Barbell Bent-over Row vs. Dumbbell Bent-over Row

Hvad foretrækker I og hvorfor?

Har hørt, at da man har muligheden for at isolere og dermed kører tungere med dumbbells, at det derved skulle være mere effektivt.
For føler personligt heller ikke, at Barbell BOR giver mig et godt nok pump, så er lidt i tvivl om hvor effektiv den er til sammenligning. Har desuden meget fokus på at teknikken gøres rigtig.

Hvad er jeres input?

jeg kan bedst lide BOR i smith fordi jeg synes det er en god øvelse og DB rows er for teknisk svær for mig.

Jeg er helt klart mest til barbell. Skifter mellem overhånd/underhåndsgreb fra træning til træning. Jeg føler ikke rigtigt, at den rammer mig i ryggen med dumbbels. Det er nok en smagssag.

BOR er i min optik en stærkt overvurderet øvelse hvor du bruger for meget energi på at opretholde en ordenlig position. Dit CNS bruger for meget energi på at fyre hams, glutes og erector for at opretholde en fordelagtig position, hvilket er grunden til at du ikke føler at du får pump ud af øvelsen.
Skift til one arm dumbell rows, chest supported dumbell rows, cable rows, pulldown rows, meadows rows eller lignende varianter som du føler giver bedre pump.

Jeg skiftede fra BB til DB for et par måneder siden, da jeg lidt havde samme problem som dig. Følte ikke den ramte ryggen ordentligt. Derudover syntes jeg, at den belastede min lænd for meget. Jeg synes derimod, at DB rammer perfekt i både trapezius og latissimus, samtidig med, at den skåner lænden, da jeg med den anden hånd kan støtte på en bænk/DB racket.

Wellendorph skrev:BOR er i min optik en stærkt overvurderet øvelse hvor du bruger for meget energi på at opretholde en ordenlig position. Dit CNS bruger for meget energi på at fyre hams, glutes og erector for at opretholde en fordelagtig position, hvilket er grunden til at du ikke føler at du får pump ud af øvelsen.
Skift til one arm dumbell rows, chest supported dumbell rows, cable rows, pulldown rows, meadows rows eller lignende varianter som du føler giver bedre pump.

som sagt i smith er den fantastisk men meadows row er også bare en fantastisk øvelse

@mati96, er DB rows for teknisk svær en øvelse for dig?

mati96 skrev:
Wellendorph skrev:BOR er i min optik en stærkt overvurderet øvelse hvor du bruger for meget energi på at opretholde en ordenlig position. Dit CNS bruger for meget energi på at fyre hams, glutes og erector for at opretholde en fordelagtig position, hvilket er grunden til at du ikke føler at du får pump ud af øvelsen.
Skift til one arm dumbell rows, chest supported dumbell rows, cable rows, pulldown rows, meadows rows eller lignende varianter som du føler giver bedre pump.

som sagt i smith er den fantastisk men meadows row er også bare en fantastisk øvelse

Smith BOR er ikke en fantastisk øvelse. Det er en lorte øvelse.

hr_bjoern skrev:
mati96 skrev:
Wellendorph skrev:BOR er i min optik en stærkt overvurderet øvelse hvor du bruger for meget energi på at opretholde en ordenlig position. Dit CNS bruger for meget energi på at fyre hams, glutes og erector for at opretholde en fordelagtig position, hvilket er grunden til at du ikke føler at du får pump ud af øvelsen.
Skift til one arm dumbell rows, chest supported dumbell rows, cable rows, pulldown rows, meadows rows eller lignende varianter som du føler giver bedre pump.

som sagt i smith er den fantastisk men meadows row er også bare en fantastisk øvelse

Smith BOR er ikke en fantastisk øvelse. Det er en lorte øvelse.

hvorfor begrundelse

DB rows bare fordi du kan løfte vægten betyder det ikke du gør det rigtig

Et smith stativ er et forvokset tørre stativ til tøj. Det giver en forkert bevægelse, da du er fast låst i en bane.

