Hej allesammen
Har tænkt mig at starte på Back to Basics. Har kun hørt godt om det, så glæder mig til at starte.
Har dog lige et par spørgsmål, som jeg håber nogle kunne hjælpe mig lidt med.
1. Iflg. programmet har man fri lørdag og søndag. Er det i orden at holde to fridage i træk, eller kunne man evt ændre lidt i det selv?
2. Hvor lang tid tager sådan en træningsdag i B2B? Ved godt det afhænger af pauser osv, men bare sådan cirka.
3. Bliver biceps trænet nok? Specielt også abs? Jeg får ikke noget ud af weighted crunches, så hvilke(n) maveøvelse ville anbefale?
Forventer ikke svar på alle spørgsmål, men kunne være dejligt hvis nogle gad svare på ét eller alle mine spørgsmål.
På forhånd mange tak

2: godt og vel 1,5 time
3: prøv cable crunches. Fokuser på korrekt udførsel, samt at spænde i mavemuskulaturen.

AndenMalte skrev:Hej allesammen
Har tænkt mig at starte på Back to Basics. Har kun hørt godt om det, så glæder mig til at starte.
Har dog lige et par spørgsmål, som jeg håber nogle kunne hjælpe mig lidt med.
1. Iflg. programmet har man fri lørdag og søndag. Er det i orden at holde to fridage i træk, eller kunne man evt ændre lidt i det selv?
2. Hvor lang tid tager sådan en træningsdag i B2B? Ved godt det afhænger af pauser osv, men bare sådan cirka.
3. Bliver biceps trænet nok? Specielt også abs? Jeg får ikke noget ud af weighted crunches, så hvilke(n) maveøvelse ville anbefale?
Forventer ikke svar på alle spørgsmål, men kunne være dejligt hvis nogle gad svare på ét eller alle mine spørgsmål.
På forhånd mange tak

2) Kører selv B2B. Ben/ryg/biceps tar lidt længere tid end bryst skulder triceps har jeg erfaret, men omkring en time vil jeg tro det tar for mig. måske mere, måske mindre.
3) de bliver trænet fint hos mig. kører dog bb curls istedet for DB. og til abs kører jeg noget weigthed decline crunch superset med en planke variant ofte.
Håber det var til hjælp

Selve essensen i programmet er jo "back to basic" så du skal ikke gå så meget op i hviledagene, bare du har 4 træningspas i løbet af ugen. Hvis du eksempelvis har meget tid i weekenden, så træner du bare lørdag og søndag, med pause mandag og tirsdag hvor du så starter igen onsdag. Men ja, med 4 træningspas på 7 dage, er man jo nød til at have to dages pause i træk

Biceps bliver trænet rigeligt, den bliver ramt i både bent over rows, chin ups, seated rows og selvfølgelig curls.
Hvis du ikke synes weighted crunches er god, så tag en anden maveøvelse - igen, husk at programmet lægger op til at man ikke går for meget op i detaljer, det handler om at man lægger alt sin fokus på de vigtigste ting

Mht. længden af et træningspas, er det forholdsvis langt hvis man holder de 2-3 min pause mellem sættene, som der lægges op til. Personligt synes jeg 2-3 minutter er for lang tid, fordi mit mål er muskelopbygning, så jeg går ikke så meget op i at kunne løfte maksimal kilo hvert sæt, jeg går mere efter at få kørt muskelen træt, så jeg holder mine pauser på 1-1½ min, det kunne du jo også overveje

Bjarke Andersen skrev:Selve essensen i programmet er jo "back to basic" så du skal ikke gå så meget op i hviledagene, bare du har 4 træningspas i løbet af ugen. Hvis du eksempelvis har meget tid i weekenden, så træner du bare lørdag og søndag, med pause mandag og tirsdag hvor du så starter igen onsdag. Men ja, med 4 træningspas på 7 dage, er man jo nød til at have to dages pause i træk

Biceps bliver trænet rigeligt, den bliver ramt i både bent over rows, chin ups, seated rows og selvfølgelig curls.
Hvis du ikke synes weighted crunches er god, så tag en anden maveøvelse - igen, husk at programmet lægger op til at man ikke går for meget op i detaljer, det handler om at man lægger alt sin fokus på de vigtigste ting

Mht. længden af et træningspas, er det forholdsvis langt hvis man holder de 2-3 min pause mellem sættene, som der lægges op til. Personligt synes jeg 2-3 minutter er for lang tid, fordi mit mål er muskelopbygning, så jeg går ikke så meget op i at kunne løfte maksimal kilo hvert sæt, jeg går mere efter at få kørt muskelen træt, så jeg holder mine pauser på 1-1½ min, det kunne du jo også overveje

Man behøver da ikke have to off-dage i træk?
Eksempel:

Mandag: ben/ryg
Tirsdag: off
Onsdag: bryst/skulder
Torsdag: off
Fredag: ben/ryg
Lørdag: off
Søndag: bryst/skulder

Tusind tak for de gode svar gutter !

