Mandag d.10/5-10. Judo bum bum

Dagens kommentar:
Idag har jeg været sulten. Meget sulten. Derfor har jeg spist meget mad.
Idag er mine bedste forældre kommet på besøg, og imorgen skal jeg arbejde. Så jeg må ik tage i fitness imorgen, derfor bliver det måske til noget cardio.
Onsdag tager jeg til Lugi camp , er hjemme igen Søndag eftermiddag.
Søndag kommer der opdate..

Dagens træning var opdelt således:

1. Opvarmning.
2. Uci-komi skiftevis.
3. 3 vs 3 ne-wasa randori.
4. Graduerings træning.
5. Tashi-wasa randori.
6. Udstrækning.

Her efter hjem og spise aftensmad.

Godt at se dit prægtige korpus

Som mange af de andre siger så bare spis, spis og spis. Du skal ikke være bange for at dine mavemuskler bliver lidt utydelige, de skal nok komme frem igen.

Ellers ser du godt ud

Et sturt, sturt 5-tal af mig

Birkkjaer skrev:Godt at se dit prægtige korpus

Som mange af de andre siger så bare spis, spis og spis. Du skal ikke være bange for at dine mavemuskler bliver lidt utydelige, de skal nok komme frem igen.

Ellers ser du godt ud

Et sturt, sturt 5-tal af mig

Tak Birk.
Jeg gør hvad jeg kan. Synes jeg æder konstant & er ikke bange for at de bliver utydelige, kan jo altid cutte (;
& lige pt vil jeg hellere have mindre tydelige mavemuskler & store guns

bahne05 skrev:
Tak Birk.
Jeg gør hvad jeg kan. Synes jeg æder konstant & er ikke bange for at de bliver utydelige, kan jo altid cutte (;
& lige pt vil jeg hellere have mindre tydelige mavemuskler & store guns

God indstilling at have

Du må bare spise noget mere, der er ikke andet at gøre. Ellers så tilføj nogle shakes. Kan varmt anbefale at proppe is i

Birkkjaer skrev:

bahne05 skrev:
Tak Birk.
Jeg gør hvad jeg kan. Synes jeg æder konstant & er ikke bange for at de bliver utydelige, kan jo altid cutte (;
& lige pt vil jeg hellere have mindre tydelige mavemuskler & store guns

God indstilling at have

Du må bare spise noget mere, der er ikke andet at gøre. Ellers så tilføj nogle shakes. Kan varmt anbefale at proppe is i

lige pt har jeg ingen blender. Så mine shakes er pt 30g prot & 30g carbs.
Og dem tager jeg 1 af efter træning Tirsdag, torsdag & søndag. Men overvejer at tilføje en kl 10 om formiddagen. bare for at smide nogle flere kcal i kosten

Arh.. nu kan jeg se hvad du mente med jeg postede et billede af dig

Der skal bare noget mamse ned som de skriver... keep up the good work

Flot klaret! 5 kg vægtforøgning er sgu godt klaret med din "tilstand"!

bahne05 skrev:Så mine shakes er pt 30g prot & 60g carbs.

/fixed

Lidt inspiration (taget fra www.jasonferruggia.com):
Sun warrior er proteinpulver.


Banana Berry Bang Bus
2-3 scoops Sun Warrior
1-2 cups mixed frozen berries
1 banana
handful spinach
16 oz water
8 oz vanilla almond milk
2 dates
1 tsp goji berries
dash of cinnamon

The Sticky Icky
2-3 scoops Sun Warrior
1 banana
1 tbsp peanut butter
handful cashews
1/2-1 cup frozen spinach
8-16 oz water
8 oz sugar free chocolate hemp milk
1 tbsp cacao nibs



Virgin Sex on the Beach
2-3 scoops Sun Warrior
1-2 cups tropical frozen fruit (papaya, mango, pineapple)
1 banana
1 cup coconut milk
1 tbsp shredded coconut
1 tbsp macadamia nuts
8-16 oz water

The Fixer
2-3 scoops Sun Warrior
cup frozen berries
1 banana
2 tbsp hulled hemp seeds
1 tbsp salba seeds
1 handful spinach
1 celery stalk
2 dates
1 tbsp coconut oil
1 handful macadamia nuts
dash of cinnamon
16-24 oz water

Der skal ædes, men det vigtigste er sgu det går fremad champ.

Dit nellie dellis godnatmåltid er dog en ommer

Kidde : Ja, mere mad ned. Skal bare finde et let måltid jeg kan spise imellem morgenmad og frokost, for er ret mæt efter morgenmaden :/

Nick : Ja, burde nok sætte carbene op, det virker bare så volsomt i shaken

Legend : tak for opskrifterne, det kan man kalde gainer shakes (; Det skal helt sikkert prøves.

