Er det okay at ''støde'' vægten på brystet ved udførelse af bænkpress med høj vægt ( fx 5x4? )

- Eller er det når man træner eksplosivitet.

En anden ting :

- Er vi enige om at under skrå-brystpress med håndvægte skal man have armene under 90 grader, inden man køre op igen. ( og skuldrepress osv. )

mvh nivo

Fuld ROM og kontrolleret op.

Det er i bunden af bænkpres, dine bryster arbejder mest, så hvis du "bouncer" den op vil der være et godt stykke hvor dine bryster ikke arbejder = mindre brystvækst?

Og i DB Bænkpres kører jeg altid så min tommeltot er et par cm under patvorten. Fuld ROM

Er det langsomt ned, og kontroleret op du mener?

Kontrolleret ned og så skal du bare smadre den vægt op så hurtigt du overhovedet kan!

Lasse bassen skrev:Kontrolleret ned og så skal du bare smadre den vægt op så hurtigt du overhovedet kan!

Ja hvis man træner for eksposivitet. Og vægten skal altid være under kontrol og ikke bare smadres op som fanden og helvede

Dingo skrev:

Lasse bassen skrev:Kontrolleret ned og så skal du bare smadre den vægt op så hurtigt du overhovedet kan!

Ja hvis man træner for eksposivitet. Og vægten skal altid være under kontrol og ikke bare smadres op som fanden og helvede

Man skal ikke kun løfte så hurtigt som muligt når man træner for eksplosivitet, men altid, da man aktiverer flest motoriske enheder på den måde Dog skal vægten selvfølgelig ikke bounces

Lasse bassen skrev:Kontrolleret ned og så skal du bare smadre den vægt op så hurtigt du overhovedet kan!

Og uden pause på toppen! Der må gerne pauses midtvejs men ikke ved lockout så der ik spændes i musklerne

Ingen bounce på brystet..

Jeg har altid troet at man skal presse vægten op langsomt og kontrolleret ( 4 sekunder ca) og hurtigere ned (2sek). Det er måske kun ved små basisøvelser???

Dingo skrev:

Lasse bassen skrev:Kontrolleret ned og så skal du bare smadre den vægt op så hurtigt du overhovedet kan!

Ja hvis man træner for eksposivitet. Og vægten skal altid være under kontrol og ikke bare smadres op som fanden og helvede

Hvis man træner for eksplosivitet, skal man ikke sænke vægten kontrolleret/langsomt. Dette er kun gavnligt for hypertrofi, men ikke udvikling af eksplosivitet. Derfor; hvis du gerne vil være stærk, skal du løfte OG sænke vægten eksplosivt.

Stiv skrev:Jeg har altid troet at man skal presse vægten op langsomt og kontrolleret ( 4 sekunder ca) og hurtigere ned (2sek). Det er måske kun ved små basisøvelser???

Du får ikke mere ud af at løfte vægten langsomt i nogle øvelser overhovedet - tvætimod Løft så hurtigt som du kan (underforstået med ordentlig teknik selvfølgelig)

Nick187 skrev:

Stiv skrev:Jeg har altid troet at man skal presse vægten op langsomt og kontrolleret ( 4 sekunder ca) og hurtigere ned (2sek). Det er måske kun ved små basisøvelser???

Du får ikke mere ud af at løfte vægten langsomt i nogle øvelser overhovedet - tvætimod Løft så hurtigt som du kan (underforstået med ordentlig teknik selvfølgelig)

Ahh, nu generaliserer du vist lige rigelig, det kommer jo meget an på hvad målet med programmet/øvelsen er.

Friche skrev:

Nick187 skrev:

Stiv skrev:Jeg har altid troet at man skal presse vægten op langsomt og kontrolleret ( 4 sekunder ca) og hurtigere ned (2sek). Det er måske kun ved små basisøvelser???

Du får ikke mere ud af at løfte vægten langsomt i nogle øvelser overhovedet - tvætimod Løft så hurtigt som du kan (underforstået med ordentlig teknik selvfølgelig)

Ahh, nu generaliserer du vist lige rigelig, det kommer jo meget an på hvad målet med programmet/øvelsen er.

Kan du uddybe Friche? Mener nemlig ikke jeg generaliserer

Man får jo den bedste aktivering af MU's når man løfter så hurtigt som muligt på den koncentriske fase, så kan ikke se nogen fordele i ikke at løfte vægten så hurtigt som muligt i nogen øvelser - ligemeget om man træner for styrke eller hypertrofi. Det er selvfølgelig kun den koncentriske del af øvelsen hvor det er tilrådeligt

Nick187 skrev:

Friche skrev:

Nick187 skrev:

Stiv skrev:Jeg har altid troet at man skal presse vægten op langsomt og kontrolleret ( 4 sekunder ca) og hurtigere ned (2sek). Det er måske kun ved små basisøvelser???

