Battlefield: Gym!

Highlight fra dagens skoledag indebærer et spændende foredrag om digital markedsføring, med masser af do's and dont's. Måtte træne alene da min makker sov over sig under hans middagslur :mrgreen:

Genoptræning:

LB/UB DUP
Uge 1/6
Træning 5/6

Opvarmning

Narrow stance leg press
20 x 13
20 x 29
20 x 29
20 x 37

Standing leg curls
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Balance bræt

Pillar bridge
1 min 30 sek
1 min 30 sek
1 min 30 sek

Udstrækning

Mine lår er begyndt at bule ud når jeg kigger ned på dem oppefra. Oh happy day!

Derefter hastede jeg ned i byen for at købe ind sammen med Spo til god aftensmad.

Moqensen skrev:
NicolaiN skrev:Fandeme et herligt gensyn med din logbog, efter mit fravær i længere tid. Det er så nice at komme tilbage og se, at du er i gang med træningerne igen.

Vi må altså også snart ses igen Thoooms! Jeg holder noget fest til februar - det har jeg lovet Mikala og nogle andre fra klassen. Du skal selvfølgelig ikke regne med at blive inviteret, det var bare for at du kunne ærgre dig!

Awesome bro!

Kan du ikke vente til i starten af Marts?

Det er muligt at det kan vente, men hvorfor?

NicolaiN skrev:
Moqensen skrev:
NicolaiN skrev:Fandeme et herligt gensyn med din logbog, efter mit fravær i længere tid. Det er så nice at komme tilbage og se, at du er i gang med træningerne igen.

Vi må altså også snart ses igen Thoooms! Jeg holder noget fest til februar - det har jeg lovet Mikala og nogle andre fra klassen. Du skal selvfølgelig ikke regne med at blive inviteret, det var bare for at du kunne ærgre dig!

Awesome bro!

Kan du ikke vente til i starten af Marts?

Det er muligt at det kan vente, men hvorfor?

Jeg har fokus på genoptræning af mine knæ, og alkohol/bytur fucker dem fuldstændigt op

Jeg ladede op til dagens workout med den dokumentar om Arnold TC lagde op. Man kan ikke andet end elske Arnold. Han er fantastisk. Uden tvivl den mest betydningsfulde Mr. Olympia der nogensinde har levet. Jeg har sikkert skrevet det flere gange før, men jeg har en indrammet plakat af ham i sort/hvid hængende i mit køkken. Han er en konstant kilde til motivation. Mine pecs, trapz og erectors er stadig DOMS ramt fra i torsdags. Det kan man ikke klage over.

Bodybuilding:

LB/UB DUP
Uge 1/6
Træning 6/6
You-go-I-go day!

Opvarmning

Barbell benchpress
15 x 40
15 x 40
15 x 70
15 x 70
12 x 65 + 4 x 55
Shit!

Chest-supported neutral grip dumbell rows
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 21,5
15 x 21,5
10 x 19,5 + 5 x 16,5
Wow, også i ryg udryddede de korte pauser mig. Tror vist jeg skal indse man ikke kan køre med den samme vægt alle sæt til de store muskelgrupper, når man kører you-go-I-go stil.

Lateral raises
15 x 9
15 x 9
15 x 9

Rope pushdowns
20 x 20
20 x 20
15 x 30
15 x 50
15 x 50
15 x 45

Barbell curls
15 x 32
15 x 32
15 x 32

Chest-supported rear lateral raises
15 x 6
15 x 6
15 x 6

Rotator manchet træning

Ball crunches
15
15
15

Udstrækning

Overkroppen var overdrevet fyldt med blod efter træningen. Jeg har fundet min golden ticket to the pumpz. High-rep you-go-I-go sweat-dripping training. Det har været en god første trænings uge i mit nye program. Jeg går allerede og fifler med idéer til de næste to blokke.

Der er intet bedre end high rep, det kan sætte selv den hårde motha fucka på plads med et par you go i go øvelser :twisted:

På billederne ser det ud som om du er stærkt på vej tilbage, der skal nok være en ualmindelig god fiss form til sommer 2011 :hihi:

Moody skrev:Der er intet bedre end high rep, det kan sætte selv den hårde motha fucka på plads med et par you go i go øvelser

På billederne ser det ud som om du er stærkt på vej tilbage, der skal nok være en ualmindelig god fiss form til sommer 2011

Ja, det er herligt!