8800 :Nellie Dellis var ikke natmaden, natmaden var vanilie is, peanutbutter & proteinpulver.
Nellie dellisene var bare det jeg havde spise i løbet af dagen

& tak alle sammen. Jeg bliver bare ved med at spise mere og mere

Godt at du gainer, der er bare ingen grund til at tage for meget fedt på.

GJ.

Bork skrev:Godt at du gainer, der er bare ingen grund til at tage for meget fedt på.

GJ.

Synes du da jeg indtager meget fedt??

Tirsdag d.11/5-10. Cardio dag.

Idag kunne jeg ikke komme i fitness. Derfor ville jeg løbe... Og løb, det gjorde jeg.

Distance : 4,5km.
Tid : 25 minutter.
Kcal forbrændt: 350 kcal.

Her efter hjem og spise 2 x knækbrød m/hytteost & 4 æggehvider m/peber.. Har fjernet salten fra maden..
Imorgen vil jeg overtale mine bedste forældre til at køre mig i fitnesscenteret.. De elsker mig, og jeg elsker dem

Bork skrev:Godt at du gainer, der er bare ingen grund til at tage for meget fedt på.

GJ.

Nok ikke så smart at sige til en dreng der lider/har lidt af spise forstyrrelser ;)

caps-iii skrev:

Bork skrev:Godt at du gainer, der er bare ingen grund til at tage for meget fedt på.

GJ.

Nok ikke så smart at sige til en dreng der lider/har lidt af spise forstyrrelser ;)

Jeg er ikke læge, så det ved jeg ikke. Jeg ved bare at han ikke er ultra tynd mere, så der er ingen grund til at smide for meget unødigt fedt på. Så ender det bare med at han skal smide det igen.

Hvor mange % af ens indtag skal være fedt Bork?

bahne05 skrev:Hvor mange % af ens indtag skal være fedt Bork?

Fuck et random spørgsmål, jeg snakker ikke om fedt i din kost. (Medmindre det der spørgsmål bare kom ud af den blå luft?)

Jeg syntes ikke der er nogen grund til at gå op i alle de der % medmindre man er på diæt. Bare sørg for at få sundt fedt ved næsten hvert måltid, så kan du ikke gå galt i byen.

Bork skrev:

bahne05 skrev:Hvor mange % af ens indtag skal være fedt Bork?

Fuck et random spørgsmål, jeg snakker ikke om fedt i din kost. (Medmindre det der spørgsmål bare kom ud af den blå luft?)

Jeg syntes ikke der er nogen grund til at gå op i alle de der % medmindre man er på diæt. Bare sørg for at få sundt fedt ved næsten hvert måltid, så kan du ikke gå galt i byen.

hva mente du så med at gaine for meget fedt???

Onsdag d.12/5-10. Trænings fri.


Idag orkede jeg ikke at tage ud og træne, derimod vil jeg slappe af og lade op til de næste dages trænings masakre i sverige. Skal på trænings lejr i lund m 3*2 timers træning om dagen, og vi starter Fredag og slutter Søndag.

Så idag har jeg pakket og gjort maden klar da jeg selv skal have mad med til hele torsdagen.
så har 500g rugbrød, 3 dåser tun, 1 dåse makrel & 2 dåser torskerogn med. Så er der mad til torsdag (:
Resten af dagene får vi mad der over, så det er nice nok (:
& er 100 på at ligge i kcal overskud da man som oftest æder en masse lort på trænings lejre
Glæder mig
Søndag eller Mandag kommer der en opdate fra lejren

bahne05 skrev:

Bork skrev:

bahne05 skrev:Hvor mange % af ens indtag skal være fedt Bork?

Fuck et random spørgsmål, jeg snakker ikke om fedt i din kost. (Medmindre det der spørgsmål bare kom ud af den blå luft?)

Jeg syntes ikke der er nogen grund til at gå op i alle de der % medmindre man er på diæt. Bare sørg for at få sundt fedt ved næsten hvert måltid, så kan du ikke gå galt i byen.

hva mente du så med at gaine for meget fedt???

(sorry bork) Lad være med at lytte til ham. Selvfølgelig får du lidt mere fedt på kroppen, men det kommer jo med. Hvis du fortsætter som nu er det primært masse der kommer på så så bare rolig.

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Bork skrev:

bahne05 skrev:Hvor mange % af ens indtag skal være fedt Bork?

Fuck et random spørgsmål, jeg snakker ikke om fedt i din kost. (Medmindre det der spørgsmål bare kom ud af den blå luft?)

