Fredag d.2/4-10. Malmö!

Dagens kommentar:
Idag skal jeg sgu til Malmö med de gamle!
Så "træningen" idag har indtil videre været 10 minutters mavetræning ( diverse øvelser ) , efterfulgt af en god omgang morgengrød. Så vil jeg senere idag tage de gode " gå-sko" på og gå rundt i Malmö & shoppe til fars kreditkort bløder
Er hjemme igen imorgen hvor (hvis det står til mig) står på endnu en god omgang full-body i Managym.
Søndag er der påskefrokost, så det bliver en super lækker weekend
Fik forresten bagt protein pandekager, som jeg vil nyde i bilen på vej til Malmö om nogle timer
Dagens selvskab: No one

Lørdag d.3/4-10. Hjemme igen fra weekend-tur til Malmö.

Malmö opdate.
Så er jeg hjemme fra Malmö. KÆFT DET VAR EN NICE TUR!
Malmö er jo en super fed by, en masse forretninger, gode restauranter, flotte tøser osv (;
Fik da også købt en ny trænings trøje fra Nike, & en del slik, det kostede kun 5 svenske kroner for 100g :O Ret nice :p
Fredag aften var vi ude & spise på en Indisk restaurant, jeg fik ris m/kylling, wokkede grøntsager og mellemstærk sovs, & da mor ikke kunne spise op, måtte jeg jo "ofre" mig og fråde hendes kylling & ris også
Om morgenen var der buffet på hotellet, så morgenmaden blev ret stor. 3 stk hjemmebagt rugbrød m/kalkun, 1/2 grov bolle m/marmelade, 1 lille potion havregryn m/yoghurt, lidt bacon & røræg´+ kaffe & frisk juice
Efter at havde gået og kigget på en masse forretninger blev det frokost tid. Vi gik ind på " Espresso House" & fik en super lækker sandwich med hjemmebagt groftbrød, kylling, rocula salat, bacon & karry dressing. Hvorfor har vi ik sådan en i DK?? Deres sandwich & kaffe slår Sunset 1000 gange
Er helt forelsket i Malmö. Flytter sgu nok der op når jeg engang er færdig uddannet (:
Da vi kom hjem fik jeg overtalt far til at køre mig ud i centeret, så fik også straffet idag

Fitness.

Dagens kommentar :
Træningen var god, der var ikke særlig mange mennesker i centeret, det er jo påske ( og??? )
Så havde plads til at træne (:
Fik dog kun 1 protein pandekage 40 minutter inden træning m/20g kylle oven på, ikke optimalt men bedre end intet, og følte mig slet ikke træt. Nok pga alle de carbs jeg har fået imens jeg var i Malmö

Dagens selvskab: No one

Opvarmning.
6 min, 1,1km 83 kcal forbrændt.

Hack Squat.
1*8*bw.
1*8*30kg
1*8*35kg
1*8*35kg

Calf raise.
1*8*70kg
1*8*70kg

Leg curl.
1*8*23kg
1*8*23kg
1*8*23kg

Læg.
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg

Dødløft.
1*8*55kg
1*8*55kg
1*8*55kg

Lat pulldown.
1*8*40kg
1*8*40kg
1*4*45kg

Single triceps pulldown.
1*8*8kg
1*8*8kg
1*8*8kg

Z-bar biceps curl.
1*8*20kg
1*8*25kg
1*8*25kg

CC.
1*15*27,5kg
1*15*27,5kg
1*15*27,5kg

Benløft.
1*10
1*10
1*10

Pulse up.
1*10
1*10
1*10

Derefter hjem og spise 225g pangasius fillet, broccoli blanding & lidt ris m/soya souce

Mandag d.5/4-10. Fitness, bum bum.

Dagens kommentar:
Super god træning idag
Energien var dejlg høj, centeret var næsten tomt pga påske, og var bare klar til at træne
Andet er der ikke at sige,nu vil jeg æde frokost & se Sorte kugler.

Dagens selvskab: Farmand

Opvarmning.
6 minutter, 1,25km, 105kcal forbrændt.