Er på vej tilbage i top form

Jeg går dog med idéer om at bulke sommeren væk, pga. alle de måneder jeg har mistet til skader indenfor det sidste år.

Moqensen skrev:Er på vej tilbage i top form Jeg går dog med idéer om at bulke sommeren væk, pga. alle de måneder jeg har mistet til skader indenfor det sidste år.

Lyder fornuftigt! Så skal du bare lade være med at være så skide forfængelig :wink:

Moqensen skrev:
NicolaiN skrev:
Moqensen skrev:
NicolaiN skrev:Fandeme et herligt gensyn med din logbog, efter mit fravær i længere tid. Det er så nice at komme tilbage og se, at du er i gang med træningerne igen.

Vi må altså også snart ses igen Thoooms! Jeg holder noget fest til februar - det har jeg lovet Mikala og nogle andre fra klassen. Du skal selvfølgelig ikke regne med at blive inviteret, det var bare for at du kunne ærgre dig!

Awesome bro!

Kan du ikke vente til i starten af Marts?

Det er muligt at det kan vente, men hvorfor?

Jeg har fokus på genoptræning af mine knæ, og alkohol/bytur fucker dem fuldstændigt op

Om det sker i februar eller marts er vel ligemeget for dine knæ? De er vel altid under genoptræning? Men jeg kan godt se problemet. Kan du ikke gøre en undtagelse? For me? :roll:

NicolaiN skrev:
Moqensen skrev:Er på vej tilbage i top form Jeg går dog med idéer om at bulke sommeren væk, pga. alle de måneder jeg har mistet til skader indenfor det sidste år.

Lyder fornuftigt! Så skal du bare lade være med at være så skide forfængelig

Moqensen skrev:Jeg har fokus på genoptræning af mine knæ, og alkohol/bytur fucker dem fuldstændigt op

Om det sker i februar eller marts er vel ligemeget for dine knæ? De er vel altid under genoptræning? Men jeg kan godt se problemet. Kan du ikke gøre en undtagelse? For me?

Forfængeligt? Hvem? Mig? Getouttahere :king:

Det er fordi jeg gerne vil give dem chancen for noget kontinuerligt træning. Hvis jeg kontant sætter fremgangen tilbage hver måned ved at tage i byen, så kommer jeg aldrig rigtigt nogen vegne. Nu giver jeg dem så mindst otte uger i streg hvor de kan få lov til at udfolde sig konstruktivt :mrgreen:

Jeg burde faktisk give dem længere tid endnu, men er lidt en idiot og tror ikke jeg kan holde mig fra bytur/alkohol mere end to måneder. Eller selvfølgeligt kan jeg det, hvis jeg vil det. Men kommer til at savne fest og farver

I dag har været en god dag. 12 tal i en skoleopgave, fået set 2001: A Space Odyssey, og har chillet med Spo her til aften.

Genoptræning:

LB/UB DUP
Uge 2/6
Træning 1/6

Opvarmning

Narrow stance leg press
20 x 13
20 x 29
20 x 37
20 x 37

Standing leg curls
20 x 10
20 x 10
20 x 5

Balance bræt

Pillar bridge
1 min 30 sek
1 min 30 sek
1 min 30 sek

Udstrækning

Jeg har fri i morgen, aawww hahaha. Jeg skal forbi FitnessOne Randers og til en gæstetræning i morgen sammen med fire knejter fra min klasse. Skal nok blive underholdende.

Moqensen skrev:
NicolaiN skrev:
Moqensen skrev:Er på vej tilbage i top form Jeg går dog med idéer om at bulke sommeren væk, pga. alle de måneder jeg har mistet til skader indenfor det sidste år.

Lyder fornuftigt! Så skal du bare lade være med at være så skide forfængelig

Moqensen skrev:Jeg har fokus på genoptræning af mine knæ, og alkohol/bytur fucker dem fuldstændigt op

Om det sker i februar eller marts er vel ligemeget for dine knæ? De er vel altid under genoptræning? Men jeg kan godt se problemet. Kan du ikke gøre en undtagelse? For me?

