Er det normalt at kunne løfte en hel del mindre ved bænkpræs med håndvægte i forhold til vægtstang? Syntes det er mærkeligt da jeg ikke kan løfte nær så meget sammenlagt med håndvægte som med vægtstang når jeg træner bryst...?

whc skrev:Er det normalt at kunne løfte en hel del mindre ved bænkpræs med håndvægte i forhold til vægtstang? Syntes det er mærkeligt da jeg ikke kan løfte nær så meget sammenlagt med håndvægte som med vægtstang når jeg træner bryst...?

Ja, det vil jeg sige er ret normalt!

MEGET normalt.

Jeg bænker 110kg i 1RM og ta'r sæt med 80-85kg, når det er med vægtstang

Med håndvægte er det nok nærmere 40kg's håndvægte i 1RM (dvs 80kg) og 25-30kg i sæt (dvs 50-60kg...)

En VÆSENTLIG forskel!

Det er vist fordi, at man skal koncentrere sig en hel del mere om balancen ved håndvægte...

Det er fordi at når du løfter med håndvægte så bruger du også nogle stabilisatorer eftersom du udover at løfte, også skal sørge for at holde en balance som du ikke skal ved at løfte med en BB.

Så ja, det er helt nomalt

Ok takker for de mange fine svar, undrede mig bare for sådan efter min logik burde jeg kunne løfte det samme med DB som jeg kan med BB, så smækkede vægtskiver på håndvægtene så de til sammen vejede det samme som med vægtstang, og kunne sku ikke løfte skidtet ordentligt måtte smide dem igen, og tage noget mindre på.

Men da rart at høre det er normalt, og jeg ikke er blevet en svækling (endnu) .

Jeg kan tage 6 reps @ 36 kg i DB bænkpres, og her forleden tog jeg 4 reps @ 80 kg i BB bænkpres. Der er næsten ingen forskel ved mig, men det er også yderst sjældent jeg kører den med vægtstang

Jeg går lidt for tiden og leger med tanken om hvad det betyder for ens resultater enten at tage BD eller BB bench...

Der er mere arbejde for de stabiliserende muskler, og er ikke sikker på hvad det betyder for selve fysikken og dens useende, men et eller andet sted kommer disse stabiliserende muskler til at være den begrænsende faktor for hvad man kan løfte og det må da betyde at selve ens brystmuskel ikke kan få helt så mange tæsk?

Hvis der er nogen der har styr på det så skriv endelig.

Misterhamper skrev:Jeg kan tage 6 reps @ 36 kg i DB bænkpres, og her forleden tog jeg 4 reps @ 80 kg i BB bænkpres. Der er næsten ingen forskel ved mig, men det er også yderst sjældent jeg kører den med vægtstang

Kommer også an på RoM, og hvordan din teknik er - hvis du f.eks. kan lave første løft i DB pres med excentrisk fase, så er der meget at hente.

Undskyld jeg stjæler topic... Men nu vi er ved emnet. Hvad vil I mene er korrekt; at starte med hænderne nede ved brystet, eller med strakt arm ligesom ved BB??

R0mme1 skrev:

Misterhamper skrev:Jeg kan tage 6 reps @ 36 kg i DB bænkpres, og her forleden tog jeg 4 reps @ 80 kg i BB bænkpres. Der er næsten ingen forskel ved mig, men det er også yderst sjældent jeg kører den med vægtstang

Kommer også an på RoM, og hvordan din teknik er - hvis du f.eks. kan lave første løft i DB pres med excentrisk fase, så er der meget at hente.

Jeg prøver at køre ligeså stor ROM i begge øvelser (dvs til et par cm over brystet). Jeg tror bare det er fordi jeg har kørt den mere med håndvægte, og mine skuldre sætter grænsen med vægtstang - men hva' faen ved jeg egentlig

N*E*R*D skrev:Jeg går lidt for tiden og leger med tanken om hvad det betyder for ens resultater enten at tage BD eller BB bench...

Der er mere arbejde for de stabiliserende muskler, og er ikke sikker på hvad det betyder for selve fysikken og dens useende, men et eller andet sted kommer disse stabiliserende muskler til at være den begrænsende faktor for hvad man kan løfte og det må da betyde at selve ens brystmuskel ikke kan få helt så mange tæsk?

Hvis der er nogen der har styr på det så skriv endelig.

Har hørt det skulle give lidt mere med DB press, sådan ca 2% mere så det er ik det store. Laver selv DB press 2 ud af 3 gange.

Fat skrev:Undskyld jeg stjæler topic... Men nu vi er ved emnet. Hvad vil I mene er korrekt; at starte med hænderne nede ved brystet, eller med strakt arm ligesom ved BB??