Bænkpress.
1x8x20kg
1x8x42,5kg
1x8x42,5kg
1x8x42,5kg

DB Flye.
1x8x12kg
1x8x12kg
1x8x12kg

Hack squat.
1x8x20kg
1x8x35kg
1x8x35kg
1x8x35kg

Leg curl.
1x8x23kg
1x8x23kg
1x8x23kg

Adductor.
1x8x73kg
1x8x77kg
1x8x77kg

Læg.
1x8x57,5kg
1x8x57,5kg
1x8x57,5kg

Lat pulldown.
1x8x40kg
1x8x40kg
1x8x40kg

CC.
1x15x27,5kg
1x15x27,5kg
1x15x27,5kg

DB sidebend.
1x10x24kg
1x10x24kg
1x10x24kg

PW: Shake & banan

Onsdag d.7/4-10. Judo.

Dagens kommentar:
Energien var super god idag! er du gal! da jeg ankom til træning var energien normal, men underligt nok steg den under træningen :p
Det kan have noget at gøre med at jeg trænede med Rasmus ( -73kg) & Bosse ( +100kg), og kæft vi gejlede hinanden op
Der ud over har vi fået Kettlebels som der da blev "leget" med under opvarmningen. & Kæft det var varmt, vi svedte som svin allerede 20min inde i træningen
Har også modtaget min fedttang fra bodylab.dk. Imorgen ( eller fredag ) skal den afprøves
Nu skal jeg bare finde ud af om jeg skal bestille en omgange bars ( har hørt de er gode ) og noget amino syrer fra bodylab.dk også

Judo.

Opvarmningen.
Løb, kædeløb, sprint løb, cirkel løb, armsving, og diverse øvelser.
15 min med diverse øvelser m/kettelbels.
Ippon seo-nage
Alm, under bevægelse, krydsgreb, baglængs, spin-in, indgange m/focus på benstand, træk, balance brydning, kast.
Ne-wasa.
5 x 5 forskellige kamp situationer.
Nye teknikker
O-uci-gari
Uci-mata.
Tashi-wasa-randori.
2 kampe med Rasmus.
1 kamp med Oliver.

PW: aftensmade

Hva så, bliver du stærkere og stiger du i kampvægt?

Bork skrev:Hva så, bliver du stærkere og stiger du i kampvægt?

Bliver stærkere, men vægten går alt for langtsomt :/
Dog er det et stykke tid siden jeg er blevet vejet. Så ved ik engang hva vægten er på lige pt

Torsdag d.8/4-10. Fitness bum bum.

Dagens kommentar:
Træningen startede af lort til da Farmand fik fiberspringning i læggen under opvarmningen
Der ud over var vi under tidspres så nåede ikke læg, biceps eller triceps
Så træningen startede rigtig skidt.
Dog kom der PR i Hack Squat OG Bænkpress
Har forresten ændret min kost så jeg nu æder pasta/ris + kylle/oksekød til frokost. Giver en helt anden mæthedsfornemmelse & en helt anderledes energi. On the good way. Håber også det kan give et boost i vægtøgningen
Dagens selvskab: Farmand.

Styrketræning.

Opvarmning. 5,2min. 1km. 80kcal forbrændt.

Hack squat.
1*8*bw
1*8*35kg
1*8*35kg1*8*37,5kg PR

Calf raise.
1*8*70kg
1*8*70kg
1*8*70kg

Bænkpress.
1*8*20kg
1*8*42,5kg
1*8*45kg PR!
1*8*45kg

DB Flye.
1*8*12kg
1*8*12kg
1*8*12kg

Dødløft.
1*8*55kg
1*8*55kg
1*6*55kg

Lat pulldown.
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg

CC.
1*15*27,5kg
1*15*27,5kg
1*15*27,5kg

PW: Aftensmaden

Fredag d.9/4-10. Judo bum bum.


Dagens kommentar:
Dejlig træning idag
Vi var kun 8 i alt, men det er også fint nok. For Hofmann var der så jeg havde min trænings makker, så [i]screw the rest
Det var virkelig varmt i dojoen idag, og jeg svedte allerede efter 15 minutters træning
Da der er nogle der skal til Sydcüp imorgen, held&lykke til dem da, så var der intet kamp idag. Dog skulle vi kaste, og kaste fik vi... I over 1 time smed vi rundt med hinanden, kæft kroppen er smadret bagefter.
Fik lavet protein-is & bagt protein-pandekager ( jeg fucker altid den første totalt op ) så er dækket ind omkring desserter q;
Imorgen vil jeg slappe af & holde min lille brors fødselsdag om aftenen, Søndag står den på styrketræning i Managym som altid [/i]

Judo.

Opvarmning.
15 minutter med diverse øvelser, løb, armsving, twist, cirkelløb osv.