Du får ikke mere ud af at løfte vægten langsomt i nogle øvelser overhovedet - tvætimod Løft så hurtigt som du kan (underforstået med ordentlig teknik selvfølgelig)

Ahh, nu generaliserer du vist lige rigelig, det kommer jo meget an på hvad målet med programmet/øvelsen er.

Kan du uddybe Friche? Mener nemlig ikke jeg generaliserer

Man får jo den bedste aktivering af MU's når man løfter så hurtigt som muligt på den koncentriske fase, så kan ikke se nogen fordele i ikke at løfte vægten så hurtigt som muligt i nogen øvelser - ligemeget om man træner for styrke eller hypertrofi. Det er selvfølgelig kun den koncentriske del af øvelsen hvor det er tilrådeligt

Tjo, men hvis man eksempelvis kører laktat inducerende træning eller træner rotator cuffen eller alt muligt andet så er det jo ikke altid hensigtsmæssigt at køre fuld fart på en koncentriske fase. Men nu fik du også lige reddet den lidt ved at skrive "når man træner for hypertrofi og styrke".

Iøvrigt har TUT'en også noget at skulle have sagt, og derudover skal man heller ikk løfte så hurtigt at momentet tager over som det hedder. Så det er lidt mere indviklet end som så

Friche skrev:

Nick187 skrev:

Friche skrev:

Nick187 skrev:

Stiv skrev:Jeg har altid troet at man skal presse vægten op langsomt og kontrolleret ( 4 sekunder ca) og hurtigere ned (2sek). Det er måske kun ved små basisøvelser???

Du får ikke mere ud af at løfte vægten langsomt i nogle øvelser overhovedet - tvætimod Løft så hurtigt som du kan (underforstået med ordentlig teknik selvfølgelig)

Ahh, nu generaliserer du vist lige rigelig, det kommer jo meget an på hvad målet med programmet/øvelsen er.

Kan du uddybe Friche? Mener nemlig ikke jeg generaliserer

Man får jo den bedste aktivering af MU's når man løfter så hurtigt som muligt på den koncentriske fase, så kan ikke se nogen fordele i ikke at løfte vægten så hurtigt som muligt i nogen øvelser - ligemeget om man træner for styrke eller hypertrofi. Det er selvfølgelig kun den koncentriske del af øvelsen hvor det er tilrådeligt

Tjo, men hvis man eksempelvis kører laktat inducerende træning eller træner rotator cuffen eller alt muligt andet så er det jo ikke altid hensigtsmæssigt at køre fuld fart på en koncentriske fase. Men nu fik du også lige reddet den lidt ved at skrive "når man træner for hypertrofi og styrke".

Iøvrigt har TUT'en også noget at skulle have sagt, og derudover skal man heller ikk løfte så hurtigt at momentet tager over som det hedder. Så det er lidt mere indviklet end som så

Nu skriver jeg også at det ikke må være på bekostning af teknik, så momentet tager over

Med hensyn til at forlænge TUT i forbindelse med lactat inducering, vil jeg mene det er langt mere effektivt at forlænge denne i den eccentriske fase, eller ved hjælp af fx supersets eller restpause - i stedet for at sænke sin løftehastighed og MU aktivering - med mindre måske, at man ene og alene sigter efter den maksimale lactat induktion, og er komplet ligeglad med masse eller styrke.

Nu tænkte jeg (som du jo pointerede) i forhold til hypertrofi eller styrke - hvilket jeg nok skulle have gjort mere klart i mit første indlæg Og i den sammenhæng er jeg stadig overbevist om at man altid skal løfte så hurtigt som det er muligt, selvom TUT bliver kortere end hvis man løftede langsomt koncentrisk

Er dog enig i din betragtning med hensyn til træning af rotatorcuffen og anden skadesforebyggende træning

Jeps, men altså jeg vil da helt klart også anbefale det i langt de fleste situationer, ingen tvivl om det. Men det kan jo være et udmærket redskab til at variere sin træning hvis man bruger det fornuftigt. Men det var nu mest for at pointere at det ikke er nogen univsersel regel

TUT er en spøjs størrelse i træning, det er aldrig blevet bevist præcis hvor meget eller om det har noget at sige mht muskelvægt, dog vil jeg sige at der er ufattelig mange variabler der er meget vigtigere end TUT, intensitet og volumen er bare et par eksempler