Jeg syntes ikke der er nogen grund til at gå op i alle de der % medmindre man er på diæt. Bare sørg for at få sundt fedt ved næsten hvert måltid, så kan du ikke gå galt i byen.

hva mente du så med at gaine for meget fedt???

(sorry bork) Lad være med at lytte til ham. Selvfølgelig får du lidt mere fedt på kroppen, men det kommer jo med. Hvis du fortsætter som nu er det primært masse der kommer på så så bare rolig.

I hope so. Synes ik der er kommet så meget fedt. Der er kommet noget, men ikke helt vildt meget, hvilket jeg er glad for.. Jeg holder også mit "fedt indtag" kontroleret. Såé

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Bork skrev:

bahne05 skrev:Hvor mange % af ens indtag skal være fedt Bork?

Fuck et random spørgsmål, jeg snakker ikke om fedt i din kost. (Medmindre det der spørgsmål bare kom ud af den blå luft?)

Jeg syntes ikke der er nogen grund til at gå op i alle de der % medmindre man er på diæt. Bare sørg for at få sundt fedt ved næsten hvert måltid, så kan du ikke gå galt i byen.

hva mente du så med at gaine for meget fedt???

(sorry bork) Lad være med at lytte til ham. Selvfølgelig får du lidt mere fedt på kroppen, men det kommer jo med. Hvis du fortsætter som nu er det primært masse der kommer på så så bare rolig.

I hope so. Synes ik der er kommet så meget fedt. Der er kommet noget, men ikke helt vildt meget, hvilket jeg er glad for.. Jeg holder også mit "fedt indtag" kontroleret. Såé

Fedtindtaget har ikke direkte inflydelse på hvor meget fedt der kommer på kroppen.

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Bork skrev:

bahne05 skrev:Hvor mange % af ens indtag skal være fedt Bork?

Fuck et random spørgsmål, jeg snakker ikke om fedt i din kost. (Medmindre det der spørgsmål bare kom ud af den blå luft?)

Jeg syntes ikke der er nogen grund til at gå op i alle de der % medmindre man er på diæt. Bare sørg for at få sundt fedt ved næsten hvert måltid, så kan du ikke gå galt i byen.

hva mente du så med at gaine for meget fedt???

(sorry bork) Lad være med at lytte til ham. Selvfølgelig får du lidt mere fedt på kroppen, men det kommer jo med. Hvis du fortsætter som nu er det primært masse der kommer på så så bare rolig.

I hope so. Synes ik der er kommet så meget fedt. Der er kommet noget, men ikke helt vildt meget, hvilket jeg er glad for.. Jeg holder også mit "fedt indtag" kontroleret. Såé

Fedtindtaget har ikke direkte inflydelse på hvor meget fedt der kommer på kroppen.

hvad har så?

Din kropstype, aktivitetsniveau, kalorie overskud, kalorie kvalitet.

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Ahrendsen skrev:

bahne05 skrev:

Bork skrev:

bahne05 skrev:Hvor mange % af ens indtag skal være fedt Bork?

Fuck et random spørgsmål, jeg snakker ikke om fedt i din kost. (Medmindre det der spørgsmål bare kom ud af den blå luft?)

Jeg syntes ikke der er nogen grund til at gå op i alle de der % medmindre man er på diæt. Bare sørg for at få sundt fedt ved næsten hvert måltid, så kan du ikke gå galt i byen.

hva mente du så med at gaine for meget fedt???

(sorry bork) Lad være med at lytte til ham. Selvfølgelig får du lidt mere fedt på kroppen, men det kommer jo med. Hvis du fortsætter som nu er det primært masse der kommer på så så bare rolig.

I hope so. Synes ik der er kommet så meget fedt. Der er kommet noget, men ikke helt vildt meget, hvilket jeg er glad for.. Jeg holder også mit "fedt indtag" kontroleret. Såé

Fedtindtaget har ikke direkte inflydelse på hvor meget fedt der kommer på kroppen.

hvad har så?

Øh? Har du ikke læst artikelerne her på siden?

Hvis man stiller det op sådan her: Dit kalorie overskud kommer af mange carbs eller meget fedt, er sådan set ligemeget, det vil alligevel bare sætte sig som fedt. Understand?

Jo. Har læst alle artiklerne....

& okay (;
Men nu ligger jeg svingende i overskud/underskud. men max +500 kcal i overskud

bahne05 skrev:Jo. Har læst alle artiklerne....

& okay (;
Men nu ligger jeg svingende i overskud/underskud. men max +500 kcal i overskud

... og med med nok træning og protein vil du heller ikke gaine særligt meget fedt. Uanset om overskuddet kommer af fedt, carbs eller protein.

OPDATE FRA LUGI CAMP!

