Årsag til så mange bicepsøvelser?

Jeg så denne video med Marc Fitt, hvor han træner sin biceps i 10-12 sæt. Jeg kan bare ikke finde årsagen til, at han laver så mange forskellige øvelser? Er der nogen der har et svar på det? For man træner da akkurat samme muskel på alle de øvelser han anvender.

http://www.youtube.com/watch?v=ftOQgDTu5gM

Det ved jeg virkelig heller ikke hvorfor han gør, da det jo tilsyneladende ikke virker særlig godt for ham. Hvis man er "hard-gainer" burde man nok træne lidt mere... "simpelt".

Nu er jeg ikke lige prof indenfor dette emne, men plejer nogle bb'er ikke at ændre i deres træningsprogram, når de bliver filmet og interviewet? For mig giver det lidt mening, da det virker som om, han tager en masse forskellige øvelser for at vise sig selv frem, mens han oveni købet kører med så tunge vægte, at han til tider har meget besvær med at løfte skidtet op.

peter n skrev:Det ved jeg virkelig heller ikke hvorfor han gør, da det jo tilsyneladende ikke virker særlig godt for ham. Hvis man er "hard-gainer" burde man nok træne lidt mere... "simpelt".

Jeg kan heller ikke rigtig forstå det. Men manden er jo både personlig træner og fitness model - så må da et eller andet sted forholde sig til, at han har styr på det han laver. Der må da være en årsag til, at han træner sine biceps i så mange forskellige øvelser og sæt... eller hvad? :-k

SebastianLA skrev:Men manden er jo både personlig træner og fitness model - så må da et eller andet sted forholde sig til, at han har styr på det han laver.

Ikke nødvendigvis :wink:

SebastianLA skrev:
peter n skrev:Det ved jeg virkelig heller ikke hvorfor han gør, da det jo tilsyneladende ikke virker særlig godt for ham. Hvis man er "hard-gainer" burde man nok træne lidt mere... "simpelt".

Jeg kan heller ikke rigtig forstå det. Men manden er jo både personlig træner og fitness model - så må da et eller andet sted forholde sig til, at han har styr på det han laver. Der må da være en årsag til, at han træner sine biceps i så mange forskellige øvelser og sæt... eller hvad?

Tjah, Justin Bieber er den største "musiker" i øjeblikket. Det betyder ikke, at det er god musik.

peter n skrev:Tjah, Justin Bieber er den største "musiker" i øjeblikket. Det betyder ikke, at det er god musik.

Det kan man bare ikke rigtig sammenligne. Musik er en smagsag - Marc Fitt har jo i form af hans krop beviser på, at han ved hvad han laver. Men I har sikkert ret :-)

Hvad er det præcist du mener han har styr på? Det er hverken svært at få en stor fysik, eller en ripped. Det svære er, at kombinere det.

SebastianLA skrev:
peter n skrev:Tjah, Justin Bieber er den største "musiker" i øjeblikket. Det betyder ikke, at det er god musik.

Det kan man bare ikke rigtig sammenligne. Musik er en smagsag - Marc Fitt har jo i form af hans krop beviser på, at han ved hvad han laver. Men I har sikkert ret :-)

Man træner for at få forøget muskelmasse, hans muskelmasse er yderst begrænset... Så det kan være han har ingen idé om hvad han laver, men bare fastholder en lav fedt %.

Edit; Jeg har ingen anelse hvorfor han er så "stor" i fitness verdenen. Imo ligner han den gennemsnitlige semi seriøse hobby BB'er med en lav fedt %

peter n skrev:Hvad er det præcist du mener han har styr på? Det er hverken svært at få en stor fysik, eller en ripped. Det svære er, at kombinere det.

Du har ret. Men jeg mener dog, at han har kombineret det meget fint :-)

SebastianLA skrev:
peter n skrev:Hvad er det præcist du mener han har styr på? Det er hverken svært at få en stor fysik, eller en ripped. Det svære er, at kombinere det.

Du har ret. Men jeg mener dog, at han har kombineret det meget fint :-)

Det har han da ikke?

Det er jo en smagssag. Det er dog tydeligt, at han træner for muskelmasse, hvilket han ikke har særligt meget af. Ud fra det kan man vel sige, at han ikke klare det så godt. Men godt for ham, at han tjener lidt penge på det han går op i.

Det er nu meget standard, at kører 9-12 sæts i 3-4 forskellige øvelser i de højere splits.

Labze skrev:Det er nu meget standard, at kører 9-12 sæts i 3-4 forskellige øvelser i de højere splits.

Da ikke til biceps?

RippedInFourWeeks skrev:
SebastianLA skrev:
peter n skrev:Hvad er det præcist du mener han har styr på? Det er hverken svært at få en stor fysik, eller en ripped. Det svære er, at kombinere det.

