Godt at høre at du så langt er tilfreds med resultatet efter din operation Håber at genoptræningen skal fortsætte lige så godt som den gjort indtil videre. Rehab er røv-sygt og kan virkelig være til at brække sig over, men i sidste ende bliver man som regel glad for at man fik den gjort.

Linealba skrev:Godt at høre at du så langt er tilfreds med resultatet efter din operation Håber at genoptræningen skal fortsætte lige så godt som den gjort indtil videre. Rehab er røv-sygt og kan virkelig være til at brække sig over, men i sidste ende bliver man som regel glad for at man fik den gjort.

Genoptræningen gik ikke ret godt i starten. De første par måneder kom jeg ingen steder med det genoptrænings program min fys satte mig igang med. Det var først da jeg droppede det, og tog lægens program i brug at der begyndte at ske noget.

Det er ikke det mest spændende, nej. Det er et middel for at nå målet. Men så får jeg da også lavet lidt cardio

Godt at se at du er kommet i gang med log og træning igen. Jeg vil se frem til at læse om hvordan du sparker røv til de forbandede skader og skavanker

Du er meget dygtig.

I er nogle rare mennesker. Jeg er glad for jeres støtte. Med den kan jeg nu blive stor og stærk!

Welcome back champ - rart at jeg har en ligesindet jeg kan lide med her under genoptræningen af knæet

MC skrev:Welcome back champ - rart at jeg har en ligesindet jeg kan lide med her under genoptræningen af knæet

Tak skal du have Ligemeget hvad end du måtte lide af, lider jeg helt sikkert af noget lignende. Så alle med lidelser er velkomne, jeg kan sætte mig ind i hvad I alle end måtte opleve

Jeg gider ikke snakke om sne i min log. Så er det sagt.

warmup

weak man's pullups
18 x bw
18 x bw
langsommere eccentrisk fase end i sidste uge

incline barbell benchpress
18 x 25
18 x 45
18 x 45

seated lateral raises
18 x 3
18 x 7,5
18 x 7,5

v-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
20 x 20
18 x 45
18 x 45

seated back supported dumbell curls
18 x 5
18 x 10
18 x 10

seated dumbell cuban press
18 x 2
18 x 2

pillar bridge
45 sec x bw
45 sec x bw
45 sec x bw

bird dogs
20
20
20

udstrækning

Jeg er totalt smadret efter sådan en træning. Det bliver godt om nogle uger når min tolerance er blevet bedre. Jeg går for tiden og tænker meget over hvor jeg skal søge om praktikplads henne. Jeg skal 3 måneder i praktik i et fitnesscenter for at lære af en given centerleder. Men hvor det skal være henne har jeg ikke rigtigt kunne bestemme mig for endnu. Decisions, decisions.

Moqensen skrev:

MC skrev:Welcome back champ - rart at jeg har en ligesindet jeg kan lide med her under genoptræningen af knæet

Tak skal du have Ligemeget hvad end du måtte lide af, lider jeg helt sikkert af noget lignende. Så alle med lidelser er velkomne, jeg kan sætte mig ind i hvad I alle end måtte opleve

Tak tak, du storsindede menneske. Jeg har lidt nakkeproblemer, så jeg slutter mig til i klubben

ØbroMorten skrev:

Moqensen skrev:

MC skrev:Welcome back champ - rart at jeg har en ligesindet jeg kan lide med her under genoptræningen af knæet

Tak skal du have Ligemeget hvad end du måtte lide af, lider jeg helt sikkert af noget lignende. Så alle med lidelser er velkomne, jeg kan sætte mig ind i hvad I alle end måtte opleve

Tak tak, du storsindede menneske. Jeg har lidt nakkeproblemer, så jeg slutter mig til i klubben

Jeg har en smule ondt i nakken, og det er ikke engang bull-shit. Må have lagt forkert i nat. Så i dag lider jeg med dig ØbroMorten.

