bænkpress

hej jeg har hørt mange forskellige meninger om hvor lang ned stangen skal sænkes når man løfter bænkpress, nogle siger helt ned til bryst andre siger min. syv cm over bryst osv.
vil gerne høre jeres erfaring??
mvh..

Helt ned - Større rom

Den skal selvfølgelig helt ned til brystet.

Bay skrev:Den skal selvfølgelig helt ned til brystet.

ja mener jeg også, kører den selv helt ned, men har bare hørt fra nogle stykker at de ikke køre den helt ned, hvorfor ved jeg ikke...

Vil helt klart også mene den skal ned til brystet. Men en af mine venner har fortalt at det belaster skuldrene meget mere, når man tager den helt ned til brystet. Synes jeg dog ikk rigtig det gør..

Tobias Kokholm skrev:Vil helt klart også mene den skal ned til brystet. Men en af mine venner har fortalt at det belaster skuldrene meget mere, når man tager den helt ned til brystet. Synes jeg dog ikk rigtig det gør..

hvis du har brystet godt frem tror jeg ikke den er så hård for skulderne. Jeg mærker intet

the_lion_ skrev:hej jeg har hørt mange forskellige meninger om hvor lang ned stangen skal sænkes når man løfter bænkpress, nogle siger helt ned til bryst andre siger min. syv cm over bryst osv.
vil gerne høre jeres erfaring??
mvh..

Den skal selvfølgelig helt ned, ellers er det ikke bænkpres. :wink:

Sørg dog for at få skuldrene godt tilbage, da det mindsker stresset på skuldrene betydeligt.

læs evt. artiklen omkring bænkpress og opspænd. Hvis du har et elendigt opspænd nu, kan du sikkert øge din 1RM(Og andre løft) med en lille sjat kilo :wink:

Og det er jo ikke så dårligt

Jeg kørte b;nk igår, og der kom en fyr over til mig og sagde at jeg ikke måtte sveje i l;nden for det var farligt, og n;ste gang skulle jeg lige huske at ligge med fødderne oppe på selve b;nken :wink:

Hexi skrev:Jeg kørte b;nk igår, og der kom en fyr over til mig og sagde at jeg ikke måtte sveje i l;nden for det var farligt, og n;ste gang skulle jeg lige huske at ligge med fødderne oppe på selve b;nken

Han glemte vist at sige du ikke på samle skulderbladene og skal stoppe stangen 10 cm over brystet.

Der sker ikke noget ved at tage den helt ned til brystet, så længe du, som Hoosier siger, sørger for at trække dine skuldreblade godt sammen. Mange har dog en lorte dårlig teknik og ligger og arbejder næsten kun med forside skuldre når de bænkpresser. Om disse tager den helt ned til brystet, bliver deres skulderled sat i en endnu dårligere position end den de har sat den i ved midrange og så får de ondt og kommer evt galt af sted...

Med sunde raske skuldre og god teknik er det ret begrænset hvor meget skade de tager af bænkpres ned til brystet.

Stangen skal helt ned til brystet, end of discussion.. sørg samtidig for at køre den langsomt ned, og skubbe den hurtigt op i en eksplosion

jamen takker for jeres indlæg.... fedt

vil mene at der i princippet ikke er nogen grund til at den skal helt ned til brystet, man kan med fordel stoppe en cm over for at have en højere TUT, desuden undgår man også at man lige bokser stangen lidt op med brystkassen :wink:

Det er på ingen måde et krav nogen steder at røre brystet.

Tror de udtalelser kommer fra folk der er bange for at blive "overgået" i bænk og håber de er nødt til at smide lidt at for at få den helt ned.

Når der laves opspænd mindskes ROM jo også. så det kunne være det samme.
Lidt opspænd giver for mig bare meget bedre stabilitet.

Fødderne bør ikke være på bænken, de skal plantes solidt i jorden så man ligger fast.

Det er meget få der har en god bænk teknik.

Min stinker også.

Det er på ingen måde et krav nogen steder at røre brystet.

Jo, ellers er det ikke et bænkpres, men en anden øvelse, partial bænkpres.

Tror de udtalelser kommer fra folk der er bange for at blive "overgået" i bænk og håber de er nødt til at smide lidt at for at få den helt ned.

Næppe. De fleste ved netop hvad du snakker om.

Når der laves opspænd mindskes ROM jo også. så det kunne være det samme.
Lidt opspænd giver for mig bare meget bedre stabilitet.

Dine skuldres helbred vil takke dig for at lave opspænd, men grunden til at 95% af de, der ikke tager stangen til brystet, gør således, skyldes uvidenhed og dårlig teknik. Som regel har de ikke nær tilstrækkelig kontrol og stabilitet med stangen, hvilket om noget netop gør det farligt for skuldrene.

vil mene at der i princippet ikke er nogen grund til at den skal helt ned til brystet, man kan med fordel stoppe en cm over for at have en højere TUT, desuden undgår man også at man lige bokser stangen lidt op med brystkassen

TUT har ikke en lineær sammenhæng med ROM. Tænk over det. Bliver tiden under spænding større eller lavere, hvis bevægelsen forkortes?

Self. skal den helt ned og gerne en pause på 1 sek i bunden inden den skal op igen. og fødderne skal være solidt plantet på jorderen, ikke noget med og have dem svævene i luften.