Ja, så er jeg kommet hjem fra Lugi camp 2010. Kæft en nice lejr!

Torsdag.
Dagen gik med stævne, da jeg ikke selv deltog var jeg med som coach og gik & råbte og skreg af alle de andre .
Vi fik 2 x sølv medaljer & 1 x bronze med hjem til klubben. Så det var okay acceptabelt.
Skulle selv have mad med til heeeele torsdagen, så jeg fik hævlet 1 rugbrød & 2 dåser tun, 1 dåse makrel & 1 dåse torskerogn i hovedet i løbet af dagen, og senere på aftenene gik vi på det lokale pizzaria for at fejre vores medaljer. Der blev det til 1 x durum rulle m/kylling & salat

Fredag.
Ja. Så startede træningslejren.
Op kl 06.40 for at spise morgenmad kl 07.00. HELDIGVIS ! havde de havregryn. mums!
Kl 09. skulle de yngre så træner, så der udnyttede jeg tiden til at slappe af & skrive lidt i min "sortebog" som er den bog hvor jeg skriver nye teknikker i.
Da kl så blev 10.30 var det min egen tur til at træne.
20 minutters opvarmning, 25 minutters teknik træning & 20 minutters Ne-wasa randori & 30 minutters Tashi-wasa randori.
Kan roligt fortælle alle der ikke har prøvet det, at efter 50 minutters randori er man fuldstændig smadret, carb flab, har nok forbrændt alle de kcal du har indtaget i løbet af dagen, hvis du altså giver den gas som jeg SELVFØLGELIG gjorde, hihi.
Så frokost & afslapning.
kl 17.45 var det så tid til dagens 2 træning.
Opbygget på samme måde som træningen tidligere på dagen, dog bare med 15 minutters ekstra kamp.
Endnu engang fuldstændig smadret & kun med focus på en ting. MAD. Skred vi over på skolen for at spise Kartofler & Kötbuller, hvilket jeg ikke kan lide.. PIS!
Om aftenen stod den på afslapning & film med landsholdet

Lørdag.
Igen op kl 06.40 for at være til morgenmad kl 07.
Træning kl 10.30 - 12.00.
Opbygget på samme måde som de sidste træninger.
20 minutters opvarmning, 25 minutters teknik træning & 20 minutters Ne-wasa randori & 30 minutters Tashi-wasa randori.
& under denne Tashi-wasa formåede jeg at give slag til flere finske landshold kæmpere, I love it!
Efter frokosten skred vi i Ica for at købe forfriskninger. Pepsi max Wildside, Nellie dellis, tyggegummi & 70% chokolade med kokos
Da kl så blev 17.30 var det tid til endnu en omgang træning. Denne gang dog 2 timer.
Så det blev 20 minutters opvarmning, 25 minutters teknik træning & 30 minutters Ne-wasa randori & 50 minutters Tashi-wasa randori.
Kæft jeg var flad efter træningen. Sveden løb af mig og var totalt øm. What can I say? I LOVE IT!
& da Thor var ankommet ( landsholdstræneren ) blev jeg jo nød til at give den max gas
Aftenen gik med snak, Judo Got talent & 1 stor protein kaffe.

Søndag. Lejrens sidste dag.
Op som altid kl 06.40. Morgenmad kl 07.00
Træning kl 10 - 11.30.
Dog idag kun med 20 minutter Ne-wasa & 20 minutters Tashi-wasa.
Men med mere teknik træning. Her fik jeg en ny teknik som jeg vil begynde at arbejde på. Den kan i se når jeg får lagt videoer og billederne fra lejren op.
Efter træningen drak jeg min shake, skred i bad & gjorde mig klar til hjem rejsen.
Da jeg kom hjem spiste jeg en forsinket frokost & nu sidder jeg & slapper af i mit nye træningssæt & om lidt vil jeg lave mig et mellemmåltid med ekstra kcal da jeg nok er i underskud

Kosten.
Kosten har været rimelig clean. Dog er der røget nogle kiks, noget chokolade, lidt sodavand & en lille smule chips ned. Men det synes jeg også jeg havde fortjent med det man nu engang forbrænder ved judo.

Totalt.
Lejeren får 5 ud af 6 Judo gier.

Næste lejr er nok til August, 4 dages randori lejr i nord Sverige.
Så graduerings lejren i Helsingør
Så er det Amager lejren bagefter i September.
& til sidst slutter jeg året af med randori lejr i England

Lugi camp 2010 - billeder.




pizzariaet torsdag aften.


mig der kaster


vores lejr


lidt ne-wasa randori


stemnings billede


Tashi wasa randori


mig der kaster


mig der laver o-uci-gari


rasmus & jeg der øver teknik


randori