Bænkpres

Jeg er gået i stå med bænkpres, og stiger overhovedet ikke, og har ikke gjort det den sidste måned.
jeg tager 6 reps af 3 set, med 62,5 kilo.

Teknikken er rimelig, og jeg kunne ikke forestille mig problemet skulle ligge i det.
Squat, dødløft osv. går fint, og med god progression.

Bør jeg sætte kiloene ned, og tag 60 kilo med 7 repetitioner måske?
Andre forslag?

Kør noget 5x5 progression, spis mere, træn dit military pres, træn din øvre ryg(rows, facepulls, osv.), få et bedre opspænd, klem hårdere om stangen.

peter n skrev:Kør noget 5x5 progression, spis mere, træn dit military pres, træn din øvreryg(rows, facepulls, osv.), få et bedre opspænd, klem hårdere om stangen.

Netop det første med 5x5 progression. Så vil du komme til at nå et højere. Har også selv kun rykket 7,5 kg på 4-5 måneder på et tidspunkt.

Har også selv kun rykket 7,5 kg på 4-5 måneder på et tidspunkt.

Hvis man bænker 75 kg, og kun har rykket sig 7,5 kg på 4-5 måneder, så gør man noget rav ruskende forkert. Stort set alle med en kropsvægt på + 70 kg, burde kunne komme op i nærheden af 100 kg i bænkpres i løbet af et års tid. Uanset start niveau.

Thomas Jagd skrev:
Har også selv kun rykket 7,5 kg på 4-5 måneder på et tidspunkt.

Hvis man bænker 75 kg, og kun har rykket sig 7,5 kg på 4-5 måneder, så gør man noget rav ruskende forkert. Stort set alle med en kropsvægt på + 70 kg, burde kunne komme op i nærheden af 100 kg i bænkpres i løbet af et års tid. Uanset start niveau.

Er nu begyndt på SL 5x5, så regner jeg også med at ramme 80-90 kg i bænkpres. Kom bare til at løfte de samme kilo ved hver gang jeg tog bænkpres? Rykkede slet ikke opad. Måske fordi jeg i starten af processen ikke tog med normal teknik, og at jeg gør det nu? I dont know

Thomas Jagd skrev:
Har også selv kun rykket 7,5 kg på 4-5 måneder på et tidspunkt.

Hvis man bænker 75 kg, og kun har rykket sig 7,5 kg på 4-5 måneder, så gør man noget rav ruskende forkert. Stort set alle med en kropsvægt på + 70 kg, burde kunne komme op i nærheden af 100 kg i bænkpres i løbet af et års tid. Uanset start niveau.

Så skal jeg dæleme klemme ballerne sammen, hvis jeg skal nå 100 kg inden udgangen af mit første træningsår

Ole_S skrev:
Thomas Jagd skrev:
Har også selv kun rykket 7,5 kg på 4-5 måneder på et tidspunkt.

Hvis man bænker 75 kg, og kun har rykket sig 7,5 kg på 4-5 måneder, så gør man noget rav ruskende forkert. Stort set alle med en kropsvægt på + 70 kg, burde kunne komme op i nærheden af 100 kg i bænkpres i løbet af et års tid. Uanset start niveau.

Så skal jeg dæleme klemme ballerne sammen, hvis jeg skal nå 100 kg inden udgangen af mit første træningsår

Altså jeg startede med stangen og kom så rimelig hurtig op på 57,5 - 60 kg. Og herfra gik det bare ned. Nu håber jeg at rykke opad igen med progression

Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis Spis

og hvis du ellers har din teknik og progression på plads burde du stige. Ha' styr på din træning generelt

Bør jeg køre 5x5 i squat og dødløft også så?

Ole_S skrev:
Thomas Jagd skrev:
Har også selv kun rykket 7,5 kg på 4-5 måneder på et tidspunkt.

Hvis man bænker 75 kg, og kun har rykket sig 7,5 kg på 4-5 måneder, så gør man noget rav ruskende forkert. Stort set alle med en kropsvægt på + 70 kg, burde kunne komme op i nærheden af 100 kg i bænkpres i løbet af et års tid. Uanset start niveau.

Så skal jeg dæleme klemme ballerne sammen, hvis jeg skal nå 100 kg inden udgangen af mit første træningsår

Men hvis du omvendt ikke har trænet korrekt fra start af, så tæller det jo heller ikke helt.