Altid rart med lidt medynk

Jeg var ikke videre entusiastisk omkring udsigten til 30 minutters genoptræning på cyklen i dag. Jeg var også ved at sprænge et eller andet i min lyske, da jeg så dagens mand gik i gang på TV2, og derfor sprang hen imod fjernbetjeningen. Nåede heldigvis at få skiftet kanal før det rigtigt var startet. Jeg har fået våde sokker af at gå udenfor i går og i dag, så har derfor bestilt de billigste vinterstøvler hjem jeg kunne finde. Gider ikke fryse mine tæer.

opvarmning

exercise bike
5 min x lvl 1
5 min x lvl 2
20 min x lvl 3

udstrækning

Jeg må snart teste muligheden for at lave genoptræning i maskiner. Er ved at være træt af at cykle.

forstår dig godt, cykling sucks.. det gør det her vejr i øvrigt også
nu når du siger billige vinterstøvler, hvor billigt har du så fundet nogen til og hvor henne? overvejer meget kraftigt at skaffe nogle selv, hvis det skulle være muligt at finde dem til en fornuftig pris

KK+- skrev:forstår dig godt, cykling sucks.. det gør det her vejr i øvrigt også
nu når du siger billige vinterstøvler, hvor billigt har du så fundet nogen til og hvor henne? overvejer meget kraftigt at skaffe nogle selv, hvis det skulle være muligt at finde dem til en fornuftig pris

(link slettet).dk har et bredt udvalg

Moqensen skrev:

KK+- skrev:forstår dig godt, cykling sucks.. det gør det her vejr i øvrigt også
nu når du siger billige vinterstøvler, hvor billigt har du så fundet nogen til og hvor henne? overvejer meget kraftigt at skaffe nogle selv, hvis det skulle være muligt at finde dem til en fornuftig pris

(link slettet).dk har et bredt udvalg

det er da noget af et udvalg ja.. nu skal jeg bare have fundet mig et billigt par mange tak

Get up, come on get down with the sickness!

opvarmning

weak mans pullups
18 x bw
18 x bw

incline barbell benchpress
18 x 25
18 x 45
18 x 45

seated lateral raises
18 x 4
18 x 7,5
18 x 7,5

v-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
20 x 20
18 x 50
18 x 50

seated back supported dumbell curls
18 x 6,5
18 x 11,5
18 x 11,5

seated dumbell cuban press
18 x 2
18 x 2

pillar bridge
45 sec
45 sec
45 sec

bird dogs
20
20
20

udstrækning

Jeg har fået mig et et stopur, så jeg kan time mine pauser. Jeg vil derfor også tilføje en progression i densitet, der kan følges med intensitets progressionen over de næste 6 uger.

Jeg har i øvrigt stadig DOMS fra i tirsdags af, som sikkert bliver forlænget med dagens træning.

Formiddags træning klokken ti sammen med mine forældre.

opvarmning

weak man's pullups
18 x bw
18 x bw

incline barbell benchpress
18 x 25
18 x 45
18 x 45

seated lateral raises
18 x 4
18 x 7,5
18 x 7,5

v-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
20 x 20
18 x 50
18 x 50

seated back supported dumbell curls
18 x 6,5
18 x 11,5
18 x 11,5

seated dumbell cuban press
18 x 2
18 x 2

pillar bridge
45 sec x bw
45 sec x bw
45 sec x bw

bird dogs
20
20
20

udstrækning

Vældig hyggelig workout. Efter min pwo shake legede jeg instruktør for Anne og Anne. Ser frem til den kommende uges træninger, hvor der står 3 x 16 + 1 minut og 45 sekunders pauser på menuen.

Halleluja, hvor det går fremad med mine knæ, my kneeees, how do I reach these kneeeeeeeees

opvarmning

exercise bike
5 min x lvl 1
25 min x lvl 3

udstrækning

Næste genoptræning skal laves i maskiner. Det ser jeg frem til at prøve.