Hvis i har problemer med føling af ryggen under bb rows, så brug thumb less grip, og tænk at i, skal trække med ryggen og bruge armene som kroge.

Med mindre at man er nybegynder har man 1 stort problem... Tunge nok DB´s... Personligt er jeg nød til at have gaffa med i 9/10 centre, så jeg kan tape skiver til DB.

mati96 skrev:
hr_bjoern skrev:
mati96 skrev:
Wellendorph skrev:BOR er i min optik en stærkt overvurderet øvelse hvor du bruger for meget energi på at opretholde en ordenlig position. Dit CNS bruger for meget energi på at fyre hams, glutes og erector for at opretholde en fordelagtig position, hvilket er grunden til at du ikke føler at du får pump ud af øvelsen.
Skift til one arm dumbell rows, chest supported dumbell rows, cable rows, pulldown rows, meadows rows eller lignende varianter som du føler giver bedre pump.

som sagt i smith er den fantastisk men meadows row er også bare en fantastisk øvelse

Smith BOR er ikke en fantastisk øvelse. Det er en lorte øvelse.

hvorfor begrundelse

DB rows bare fordi du kan løfte vægten betyder det ikke du gør det rigtig

Fordi det er en fastlåst øvelse som ikke optimalt hvad angår biomekanik.
Og du kan jo tabe og droppe vægten i DB row og så lære at køre den korrekt.

Altid rart at vide det ikke kun er mig der har haft samme problem med udbyttelsen af Barbell BOR.

En ulempe er også, at man i de sidste rep ofte ikke kan undgå at bruge resten af kroppen. Her føler jeg lidt, at DB BOR er teknisk nemmere.

Wellendorph skrev:BOR er i min optik en stærkt overvurderet øvelse hvor du bruger for meget energi på at opretholde en ordenlig position. Dit CNS bruger for meget energi på at fyre hams, glutes og erector for at opretholde en fordelagtig position, hvilket er grunden til at du ikke føler at du får pump ud af øvelsen.
Skift til one arm dumbell rows, chest supported dumbell rows, cable rows, pulldown rows, meadows rows eller lignende varianter som du føler giver bedre pump.

Godt med lidt inspiration.

db bent over rows kan du ikke løfte tungere i. Det kan du derimod i almindelige db rows

marc0911 skrev:Et smith stativ er et forvokset tørre stativ til tøj. Det giver en forkert bevægelse, da du er fast låst i en bane.

Hvis i har problemer med føling af ryggen under bb rows, så brug thumb less grip, og tænk at i, skal trække med ryggen og bruge armene som kroge.

Med mindre at man er nybegynder har man 1 stort problem... Tunge nok DB´s... Personligt er jeg nød til at have gaffa med i 9/10 centre, så jeg kan tape skiver til DB.

det er en holdning ikke et argument denne artikel er også en holdning men en god holdning

http://www.t-nation.com/free_online_art ... variations

ligegyldig hvad jeg ville sige så ville aldrig give mig ret fordi ordet starter med smith.

antoine vaillant bruger jo også kun smith til BOR og de fleste kan jo ikke finde ud af DB rows

toto_G4M3R skrev:db bent over rows kan du ikke løfte tungere i. Det kan du derimod i almindelige db rows

Hvad er forskellen?

Johnny Drama skrev:
toto_G4M3R skrev:db bent over rows kan du ikke løfte tungere i. Det kan du derimod i almindelige db rows

Hvad er forskellen?

db rows støtter du dig til en bænk, bent over står du foroverbøjet med 2 håndvægte

Wellendorph skrev:BOR er i min optik en stærkt overvurderet øvelse hvor du bruger for meget energi på at opretholde en ordenlig position. Dit CNS bruger for meget energi på at fyre hams, glutes og erector for at opretholde en fordelagtig position, hvilket er grunden til at du ikke føler at du får pump ud af øvelsen.
Skift til one arm dumbell rows, chest supported dumbell rows, cable rows, pulldown rows, meadows rows eller lignende varianter som du føler giver bedre pump.

