Jokeren16 skrev:lækkert med HST, det rykker for vildt

jeg er så smart på mit 4 pas har jeg allerede fået failure så nu skal der sku kæmpes igennem

men held og lykke med HST

Jo tak Det er også ved at være et år siden jeg afsluttede min sidste HST cyklus.

Det er sku skidt du rammer failure allerede nu champ!

archie skrev:

Jokeren16 skrev:lækkert med HST, det rykker for vildt

jeg er så smart på mit 4 pas har jeg allerede fået failure så nu skal der sku kæmpes igennem

men held og lykke med HST

Jo tak Det er også ved at være et år siden jeg afsluttede min sidste HST cyklus.

Det er sku skidt du rammer failure allerede nu champ!

ja så det sku på tide mester

jaa men tror jeg kommer efter det. Det med høje reps er jo altid lidt svært

Jokeren16 skrev:

archie skrev:

Jokeren16 skrev:lækkert med HST, det rykker for vildt

jeg er så smart på mit 4 pas har jeg allerede fået failure så nu skal der sku kæmpes igennem

men held og lykke med HST

Jo tak Det er også ved at være et år siden jeg afsluttede min sidste HST cyklus.

Det er sku skidt du rammer failure allerede nu champ!

ja så det sku på tide mester

jaa men tror jeg kommer efter det. Det med høje reps er jo altid lidt svært

Må vi håbe du gør



Hader høje reps, men man skal jo igennem det

Skulle have startet på HST igår, men jeg har noget knas med skulderen, så venter med at gå igang til på mandag. Så kan får jeg også dekonditioneret inden jeg starter

ærgeligt med skulderen, men så trøster du vel mere efter blod,sved og kæmpe muskler hvis du venter lidt mere

hvordan vil du lave dit hst progression i dips?

Jokeren16 skrev:ærgeligt med skulderen, men så trøster du vel mere efter blod,sved og kæmpe muskler hvis du venter lidt mere

hvordan vil du lave dit hst progression i dips?

Har du helt ret i Men tror jeg har fået en forstrækning i baglåret


Laver ikke progression i dips, kører bare 3x10 de første 4 uger, og i de sidste 2 uger går jeg måske lidt til 4x5 med belastning

ahh var det ikke skulderen lige før

okay ellers kunne du vel bygge op af i reps og kg?

Jokeren16 skrev:ahh var det ikke skulderen lige før

okay ellers kunne du vel bygge op af i reps og kg?

Jo, det var skulderen før, og er det stadig Men den er sku gal med baglåret, men det er sku også klar til på mandag

Kunne jeg nok godt

Nå, der bliver ikke noget HST alligevel. Jeg kan ikke tilretteligge min hverdag efter det program, da der er andre ting der har højere priotet.

Dagens træning

Squat
10 x 76kg
6 x 81kg
5 x 86kg
5 x 86kg
5 x 86kg

DB Single-leg squat
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Benpres
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Læg i benpres
20 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kg

Stiff-legged deadlift
12 x 71kg
12 x 71kg
12 x 71kg
12 x 71kg
12 x 71kg

Crunchs
8 x bw
8 x bw
8 x bw

3/4 - 07

Bænkpres
3 x 51kg
5 x 61kg
5 x 71kg
3 x 76kg
1 x 81kg
1 x 86kg
1 x 91kg
1 x 93,5kg - PR + 2,5kg!

Db incline
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg

Db skulderpres
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Extensions
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg

Laterals
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Tillykke med PR i bænk ;) Det er ikke så langt fra 100 mere da

Lau skrev:Tillykke med PR i bænk ;) Det er ikke så langt fra 100 mere da

Jo tak Det har du helt ret i, jeg skal nok nå dem inden jeg fylder 18 til juni

4/4 - 07

Dødløft
8 x 91kg
5 x 111kg
3 x 121kg
3 x 131kg
1 x 151kg
1 x 161kg - så var der ikke mere at give af

DE Squat
3 x 51kg - den sidste rep var lidt for eksplosiv, så stangen lettede og ramte ned over nakken
3 x 51kg
3 x 51kg
3 x 51kg
3 x 51kg
3 x 51kg

Db rows
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg

Cable rows
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Lidt mave, bagskulder og hofteløft, 3x8 i alle.

Synes lige det var på tide med en lille stats update.

5/4 – 07
Arme 35,8cm +0,3cm
Bryst 106,9cm +0,3cm
Talje 84,8cm +/-0cm
Hofte 89,7cm +/-0cm
Ben 56,1cm +1,5cm
Læg 36,7cm +0,7cm
Skulder 125,4cm +0,2cm
Vægt 79,7kg +0,6kg



Alt i alt synes jeg det virker fornuftigt, selvom jeg undre mig lidt over fremgangen har været så god, når vægten kun er steget 600g Udover det vil jeg også mene jeg er lidt mere cut at se på end jeg var for en måned siden.

Regner med at tage en let omgang i eftermiddag, hvis altså jeg kan holde mig fra snapsen når vi skal til påskefrokost eller hvad det nu hedder

hey benene er da vokset en hel del i forhold til resten?

er det meget normalt? mine ben ku nemlig godt trænge til det


og damn hvordan kan du løfte det i død?:O det 100 kg mere end mig :O
tror jeg er den på sitet der tagrr mindst i squat dødløft :O

raider4life skrev:hey benene er da vokset en hel del i forhold til resten?

er det meget normalt? mine ben ku nemlig godt trænge til det


og damn hvordan kan du løfte det i død?:O det 100 kg mere end mig :O
tror jeg er den på sitet der tagrr mindst i squat dødløft :O

Grunden til benene(det højre jeg måler ud fra) vokser så hurtigt, er at jeg er blevet opereret i knæet 2 gange, og derfor har mistet en del muskelmasse, og det kommer hurtigt igen sammen med styrken

Jeg var nu selv lidt skuffet over dødløften, men jeg kan godt mærke de her fjernet en sene fra haserne

Bare rolig, tålmodighed, god kost og træning, så skal det sku nok komme

Der burde nok have været trænet noget henover weekenden, og egentlig også idag, men jeg har ikke kunnet tage mig sammen. Så starter igen i morgen, og så bliver der tæsket igennem

Et forsinket tillykke med din Bp PR Nu er der ikke langt til den famøse KLUB 100!!