Træning med vores alle sammens Spo.

opvarmning

weak man's pullups
16 x bw
16 x bw
16 x bw
langsommere eccentrisk fase end sidste uge

incline barbell benchpress
16 x 25
16 x 50
16 x 50
16 x 50

seated lateral raises
16 x 4
16 x 9
16 x 9
16 x 9

v-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
20 x 20
16 x 55
16 x 55
16 x 55

seated back supported dumbell curls
16 x 6,5
16 x 12,5
16 x 12,5
16 x 12,5

seated dumbell cuban press
16 x 3
16 x 3

pillar bridge
1 min x bw
1 min x bw
1 min x bw

udstrækning

Diskuterede lidt med en CF'er under dagens træning, og gav Spo hans første forced rep efter han er blevet skadesfri. Det var et ømt og følelsesladet øjeblik. Resten af aften har stået på Marvel vs. Capcom 2 på Dreamcast og Ginga Nagareboshi Gin i fjernsynet, i godt selvskab med Spo.

Første genoptræning med vægte siden mine operationer.

opvarmning

narrow stance leg press
20 x 29
20 x 29
20 x 29

unilateral lying band leg curls
25
25

udstrækning

Det gav lidt ubehag, men man kan jo heller ikke forvente genoptræningen skal glide smertefrit. Skulle gerne være væk i morgen. Afsted til manuel terapeut om en times tid. Om lidt bliver her stille...

Har du fået nogen tidshorisont på, hvor lang tid den står på genoptræning?

TheCzech skrev:Har du fået nogen tidshorisont på, hvor lang tid den står på genoptræning?

Ja; to - tre uger. Det er så otte måneder siden jeg fik det at vide. Man kan vist roligt sige min læge ikke helt ramte rigtigt der

Genoptræningen kører udelukkende på instinkt nu. Tager det én dag af gangen. Masser af fokus på at føle efter hvordan knæene har det.

Moqensen skrev:

TheCzech skrev:Har du fået nogen tidshorisont på, hvor lang tid den står på genoptræning?

Ja; to - tre uger. Det er så otte måneder siden jeg fik det at vide. Man kan vist roligt sige min læge ikke helt ramte rigtigt der

Genoptræningen kører udelukkende på instinkt nu. Tager det én dag af gangen. Masser af fokus på at føle efter hvordan knæene har det.

Lol, det er sgu en ulækker omgang, du har været igennem efterhånden.

Er Spo også blevet sat tilbage af skader?

TheCzech skrev:

Moqensen skrev:

TheCzech skrev:Har du fået nogen tidshorisont på, hvor lang tid den står på genoptræning?

Ja; to - tre uger. Det er så otte måneder siden jeg fik det at vide. Man kan vist roligt sige min læge ikke helt ramte rigtigt der

Genoptræningen kører udelukkende på instinkt nu. Tager det én dag af gangen. Masser af fokus på at føle efter hvordan knæene har det.

Lol, det er sgu en ulækker omgang, du har været igennem efterhånden.

Er Spo også blevet sat tilbage af skader?

Det har i hvert fald ikke været lige sjov alt sammen

Spo fik skulderskade for et stykke tid siden. Det holdt ham fra stålet i hvad der må have været omkring et halv år. Han har været up and running again i lang tid efterhånden, men dog med visse forbehold.

Hvilke skader er det at du har? Er det ikke lænden og knæ?

Bork skrev:Hvilke skader er det at du har? Er det ikke lænden og knæ?

Jep.

But there is no real me: only an entity, something illusory. And though I can hide my cold gaze, and you can shake my hand and feel flesh gripping yours and maybe you can even sense our lifestyles are probably comparable... I simply am not there.

opvarmning

weak man's pullups
16 x bw
16 x bw
16 x bw

incline barbell benchpress
16 x 25
16 x 50
16 x 50
16 x 50

seated dumbell lateral raises
16 x 4
16 x 9
16 x 9
16 x 9

v-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
20 x 20
16 x 60
16 x 60
16 x 60

seated back supported dumbell curls
16 x 12,5
16 x 12,5
16 x 12,5

seated dumbell cuban press
16 x 3
16 x 3

pillar bridge
1 min x bw
1 min x bw
1 min x bw

udstrækning

Stik imod alt forventning har jeg ikke ondt nogen steder i dag.

Hvad er "weak man's pull ups"?

ST skrev:Hvad er "weak man's pullups"?

Det samme som rack chins / fat mans pullups; kært barn har mange navne