Kast.
1 time med diverse kast.
Alm kast, spin-in kast, kast under bevægelse, stille stående, frem ad rettet kast, bag ud rettet kast, kast til venstre, 3-mands kast med løb imellem, yndlings kast, speed kast, cirkel kast og Powerkast.

Udstrækning
10 min selv udstrækning efter træning

hej med dig. går det fremad med at blive stor og stærk?

ALV skrev:hej med dig. går det fremad med at blive stor og stærk?

Det gør det ihvertfald
Synes bænken & squatten går rigtig godt frem ad

Søndag d.11/4-10. Fitness bum bum.

Dagens kommentar:
Kæft det var godt at komme ned og træne idag efter igår! Brormanden holdte fødselsdag, så den stod på oksebøffer & gratineret kartoffelmos lavet i ovnen [i]( kan anbefales til når man bulker, og det smager godt ) + bønner til de andre.
Super hyggeligt, og senere på aftenen stod den på nybagte proteinpandekager m/hjemmetlavet protein is til mig Så var godt mæt, skøønt!
Da vi ankom til centeret var jeg allerede godt tung i armene, da vi liiiiige skulle tømme skuret for lort & smide det på lossepladsen inden træning, men hva' fanden, det er bare ekstra træning.
Alt i alt en super god træning [/i]
Dagens selvskab: Farmand.

Fitness.

Opvarmning.
6 min, 1.15km, 90 kcal forbrændt.

Bænkpress.
1*8*20 opvarmning
1*8*45kg
1*8*45kg
1*8*45kg.

Pec fly
1*8*8kg
1*8*8kg
1*8*10kg.

Dødløft, øvede teknik.
1*8*50kg
1*8*50kg
1*8*50kg

Squat i stativ.
1*8*20kg opvarmning
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*42,5kg

Leg curl
1*8*23kg
1*8*23kg
1*8*23kg

Læg.
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg

Cable tricpes overhead extension.
1*8*16kg
1*8*16kg
1*8*16kg

Cable curl.
1*8*20kg
1*8*20kg
1*8*20kg

CC.
1*15*28kg
1*15*28kg1
1*15*28kg

Benløft.
1*10
1*10
1*10

Pulse up.
1*10
1*10
1*10

PW. Proteinbar
Pw-meal. Pasta, kylling, fetaost ( 25g protein pr 100g :O ) & ketchup + lidt grønt

Du tager stadig, dine øvelser i forkert rækkefølge

Monkeyjuice skrev:Du tager stadig, dine øvelser i forkert rækkefølge

tager jeg ik de største først??

Dødløft og squat er de største

Monkeyjuice skrev:Dødløft og squat er de største

så..
Dødløft, squat, bænk osv osv??

bahne05 skrev:

Monkeyjuice skrev:Dødløft og squat er de største

så..
Dødløft, squat, bænk osv osv??

Squat, dødløft, bænk

The Little Kid skrev:

bahne05 skrev:

Monkeyjuice skrev:Dødløft og squat er de største

så..
Dødløft, squat, bænk osv osv??

Squat, dødløft, bænk

& resten er fint nok?=?

ræst is faine får nauw.

Monkeyjuice skrev:ræst is faine får nauw.

okay (:
Ser programmet ellers fint nok ud? Som et fullbody program

Mandag d. 12/4-10. Judo bum bum.

Dagens kommentar:
Nice dag idag, fik afvide kl 8 imorges at jeg skulle møde kl 9. Så havde en time til at lave grød, æde det, i bad, gøre frokost & eftermiddags snack klar.. Stress!
Men what the fuck, nåede det
Har fundet ud af at 140g tun ( 1 dåse ) mætter MEGET mere end 150g kylling i tern.. Så var sygt mæt efter frokosten.. Dejligt :hihi:
Dagens træning var også ret nice, tempoet højt og mange mennesker at smide rundt med

Judo.

Opvarmning.
Kongens efterfølger rundt i hele hallen med diverse øvelser, som var ret... Specielle da vores træner er lidt af en psyko

Cirkel træning.
5*10 Ippon seonage.
5*10 venstre Ippon seonage
5*10 Eri-seonage.
5*10 O-goshi
5*10 KO-uci gari

Randori.
Sprang jeg over pga knæet

Kettlebell træning/Ønske øen.
30sec mavebøjninger
30sec biceps curl
30sec mavebøjninger
30sec triceps curl
30sec mavebøjninger
30sec hammer curl
30sec plank
30sec Sumo dødløft
30sec plank
30sec Kettlebell lunge
30sec håndstand
30sec hop m/kettlebell i hånden
30sec håndstand
30sec lægløft
30sec armstand i 90 grader...

