.....

Held og lykke med det! Husk at holde loggen organiseret så den bliver nem at læse

Ps. har da efterhånden læst mange indlæg fra dig og først nu går det op for mig at du er kvinde

Velkommen til

Endnu en kvindelig logger. Succes

Tak for velkomsten FIk købt en lille notesbog idag før jeg tog ud og trænede, og skrev reps og kg ned efter hvert sæt. Sjovt at se bagefter hvor grimt man egentlig skriver når man træner

Lower body
Ben og mave

Dødløft
12x30 kg
10x60 kg
8x67,5 kg
7x70 kg
6x75 kg

Front squat
10x20

Har villet prøve front squat i noget tid, så tog lige et enkelt sæt for første gang dog kun med stang. Gør satme nas i håndled!

Squat
12x20 kg
10x42,5 kg
9x47,5 kg
7x52,5 kg

Begyndte at stå lidt bredere for noget tid siden og arbejder på at komme langt ned, så er gået lidt ned i kg i squat.

Romanian DL SS Leg Extensions
12x20 kg - 11x15 kg
10x40 kg - 11x20 kg
10x45 kg - 10x25 kg
9x50 kg - 9x30 kg

Smith Calf Raises
15x20 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x45 kg

Walking Lunges BW
20 pr. ben
20 pr. ben

Cable crunches
20x25 kg
15x35 kg
12x40 kg
11x45 kg

Vægten er ikke helt rigtig på den her kabelmaskine. Tror det vejer halvt så meget som der står.

Reverse crunch m. DB mellem fødderne
15xBW+3 kg
12xBW+5 kg
12xBW+5 kg

-Og så var jeg bare smadret i benene... Ingen cardio her.

Fedt at se endnu en kvinde der træner dødløft og squat

bahar skrev:Dødløft
12x30 kg
10x60 kg
8x67,5 kg
7x70 kg
6x75 kg

Jeg skal til at træne mere mit død(s)løft kan jeg se!

Dødløft og squat er awesome.. Man kan ikke træne uden

Upper Body
Bryst, Skulder, Ryg og gunz

Inverted row m. bøjede ben SS Incline Push ups bredt greb
Begge to udført under/på stang over hofte højde
10xBW - 20xBW
12xBW - 20xBW
12xBW - 20xBW
12xBW

Lat Pulldown
15x30kg
10x35kg
8x40kg
6x45kg

DB Shoulder press
15x5kg
10x8kg
6x10kg
7x10kg
7x9kg

Bænkpress
12x20kg
8x25kg
8x25kg
5x27,5kg

Jeg er så svaaag i bænkpres og det pisser mig bare af

Incline Bench supported DB row Neutral grip
14x6kg
10x10kg
10x10kg

DB curls
9x7,5kg
9x7,5kg
9x7,5kg

Sluttede af med et par Rotator cuff øvelser

Du er ret stærk, rigtig spændende at følge med i din fremgang

Følger lige med her!
Du er sej! Hvor længe har du trænet? sorry hvis det står et sted og jeg ikke har set det

Cirkeline skrev:Du er ret stærk, rigtig spændende at følge med i din fremgang

Tak Du er mere end velkommen.

110811 skrev:Følger lige med her!
Du er sej! Hvor længe har du trænet? sorry hvis det står et sted og jeg ikke har set det

Hehe tak Har trænet 1½-2 år det står i start indlægget ;)

bahar skrev:

110811 skrev:Følger lige med her!
Du er sej! Hvor længe har du trænet? sorry hvis det står et sted og jeg ikke har set det

Hehe tak Har trænet 1½-2 år det står i start indlægget ;)

Se! Jeg vidste jeg havde set det et sted. Kunne bare ikke huske hvor og hvor længe

Lower body
Ben og mave

Er SÅ tilfreds med min træning idag! Squats gik super godt og med perfekt form og en lille pr

Goblet Squats
15x12,5 kg

Squats
10x40 kg
8x47,5 kg
5x52,5 kg
7x52,5 kg
7x55 kg
6x57,5 kg --> PR

Er satme en glad pige, når jeg (snart) kan squatte min egen kropsvægt.

Dødløft
Lige en "let" omgang DL

10x30 kg
12x60 kg
12x60 kg
8x70 kg

Goodmornings
15x20 kg
12x30 kg
10x35 kg
10x35 kg

Smith Calf Raises
15x20 kg
10x45 kg
12x45 kg

Cable Crunches
15x22,5 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Og det er den rigtige vægt.. Den kabelmaskine jeg brugte sidst var meget lettere end der stod.