Jeg vil vove den påstand, at jeg kan få alle som har en startvægt på +70kg, til at bænke 100 kg på 1 år, hvis jeg har mulighed for at følge dem igennem hele perioden.

Jeg vejer på stående fod 88kg og er 190cm.
Jeg bænker ca. 95kg med stop.
Kan du lave det til 120kg på 6mnd.? :-k

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg vejer på stående fod 88kg og er 190cm.
Jeg bænker ca. 95kg med stop.
Kan du lave det til 120kg på 6mnd.?

Det er min erfaring, at det for de fleste går relativt hurtigt at komme op i nærheden af 100 kg, hvis man ikke har en alt for lav kropsvægt. Herefter ændrer gamet sig en smule, og fremgangen kommer langsommere. Specielt hvis man ikke har anlæg for at blive stærk i bænkpres. Jeg ved ikke om det gør sig gældende for dig.

Det kan sættes op rent matematisk. En stigning på 2,5 kg hver anden uge er temmelig realistisk.

Starter man med en 5RM på 40 kan man trække 10 kg, så man lander på 30, og derfra nå 42,5 i løbet af 2 uger ved at smide 2,5 kg på ved hvert træningspas i et almindelig mandag/onsdag/fredag fullbody.

Der er godt og vel 52 uger på et år, hvilket giver samlet set 156 træningpas (3 x 52). Følger man ovennævnte metode og er i stand til at holde progressionen vil man lande på 100 kg i løbet af 144 træningspas.

Thomas Jagd skrev:
Ole_S skrev:
Thomas Jagd skrev:
Har også selv kun rykket 7,5 kg på 4-5 måneder på et tidspunkt.

Hvis man bænker 75 kg, og kun har rykket sig 7,5 kg på 4-5 måneder, så gør man noget rav ruskende forkert. Stort set alle med en kropsvægt på + 70 kg, burde kunne komme op i nærheden af 100 kg i bænkpres i løbet af et års tid. Uanset start niveau.

Så skal jeg dæleme klemme ballerne sammen, hvis jeg skal nå 100 kg inden udgangen af mit første træningsår

Men hvis du omvendt ikke har trænet korrekt fra start af, så tæller det jo heller ikke helt.

Jeg vil vove den påstand, at jeg kan få alle som har en startvægt på +70kg, til at bænke 100 kg på 1 år, hvis jeg har mulighed for at følge dem igennem hele perioden.

Så må du dælme gerne fortælle mig hvordan.

Thomas Jagd skrev:
Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg vejer på stående fod 88kg og er 190cm.
Jeg bænker ca. 95kg med stop.
Kan du lave det til 120kg på 6mnd.?

Det er min erfaring, at det for de fleste går relativt hurtigt at komme op i nærheden af 100 kg, hvis man ikke har en alt for lav kropsvægt. Herefter ændrer gamet sig en smule, og fremgangen kommer langsommere. Specielt hvis man ikke har anlæg for at blive stærk i bænkpres. Jeg ved ikke om det gør sig gældende for dig.

Ganske enig i dine betragtninger.
Det virkede bare som om, at du kunne forvandle en hvilken som helst person til "bænkpresmester" uanset udgangspunkt.
Jeg tvivler på at en person på 72kg med en højde på 200cm ville egne sig super godt til dette. :wink:

Virkede bare ret ekstremt med et så firkantet postulat. Fik næsten middagsskyr'en galt i halsen. :lol:

Men som JMT så fint viser, så er tiden der jo. HVIS man rent faktisk evner at holde progressionen.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:
Thomas Jagd skrev:
Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg vejer på stående fod 88kg og er 190cm.
Jeg bænker ca. 95kg med stop.
Kan du lave det til 120kg på 6mnd.?

Det er min erfaring, at det for de fleste går relativt hurtigt at komme op i nærheden af 100 kg, hvis man ikke har en alt for lav kropsvægt. Herefter ændrer gamet sig en smule, og fremgangen kommer langsommere. Specielt hvis man ikke har anlæg for at blive stærk i bænkpres. Jeg ved ikke om det gør sig gældende for dig.

Ganske enig i dine betragtninger.
Det virkede bare som om, at du kunne forvandle en hvilken som helst person til "bænkpresmester" uanset udgangspunkt.
Jeg tvivler på at en person på 72kg med en højde på 200cm ville egne sig super godt til dette.
Virkede bare ret ekstremt med et så firkantet postulat. Fik næsten middagsskyr'en galt i halsen.
Men som JMT så fint viser, så er tiden der jo. HVIS man rent faktisk evner at holde progressionen.

