Ratz skrev:

Jeg har bestemt mig for I fra nu af skal have full acces til min træning. Det indebærer jeg vil notere alt ned i logbogen jeg laver.

Jeg finder det irriterende og overvejer allerede at droppe din log.

Det har jeg allerede gjort med din. Magen til useriøs træning skal man da lede længe efter.

Ratz skrev:

Jeg har bestemt mig for I fra nu af skal have full acces til min træning. Det indebærer jeg vil notere alt ned i logbogen jeg laver.

Jeg finder det irriterende og overvejer allerede at droppe din log.

Jeg har det på samme måde. Jeg føler mig som et dårligere menneske ved ikke at varme ligeså meget op.

Lowerbody moblity/flexibility:
Cradle walk 10 pr. side
Fire hydrants 10 pr. side
Hip stretch 4 min pr. side

Hva'be'har!

^^ gaaay

Hvorfor har du ikke trænet i dag?

Nders skrev:^^ gaaay

Det kaldes dedikation.

Comedian skrev:Hvorfor har du ikke trænet i dag?

Træning er overvurderet. Skyder mig bare med noget test i stedet.

ThePhoenix skrev:

Nders skrev:^^ gaaay

Det kaldes dedikation.

Vidste ikke du tog test. Dette er selvf. ikke gay. Jeg tager selv Tren only.

Nders skrev:

ThePhoenix skrev:

Nders skrev:^^ gaaay

Det kaldes dedikation.

Vidste ikke du tog test. Dette er selvf. ikke gay. Jeg tager selv Tren only.

Er det godt til at blive hakket til sommer? Begyndte at træne sidste uge og kunne godt tænke mig at buff når jeg skal på stranden senere på året. Så kører noget deca+test+winstrol+clen+synthol+oksehormoner+tyrehormoner+hestehormoner og så stacker jeg med noget T3 før træning. Det er Dorian Yates kur. Har jeg selv set på B-house.

ThePhoenix skrev:

Nders skrev:

ThePhoenix skrev:

Nders skrev:^^ gaaay

Det kaldes dedikation.

Vidste ikke du tog test. Dette er selvf. ikke gay. Jeg tager selv Tren only.

Er det godt til at blive hakket til sommer? Begyndte at træne sidste uge og kunne godt tænke mig at buff når jeg skal på stranden senere på året. Så kører noget deca+test+winstrol+clen+synthol+oksehormoner+tyrehormoner+hestehormoner og så stacker jeg med noget T3 før træning. Det er Dorian Yates kur. Har jeg selv set på B-house.

lol, tager du ikke engang D-bol? Amfetamin er desuden også godt for at få det ekstra tørre og hakkede look.

Carsten2002 skrev:lol, tager du ikke engang D-bol? Amfetamin er desuden også godt for at få det ekstra tørre og hakkede look.

Bliver man ripped af det?

ThePhoenix skrev:

Carsten2002 skrev:lol, tager du ikke engang D-bol? Amfetamin er desuden også godt for at få det ekstra tørre og hakkede look.

Bliver man ripped af det?

Af Amf? Ja du bliver sygt skåret. Har du nogensinde set en overvægtig narkoman?

Carsten2002 skrev:

ThePhoenix skrev:

Carsten2002 skrev:lol, tager du ikke engang D-bol? Amfetamin er desuden også godt for at få det ekstra tørre og hakkede look.

Bliver man ripped af det?

Af Amf? Ja du bliver sygt skåret. Har du nogensinde set en overvægtig narkoman?

Tror du jeg kan nå at være klar til 1. juni? Skal smide 30 kilo. Fitness World receptionisten lovede mig jeg nok skulle nå mine mål, hvis bare jeg købte ½ års medlemsskab.

Hvorfor vil du gerne veje under 35 kg?

ThePhoenix skrev:

Carsten2002 skrev:

ThePhoenix skrev:

Carsten2002 skrev:lol, tager du ikke engang D-bol? Amfetamin er desuden også godt for at få det ekstra tørre og hakkede look.

Bliver man ripped af det?

Af Amf? Ja du bliver sygt skåret. Har du nogensinde set en overvægtig narkoman?

Tror du jeg kan nå at være klar til 1. juni? Skal smide 30 kilo. Fitness World receptionisten lovede mig jeg nok skulle nå mine mål, hvis bare jeg købte ½ års medlemsskab.

Ja! Du skal bare tro på det zøde. Min onkel kender en der faldt ned af en trappe og blev behandlet af en læge der havde købt en hund hvis tidligere ejers, nabo's svigersøn gjorde det! Så kan du også xD

Comedian skrev:Hvorfor vil du gerne veje under 35 kg?

Min ideal vægt er 30 kg, så skal derned af.

ThePhoenix skrev:Er det godt til at blive hakket til sommer? Begyndte at træne sidste uge og kunne godt tænke mig at buff når jeg skal på stranden senere på året. Så kører noget deca+test+winstrol+clen+synthol+oksehormoner+tyrehormoner+hestehormoner og så stacker jeg med noget T3 før træning. Det er Dorian Yates kur. Har jeg selv set på B-house.

Vanvittigt godt, men en smule hårdt for leveren; ikke mindst fordi jeg indtager 600 gram prots om dagen.

Hammer those hips!