J - LAuGE skrev:Self. skal den helt ned og gerne en pause på 1 sek i bunden inden den skal op igen. og fødderne skal være solidt plantet på jorderen, ikke noget med og have dem svævene i luften.

og bare lige for at følge op, så der ikke er nogle tosser der misforstår: Så skal den ikke ligge og hvile på brystet, men kun lige røre, sådan at spændet holdet 100%

Illisher skrev:
J - LAuGE skrev:Self. skal den helt ned og gerne en pause på 1 sek i bunden inden den skal op igen. og fødderne skal være solidt plantet på jorderen, ikke noget med og have dem svævene i luften.

og bare lige for at følge op, så der ikke er nogle tosser der misforstår: Så skal den ikke ligge og hvile på brystet, men kun lige røre, sådan at spændet holdet 100%

Selvfølgelig

J - LAuGE skrev:
Illisher skrev:
J - LAuGE skrev:Self. skal den helt ned og gerne en pause på 1 sek i bunden inden den skal op igen. og fødderne skal være solidt plantet på jorderen, ikke noget med og have dem svævene i luften.

og bare lige for at følge op, så der ikke er nogle tosser der misforstår: Så skal den ikke ligge og hvile på brystet, men kun lige røre, sådan at spændet holdet 100%

Selvfølgelig

nogle film med partial bænkpres?

stangen må da aldrig røre brystet

bds1 skrev:nogle film med partial bænkpres?
stangen må da aldrig røre brystet

Tag i et hvilket som helst kommercielt center, så skal du se..

StefanM skrev:TUT har ikke en lineær sammenhæng med ROM. Tænk over det. Bliver tiden under spænding større eller lavere, hvis bevægelsen forkortes?

TUT bliver naturligvis mindre ved et kortere ROM, men det er ikke det essentielle her. Ved et kort hvile ved brystet, eller et skub med brystet er time under tention lavere, derfor kan man IMO med fordel droppe den sidste cm ned til brystet

Moody skrev:
StefanM skrev:TUT har ikke en lineær sammenhæng med ROM. Tænk over det. Bliver tiden under spænding større eller lavere, hvis bevægelsen forkortes?

TUT bliver naturligvis mindre ved et kortere ROM, men det er ikke det essentielle her. Ved et kort hvile ved brystet, eller et skub med brystet er time under tention lavere, derfor kan man IMO med fordel droppe den sidste cm ned til brystet

Den skal hverken hvile eller "skubbes" med brystet, den skal kun røre, med andre ord skal tension opretholdes mens stangen rører brystet. Tror jeg :hihi:

Moody skrev:
StefanM skrev:TUT har ikke en lineær sammenhæng med ROM. Tænk over det. Bliver tiden under spænding større eller lavere, hvis bevægelsen forkortes?

TUT bliver naturligvis mindre ved et kortere ROM, men det er ikke det essentielle her. Ved et kort hvile ved brystet, eller et skub med brystet er time under tention lavere, derfor kan man IMO med fordel droppe den sidste cm ned til brystet

hvem snakker om at man SKAL køre med pause på patten eller at den SKAL bounce, nej ned at røre uden bounce op igen FÆRDIG

Hvor er det dog fantastisk, at folk med et forsvindende lille bænkpres skal give andre råd og vejledning om, hvordan man med fordel kan udføre øvelsen for at få mest ud af den.

TS. lyt til StefanM til Hoosier og til Linealbe samt de andre der synger i samme kor, tosserier som stop nogle cm over brystet, eller sæt benen op på bænken og andet gøgleri bør du ignorere.

Få styr på teknikken, og når du synes du er blevet stærk, kan du lege med variationer af øvelsen og avancerede teknikker

Duffman skrev:hvem snakker om at man SKAL køre med pause på patten eller at den SKAL bounce, nej ned at røre uden bounce op igen FÆRDIG

læs mit første indlæg, helt ærligt så tror jeg ikke der er den store forskel på vækstpotentialet om du har en ROM på 36 cm eller 37 cm... min pointe er at man undgår at komme til at bounce den op eller et kort hvil på brystet

men må alligevel give equus ret, få styr på teknikken så kan du tosse rundt med variationer senere :Â´)

Moody skrev:
Duffman skrev:hvem snakker om at man SKAL køre med pause på patten eller at den SKAL bounce, nej ned at røre uden bounce op igen FÆRDIG

læs mit første indlæg, helt ærligt så tror jeg ikke der er den store forskel på vækstpotentialet om du har en ROM på 36 cm eller 37 cm... min pointe er at man undgår at komme til at bounce den op eller et kort hvil på brystet

men må alligevel give equus ret, få styr på teknikken så kan du tosse rundt med variationer senere

lol undgår... man kan jo bare lade være med at gøre det

... Jeg siger ikke noget

Moody skrev:
Duffman skrev:hvem snakker om at man SKAL køre med pause på patten eller at den SKAL bounce, nej ned at røre uden bounce op igen FÆRDIG

læs mit første indlæg, helt ærligt så tror jeg ikke der er den store forskel på vækstpotentialet om du har en ROM på 36 cm eller 37 cm... min pointe er at man undgår at komme til at bounce den op eller et kort hvil på brystet

men må alligevel give equus ret, få styr på teknikken så kan du tosse rundt med variationer senere

Hvis man ikke kan undgå at bounce, fordi man kører helt til brystet i bænkpres, vil jeg vove den påstand, at man ikke har særlig god kontrol over stangen.

Og hvis man vælger at køre med pause på brystet, skal man naturligvis ikke slappe af, mens den ligger der, men derimod holde spændet.

Duffman skrev:lol undgår... man kan jo bare lade være med at gøre det

nu beder trådstarteren jo om egne erfaringer, min erfaring er at jeg i de sidste reps kan komme til at få et kort hvil på brystet

bænkpress

Brugere online