Hejsa.

Er der nogle af jer som ligger ud med nogle af Arnold´s, syge trænings programmer ?.

Fundet på google:

Mon, Wed, Fri

Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps

Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps

Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps

Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps

Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure

Abs:
Nonstop instinct training for 30 minutes


Tues, Thurs, Sat

Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps

Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

Calves and Forearms:
Same as Monday, Wednesday and Friday

Abs:
Same as Monday, Wednesday and Friday.

God fornøjelse

SimonJ skrev:Fundet på google:

Mon, Wed, Fri

Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps

Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps

Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps

Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps

Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure

Abs:
Nonstop instinct training for 30 minutes


Tues, Thurs, Sat

Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps

Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

Calves and Forearms:
Same as Monday, Wednesday and Friday

Abs:
Same as Monday, Wednesday and Friday.

23 øvelser på et pas?!

Mon ikke det skal tages med et gran salt? Ellers er det godt nok vildt.

Det er jo et hardcore program du søger.

Husk lige på at Arnold var på roids, og det siges også, at han har brændt en del træningspartnere ned. Jeg ville i al fald ikke give mig i kast med et af hans programmer.

Wopper skrev:Mon ikke det skal tages med et gran salt? Ellers er det godt nok vildt.

Nej, det er ikke salt du skal bruge for at klare det program

Bay skrev:

Wopper skrev:Mon ikke det skal tages med et gran salt? Ellers er det godt nok vildt.

Nej, det er ikke salt du skal bruge for at klare det program

Tror rent faktisk at man skal indtage lidt ekstra salt gennem kosten for at kunne holde en ordentlig saltbalance med alt det sved man givetvis må producere på sådan et hardcore program.

Det er bare et af hans programmer. Han har kørt en del forskellige.

Et andet klassisk et var det hvor at han kørte chest og back sammen, hvor at alle øvelser blev supersettet (undtagen dumbell pullover som han sluttede af med).

benchpress - pullups
osv.

SimonJ skrev:Fundet på google:

Mon, Wed, Fri

Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps

Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps

Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps

Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps

Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure

Abs:
Nonstop instinct training for 30 minutes


Tues, Thurs, Sat

Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps

Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

Calves and Forearms:
Same as Monday, Wednesday and Friday

Abs:
Same as Monday, Wednesday and Friday.

Er det rigtig sat op dette her

Så ville jeg høre, om jeg har sat det rigtig op.

Mandag Morgen "Chest back"

Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps

Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps

Mandag Aften "legs"

Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps

Abs:
Nonstop instinct training for 30 minutes

Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps


Tirsdag "Shoulders arms Forearms"´

Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure

Onsdag "Chest back"

Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps

Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps

Onsdag aften "Legs"

Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps

Abs:
Nonstop instinct training for 30 minutes

Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps

Torsdag "Skoulders arms forarms"

Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps

Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps

Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure

Fredag "Chest back"
Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps

Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps

Fridag aften "legs"

Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps

Abs:
Nonstop instinct training for 30 minutes

Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps

Lørdag "skulders back"

Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps

Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps
BB

For satan det er sgu noget af et program han holdte sig

Det kræver godt nok noget at gennemføre det i bare 1 uge ;O

Agger004: I følge programmet skal du ikke træne ryg lørdag, men skuldre, triceps og biceps. Derudover der står der at abs og underarme skal trænes hver dag. Derudover ser det meget rigtig ud.

Men har du seriøst tænkt dig at prøve det?

SimonJ skrev:Men har du seriøst tænkt dig at prøve det?

Forhåbentlig ikke - så skyder han så ekstremt over niveau.

Bay skrev:

SimonJ skrev:Men har du seriøst tænkt dig at prøve det?

Forhåbentlig ikke - så skyder han så ekstremt over niveau.

mener du ?

Agger004 skrev:

Bay skrev:

SimonJ skrev:Men har du seriøst tænkt dig at prøve det?

Forhåbentlig ikke - så skyder han så ekstremt over niveau.

mener du ?

Tror han mener, at du skyder langt over dit eget niveau, hvis du giver dig i kast med programmet..