Og progressionen er jo langt fra urealistisk. I starten vil man sandsynligvis kunne stige meget hurtigere end de 2,5 kg hver anden uge, så der er hurtigt nogle kg at hente.

Almond skrev:Så må du dælme gerne fortælle mig hvordan.

Kig lige over dit indlæg.

Jmt skrev:Og progressionen er jo langt fra urealistisk. I starten vil man sandsynligvis kunne stige meget hurtigere end de 2,5 kg hver anden uge, så der er hurtigt nogle kg at hente.

Ja, progressionen er ganske rimelig.
Men man kan kunne jo sagtens ramme et plateau/muren ved 70kg i en måneds tid og 80kg en måneds tid og 90kg en månedstid eller længere. Det eneste jeg vil frem til er at vi har alle styrker og svagheder. Min styrkeliste viser tydeligt hvor min er.
Måske derfor jeg er lidt trodsig. :wink:

Igen, ganske rimelig progression. Men det er ikke sikkert kroppen følger den blindt

Forstår bare ikke det går så dårligt med mit bænkpres og, at jeg ikke tager flere kg end jeg gør, når jeg faktisk har trænet omkring 8 måneder nu.
Min vægt er på nuværende tidspunkt 81 kg. med en højde på 1,84.
squat og dødløft går dog rimeligt, hvor jeg tager henholdsvis 80 kg. i dødløft, og 75 kg. i squat.

bazinga skrev:Forstår bare ikke det går så dårligt med mit bænkpres og, at jeg ikke tager flere kg end jeg gør, når jeg faktisk har trænet omkring 8 måneder nu.
Min vægt er på nuværende tidspunkt 81 kg. med en højde på 1,84.
squat og dødløft går dog rimeligt, hvor jeg tager henholdsvis 80 kg. i dødløft, og 75 kg. i squat.

Smid hele dit program op og beskriv den progression, du følger. Gerne detaljeret.

Det virkede bare som om, at du kunne forvandle en hvilken som helst person til "bænkpresmester" uanset udgangspunkt.

Nej, på ingen måde. Vejen op til 100 kg er bare ikke det store problem for langt de fleste, hvis de gør alt korrekt fra start. Der vil selvfølgelig altid være personer som responderer elendigt på træning, og for dem er det måske ikke så nemt igen. Men for en gennemsnitlig person er det bestemt ikke et urealistisk mål.

Jeg havde ikke de bedste forudsætninger da jeg startede med vægttræning. Jeg kørte sæt af 10 reps med 30 i bænkpres, og kunne med nød og næppe klemme 50 kg op efter et par uger (hvilket kostede mig en skulderskade fordi jeg maksede inden jeg havde skabt et fundament). Jeg bænkede 100 kg efter godt et års tid, og det var med HIT inspireret træning. Det var godt nok med en højde på 193 cm og en vægt sidst i 90'erne. Det er klart, det er sværere hvis man er 193 cm og vejer 70 kg. Men omvendt så burde man ikke veje 70 kg med en højde på 193 cm.

Jeg tvivler på at en person på 72kg med en højde på 200cm ville egne sig super godt til dette

Netop. I sådan et tilfælde ville det selvfølgelig kræve at personen sideløbende øgede hans kropsvægt. 72 kg fordelt på 2 meter er ekstremt undervægtigt. Og en person med sådan en bygning er ganske givet heller ikke guds gave til bænkpres øvelsen.

Men som JMT så fint viser, så er tiden der jo. HVIS man rent faktisk evner at holde progressionen.

Det er på ingen måde urealistisk, hvis man gør alt korrekt fra start af.

Men man kan kunne jo sagtens ramme et plateau/muren ved 70kg i en måneds tid og 80kg en måneds tid og 90kg en månedstid eller længere. Det eneste jeg vil frem til er at vi har alle styrker og svagheder. Min styrkeliste viser tydeligt hvor min er.

Hvis man rammer et træningsplateau så tidligt, så er der noget galt. Ens fremgang bør være kontinuerlig det første års tid man træner. Hvis man formår at stå stille på 70 kg i bænkpres i længere tid af gangen, så er der noget rav ruskende galt med ens program.

Når folk kører fast på så lavt et niveau, så er det i 9 tilfælde ud af 10, fordi de misbruger failure og forced reps.