Nders: Ikke dårligt. Selv rammer jeg gerne de 1000 gram protein. Det gør Jay Cutler også. Derfor er det bedst.

Lærling: De skal straffes til de lærer at opføre sig ordentligt!

Rehab knees:
IT-Bands SMR 15 pr. side
Quads stretch 30 sec pr. side
Facilitering 1½ min
TKE´s 3 x 20
Low box step-ups 2 x 16

Hva'be'har!

Jeg har en af de der dage hvor jeg bare er ekstremt sulten. Altså mere end jeg plejer. Jeg kunne godt lave en Silence of The Lambs lige nu. Måske man skulle se om naboen var hjemme.

Fest! Jeg har smidt 1,2 kilo den sidste uge! Min nye træningscyklus virker. Og jeg er gået ned i mål alle de rigtige steder. Så der fest!

Lowerbody mobility/flexibility:
Piriformis release 2 min. pr. side
Psoas release 2 min. pr. side
Hips SMR 2 min. pr. side
Kneeling bird/dog 2 x 12 reps. pr. side
Fire hydrants 10 reps. pr. side
Cradle walks 10 reps. pr. side
Band hamstring stretch 2 min. pr. side
Hip stretch 3½ min. pr. side

T minus 30 min. to workout.

Hvordan laver du Psoas release ?

Mzg skrev:Hvordan laver du Psoas release ?

Workout coming up

Mr. America 1943

Det var kun to af mine venner og jeg der rockede vægttræningslokalet i dag det meste af tiden. Alle andre lå sikkert derhjemme og fedede den. But that aint you! You're better than that!

Upperbody SMR:
Lats 15 reps. pr. side
Upper back 15 reps. pr. muscle
Middle back 30
Infraspinatus 15 reps. pr. side
Pecs 15 reps. pr. side

Upperbody warm-up:
Band dislocations 10 reps.
Band pull-aparts 10 reps.
Wallslides 10 reps.
Cat/camel 10 reps.
Scap push-ups 15 reps.
External rotations 15 reps. pr. side
C.s. Y's 10 reps.
C.s. rear delt row + external rotation + shoulderpress 8 reps.
C.s. rear lateral raise 8 reps.
Lateral raises 8 reps.
Benchpress 1 x 20, 2 x 15 reps.

Push workout:

High rep day
Volume step 1
Intensity step 1
Density step 1
Rest: 90 seconds

Flat barbell benchpress
15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Low incline dumbbell benchpress w/ neutral grip
15 x 19,5
15 x 19,5
15 x 19,5
15 x 19,5

Seated barbell shoulderpress
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
Delts var brændt af

Elbow warm-up
Pushdowns 3 x 20

Pushdowns w/ straight-bar
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Triceps var brændt af

Circuit
Flat dumbbell benchpress w/ neutral grip
Seated lateral raises
Lying dumbbell extensions
Jumping jacks
4 rounds x 20 reps

Winged scapula rehab:
Incline bar raise 3 x 15 x 30
Standing external rotation 2 x 15 x 3
Lying external rotation 2 x 15 x 3

Stretching
Pecs 30 sec. pr. side
Shoulder internal rotation 30 sec. pr. side

Dejlig træning. Hvis det ikke var i starten af en cyklus med nye øvelser, rep-ranges og kortere pauser ville de lave kilo i øvelserne bekymre mig. Men jeg ved heldigvis styrken stiger de næste par uger. Ellers var der god kontakt og pump. Min circuit fik pulsen godt op og ringe. Jeg kan ikke få armene ned over der endeligt begynder at komme ordentligt skub i diæten.

I aften skal jeg til stor fødselsdagsfest med masser af venner og ladies. Jeg regner med at tage et par genstande for hyggens skyld, men ved gud hvor skal jeg bare IKKE smide den sidste uges lidelse væk med et stort alkohol indtag. Gotta play it cool. Så rammer jeg nok Arnold Classic engang i nat når jeg kommer hjem.

Hvad tid er det Arnold Classic finalerne bliver smidt på? Passer det hvis jeg siger kl 2?

Bork skrev:Hvad tid er det Arnold Classic finalerne bliver smidt på? Passer det hvis jeg siger kl 2?

Efter mine beregninger er det korrekt.

Finalerne starter kl. 7 PM American time, og så skal man, så vidt jeg ved, lægge 6 timer til.

Lowerbody mobility/flexibility:
Hip stretch 3½ min. pr. side

I've grown to hate that evil son of a bitch.

ThePhoenix skrev:

Bork skrev:Hvad tid er det Arnold Classic finalerne bliver smidt på? Passer det hvis jeg siger kl 2?

Efter mine beregninger er det korrekt.

Finalerne starter kl. 7 PM American time, og så skal man, så vidt jeg ved, lægge 6 timer til.

I givet fald er det jo så kl. 1.

Jeg overvejede at ligge denne i video-tråden, men det passer nok bedre ind her.

ThePhoenix skrev:I aften skal jeg til stor fødselsdagsfest med masser af venner og ladies. Jeg regner med at tage et par genstande for hyggens skyld, men ved gud hvor skal jeg bare IKKE smide den sidste uges lidelse væk med et stort alkohol indtag.

Jeg har stadig tømmermænd. Hold da op for en abefest. Har været på selvmordets rand. Godt der er lang tid mellem jeg drikker. Men regner med at træne i dag.