KOst 11/07-07

Generelt en god dag.
Har fået en masse fedt gasp tøj, købte det ved (link slettet), da Bodyman ikke kunne være med på prisen.
Til gengæld venter jeg et gasp læderbælte, ja det kan komme til en hver tid.
Håber det er der i morgen, hvor ryg og triceps skal have smæk.

Jeg har ikke gjort Cardio hele ugen, so far , så det er lidt skidt. Har haft lange arbejdsdage i nordjylland hos kunder(jeg er escortpige). så det har taget tiden.
Men jeg skal jo først være klar sommeren 2008, så mon ikke det går.

Backbone skrev:
Jeg har ikke gjort Cardio hele ugen, so far , så det er lidt skidt. Har haft lange arbejdsdage i nordjylland hos kunder(jeg er escortpige). så det har taget tiden.
Men jeg skal jo først være klar sommeren 2008, så mon ikke det går.

Jeg vidste det........

Der var noget fimset ved dig.

Ikke noget Gasp bælte til mig idag, far er ikke kun skuffet, men vred og pisse sur. Lortepissefucking røvsnapse-leveringstid. Nåh her er :

Kost og træning 12/07-07



Ryg / triceps

Seated row
17 x 60 (opv)
15 x 70
10,5 x 80
8 x 90
6 x 100
Deadlift
10 x 80(opv)
10 x 90(opv)
10 x 110
7 x 130
3 x 150 Havde mindst 2 mere i mig, men er ikke efter maks endnu.
Pulldowns to front m D-D greb
14 x 50
11 x 60
supersettet med'
Rope Pullovers
12 x 70
10 x 110

Angled bar pressdowns
21 x 50(opv)
15 x 60(opv)
Close Grip Bench Press
20 x 50(opv)
15 x 60
9 x 70
7 x 80 De er kede af det nu.
Overhead rope tri extension
15 x 50
12 x 60
suppersettet med
Angled bar pressdowns
15 x 50
12 x 60

Trængte til noget old school rock, havde AC/DC "stiff upper lip" med og lidt Linkin Park.
Der er mange kære gensyn, når man roder sin cd skuffer igennem.

King Kong: "Fimset"?. Der skal sku ikke meget til før man bliver dømt "fimset" hva . Så er det sikkert også "fimset" at træne i en stram heldragt af laksefarvet velour. Åh blødt velour der smyger sig om kroppen, kærtegner huden. Nåh time for the manicure [/b]

Backbone skrev:King Kong: "Fimset"?. Der skal sku ikke meget til før man bliver dømt "fimset" hva . Så er det sikkert også "fimset" at træne i en stram heldragt af laksefarvet velour. Åh blødt velour der smyger sig om kroppen, kærtegner huden. Nåh time for the manicure [/b]

Har du været forbi, og kigget ind ad mit vindue ???

Og go' omgang med vægtene.

Rope pullovers m 110kg ? Nasty shit.

Ja, det gamle Heavy, virker sku stadig.

quote]

Har du været forbi, og kigget ind ad mit vindue ??? [/quote]

Ja, og jeg må sige det er utroligt hvad du kan få ud af en squash, noget gaffetape og en håndmikser.
Tror også godt jeg kan sige det er sidste gang jeg kigger ind af dit vindue .

Hvis du skulle få lyst til MAX-OT

Så meld dig til her, så får du alt at vide om max-ot

det er gratis

http://www.ast-ss.com

Jamen det er jeg da allerede.
Har MAX-OT bogen(PDF) på 165 sider og har printet de første 15 sider ud.
Så er der lidt læsestof til på færgen.

Hvad har det givet dig, masse, styrke eller begge.
Men har ogs et 8 ugers styrkeprg fra Muscle and fitness, så jeg er hooket på. Ak ja, ingen tid har man nok af

Kost 13/07-07

En lidt højkalorie dag

He, he - kan se den har fået fuld skrue med maden Det der Kvark det trækker godt nok nogle gode Kcal

Det er nogle lækre træninger du får fyret af.. Oldschool med fuldt pump er nu dejligt engang imellem..

Har du stadig ikke fået leveret dine gasp ting..?

Max OT lyder da til at være Max Off-Topic.. Hehe. noget interessant at læse på..?

Ja det er godt nok.
Jo har fået alt mit tøj, men mangler det dejlige styrkeløftbælte. Mit gamle, men trofaste ketler bælte gik til under en kort opmagasinering i en fugtig kælder. Tror ikke Tholstrup har en ost med mere mug på end det bælte.

MAX-OT, ja, kunne godt tænke mig at prøve noget andet, og based på det lave antal gentagelser, kunne der godt være noget styrke gejl i det.
KingKong lyder da til at være tilfreds med programmet, og han bruger, mig bekendt, ikke kun str medium i tøj.