Almond skrev:
Thomas Jagd skrev:
Ole_S skrev:
Thomas Jagd skrev:
Har også selv kun rykket 7,5 kg på 4-5 måneder på et tidspunkt.

Hvis man bænker 75 kg, og kun har rykket sig 7,5 kg på 4-5 måneder, så gør man noget rav ruskende forkert. Stort set alle med en kropsvægt på + 70 kg, burde kunne komme op i nærheden af 100 kg i bænkpres i løbet af et års tid. Uanset start niveau.

Så skal jeg dæleme klemme ballerne sammen, hvis jeg skal nå 100 kg inden udgangen af mit første træningsår

Men hvis du omvendt ikke har trænet korrekt fra start af, så tæller det jo heller ikke helt.

Jeg vil vove den påstand, at jeg kan få alle som har en startvægt på +70kg, til at bænke 100 kg på 1 år, hvis jeg har mulighed for at følge dem igennem hele perioden.

Så må du dælme gerne fortælle mig hvordan.

Det er i sagens kerne ikke noget man bare kan fortælle. Når jeg siger det kan lade sig gøre hvis alt er lige efter bogen, så kræver det selvfølgelig også at jeg kan sikre mig at din teknik sidder lige i skabet, at der laves løbende tilpasninger, så du hverken presser dig for lidt, eller for meget. Der er mange ting som man ikke kan vejlede omkring på tekst.

Bare det at lære folk at køre med korrekt teknik og korrekt opspænd, har potentiale til at give folk en ordentlig røvfuld kg gratis her og nu.

Jmt skrev:
bazinga skrev:Forstår bare ikke det går så dårligt med mit bænkpres og, at jeg ikke tager flere kg end jeg gør, når jeg faktisk har trænet omkring 8 måneder nu.
Min vægt er på nuværende tidspunkt 81 kg. med en højde på 1,84.
squat og dødløft går dog rimeligt, hvor jeg tager henholdsvis 80 kg. i dødløft, og 75 kg. i squat.

Smid hele dit program op og beskriv den progression, du følger. Gerne detaljeret.

Træner fullbody 2-3 gange om ugen med øvelser bestående af bænkpres, dødløft, squat, millitary pres, chin ups, dips, ez curls og rows, med en smugle variation af øvelserne.
Progessionen foregår således, at jeg tager 6x3 reps, og stiger når jeg kan tage 8x3 i den pågældende øvelse.

Thomas Jagd skrev:
Men man kan kunne jo sagtens ramme et plateau/muren ved 70kg i en måneds tid og 80kg en måneds tid og 90kg en månedstid eller længere. Det eneste jeg vil frem til er at vi har alle styrker og svagheder. Min styrkeliste viser tydeligt hvor min er.

Hvis man rammer et træningsplateau så tidligt, så er der noget galt. Ens fremgang bør være kontinuerlig det første års tid man træner. Hvis man formår at stå stille på 70 kg i bænkpres i længere tid af gangen, så er der noget rav ruskende galt med ens program.

Når folk kører fast på så lavt et niveau, så er det i 9 tilfælde ud af 10, fordi de misbruger failure og forced reps.

Der er måske bare nogle (inklusiv mig selv) som har enormt svært ved at øge sin pressestyrke. Omvendt har jeg f.eks. altid haft relativt nemt ved at øge min trækkestyrke.

Almond skrev:
Thomas Jagd skrev:
Men man kan kunne jo sagtens ramme et plateau/muren ved 70kg i en måneds tid og 80kg en måneds tid og 90kg en månedstid eller længere. Det eneste jeg vil frem til er at vi har alle styrker og svagheder. Min styrkeliste viser tydeligt hvor min er.

Hvis man rammer et træningsplateau så tidligt, så er der noget galt. Ens fremgang bør være kontinuerlig det første års tid man træner. Hvis man formår at stå stille på 70 kg i bænkpres i længere tid af gangen, så er der noget rav ruskende galt med ens program.

Når folk kører fast på så lavt et niveau, så er det i 9 tilfælde ud af 10, fordi de misbruger failure og forced reps.

Der er måske bare nogle (inklusiv mig selv) som har enormt svært ved at øge sin pressestyrke. Omvendt har jeg f.eks. altid haft relativt nemt ved at øge min trækkestyrke.

Det er godt nok også tidligt for dig at køre Wendler. Dine resultater afhænger i høj grad af dine støtteøvelser, ellers bliver frekvensen meget lav.