Sled Seated Legpress
10x69 kg
10x77 kg
10x 85 kg

bahar skrev:Lower body
Ben og mave

Er SÅ tilfreds med min træning idag! Squats gik super godt og med perfekt form og en lille pr

Goblet Squats
15x12,5 kg

Squats
10x40 kg
8x47,5 kg
5x52,5 kg
7x52,5 kg
7x55 kg
6x57,5 kg --> PR

Er satme en glad pige, når jeg (snart) kan squatte min egen kropsvægt.

Dødløft
Lige en "let" omgang DL

10x30 kg
12x60 kg
12x60 kg
8x70 kg

Goodmornings
15x20 kg
12x30 kg
10x35 kg
10x35 kg

Smith Calf Raises
15x20 kg
10x45 kg
12x45 kg

Cable Crunches
15x22,5 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Og det er den rigtige vægt.. Den kabelmaskine jeg brugte sidst var meget lettere end der stod.

Sled Seated Legpress
10x69 kg
10x77 kg
10x 85 kg

Sejt med squatten (og resten)!

110811 skrev:

bahar skrev:Lower body
Ben og mave

Er SÅ tilfreds med min træning idag! Squats gik super godt og med perfekt form og en lille pr

Goblet Squats
15x12,5 kg

Squats
10x40 kg
8x47,5 kg
5x52,5 kg
7x52,5 kg
7x55 kg
6x57,5 kg --> PR

Er satme en glad pige, når jeg (snart) kan squatte min egen kropsvægt.

Dødløft
Lige en "let" omgang DL

10x30 kg
12x60 kg
12x60 kg
8x70 kg

Goodmornings
15x20 kg
12x30 kg
10x35 kg
10x35 kg

Smith Calf Raises
15x20 kg
10x45 kg
12x45 kg

Cable Crunches
15x22,5 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Og det er den rigtige vægt.. Den kabelmaskine jeg brugte sidst var meget lettere end der stod.

Sled Seated Legpress
10x69 kg
10x77 kg
10x 85 kg

Sejt med squatten (og resten)!

Tak! Føler mig altid mega magtfuld efter bentræning

bahar skrev:

110811 skrev:

bahar skrev:Lower body
Ben og mave

Er SÅ tilfreds med min træning idag! Squats gik super godt og med perfekt form og en lille pr

Goblet Squats
15x12,5 kg

Squats
10x40 kg
8x47,5 kg
5x52,5 kg
7x52,5 kg
7x55 kg
6x57,5 kg --> PR

Er satme en glad pige, når jeg (snart) kan squatte min egen kropsvægt.

Dødløft
Lige en "let" omgang DL

10x30 kg
12x60 kg
12x60 kg
8x70 kg

Goodmornings
15x20 kg
12x30 kg
10x35 kg
10x35 kg

Smith Calf Raises
15x20 kg
10x45 kg
12x45 kg

Cable Crunches
15x22,5 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Og det er den rigtige vægt.. Den kabelmaskine jeg brugte sidst var meget lettere end der stod.

Sled Seated Legpress
10x69 kg
10x77 kg
10x 85 kg

Sejt med squatten (og resten)!

Tak! Føler mig altid mega magtfuld efter bentræning

Hahaha den følelse kan jeg godt huske fra før min graviditet når jeg trænede ben! Man føler sig lidt urørlig! :p

110811 skrev:

bahar skrev:

110811 skrev:

bahar skrev:Lower body
Ben og mave

Er SÅ tilfreds med min træning idag! Squats gik super godt og med perfekt form og en lille pr

Goblet Squats
15x12,5 kg

Squats
10x40 kg
8x47,5 kg
5x52,5 kg
7x52,5 kg
7x55 kg
6x57,5 kg --> PR

Er satme en glad pige, når jeg (snart) kan squatte min egen kropsvægt.

Dødløft
Lige en "let" omgang DL

10x30 kg
12x60 kg
12x60 kg
8x70 kg

Goodmornings
15x20 kg
12x30 kg
10x35 kg
10x35 kg

Smith Calf Raises
15x20 kg
10x45 kg
12x45 kg

Cable Crunches
15x22,5 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Og det er den rigtige vægt.. Den kabelmaskine jeg brugte sidst var meget lettere end der stod.

Sled Seated Legpress
10x69 kg
10x77 kg
10x 85 kg

Sejt med squatten (og resten)!