Du har ret. Men jeg mener dog, at han har kombineret det meget fint :-)

Det har han da ikke?

Det afhænger da af hvad hans mål er. Det er jo ikke alle der vil være kæmpe store.

SebastianLA skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
SebastianLA skrev:
peter n skrev:Hvad er det præcist du mener han har styr på? Det er hverken svært at få en stor fysik, eller en ripped. Det svære er, at kombinere det.

Du har ret. Men jeg mener dog, at han har kombineret det meget fint :-)

Det har han da ikke?

Det afhænger da af hvad hans mål er. Det er jo ikke alle der vil være kæmpe store.

Det er jeg helt klar over. Pointen i peter n's indlæg var, at den fedtprocent samt størrelse Marc fremviser, ikke er særlig svær at opnå, grundet den masse Marc har. Jeg konstatere bare, at Marcs masse ikke er noget at råbe højt for.

RippedInFourWeeks skrev:
Labze skrev:Det er nu meget standard, at kører 9-12 sæts i 3-4 forskellige øvelser i de højere splits.

Da ikke til biceps?

Jo, mange mener at biceps har brug for høj volumen for optimal respons. Personligt har jeg selv haft bedst resultater med høj volumen til biceps. Om det er nødvendigt kan sikkert tages op til diskussion, men er man i et split hvor man for eksempel har en decideret armdag så tror jeg det er meget passende med 9-12 sæt.

Jeg kører selv Layne Nortons PHAT program for tiden, hvor der er 3 øvelser med 3 sæt hver til både biceps og triceps og det fungerer rigtig godt for mig.

Labze skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
Labze skrev:Det er nu meget standard, at kører 9-12 sæts i 3-4 forskellige øvelser i de højere splits.

Da ikke til biceps?

Jo, mange mener at biceps har brug for høj volumen for optimal respons. Personligt har jeg selv haft bedst resultater med høj volumen til biceps. Om det er nødvendigt kan sikkert tages op til diskussion, men er man i et split hvor man for eksempel har en decideret armdag så tror jeg det er meget passende med 9-12 sæt.

Jeg kører selv Layne Nortons PHAT program for tiden, hvor der er 3 øvelser med 3 sæt hver til både biceps og triceps og det fungerer rigtig godt for mig.

Volumen er jeg enig i, antallet af øvelser er jeg ikke

RippedInFourWeeks skrev:
Labze skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
Labze skrev:Det er nu meget standard, at kører 9-12 sæts i 3-4 forskellige øvelser i de højere splits.

Da ikke til biceps?

Jo, mange mener at biceps har brug for høj volumen for optimal respons. Personligt har jeg selv haft bedst resultater med høj volumen til biceps. Om det er nødvendigt kan sikkert tages op til diskussion, men er man i et split hvor man for eksempel har en decideret armdag så tror jeg det er meget passende med 9-12 sæt.

Jeg kører selv Layne Nortons PHAT program for tiden, hvor der er 3 øvelser med 3 sæt hver til både biceps og triceps og det fungerer rigtig godt for mig.

Volumen er jeg enig i, antallet af øvelser er jeg ikke

Om man vil have flere sæt eller flere øvelser er vel i bund og grund en smagssag. Jeg tror ikke der er noget der dikterer det ene bedre end det andet.

Jeg mindes dog at have læst et par undersøgelser som påpeger at lave over 3-4 sæt af samme øvelse ikke giver større potentielle for hypertrophy. De forskellige vinkler som biceps (og triceps) rammes af i et større udvalg af har måske større vækstpotentiale. Dette baserer jeg dog på fuldstændig ingenting.

Labze skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
Labze skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
Labze skrev:Det er nu meget standard, at kører 9-12 sæts i 3-4 forskellige øvelser i de højere splits.

Da ikke til biceps?

Jo, mange mener at biceps har brug for høj volumen for optimal respons. Personligt har jeg selv haft bedst resultater med høj volumen til biceps. Om det er nødvendigt kan sikkert tages op til diskussion, men er man i et split hvor man for eksempel har en decideret armdag så tror jeg det er meget passende med 9-12 sæt.

Jeg kører selv Layne Nortons PHAT program for tiden, hvor der er 3 øvelser med 3 sæt hver til både biceps og triceps og det fungerer rigtig godt for mig.

Volumen er jeg enig i, antallet af øvelser er jeg ikke

Om man vil have flere sæt eller flere øvelser er vel i bund og grund en smagssag. Jeg tror ikke der er noget der dikterer det ene bedre end det andet.

Jeg mindes dog at have læst et par undersøgelser som påpeger at lave over 3-4 sæt af samme øvelse ikke giver større potentielle for hypertrophy. De forskellige vinkler som biceps (og triceps) rammes af i et større udvalg af har måske større vækstpotentiale. Dette baserer jeg dog på fuldstændig ingenting.