Forfængeligt? Hvem? Mig? Getouttahere

Det er fordi jeg gerne vil give dem chancen for noget kontinuerligt træning. Hvis jeg kontant sætter fremgangen tilbage hver måned ved at tage i byen, så kommer jeg aldrig rigtigt nogen vegne. Nu giver jeg dem så mindst otte uger i streg hvor de kan få lov til at udfolde sig konstruktivt Jeg burde faktisk give dem længere tid endnu, men er lidt en idiot og tror ikke jeg kan holde mig fra bytur/alkohol mere end to måneder. Eller selvfølgeligt kan jeg det, hvis jeg vil det. Men kommer til at savne fest og farver

Jeg forstår dig godt. Og jeg tager det med i mine overvejelser. Det bliver højest sandsynligt d. 4. marts så

Men jeg sender lige en besked rundt på Facebook snarest.

NicolaiN skrev:Jeg forstår dig godt. Og jeg tager det med i mine overvejelser. Det bliver højest sandsynligt d. 4. marts så Men jeg sender lige en besked rundt på Facebook snarest.

Awesomeeeee! Det ser jeg frem til. Til den tid skulle jeg også gerne have fået nogle penge, ellers så skal jeg satse på en freebie med kørsel. Nu er du jo inkarneret AA'er, så du kan rigtigt vise os rundt i gaden :bodyman:

Arnold says; stay in school!

Jeg ved jeg skrev i går var en god dag, men jeg var træt og forvirret da jeg skrev det. I går var en lorte dag! Jeg fik stjålet endnu et par bukser i HMF. Andet par på to uger! Tjekkede overvågningskameraet som en anden wannabe cop on stakout, men kunne desværre ikke spotte nogen gå derfra med dem på. Den ynkelige undskyldning af en eksistens må have puttet dem i hans taske/pose. Nu må jeg hellere begynde at låse alt inde. Min centerleder kunne endda fortælle mig jeg er den eneste i flere år der havde fået stjålet noget. Fedt nok. Er glad for at have æren af det. Man burde indføre at tyve får hugget hænderne af. Synes jeg virker helt fair.

Til dagens træning var jeg forbi Fitness One i Randers for at være coach for et par drenge fra min klasse. Fik en gratis prøvetime derinde, hvilket jo var ganske udmærket service. Ikke at jeg havde tænkt mig selv at betale under nogen omstændigheder.

Bodybuilding:

LB/UB DUP
Uge 2/6
Træning 2/6
Power day!

Opvarmning

Barbell benchpress
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80 - StefanM tribute
5 x 102,5
Stadig easy. Det er dejligt nemt at lege styrkeløfter.

Narrow supinated grip chinups
5 x bw
5 x 5 - krampe i venstre baglår, da jeg prøvede at have skiven liggende på mine calves.
5 x 10
5 x 15
5 x 20
Måtte ned i receptionen og låne et bælte til at hænge vægtene på. Mon de er bange for at folk stjæler det hvis det ligger frit fremme centeret.

Lateral raises
5 x 18
5 x 18
5 x 18

Rope pushdowns
20 x 10
20 x 10
10 x 20
5 x full stack
5 x 40
5 x 40
Trak på en lidt sjov måde, i forhold til hvad jeg er vant til.

Barbell curls
5 x 50
5 x 52,5
5 x 52,5

Chest-supported rear lateral raises
15 x 4
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Udstrækning

Ball crunches
15
15
15

Folk gloede kraftigt derinde. Men sådan er det vel når man er et nyt ansigt. Og så åbenbart også når man kører weighted chinups, hvilket tiltrak mange nysgerrige blikke. Kunne måske også have noget at gøre med, at jeg lavede dem i smith stativet. Alle deres pullups greb stank, og var alle sammen sådan noget lort der sad på cable cross tårne, eller squat cages. Så må man jo være kreativ. Fitness One var en noget blandet fornøjelse. De havde to squat bure, og maskiner fra Hammer Strenght og Life Fitness, hvilket jo er okay. Men så havde de også verdens ringeste bænke. Det dårligste lort jeg nogensinde har lagt på. Og deres håndvægte går kun op til 30 kg, og er i øvrigt i et træls plastik design. Men jeg fik coachet mine klassekammerater og udført det planlagte program, så det var en hyggelig gæstetræning.