Så fordi man ikke får et pump er det en lorteøvelse? Og fordi den aktiverer flere muskelgrupper er det en lorteøvelse?

Jeg er ikke med. Er det en dårlig øvelse til ryg, eller hvad prøver du at sige?

JMT: Hvis du ikke får kontakt, som pump er en god indikator for, til den muskelgruppe som du ønsker at ramme, så er det en lorteøvelse ja (for at bruge dit eget udtryk).

Ja, BOR er en dårlig øvelse til "ryg", hvis du med ryg mener øvre ryg (heriblandt lats) og med dårlig øvelse mener at der findes bedre alternativer.

hvis du ikke får pump i ryggen udføre du øvelsen forkert.

Wellendorph skrev:JMT: Hvis du ikke får kontakt, som pump er en god indikator for, til den muskelgruppe som du ønsker at ramme, så er det en lorteøvelse ja (for at bruge dit eget udtryk).

Ja, BOR er en dårlig øvelse til "ryg", hvis du med ryg mener øvre ryg (heriblandt lats) og med dårlig øvelse mener at der findes bedre alternativer.

Så Bill Starr vidste ikke hvad han talte om, da han implementerede det i sit fullbody program, og Dorian Yates har egentlig bare lavet en variation af en ubrugelig øvelse?

Et mangel på pump er ikke en indikator for, at du ikke rammer en muskelgruppe, og et pump er heller ikke nogen brugbar indikator for muskelopbygning. Pump er simpelthen bare blod, der strømmer ud i musklen, når den er under belastning. Jeg får f.eks. heller ikke pump i quads under tung squat. Gør det det til en lorteøvelse?

Jeg er helt med på wellendorphs skriverier.. Synes også at BOR er voldsomt overvurderet

mati96 skrev:hvis du ikke får pump i ryggen udføre du øvelsen forkert.

Igen: Pump er ikke en indikator for andet end blod, der strømmer til musklen. Du kan sagtens udføre øvelsen rigtigt uden at få et pump

mic skrev:Jeg er helt med på wellendorphs skriverier.. Synes også at BOR er voldsomt overvurderet

det er jo en subjektiv holdning.

Føler personligt jeg har meget bedre føling med db rows, synes også at den rammer bedre. Da jeg kørte bow jeg startede jeg altid ud i korrekt kropsholdning, og jeg kæmpede en kamp for at holde den igennem hele settet

Jeg har intet problem med at opretholde et godt opspænd imens jeg kører øvelsen. Det er vel hvad man hver især foretrækker.

... Men ligefrem at kalde det en lorteøvelse er nok at tage sin subjektive holdning en tand for langt. Det kan diskuteres vidt om det er en god øvelse, hvis man UDELUKKENDE tænker på hypertrofi/ramme ryggen bedst muligt/osv. - ligesom bænkpres også er blevet kaldt en elendig øvelse til at skabe hypertrofi i brystet, men det gør ikke nødvendigvis bænkpres til en lorteøvelse.

Jmt skrev:Jeg har intet problem med at opretholde et godt opspænd imens jeg kører øvelsen. Det er vel hvad man hver især foretrækker.

... Men ligefrem at kalde det en lorteøvelse er nok at tage sin subjektive holdning en tand for langt. Det kan diskuteres vidt om det er en god øvelse, hvis man UDELUKKENDE tænker på hypertrofi/ramme ryggen bedst muligt/osv. - ligesom bænkpres også er blevet kaldt en elendig øvelse til at skabe hypertrofi i brystet, men det gør ikke nødvendigvis bænkpres til en lorteøvelse.

men der er bare et eller andet der tyder på de egentlig er nogle gode øvelser fordi så mange mennesker har anvendt dem med succes.

Barbell Bent-over Row vs. Dumbbell Bent-over Row

Brugere online