Bondi: Ja der er godt med brumbrum i, lidt kulhydrat, så stopper med at æde det latenigth, men holder mig til Kaseinsjussen fremover. Det smager bar bedre

Træning 15/07-07

Ben / Lægge / Skuldre

Squats
10 x 60 (opv)nonlock
10 x 80 (opv)nonlock
10 x 100
10 x 120
Hack Squat
10 x slæde+60
10 x slæde+80
8 x slæde+100 Føj for satan den trækker tænder ud, med smal benstilling, og ned til under vandret.
Leg Extensions
14 x 100
11 x 110
9 x 120 Yehaw, det brænder
Leg Curl
13 x 30
15 x 40
11 x 50
supersettet med
Stiff Legged Deadlift
10 x 70
10 x 80
8 x 90 Helt brugt nu.
Seated Calf Raise
25 x 40
12 x 60 ,Mega krampe AVAVAVAVAVAVA
15 x 70
Toe Raises in bench press machine
20 x 140
15 x 170
20 x 200 Nu gør det nas!
Supersettet med
Calf Raises på block m BW
3 set af 10, med 1 sek pause i bund og top.
Seated Barbell press
15 x 30 (Opv)
13 x 50
8 x 60
6 x 65
DB Lateral Raises
12 x 12,5
10 x 15 Pyh kan næste ikke mere
12 x 12,5 + 5 x 10 + 5 x 8 + 10 x 6(run the rack dropset)Nu er det slut

Fed dag , let ben dag, dårlig morgen mad.
Kun et blødkogt æg, og 2 rundstykker.
Heavy Machinery requires heavy fuel , manglede min havregrød, og et æg mere, men det gik da.

For satan de ben får tæv, godt gået =D>

SimonJ skrev:For satan de ben får tæv, godt gået =D>

Jo men det er jo dovne, jeg skal jo være over dem for de gror .
Ej ikke så tung squat, men de andre ting brændte sku lidt.

Kost 15/07-07



Ligger for lavt i protein, vil øge her til omkring 250 g.

Er virkeligt kvæstet, Bentræning i går koblet sammen med cykeltur i morges(HIIT, første i en uge) oven i hatten i modvind.
I Hate Mondays!!!

VILD bentræning - hold stilen, så skal det nok blive til noget STORT =D>

Kost 17/07-07



Havde mega domse-ondt i benene i går.
Helt fantastisk hårdt at skulle cykle på arbejde(selv følgelig også modvind), gennemsnitsfart 6-7 km/t mindre end normalt. I løbet af aftenen, masserede jeg jeg stængerne, med lidt babyolie, det gjorde sku underværker, så det er ikke sidste gangg det prøves.
I dag skal bryst/biceps have en beating, glæder mig som en jomfru, den første gang han skal på horekasse

Træning 17/07-07

Blæst, blæst blæst, makes backbone a tired boy.
Kom hjem, godt svedig og aggressiv efter den lortevind. Megamodgang stopper mig, men generel modgang gør mig irreteret, hvilket gør mig aggressiv, hvilket gør mig eksplosiv. Så det er bare fuel til workouten. Fløj derfor ned i gym.

Bryst / Biceps

Barbell Bench Press
10 x 60(opv)
10 x 70(opv)
10 x 80
6 x 87,5(2,5 kg mere i den ene side
3 x 95 PR
2 x 100 PR
DB Incline Press
12 x 32,5
9 x 35
Flat bench Flyes
13 x 15
13 x 17,5
supersettet med
Cable Cross overs
15 x 50
10 x 60
DB Curls
10 x 17,5(opv)
10 x 20 (opv)
Barbell curls
12 x 40
10 x 45
7 x 50?hvor blev kræfterne lige af?
Preacer curls machine
12 x 50
11 x 55

Fedt. 100 kg i bænk.
Havde ikke spist siden middag, og garantere at med en spotter, var der mindst 2 reps mere i mig . 100 kg er ikke meget for jer andre, men en milesten for mig.Det er næsten 9 år siden jeg var over 100 kg sidst i bænk. En lang og sej kamp, med en rådden skulder.
Nu tager jeg en måned og får flere reps på , så kan det være jeg prøver og øge igen.

Kost 18/07-07

Morgen mad:
100 g havregryn
2,5 dl minimælk
Formiddag
30 g Whey 85%
2,5 dl minimælk
Middag
2 quarterpounder m ost(MC D)
1/2 l cola ligth
Eftermiddag
1 grill sandwich m ost skinke(i Bilka)
1/2 l cola ligth
Aftensmad
4 hotdogs
1/2 cola Zero
Sen aften
20 g kasein + 20 g whey
3 dl minimælk
1 spsk hørfrøolie

Det er fandme en kostplan der rykker....den forkerte vej. hahahaha og fik jeg nævnt haha.[/b]

Tillyke med bænken mester!! =D> =D>

lassah skrev:Tillyke med bænken mester!! =D> =D>

Tusind tak, det er virkeligt et magisk hjørne jeg har rundet. Et bevis på at man kan overvinde meget med lidt diciplin.