Kære dagbog.

Det har været en begivenhedsrig dag. Jeg havde alskens gøremål, og nåede derfor desværre ikke i skole. I formiddags lagde jeg ud med et møde med centerlederen af SATS Århus omkring en praktikplads. Det gik forrygende, og han sagde jeg godt kunne regne med vi havde en aftale. Får endeligt besked på mandag. Hjem for at spise, og derefter gik turen forbi lægen for at få en henvisning til røntgenfotografering af min lænd. Så tog jeg forbi en fys og fik en tid til at få set på lænden, og derfra over i Netto for at handle ind. Så måtte jeg køre hjem igen da jeg havde glemt en pakke jeg skulle sende retur (er kommet til at købe to af den samme sindssygt dyre skolebog). Så ned forbi posthuset med den. Sluttede af med et bank besøg, og middagsmad med familien. Jesus christ.

Genoptræning:

LB/UB DUP
Uge 2/6
Træning 3/6

Opvarmning

Narrow stance leg press
20 x 13
20 x 29
20 x 37
20 x 37

Standing leg curls
25 x 5
25 x 5
25 x 5

Balance bræt

Pillar bridge
1 min 30 sek
1 min 30 sek
1 min 30 sek
Jeg afskyr virkeligt den øvelse!

Udstrækning

Genoptrænings dage er så fesne. Det tager lige så lang tid at varme op og lave udstrækning, som at udføre selve træningen. That's gay as hell.

Jeg har følt mig træt og forvirret hele dagen. Og har døjet med nakken hele dagen. Men trænes, det skulle der da.

Bodybuilding:

LB/UB DUP
Uge 2/6
Træning 4/6
Jay Cutler day!

Opvarmning

Barbell benchpress
10 x 50
10 x 87,5
10 x 87,5
10 x 87,5

Chest-supported neutral grip dumbell rows
10 x 11,5
10 x 11,5
10 x 24 whatta im thinking, too easy
10 x 27
10 x 27
10 x 27

Lateral raises
10 x 14
10 x 14
10 x 14
Hader dem stående, det føles så unaturligt, bliver siddende fra nu af.

Rope pushdowns
20 x 20
20 x 20
10 x 30
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Barbell curls
10 x 42
10 x 42
10 x 42

Chest-supported rear lateral raises
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5

Rotator manchet træning

Ball crunches
15
15
15

Udstrækning

Egentligt fint nok træning, bortset fra jeg følte mig meget ristet mod enden. Burde jeg ikke i start fasen af en træningsblok. Men det har nu været den generelle tilstand hele dagen.

Jeg får ikke trænet i morgen, da jeg skal direkte til Sjælland efter skole. Skal fejre min Mormors 70 års fødselsdag, og er derfor på øen hele weekenden. Jeg håber jeg kan støve et træningscenter op til min bodybuilding lørdag. Så skal jeg til Køge. For to år siden trænede jeg i FitnessWorld Køge, det var det værste lort jeg nogensinde har prøvet. De havde heller ikke en bænkpres, ej heller mulighed for noget andet med en fri vægtstang. Har set på Key2Fitness, der ser ud til at have hvad jeg skal bruge. Der ligger også noget der hedder FitnessXtra i byen, men de har ikke billeder af deres vægttræningslokaler. Satser på Key2Fitness.

Gårsdagens genoptræning blev sprunget over, da knæ og lænd brokkede sig efter at have kørt bil i 3½ time. I dag tog jeg forbi Køge for at tage en gæstetræning i Key2Fitness. Min mor, som iøvrigt var kvinden der i sin tid introducerede mig for bodybuilding, kørte med på mit program. Vi kunne træne gratis, hvilket jo var en ganske fin service. Da træningen foregik om formiddagen havde jeg desværre kun fået en stor omgang morgenmad (large havregryn, 2 knækbrød og 1 banan), men var nu fint oplagt alligevel.