Jeg startede med programmet lige da jeg begyndte og træne, og det var virkelig godt! Nu er jeg igang igen :-) Jeg brugte/bruger omkring 1.5 time per gang, og det kommer du også til hvis du holder 2-3 minutters pauser.

Hvis du ikke føler du får noget ud af weighted chrunches, så kør lying leg raise med røven på kanten af bænken, og kom godt ned og stræk i bunden. 4 sæt på ben, ryg, og biceps dagen. Når du kommer op og tager 12-15 i hvert sæt med kontroleret excentrisk, så skifter du over til hanging leg raise Når de bliver for lette kan du gå over til dragon flags / excentriske dragonflags, når de bliver for lette, er du et beast

Så længe du husker at du også under mavetræningen skal træne med en belastning der er lige så høj, at du kun kan tage lige så mange gentagelser som i de andre øvelser, og altså ikke noget med 20-50 reps dér

Bjarke Andersen skrev:Selve essensen i programmet er jo "back to basic" så du skal ikke gå så meget op i hviledagene, bare du har 4 træningspas i løbet af ugen. Hvis du eksempelvis har meget tid i weekenden, så træner du bare lørdag og søndag, med pause mandag og tirsdag hvor du så starter igen onsdag. Men ja, med 4 træningspas på 7 dage, er man jo nød til at have to dages pause i træk

Biceps bliver trænet rigeligt, den bliver ramt i både bent over rows, chin ups, seated rows og selvfølgelig curls.
Hvis du ikke synes weighted crunches er god, så tag en anden maveøvelse - igen, husk at programmet lægger op til at man ikke går for meget op i detaljer, det handler om at man lægger alt sin fokus på de vigtigste ting

Mht. længden af et træningspas, er det forholdsvis langt hvis man holder de 2-3 min pause mellem sættene, som der lægges op til. Personligt synes jeg 2-3 minutter er for lang tid, fordi mit mål er muskelopbygning, så jeg går ikke så meget op i at kunne løfte maksimal kilo hvert sæt, jeg går mere efter at få kørt muskelen træt, så jeg holder mine pauser på 1-1½ min, det kunne du jo også overveje

Jeg vil derimod foreslå ikke at holde kortere pause end 2 minutter på de tunge øvelser (hovedløftene) - i hvert fald som forholdsvis begynder. Styrken er key.

Lyder godt drenge ! Mange tak

Tilad mig at bringe denne tråd på banen igen
Træner selv samme program og elsker det .Jeg tænkte på om man kunne køre programmet med 2 trænings dage og en off
Man træner bryst søndag ben mandag off tirsdag bryst onsdag og ben torsdag off fredag også igen og bryst lørdag ben søndag off mandag tænkte man kunne træne med en dags pause når jeg havde tiden til det også kunne have 2 fridage hvis jeg nu havde brug for det er nemlig enormt inaktiv i weekenden eller skal jeg holde mig til programmet og powerworlk istedet ?

Taekwondo body skrev:Tilad mig at bringe denne tråd på banen igen
Træner selv samme program og elsker det .Jeg tænkte på om man kunne køre programmet med 2 trænings dage og en off
Man træner bryst søndag ben mandag off tirsdag bryst onsdag og ben torsdag off fredag også igen og bryst lørdag ben søndag off mandag tænkte man kunne træne med en dags pause når jeg havde tiden til det også kunne have 2 fridage hvis jeg nu havde brug for det er nemlig enormt inaktiv i weekenden eller skal jeg holde mig til programmet og powerworlk istedet ?

du kan fint gøre det sådan. sker der ikke noget ved.

Jeg er ikke sikker på hvorfor ikke bør holde pauser mellem sæt på mindre end 2 min?

Kortere pauser mellem sæt fordrer vel hypotrofi mere, end relativt længere pauser mellem sæt? Alt andet lige..

rkaminski001 skrev:Jeg er ikke sikker på hvorfor ikke bør holde pauser mellem sæt på mindre end 2 min?

Kortere pauser mellem sæt fordrer vel hypotrofi mere, end relativt længere pauser mellem sæt? Alt andet lige..

Målet med back to basic er ikke hyperteophy.. Men fokus på større løft med flere kilo på stangen.. Længere pause = flere kilo

3 min pauser og 1½ times+ træning? Held og lykke med jeres kortisolmål for 2015