Det er fandme en kostplan der rykker....den forkerte vej

:toothygrin:

Træning 19/07-07

Ryg / triceps / abs - Let dag.

Close Grip Pull downs
12 x 50(opv)
12 x 60
10 x 70
6 x 80 + 6 x 60(dropset)
BOR Overhåndsgreb
12 x 50(opv)
10 x 60
10 x 70
10 x 80
Deadlift bare for at få blodet til at løbe
10 x 90 (opv)
10 x 100
10 x 110
10 x 110
Seated row wide grip, overhand
12 x 60
12 x 70
12 x 80
Pressdowns med lige stang
20 x 50(opv)
15 x 75
15 x 75
Skull crucher
10 x 35(opv)
10 x 40
10 x 45
10 x 50 - 10 x 50 cl.gr.bench press(superset)
Machine dips
18 x 100
15 x 120
13 x 125
supersettet med crunches
3 set af 25 reps.
Fin let træning i dag, skulle bare have mig rørt og svedt junkfooden fra igår ud af kroppen, så trænede hurtigt med korte pauser.
Dagens rygte : "ham med skægget har bænket 180 kg"(har et langt røverødt bikerskæg, til manges irritation ), startet af de samme 2 piberensere, der ikke kunne fjerne stangen efter mit dødløft sidst.

Har nu fået mit Gaspbælte, og fuck det er fedt, men det strammer lidt , så no more mc-d. Brækkede mig i øvrigt i går, helt sikker den ringe fedtholdige kost.

Træning 22/07-07

Squat
10 x 60(opv)
10 x 75(opv)
10 x 90
10 x 105
10 x 120 Kører helt ned til hams og læg rører hinnanden, men lænd er øm, så skifter til hack
Hacksquat
10 x 80
8 x 100
Sissy squat supersettet med Leg extension 10 x bw + 6+2+2(rest pause) x 100 kg!!Nedsmeltning
Legcurl
10 x 40
10 x 50
9 x 60
Seated Calf Raise
20 x 32,5(opv)
15 x 50
14 x 60
Toeraises i b.p. maskine
3 set af 15 x 200 kg
supersettet med toeraises op block(stretch)
3 x 10 BW
Bent Over Lateral Raises
12 x 15
10 x 17,5
10 x 20
DB Shoulder press
12 x 17,5
12 x 20
10 x 22,5

Virkelig en energi forladt dag.Været til svigerfars fødselsdagsmorgenbord m rundstykker and shit. Manglede virkeligt mine æg og mit havregrød, der var slet ikke til noget seriøst.
Kom dog til sveden.

har aldrig fået ønsket tillykke med dit medlemsskab af klub 100 Men tillykke du gamle, det ski'e flot!

Håber snart jeg kan følge dig trop

MC skrev:har aldrig fået ønsket tillykke med dit medlemsskab af klub 100 Men tillykke du gamle, det ski'e flot!

Håber snart jeg kan følge dig trop

Tak for det.

Selvfølgelig kan du følge trop, du skal bare sætte lidt mere vægt på stangen, og så løfte den .
Nej det er helt vildt hvor meget psyken betyder, på den dag man skal makse

Dagens kost 23/07-07


Er lettere øm i benene. men har ikke min sædvanlige doms. Fik ikke tæv nok igår.
Retter i mit prg, så det lyder således :
Tir : Ryg/triceps/evt abs
Tor : Bryst/Biceps/evt underarme
Søn : Ben/læg/skuldre

Træning 24/07-07

Ryg / triceps

Hyper Extension
3 sæt af 15 x bw
Reverse Grip Pulldowns
11 x 45 (opv)
10 x 55 (opv)
11 x 60
10 x 70
8 x 80 Lidt pyhha
BB BOR
10 x 60
10 x 75
10 x 90 + 6 x 60(dropset)
BB Shrugs
10 x 60
10 x 70
10 x 80
Supersettet med
Straigth bar lat pull overs
15 x 50
10 x 65
11 x 75 + 6 x 50(dropset)

Machine dips
15 x 80(opv)
15 x 100(opv)
Close Grip Bench Press
10 x 60(opv)
10 x 70
8 x 80
5 x 85 Lidt træt nu
EZ bar triceps extension beh. head
15 x 30
14 x 35
supersettet med
straigth bar press downs
15 x 50
13 x 60

Ok dag. Sidste superset gav et surealistisk pump.
Stereo i gym er i stykker, så det er lidt underligt at gå der selv, uden musik, og træne.
Havde glemt at hyper extensions egentligt er hårde, tror jeg vil bruge dem lidt oftere, for kan virkeligt mærke de gør godt i lænden.