Bodybuilding:

LB/UB DUP
Uge 2/6
Træning 5/5
You-go-I-go day!

Opvarmning

Barbell benchpress
15 x 40
15 x 40
15 x 72,5
15 x 67,5
15 x 62,5

Narrow supinated grip pulldowns - Opvarmnings øvelse
15 x 70
15 x 70
Narrow supinated grip chinups
14½- Lolshit
Narrow supinated grip pulldowns
15 x 130
15 x 110
Mine biceps slår mig ihjel. Det er dem der gør jeg er slap i high rep. Smerten er simpelthen ulidelig. Jeg skifter den ud med wide pronated grip, så jeg kan udnytte styrken i lats ordentligt, og ikke blive hæmmet af mine biceps.

Seated dumbell lateral raises
15 x 9
15 x 9
15 x 9

Rope pushdowns
20 x 30
20 x 30
15 x 50
15 x 50
15 x 50
I pulldown tårnet, trækker altid mega underligt. Men de forskellige kabeltårne i centeret var lavet til dværge, så var nødsaget til at bruge det.

Seated dumbell curls
30 x 12,5
15 x 15
15 x 15
Undervurderede mig selv i første sæt, så reppede bare lidt med dem.

Chest-supported rear lateral raises
15 x 6
15 x 5
15 x 5

Rotator manchet træning

Ball crunches
15
15
15

Udstrækning

Det var hyggeligt at træne med min kære mor. Sikke et lille center Key2Fitness er. De havde trægulv i salen, hvilket jo nærmest direkte fortæller det er lavet til motionister. Ingen mulighed for squat, dødløft eller anden sl/vl øvelser. De havde heldigvis hvad jeg skulle bruge. Deres maskiner var af mærket Cybex. Deres bænke var desuden ganske udmærkede at ligge på, hvilket var et plus. Håndvægtene gik til 35 kg. Men det var sgu designet til middelaldrerne kvinder, ingen tvivl om det.

Jeg går med tanker om at lave mit program om. Jeg vil simpelthen bare slå LB og UB dagene sammen, og ændre lidt på øvelserne. Således kan jeg skåne lænd og knæ yderligere. Det føles som spild af tid at tage op for at lave genoptræning i en sølle halv time på mine LB dage. På den her måde har jeg mere tid til lektier, og så kommer det til at give mere overskud i hverdagen. Det tror jeg at jeg gør. Så bliver det blot 3 fullbody dage om ugen resten af denne blok.

Hej friend, fine træninger. LOL at du træner med din mor, det er sgu ret god stil. Er hun benhård? Håber du får dig en god weekend.

for at træne med sin mor. Det er satme BB :twisted:

Godt at se du er kommet i gang igen!

Bob Harris skrev:Hej friend, fine træninger. LOL at du træner med din mor, det er sgu ret god stil. Er hun benhård? Håber du får dig en god weekend.

Tak skal du have, ven. Det er efter less is more princippet lige for tiden, hvilket jeg vokser som ukrudt af, ej noget at forglemme. Min mor er benhård. Hun har efterhånden bodybuildet i mange år, det er sgu ikke for sjov når hun smeder jern. Kære lille mor.

Tak, og i lige måde

Stenfeldt skrev::thumpup: for at træne med sin mor. Det er satme BB

Godt at se du er kommet i gang igen!

Yeah buddybuildingz!

Det er også rart :king:

Jeg takker og bukker for din fine tribute.

Det er forøvrigt nogle behagelige bukser.

Ahh haaa, nu har jeg siddet den sidste halve time og kigget på BIG Ron lave leg pres omme på side 4. no wonder han har/havde store ben, jeg opgav og tælle reps ved 250. også de kg. :shock:

han er sikkert ikke stoppet endnu.

StefanM skrev:Jeg takker og bukker for din fine tribute.

Det er forøvrigt nogle behagelige bukser.

fffffffuuuuuuuuuuuuucckk

(Jeg ville have indsat et sjovt billede, men det vil siden sgu ikke rigtigt være med til lige nu)

MBang skrev:Ahh haaa, nu har jeg siddet den sidste halve time og kigget på BIG Ron lave leg pres omme på side 4. no wonder han har/havde store ben, jeg opgav og tælle reps ved 250. også de kg. han er sikkert ikke stoppet endnu.