Tak! Føler mig altid mega magtfuld efter bentræning

Hahaha den følelse kan jeg godt huske fra før min graviditet når jeg trænede ben! Man føler sig lidt urørlig! :p

Og total ynkelig dagen efter pga. doms

Præcis

Upper Body
Bryst, ryg, skulder og arme

Assisted pullups
10x -25 kg
5x -15 kg

Langsomme Excentriske reps:
7x -10 kg
7x -5 kg

Incline DB bænkpres SS BB UH Row
15x5 kg - 15x20 kg
12x9 kg - 10x30 kg
12x9 kg - 9x32,5 kg
10x10 kg - 9x32,5 kg
8x10 kg

Military Press
12x14 kg
8x19 kg
8x19 kg
7x20 kg

DB Lateral Raise
12x4 kg
9x5 kg
9x5 kg
7x6 kg
7x6 kg

High Cable row (Ikke facepulls) SS Cable Kneeling Triceps extensions
Den rigtige vægt er kun ca. halvdelen af hvad der står. Åndssvag kabelmaskine..
15x35 kg - 15x25 kg
15x40 kg - 10x30 kg
15x40 kg - 9x30 kg

BB curls
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Sluttede af med et par Rotator Cuff øvelser

Heey - vægten er i pund. Derfor det slet ikke passer. 1 pund = 453 gram..
Sorry hvis du godt ved det, og jeg blander mig unødigt ;)

110811 skrev:Heey - vægten er i pund. Derfor det slet ikke passer. 1 pund = 453 gram..
Sorry hvis du godt ved det, og jeg blander mig unødigt ;)

Jamen der står kg. Men der er to kabler på hver, en for neden og en for oven måske derfor? Det er bare irriterende for vil gerne vide hvor meget jeg egentlig løfter, men kan mærke det er ca. halvdelen af hvad der står Der er kun en kabelmaskine hvor det er den "rigtige" vægt man løfter, men den var optaget..

bahar skrev:

110811 skrev:Heey - vægten er i pund. Derfor det slet ikke passer. 1 pund = 453 gram..
Sorry hvis du godt ved det, og jeg blander mig unødigt ;)

Jamen der står kg. Men der er to kabler på hver, en for neden og en for oven måske derfor? Det er bare irriterende for vil gerne vide hvor meget jeg egentlig løfter, men kan mærke det er ca. halvdelen af hvad der står Der er kun en kabelmaskine hvor det er den "rigtige" vægt man løfter, men den var optaget..

Jeg er helt sikker på det er pund! Det passer jo også med cirka halvdelen! Men det lyder mystisk at de skriver kg på.. Meget mærkeligt

110811 skrev:

bahar skrev:

110811 skrev:Heey - vægten er i pund. Derfor det slet ikke passer. 1 pund = 453 gram..
Sorry hvis du godt ved det, og jeg blander mig unødigt ;)

Jamen der står kg. Men der er to kabler på hver, en for neden og en for oven måske derfor? Det er bare irriterende for vil gerne vide hvor meget jeg egentlig løfter, men kan mærke det er ca. halvdelen af hvad der står Der er kun en kabelmaskine hvor det er den "rigtige" vægt man løfter, men den var optaget..

Jeg er helt sikker på det er pund! Det passer jo også med cirka halvdelen! Men det lyder mystisk at de skriver kg på.. Meget mærkeligt

Ja det ville give god mening da ! Men der står jo kg.. Ved du hvad jeg spørger altså ejeren når jeg ser ham dernede, han må kunne svare på det

Anyways glæder mig til at dødløfte idag

Nu sidder jeg og ganger 0,453 med de "kg" og det meget god mening

bahar skrev:Nu sidder jeg og ganger 0,453 med de "kg" og det meget god mening

Prøv at spørg dernede i centeret! Men der hvor jeg træner er det også lbs - hvad mærke maskiner er det? Jeg ville tjekke om der også står kg på maskinerne der hvor jeg træner - men glemte det! Gør det næste gang ;)

ps håber dødløft gik godt og at du var HARDCORE ;)

110811 skrev:

bahar skrev:Nu sidder jeg og ganger 0,453 med de "kg" og det meget god mening

Prøv at spørg dernede i centeret! Men der hvor jeg træner er det også lbs - hvad mærke maskiner er det? Jeg ville tjekke om der også står kg på maskinerne der hvor jeg træner - men glemte det! Gør det næste gang ;)

ps håber dødløft gik godt og at du var HARDCORE ;)

Det er Gym80

Dødløft var awesome som altid

Tallene på sådan en blok skal bare bruges til at holde øje med fremgang. i den forstand at så længe man bliver stærkere er det lige meget om der er tal eller elefanter på maskinerne.