Min biceps træning er biceps curls med derefter hammer curls. Så har du ramt alle "vinkler" af biceps

RippedInFourWeeks skrev:
Labze skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
Labze skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
Labze skrev:Det er nu meget standard, at kører 9-12 sæts i 3-4 forskellige øvelser i de højere splits.

Da ikke til biceps?

Jo, mange mener at biceps har brug for høj volumen for optimal respons. Personligt har jeg selv haft bedst resultater med høj volumen til biceps. Om det er nødvendigt kan sikkert tages op til diskussion, men er man i et split hvor man for eksempel har en decideret armdag så tror jeg det er meget passende med 9-12 sæt.

Jeg kører selv Layne Nortons PHAT program for tiden, hvor der er 3 øvelser med 3 sæt hver til både biceps og triceps og det fungerer rigtig godt for mig.

Volumen er jeg enig i, antallet af øvelser er jeg ikke

Om man vil have flere sæt eller flere øvelser er vel i bund og grund en smagssag. Jeg tror ikke der er noget der dikterer det ene bedre end det andet.

Jeg mindes dog at have læst et par undersøgelser som påpeger at lave over 3-4 sæt af samme øvelse ikke giver større potentielle for hypertrophy. De forskellige vinkler som biceps (og triceps) rammes af i et større udvalg af har måske større vækstpotentiale. Dette baserer jeg dog på fuldstændig ingenting.

Min biceps træning er biceps curls med derefter hammer curls. Så har du ramt alle "vinkler" af biceps

Ja, men ved at ændre øvelser kan du ændre hvori i bevægelsen den maksimale spænding på biceps ligger. Ved at vælge flere bicepsøvelser kan du også bedre få en holistisk opbygning af træningsprogrammet som sørger for du ordentligt stimulerer alle muskelfibrene i biceps.

Det er til grin med så mange bicepsøvelser. Måske er det derfor de ikke vokser for ham i filmen.

En lille, to-hovedet muskel er meget kompleks

Som i kan se så træner han jo heller ikke tungt, det er show off og jeg er sikker på at hans normale biceps træning vil være en del tungere desuden står der bicep pump up hvilket jo kan gøres med mange gentagelser.

Labze skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
Labze skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
Labze skrev:
RippedInFourWeeks skrev:
Labze skrev:Det er nu meget standard, at kører 9-12 sæts i 3-4 forskellige øvelser i de højere splits.

Da ikke til biceps?

Jo, mange mener at biceps har brug for høj volumen for optimal respons. Personligt har jeg selv haft bedst resultater med høj volumen til biceps. Om det er nødvendigt kan sikkert tages op til diskussion, men er man i et split hvor man for eksempel har en decideret armdag så tror jeg det er meget passende med 9-12 sæt.

Jeg kører selv Layne Nortons PHAT program for tiden, hvor der er 3 øvelser med 3 sæt hver til både biceps og triceps og det fungerer rigtig godt for mig.

Volumen er jeg enig i, antallet af øvelser er jeg ikke

Om man vil have flere sæt eller flere øvelser er vel i bund og grund en smagssag. Jeg tror ikke der er noget der dikterer det ene bedre end det andet.

Jeg mindes dog at have læst et par undersøgelser som påpeger at lave over 3-4 sæt af samme øvelse ikke giver større potentielle for hypertrophy. De forskellige vinkler som biceps (og triceps) rammes af i et større udvalg af har måske større vækstpotentiale. Dette baserer jeg dog på fuldstændig ingenting.

Min biceps træning er biceps curls med derefter hammer curls. Så har du ramt alle "vinkler" af biceps

Ja, men ved at ændre øvelser kan du ændre hvori i bevægelsen den maksimale spænding på biceps ligger. Ved at vælge flere bicepsøvelser kan du også bedre få en holistisk opbygning af træningsprogrammet som sørger for du ordentligt stimulerer alle muskelfibrene i biceps.

Jeg er nu bare ikke enig i at så mange øvelser er nødvendigt for at opnå maksimale resultater. Jeg tror dog på at variation af strict og cheat curls er nødvendigt

De fleste ser ikke de store resultater ved deres ihærdige bicepstræning. Det skyldes ikke for få øvelser, men manglende kvalitet i øvelserne. Der bruges alt for høj vægt, ROM er ikke tilpas stor og der cheates for meget. At løfte meget i bicepscurls er virkelig komplet spild af tid - som begynder.

Incline DB Curls kørt helt strict med tempomanipluation og fokus på selve musklen - det er ganske rigeligt for langt de fleste begyndere.

Årsag til så mange bicepsøvelser?

Brugere online