Han har været i gang i et par år efterhånden

Jeg har brugt det meste af weekenden på at lege med min kusines et årige datter, pigen jeg også stod fader for. Gud hvor er hun dejlig. Jeg er mega klar til at få børn lige nu. Stik mig et barn. Weekenden har dog også været hård ved kroppen med dens lange transporttid til og fra Sjælland. Den startede ellers dårligt med et afslag fra SU styrelsen om ekstra støtte, da jeg ikke kan arbejde grundet mine knæ. Det var pænt af dem. Skal have forberedt en veludført klage til dem i løbet af næste uge. Men en mandag hjemme i Hadsten har gjort mig så god som ny. Det hjalp også at jeg fik et opkald fra centerlederen af SATS Århus i går, der kunne fortælle mig at de meget gerne vil have mig i praktik 3 måneder. Super fedt at have fået det på plads, og så hos et super spændende center. I dag har jeg skrevet innovations opgave. Eller har fået startet på den, det blev sgu ikke til mere end et par timers arbejde. Det er hårdt at være innovativ, og tvivler lidt på dette bliver endnu et 12 tal. Har fået et lille hold i halsen af at sidde og skrive (nok mere af at have sovet forkert), så det var en smule træls at træne med. Men det er jo væk igen i morgen. Forkortelser er seje.

Bodybuilding + Rehab:

UPPERBODY DUP
Uge 3/6
Træning 1/3
Power day!

Opvarmning

BB BP
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 105
Easy weight!

WPG pullups
5 x bw
5 x 5
5 x 10
5 x 15
5 x 20
Nogen kunne drages til at tro der ingen progression finder sted i denne øvelse, men den snu læser vil kunne regne ud at jeg bliver tungere hver uge, og der derfor er en naturlig progression igennem den ugentlige forøgelse af kropsvægt.

Seated DB lateral raises
5 x 19,5
5 x 19,5
5 x 19,5
Kunne muligvis godt være PR?

Rope PD
20 x 20
20 x 20
10 x 35
5 x 70
5 x 70
5 x 70

High inc DB curls
5 x 27
5/4 x 27 + 1 forced til venstre
5 x 27
Prøvede alternating curls i andet sæt, det viste sig at være en stor fejl.

Low inc CS DB rear lateral raises
10 x 5
5 x 10
5 x 10
5 x 10
Mere vægt næste uge.

Rotator manchet træning

Exercise bike
5 min x lvl 1

BW SQ
20
20
20
omfg

Udstrækning

A1) Pillar bridge
90 sek
90 sek
90 sek

A2) Ball crunches
15
15
15

Forkortelser er flotte.

Fortræffelig omgang kropsbyggeri og genoptræning. Jeg kunne ikke gå efter squats. Det kan jeg sådan set stadig ikke. Har aldrig i mit liv oplevet så stor muskulær udmattelse i quads. Det vidner om hvor astrofi-ramte mine ben har været efter mine operationer. Generelt føltes det langt bedre i knæene at lave squat end ben pres. Det var en stor succes, og noget jeg vil fortsætte med som genoptræning. Spørgsmålet er om jeg nogensinde vil komme videre i mit liv. Om mine knæ nogensinde vil kunne klare at stå op mere end et par timer i træk uden at gå i smerter. Om jeg vil komme til at kunne træne ben med belastning igen. Om jeg vil kunne få et arbejde der også involverer at stå op i længere tid af gangen. Om jeg nogensinde vil kunne løbe og spille bold igen. Det vil tiden vise.

En speciel grund til at du vælger ikke også at have progression på de første 4 sæt bænk?

Moqensen skrev:Exercise bike
5 min

Hvad bilder du dig egentligt ind.

Ratz skrev:En speciel grund til at du vælger ikke også at have progression på de første 4 sæt bænk?