Starter selv nede ved brystet, ved ikke om det er bedst, men falder mig mest naturligt...

Misterhamper skrev:Jeg prøver at køre ligeså stor ROM i begge øvelser (dvs til et par cm over brystet). Jeg tror bare det er fordi jeg har kørt den mere med håndvægte, og mine skuldre sætter grænsen med vægtstang - men hva' faen ved jeg egentlig

Nu spørger jeg lige dumt, hvad er ROM????

whc skrev:

Misterhamper skrev:Jeg prøver at køre ligeså stor ROM i begge øvelser (dvs til et par cm over brystet). Jeg tror bare det er fordi jeg har kørt den mere med håndvægte, og mine skuldre sætter grænsen med vægtstang - men hva' faen ved jeg egentlig

Nu spørger jeg lige dumt, hvad er ROM????

Det betyder Range Of Motion.
Det er hvor meget du bevæger vægten, hvis man kan sige det på den måde.
Når du f.eks. tager Bænkpres, og du kører vægten helt ned til brystet, og så helt op igen, så har du en stor ROM.

som de andre siger bruger man stabiliserne muskler ved at kører med DB...

ved BB bænk kan den jo kun velte frem eller tilbage
ved DB bænk også til siderne

jeg har arbejdet meget med min Thickness, fx, du kan sagtens have en god biceps og triceps men hvor der stadig mangler thickness "tykkelse"

frank zane http://www.abodybuilding.com/images/fz40.jpg
Ronnie coleman
http://www.abodybuilding.com/images/fz40.jpg

ronnie har mere thickness, det kan fx opnås ved at kører med DB´s øvelser

Pumperh skrev:som de andre siger bruger man stabiliserne muskler ved at kører med DB...

ved BB bænk kan den jo kun velte frem eller tilbage
ved DB bænk også til siderne

jeg har arbejdet meget med min Thickness, fx, du kan sagtens have en god biceps og triceps men hvor der stadig mangler thickness "tykkelse"

frank zane http://www.abodybuilding.com/images/fz40.jpg
Ronnie coleman
http://www.abodybuilding.com/images/fz40.jpg

ronnie har mere thickness, det kan fx opnås ved at kører med DB´s øvelser

Tror lige du skal fixe Ronnie linket..

Pumperh skrev:som de andre siger bruger man stabiliserne muskler ved at kører med DB...

ved BB bænk kan den jo kun velte frem eller tilbage
ved DB bænk også til siderne

jeg har arbejdet meget med min Thickness, fx, du kan sagtens have en god biceps og triceps men hvor der stadig mangler thickness "tykkelse"

frank zane http://www.abodybuilding.com/images/fz40.jpg
Ronnie coleman
http://www.abodybuilding.com/images/fz40.jpg

ronnie har mere thickness, det kan fx opnås ved at kører med DB´s øvelser

Selvfølgelig kan du ikke kun træne dine musklers tykkelse (thickness). Dine muskler vokser på én bestemt måde, hvilket er bestemt af dine gener. Nogle starter med at have lidt tykkelse og så kommer det langsomt hen ad vejen, nogle oplever at have det hele tiden og så er der dem, der slet ikke får tykkelsen.

Du kan jo heller ikke få dine muskler til at vokse skråt, ved at indføre BB, DB, Kabel eller Maskine i programmet.

Dine muskler vokser alt efter hvad dine gener syntes.

Og man bruger stabiliserende muskler ved alle frivægtsøvelser - Bb så vel som Db.

Man bruger flere stabiliserende muskler ved at køre Db bænkpres frem for Bb bænkpres og der kan køres en større ROM (Range Of Motion - længden af vægtenes kørebane).
Men som også påpeget tidligere i topic, så bliver det hele opvejet ved det større load, man kan køre med i bb bænkpres. Så en del skifter mellem øvelserne.

BodyHack skrev:

whc skrev:

Misterhamper skrev:Jeg prøver at køre ligeså stor ROM i begge øvelser (dvs til et par cm over brystet). Jeg tror bare det er fordi jeg har kørt den mere med håndvægte, og mine skuldre sætter grænsen med vægtstang - men hva' faen ved jeg egentlig

Nu spørger jeg lige dumt, hvad er ROM????

Det betyder Range Of Motion.
Det er hvor meget du bevæger vægten, hvis man kan sige det på den måde.
Når du f.eks. tager Bænkpres, og du kører vægten helt ned til brystet, og så helt op igen, så har du en stor ROM.

Korrekt, men lige for at uddybe svaret er der større ROM ved db end bb, da du kan gå dybere.. Dvs db= mulighed for større ROM, men derved færre kg..