Hvis jeg kunne gå tilbage og køre mit første år om, så ville jeg kører bænkpres mandag, onsdag og fredag, efter en klassisk 5x5 protokol, med fokus på en eksplosiv koncentrisk fase (med korrekt teknik og pause på brystet), og med en fornuftig progression. Når man er utrænet, så passer en 2 skridt frem 1 tilbage fremgangsmåde ganske godt. Det er ikke fordelagtigt at starte alt for submaksimalt når man er utrænet og slap. Brug 3 ugers tid på at nå en 5x5 top, og gå så lidt tilbage i vægt, og gentag fremgangsmåden. Jeg kunne have noget meget længere på den måde end med mit HIT pjat.

Oh, og så ville jeg ikke lave støtteøvelser OVERHOVEDET. For pressestrukturen ville jeg KUN lave bænkpres og miltary press. Og så squat, dødløft og bent over rows ved siden af. Thats it.

Jmt skrev:
Almond skrev:
Thomas Jagd skrev:
Men man kan kunne jo sagtens ramme et plateau/muren ved 70kg i en måneds tid og 80kg en måneds tid og 90kg en månedstid eller længere. Det eneste jeg vil frem til er at vi har alle styrker og svagheder. Min styrkeliste viser tydeligt hvor min er.

Hvis man rammer et træningsplateau så tidligt, så er der noget galt. Ens fremgang bør være kontinuerlig det første års tid man træner. Hvis man formår at stå stille på 70 kg i bænkpres i længere tid af gangen, så er der noget rav ruskende galt med ens program.

Når folk kører fast på så lavt et niveau, så er det i 9 tilfælde ud af 10, fordi de misbruger failure og forced reps.

Der er måske bare nogle (inklusiv mig selv) som har enormt svært ved at øge sin pressestyrke. Omvendt har jeg f.eks. altid haft relativt nemt ved at øge min trækkestyrke.

Det er godt nok også tidligt for dig at køre Wendler. Dine resultater afhænger i høj grad af dine støtteøvelser, ellers bliver frekvensen meget lav.

Jeps, det er jeg udemærket klar over.

Thomas Jagd skrev:Hvis jeg kunne gå tilbage og køre mit første år om, så ville jeg kører bænkpres mandag, onsdag og fredag, efter en klassisk 5x5 protokol, med fokus på en eksplosiv koncentrisk fase (med korrekt teknik og pause på brystet), og med en fornuftig progression. Når man er utrænet, så passer en 2 skridt frem 1 tilbage fremgangsmåde ganske godt. Det er ikke fordelagtigt at starte alt for submaksimalt når man er utrænet og slap. Brug 3 ugers tid på at nå en 5x5 top, og gå så lidt tilbage i vægt, og gentag fremgangsmåden. Jeg kunne have noget meget længere på den måde end med mit HIT pjat.

Så noget ala. at starte med 85% af sit maksimale 5x5, og derefter øge med ~2,5% hver træning efterfølgende?

Almond skrev:
Jmt skrev:
Almond skrev:
Thomas Jagd skrev:
Men man kan kunne jo sagtens ramme et plateau/muren ved 70kg i en måneds tid og 80kg en måneds tid og 90kg en månedstid eller længere. Det eneste jeg vil frem til er at vi har alle styrker og svagheder. Min styrkeliste viser tydeligt hvor min er.

Hvis man rammer et træningsplateau så tidligt, så er der noget galt. Ens fremgang bør være kontinuerlig det første års tid man træner. Hvis man formår at stå stille på 70 kg i bænkpres i længere tid af gangen, så er der noget rav ruskende galt med ens program.

Når folk kører fast på så lavt et niveau, så er det i 9 tilfælde ud af 10, fordi de misbruger failure og forced reps.

Der er måske bare nogle (inklusiv mig selv) som har enormt svært ved at øge sin pressestyrke. Omvendt har jeg f.eks. altid haft relativt nemt ved at øge min trækkestyrke.

Det er godt nok også tidligt for dig at køre Wendler. Dine resultater afhænger i høj grad af dine støtteøvelser, ellers bliver frekvensen meget lav.

Jeps, det er jeg udemærket klar over.

Jeg elsker hvordan folk bliver ved med at hænge ud herinde, i håbet om at TJ smider det ene gyldne, perfekte trick der smider 30kg på en given persons bænkpres på 6 uger. News flash, det findes ikke. Prøv nu at forstå hvad manden mener, i stedet for blot at læse ordene.

Bænkpres

Brugere online