KÆFT JEG VAR FÆRDIG BAGEFTER! Så dejligt
Derefter hjem og æde resten af pastaen og kødsovsen.. Da jeg så er færdig med at spise siger min mor : Øøøh, har du spist det hele??
Kigger forvirret op og svare : ja??
Mor : havde lavet ekstra så der også var til imorgen. ...
Mig : Ups

13/4-10. Fitness bum bum.

Dagens kommentar:
Go' træning idag. Selvom jeg havde de vildeste DOMS i hele kroppen ( og ekstra i benene ) efter Søndags styrketræning og gårsdagens hårde judotræning. HVilket nok var skyld i at energien i dag sindsyg dårlig, var totalt træt da jeg vågnede imorges og sådan fortsatte det hele dagen
Dog blev energien bedre da jeg kom igang med træningen, underligt nok så giver træning mig et energiboost
Imorgen skal der bages fiber-frokostboller som skal bruges som mellemåltid imellem frokost(kl 12) og aftensmaden ( kl 19.)
Dagens selvskab: Farmand

Styrketræningen.

Opvarmning.
6,4min 1,21km 93kcal forbrændt.

Squat.
1*8*20
1*8*40kg
1*8*45kg
1*8*45kg PR!

Dødløft m/focus på teknikken, nu skal den sgu læres!
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg

Bænkpress.
1*8*20kg
1*8*45kg
1*8*45kg
1*8*45kg

Pec flye.
1*8*10kg
1*8*10kg
1*8*10kg

Lat pulldown.
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg

Leg curl.
1*8*23kg
1*8*23kg
1*8*23kg

Læg
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg

Cable triceps overhead extension.
1*8*16kg
1*8*16kg
1*8*16kg

Cable biceps curl.
1*8*20kg
1*8*20kg
1*8*20kg

CC.
1*15*28kg
1*15*28kg
1*15*28kg

DB sidebend.
1*10*24kg
1*10*24kg
1*10*24kg

PW:
Aftensmaden

Så skal der findes sponser.

Ja, nu begynder jagten efter sponsere. Begynder snart på at deltage i diverse internationale & nationale stævner, så mangler en sponser. Skal bare finde nogen der er friske
The hunt is begun!

Kosten på dage med Judo ( som pt. er Mandag, Onsdag, Fredag )

Kosten på dage med styrketræning ( Tirsdag, Torsdag, Søndag )

Jeg tror sagtens du kan holde til at smide noget mere indenbords, lidt afhængig afa hvad vægten siger. I forhold til hvor mange sport du dyrker ser det ikke ud af det helt vilde Spiser du det samme hver aften? Der er ikke så meget fed fisk og lidt mere frugt (varieret) og nødder kan du nok også sagtens holde til. Ellers ser det som sådan udmærket ud synes jeg

Hey

Held og lykke med at finde sponsore, det er sikkert ikk nemt i starten, lige gyldig hvor talentfuld man er.... Jeg håber det lykkede for dig...

Sikke en omgang træning du fyrede af igår.... Det må ha taget en krig...

Træbenet skrev:Hey

Held og lykke med at finde sponsore, det er sikkert ikk nemt i starten, lige gyldig hvor talentfuld man er.... Jeg håber det lykkede for dig...

Sikke en omgang træning du fyrede af igår.... Det må ha taget en krig...

Jo tak. Ja de hænger sgu ik på trænerne
& ja, træningen tog ca 1 time og 15 minutter. Og manglede stadig at lave calf raise men nåede det ik

Friche :
Spiser ik det samme hver aften. Men som oftest er det ris/pasta med okse eller kylling/kalkunkød m/grøntsager. Nogen gange fisk, men ik så tit da det kun er min mor & jeg der kan li' fisk her hjemme.
Vdr frugten så spiser jeg ik noget fordi jeg hellere vil have "plads" til rugbrød og sådan der giver noget mere

Onsdag d.14/4-10. Judo bum bum.

Judo.

Dagens kommentar :
Trods god energi & meget mad, var kroppen træt. DOH!

Opvarmning.
15 min med diverse øvelser & løb.
15 min med kettlebell cirkeltræning, 15 x 6 forskellige øvelser x 3.

Kast.
Lines kast, i 30 minutter med graduerings kast.

Ne-wasa.
30 min med veninger.

PW: Aftensmaden,