Bay skrev:Et forsinket tillykke med din Bp PR Nu er der ikke langt til den famøse KLUB 100!!

Takker og skal nok nå dem inden længe

10/4 - 07

Squat - tung
3 x 71kg
3 x 81kg
3 x 86kg
3 x 91kg
3 x 96kg
3 x 101kg - PR
Det er helt klart baglårerne der står af her.

DE bænkpres - forskellige greb
3 x 61kg
3 x 61kg
3 x 61kg
3 x 61kg
3 x 61kg
3 x 61kg
Udemærket fart, men kunne have været bedre.

Sumo dødløft
3 x 81kg
3 x 81kg
3 x 81kg
3 x 81kg
3 x 81kg
3 x 81kg
Første gang jeg kører sumo, lidt underligt, men skal lige vende mig til det

DB pushpress
6 x 18kg
6 x 20kg
6 x 22kg
6 x 22kg
Ganske hård, men der er til mere når teknikken bliver bedre

Pullups
8
8
8

Lateral raises
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Db extension
5 x 34kg
5 x 34kg
5 x 34kg


Så var der udsolgt for idag

Ser godt ud ... Hvorfor proevede du Sumo DL ?
Hvor meget mellemrum har man mellem haenderne i sumo ?

heli0z- skrev:Ser godt ud ... Hvorfor proevede du Sumo DL ?
Hvor meget mellemrum har man mellem haenderne i sumo ?

Grunden til jeg prøver lidt sumo, er at mine haser virkelig har brug for at blive trænet igennem. Jeg har hørt at det skulle gå mere i haserne ved sumo, og så er det nemmere at undgå svaj i ryggen


Ved ikke hvor langt mellemrum man normalt har, men jeg kørte med 30-35cm idag.

gode træninger du fyrer af. ser ud til vi har kørt det samme program næsten.

Thoms1 skrev:gode træninger du fyrer af. ser ud til vi har kørt det samme program næsten.

Jo tak Jeg har ikke rigtigt kørt efter et fast program på det sidste, men mest bare efter lyst, dog med fokus på de 3 store. Har dog lavet et nyt program som jeg startede på fra idag, så må vi se hvordan det kommer til at gå

imponerende styrke du har i din alder mr.

Thoms1 skrev:imponerende styrke du har i din alder mr.

Jo tak mr.

Er dog langt fra tilfreds endnu

12/4 - 07

Bænkpres
1x3x61kg
1x3x71kg
1x3x76kg
1x3x81kg
1x3x83,5kg
3x3x76kg
Fin omgang, men synes ikke der var så meget power i patkassen idag.


Dødløft - sumo
6x3x101kg
Gik også godt. Vægten stiger stille og roligt


Db pushpress
4x5x22kg

Db rows
4x5x36kg


Fik idag afsluttet min genoptræning, hvilket er 1 måned tidligere end normalt. Men fysioterapeuten siger min fremgang har været rigtig hurtig, og han mener selv jeg kan klare resten, og så slipper jeg jo for at betale for en måned mere

archie skrev:12/4 - 07

Bænkpres
1x3x61kg
1x3x71kg
1x3x76kg
1x3x81kg
1x3x83,5kg
3x3x76kg
Fin omgang, men synes ikke der var så meget power i patkassen idag.


Dødløft - sumo
6x3x101kg
Gik også godt. Vægten stiger stille og roligt


Db pushpress
4x5x22kg

Db rows
4x5x36kg


Fik idag afsluttet min genoptræning, hvilket er 1 måned tidligere end normalt. Men fysioterapeuten siger min fremgang har været rigtig hurtig, og han mener selv jeg kan klare resten, og så slipper jeg jo for at betale for en måned mere

det ser meget fint ud med træningen. Og det er lyder også meget godt genoptræningen

kinky_fætter skrev:

archie skrev:12/4 - 07

Bænkpres
1x3x61kg
1x3x71kg
1x3x76kg
1x3x81kg
1x3x83,5kg
3x3x76kg
Fin omgang, men synes ikke der var så meget power i patkassen idag.


Dødløft - sumo
6x3x101kg
Gik også godt. Vægten stiger stille og roligt


Db pushpress
4x5x22kg

Db rows
4x5x36kg


Fik idag afsluttet min genoptræning, hvilket er 1 måned tidligere end normalt. Men fysioterapeuten siger min fremgang har været rigtig hurtig, og han mener selv jeg kan klare resten, og så slipper jeg jo for at betale for en måned mere

det ser meget fint ud med træningen. Og det er lyder også meget godt genoptræningen

Jo tak Nu skal jeg bare lige have smidt 100kg op i bænk
Vi havde allerede snakket om at afslutte genoptræning sidste gang, jeg har jo også været igennem det hele en gang

17/4 - 07

Bænkpres DE
6x3x61kg
Rigtig god fart idag

Db pushpress
2x5x22kg
3x5x24kg

Db bænk
4x6x24kg

Extensions
4x6x36kg

Mave
4x10

Lateral raises
3x8x9kg