Ja, at jeg er noob inden for ramping weights. Vil ikke udtrættes for meget før topsættet. Har planlagt at gøre det når jeg når op til de 110 kg i topsættet (således det lyder; 30, 50, 70, 90, 110). Er det fint, eller har du et bedre forslag?

SandyFrink skrev:
Moqensen skrev:Exercise bike
5 min

Hvad bilder du dig egentligt ind.

Noget skulle der jo laves for at varme knæene en smule op før mine BRUTALE SQUATS!

Edit: Det skal dog også nævnes at det var på den laveste level, uden modstand, og udelukkende for at få lidt bevægelse ind i knæene før mine BRUTALE SQUATS!

Ja, at jeg er noob inden for ramping weights. Vil ikke udtrættes for meget før topsættet. Har planlagt at gøre det når jeg når op til de 110 kg i topsættet (således det lyder; 30, 50, 70, 90, 110). Er det fint, eller har du et bedre forslag?

Ja, du skulle have spurgt mig.

Sørg for at køre med mindre og mindre afstand mellem springene.

F eks

5 x 20 kg
+ 40 kg
5 x 60 kg
+ 20 kg
5 x 80 kg
+ 15 kg
5 x 95 kg
+ 10 kg
5 x 105 kg

Awesome, det inddrager jeg næste power day, thanks!

StefanM skrev:Jeg takker og bukker for din fine tribute.

Det er forøvrigt nogle behagelige bukser.

I går var jeg til fysioterapeut med lænden. Jeg havde en kvinde jeg ikke kan huske hvad hed, da jeg kun kunne fokusere på hendes sprødhed. Hun lavede nogle forskellige test på mig, og fandt ud af mit bækken og hoftebøjer intet fejler. Hun mener jeg mangler stabilitet, styrke og en ordentlig holdning i lænden. Jeg skal derfor lave forskellige øvelser med hende i morgen, og have lagt et genoptrænings program. Fik jeg nævnt hun var hot? Jeg er spændt på om hun kan hjælpe mig, da jeg generelt er mistroisk over for fysioterapeuter.

Har brugt dagen på at lægge sidste hånd på en lille skoleopgave. Har haft det underligt hele dagen. Småsvimmel og problemer med at holde fokus. Samme følelse som man har hvis man er ekstremt træt. Og det er ikke ligefrem fordi de 7½ timer i nat ikke var nok søvn. Samme grund fyrede jeg en omgang Bodylab Amplifier af inden træning. Det gav en god energi, men kunne desværre ikke hjælpe på mit problem med at holde fokus, hvilket desværre fortsatte igennem hele træningen. Jeg har stadig extreme DOMS i mine quads. Det er heftigt!

Bodybuilding + Rehab:

UPPERBODY DUP
Uge 3/6
Træning 2/3
Jay Cutler day!

Opvarmning

Barbell Benchpress
10 x 50
10 x 50
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Wide Pronated Grip Pulldowns - Opvarmnings øvelse
10 x 30
10 x 30
Wide Pronated Grip Pullups
10 x +5
9 x +5
7 x +5 + 3 x bw
7 x bw + 3 forced
LOL! Hold da op det var svagt. Ynkeligt.

Seated Lateral Raises
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Rope Pushdowns
20 x 20
20 x 20
10 x 30
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

High Incline Dumbell Curls
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 19,5
10 x 19,5

Low Incline Chest Supported Rear Lateral Raises
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5

Rotator manchet træning

Exercise Bike
5 min x lvl 1

A1) Squats
20 x bw
20 x bw
20 x bw

A2) Ball Crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Udstrækning

Sprang over Pillar Bridge, da min core skal være frisk til morgendagens genoptræning med fys. Den sædvanlige post-workout shake var kærkommen i dag. Mit ubehag forsvandt et par timer efter træningen. Har lige set Heat med Spo. Awesome film.

I morgen går turen forbi SATS Århus for at skrive under på praktikaftale kontrakten, derefter til Randers for at aflevere opgave og så tilbage til Hadsten til min fys tid.

Jeg har en drøm om at Mogensen en dag gæstetræner i Ny Helse og Mlolotion udelukkende for at squatte og dødløfte sammen med bb.dk folk. :hihi:

Battlefield: Gym!

Brugere online