ja, jeg er lige kommet ud af en lille skulderskade (1,5 uges pause) og, jeg er ved at komme 100% op at køre igen
Af erfaring ved jeg, at Bænk press er hårdere mod skulderne end DB press, Men hvilken øvelser giver mest masse ?
hvis man træner liger hårdt i hver øvelse, hvilken forøger så massen mest. personligt tager jeg normalt begge to, men jeg har overvejet at tage bænk press ud et par uger, bare lige for at komme 100% ovenpå med skulderen.

Hvorfor skulle skulderen blive belastet mere ved bænk en DB?

Hvis teknikken er i orden burde bænk da ikke smadre skulderen?

Correct me if i'm worng

StefDue skrev:Hvorfor skulle skulderen blive belastet mere ved bænk en DB?

Hvis teknikken er i orden burde bænk da ikke smadre skulderen?

Correct me if i'm worng

det tænkte jeg også

men BB bænk giver god overall masse på mine patter fordi jeg kan løfte tungere end med Db, men bruger også db bare ik på flad bænk...

T-Reder skrev:

StefDue skrev:Hvorfor skulle skulderen blive belastet mere ved bænk en DB?

Hvis teknikken er i orden burde bænk da ikke smadre skulderen?

Correct me if i'm worng

det tænkte jeg også

men BB bænk giver god overall masse på mine patter fordi jeg kan løfte tungere end med Db, men bruger også db bare ik på flad bænk...

Bænk er også en kongeøvelse for mig.
Men i teorien ville db kunne stimulere brystet mere, da ROM'en bliver større, eller kan blive det.

Men lige til trådstarter: Sørg for at trække dine skuldre tilbage. På den måde holder du dem på plads og brystet overtager det meste af presset

Skift imellem DB og BB er bedst for hypertrofi. Variation = vækst

Det er svært at sige, hvad der giver bedst masse, men kan argumentere for at det er DB bænkpres, da der er større ROM.

Bork skrev:Skift imellem DB og BB er bedst for hypertrofi. Variation = vækst

Det har jeg også hørt om, men skal det være for hvert træningspas eller hver uge?

Niels1 skrev:

Bork skrev:Skift imellem DB og BB er bedst for hypertrofi. Variation = vækst

Det har jeg også hørt om, men skal det være for hvert træningspas eller hver uge?

Hver periode, ikke nogen grund til at skifte oftere end hver 3 uge...

Der er mange der argumenterer for at DB giver bedst i forhold til den påvirkning det giver cns.

i forhold til ROM så vil det igen kræve at brugeren udnytter det potentiale. Har set mange der køre DB som ikke trækker længere ned end hvis de havde kørt stang.
Fordi de føler at vægten presser deres hænder ud til siden og derved får svært ved at holde den hvis de trækker langt ned.

men igen tag nogle mindre db's og kør øvelsen korrekt. :-)

Så mit råd er kør hvad din skuldre føler mindst overlast ved så du ikke forcerer din skade yderligere.

jeg køre både BB Benchpress og DB Press hver gang i mit fullbody. Synes DB Squischer mere ud af patkassen men der flest kg på bænken. Så ROM vs. KG

Jeg ville klart starte med DB Press hvis jeg var dig. Har selv haft lidt i skulderen hvor jeg tog håndvægtene i stedet

Så skal jeg lige ødelægge stemningen med et question: ROM = ? Range Of Motion? høh

Korrekt norbak - jo mere ROM. jo mere bevæger du vægten... Med db tager du vægten længere ned end med bb og du har bedre bevægelsesfrihed og isolere hver pat bedre for sig selv.

Til topicstarter om spørgsmålet om hvilken øvelse der gav mest, må det være BB bænkpres der giver mest overall til overkroppen, hvor DB bænkpres går mere rent i patten og ikke så meget i resten af overkroppen. Derfor kan du få et meget bedre pump i patkassen med dumbells end med barbell

Husk at køre rotatorcuff øvelser ved siden af. Derudover skulle DB Incline Bænk også være rigtig sund for skulderleddets stabilitet.

Tak for alle svarene btw (:
Mit skulder problem er reduceret til næsten ingen ting nu, og er hoppet på bænk press vognen igen.

Synes altså bare den giver mere

Overvejer også at komme igang med GT 10x10 på et tidspunkt.

StefDue skrev:Hvorfor skulle skulderen blive belastet mere ved bænk en DB?

Hvis teknikken er i orden burde bænk da ikke smadre skulderen?

Correct me if i'm worng

Når du laver bænk med BB, så låser du dine hænder, hvis du laver bænk med DB, så kan dine hænder bevæge sig mere frit, og derfor belaster du ikke skulderne, ligesom ved BB.