Du er formentligt ikke i arnold-klassen hverken størrelse-styrke-eller medicinmæssigt ?

han skal have en flink flink læge... af den gavmilde slags

Jeg tvivler på, at du holder en uge på det program. Det er jo sygt.

Hvordan kan det være at arnold ikke holder 36-48 timers restitution, som man som bekendt skal have.?

kaje skrev:Hvordan kan det være at arnold ikke holder 36-48 timers restitution, som man som bekendt skal have.?

Fordi han brugte medikamenter, der forbedrer proteinsyntesen.

Og det er også ofte set nu til dags, så som SDH programmet. Det kan sagtens lade sig gøre, med den rette planlægning.

kaje skrev:Hvordan kan det være at arnold ikke holder 36-48 timers restitution, som man som bekendt skal have.?

De fleste muskelgrupper får da 48 timer ? Se på Chest/back bliver trænet om mandagen også første onsdag igen ?

Hvis du træner dine ben behøves du jo ikke vente 48 timer før du kan trænede bryst fx..

Jeg vil godt mene, du kan gå i lag med programmet i en enkelt uge, så længe du husker på, at du overreacher og skal holde en lang pause bagefter

Sixx skrev:Jeg vil godt mene, du kan gå i lag med programmet i en enkelt uge, så længe du husker på, at du overreacher og skal holde en lang pause bagefter

Hvis han vil straffe sig selv, findes der langt nemmere, hurtigere og mere tilgængelige metoder.

Jeg nævner i flæng: stødhegn, fald på cykel, cutting, ligge under tyk dame. (:

jeg kørte programmet på et tidspunkt men måtte give op efter 5 pas.. det tog simpelthen for lang tid at blive færdig..

Wopper skrev:Hvis han vil straffe sig selv, findes der langt nemmere, hurtigere og mere tilgængelige metoder.

Jeg nævner i flæng: stødhegn, fald på cykel, cutting, ligge under tyk dame. (:

Det er BB! Det skal ikke være nemt!!

Men *in all seriousness* hvis han holder fokus på korrekt teknik, er det værste der kan ske vel, at han må give op undervejs. Så hvorfor ikke bare prøve det?

Så hvorfor ikke bare prøve det?

På den anden side, hvorfor ? Når det helt sikkert er totalt over-kill, og ikke vil give de resultater han forventer

Sixx skrev:

Wopper skrev:Hvis han vil straffe sig selv, findes der langt nemmere, hurtigere og mere tilgængelige metoder.

Jeg nævner i flæng: stødhegn, fald på cykel, cutting, ligge under tyk dame. (:

Det er BB! Det skal ikke være nemt!!

Men *in all seriousness* hvis han holder fokus på korrekt teknik, er det værste der kan ske vel, at han må give op undervejs. Så hvorfor ikke bare prøve det?

Det er jo total overkill - volumen og frekvensen er jo helt ekstrem! Han brænder så hurtig ud på det pjat.

HAV skrev:

Agger004 skrev:

Bay skrev:

SimonJ skrev:Men har du seriøst tænkt dig at prøve det?

Forhåbentlig ikke - så skyder han så ekstremt over niveau.

mener du ?

Tror han mener, at du skyder langt over dit eget niveau, hvis du giver dig i kast med programmet..

Du er formentligt ikke i arnold-klassen hverken størrelse-styrke-eller medicinmæssigt ?

Det er lige præcis det jeg mener. Selv for en fyr som Arnie er det program hovedløst.

Sixx skrev:

Wopper skrev:Hvis han vil straffe sig selv, findes der langt nemmere, hurtigere og mere tilgængelige metoder.

Jeg nævner i flæng: stødhegn, fald på cykel, cutting, ligge under tyk dame. (:

Det er BB! Det skal ikke være nemt!!

Men *in all seriousness* hvis han holder fokus på korrekt teknik, er det værste der kan ske vel, at han må give op undervejs. Så hvorfor ikke bare prøve det?

Tjo, altså det kunne da være meget sjovt at se, hvad han egentlig får ud af at køre programmet.. Men at han brænder rimelig hurtigt ud er i hvert fald sikkert - om der kommer masse på med det her program, ved jeg sgu ikke engang. Han vil jo næsten være i konstant katabolsk tilstand med den frekvens og volumen.