af dit max/12RM til CAT træning. Ellers vil du skulle bremse for stor en del af bevægelsen, da momentum vil tage over og du overstrækker leddene hvis ikke du bremser bevægelsen.

Det kræver bedre teknik og kropskontrol


Det er meget lettere at løfte vægtene langsomt og kontrolleret end at løfte hurtigt. Løfter du vægtene aggressivt og hurtigt som man gør med CAT, kræver det at du kan spænde kroppen hårdt og holde den stabil for ikke at vælte rundt som en ukontrolleret tosse.

http://youtu.be/dWO81j2EyYo

Større belastning på leddene

Lige som musklerne belastes hårdere ved CAT træning, belastes ledden også mere ved denne træningsform. Jeg anbefaler derfor du gradvist vænner kroppen til denne form for træning. Tag i perioder pause fra CAT træning og fokuserer på langsommere mere flydende gentagelser, for at aflaste dine led og dine sener.

Egner sig ikke til isolationsøvelser


CAT egner sig bedst til basisøvelser med stort bevægeudslag og til frie vægte. Det er for risikabelt at flå med høj fart og kraft fra bunden af dumbbell flyes og du når ikke rigtigt at udvikle acceleration over de 10cm bevægeudslag, som der er i calfraise. Hold dig derfor til basisøvelser som military press, rows, squats.

Løfte vægtene hurtigt med autoritet og oplev hurtig styrke og masse fremgang. Husk dog god teknik, ellers ender du som en finsk træningstosse.

Referencer:

1.  Dr. Fred H. Who is Dr. Squat? | Dr. Squat - Dr. Fred Hatfield [Internet]. [cited 2012 Mar 22]. Available from: http://drsquat.com/who-is-drsquat


Synspunkterne der præsenteres i dette indlæg tilhører forfatteren og afspejler ikke nødvendigvis synspunkter tilhørende bodybuilding.dk

Kommentarer


God weekend. Endnu flere tips til at optimere din træning.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lækkert :) Hvorfor lige en "finsk" træningstosse? Den reference fangede jeg ikke lige
Brugeravatar
Moderator
 
Indlæg: 16442
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche>> Tjek linket i artiklen :)
Brugeravatar
 
Indlæg: 1667
Tilmeldt: 9. maj 2009, 15:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Fitnessworld Aalborg, Eternitten
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Se videoen Friche :) Altid lækre skriverier der kommer fra dig Poul!
Brugeravatar
Administrator
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor skriver Hatfield konstant kristent ævl på Facebook?
Brugeravatar
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Synes bare at teknikken kommer til at lide under, at vægten skal så hurtigt op...
Brugeravatar
 
Indlæg: 1142
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Daniel>der er taget forbehold for den problemstilling i artiklen...
Brugeravatar
 
Indlæg: 3463
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har aldrig set en så perfekt beskrivelse og anvendelse af newtons anden lov. Smukt arbejde Poul!
Brugeravatar
 
Indlæg: 22
Tilmeldt: 22. jun 2011, 22:43
 
Træner her: BK Limfjord
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Daniel$an (smuk avatar btw!), det er en del af udfordringen. Arbejd med din tightness og teknik, jeg tror du bliver glad for resultaterne. Det kræver meget koncentration, men det gør bare træningen sjovere når der er en ekstra udfordring :)
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



@ Kristoffer, det ville være federe hvis han var satanist. Jeg skriver meget om min kat på facebook, det kan folk bedre lide end kristent bawl.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



"Hvorfor skriver Hatfield konstant kristent ævl på Facebook?"

Mit bud er fordi han er kristen.
Brugeravatar
 
Indlæg: 6299
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Godt tænkt Simzen.
Brugeravatar
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lidt i samme dur. Jeg har hørt noget om for raw løftere er dynamisk løft med 50-60% 1rm ikke ligeså brugbart som 70%. Og at det anbefales for raw løftere som ikke benytter sig af bands og deslige - at bruge 70%1rm på DE.

Meninger?
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



@Borky Park, i høj grad enig. Under 70% ender du med at skulle bremse bevægelsen i for stor en del af bevægelsen for ikke at overstrække eller banke stangen ind i kroppen i rows osv. Bænkpres med max hastighed på 50% af max bremses i op til 40% af bevægelsen, det virker lidt som spild på mig. Derudover så smadrer det ballistiske shock i slutningen af bevægelsen let leddene.

Ønsker man at udvikle maximal RFD/Power/eksplosivitet er man nok ovre i noget ballistisk arbejde eller plyometri. Men det er noget helt andet. For en som dig der vil være endnu mere swole, beskidt, stærk og awesome ville jeg fokusere på mellem 70-85% med kontrolleret sænkningsfase og explosiv koncentrisk i dit styrke arbejde og også i dit volumenarbejde en stor del af tiden. I den del af din træning hvor fokus er på udtrætning og pump er langsommere reps naturligvis en bedre idé.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så spørger jeg måske dumt, men er DE så spild af tid for en som mig som vil være større og stærkere. Grunden til at jeg spørger er fordi jeg ville forsøge mig med WSB for at sætte større fokus på styrke, men hvis DE ikke er ligeså gavnligt som jeg forventede så ville der måske være bedre alternativer? Eller bare sætte procenterne op for DE?
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wassa og Nick: Nå ja, jeg kunne da også bare lære at læse videotitlerne :)
Brugeravatar
Moderator
 
Indlæg: 16442
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



@Borkzilla
Lav gerne en ME dag, men udskift De dagen med Repetition effort dag. Så du arbejder med din rep styrke/volumen denne dag. DE har efter min bedste overbevisning begrænset værdi for bodybuildere. Du akn jo sagtens anvende CAT på 5-12RM vægte :)
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fedt!
Det er noget vi gør rigtig meget brug af i Tyskland hos vægtløftere.
Der hænger over bestemte platouer i hallen en snor som man binder rundt om stangen og får sine hastigheder målt hele tiden (Bruges for det meste til at træne hiv).
Godt indlæg
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 8. maj 2011, 22:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja, det bruges af alle smarte idrætsudøvere. Er det tendo power units i gør brug af? Jeg kunne godt tænke mig at købe noget lignende.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg må indrømme at jeg ikke har nogen ide :D det er nogle der har hængt der siden DDR-tiden, det gør dem ikke mindre gode skal jeg lige hilse at sige. Dengang havde man sgu også styr på det
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 8. maj 2011, 22:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Darvillo: uden tvivl. Vi er så meget bagud i vesten på nogen områder :)
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan




Tilbage til oversigten