Så vidt jeg har forstået, skulle teksten til sangen være skrevet af Bob Dylan for mange år siden.


God log i øvrigt. Jeg er fast læser!

Wow, DOMS i pecs. That's dope as fuck. Det varme vejr gør at man får lyst til alt muligt shit. Men er lænket fast til stolen med knæene i dag .. Suckypops. Må jeg tage revanche for de næste par dage.

Pull:

Warmupyups

Wide Pronated Grip Cable Rows
16 x 30
16 x 30
16 x 50
16 x 50
16 x 50
16 x 50
16 x 50
16 x 50
16 x 50
16 x 50

Wide Pronated Grip Pulldowns
16 x 55
16 x 55
16 x 55
16 x 55
16 x 55

Incline Chest Supported Dumbbell Rear Lateral Raises
16 x 5
16 x 5
16 x 5
16 x 5
16 x 5
16 x 5

Against The Wall Barbell Curls
16 x 32 holy shit
16 x 27
16 x 27 damn
16 x 22
16 x 22
16 x 22
Startede for hårdt ud. Shit mine underarme var brændte af til sidst.

Rehab legs

Prehab shoulders

Stretching

Nice'n'easy back attack. Skal lige ind i rytmen. Det var meget positivt lænden gerne ville være med på cable rows.

Fat life for life.

Marcus skrev:Så vidt jeg har forstået, skulle teksten til sangen være skrevet af Bob Dylan for mange år siden.

God log i øvrigt. Jeg er fast læser!

Mange tak. Det glæder mig at høre.

Jeg har gode DOMS i mine underarme! Jeg tror ærlig talt det er første gang. Det skal fejres ved at ligge i solen resten af livet.

Hvordan ser det ud med skader pt.?
- Er du kommet over det værste?

Nders skrev:Hvordan ser det ud med skader pt.?
- Er du kommet over det værste?

Der sidder en smule i lænden, og så har jeg mine sædvanlige knæ Min læge har lige sendt en henvisning ind til en ryg specialist. Har prøvet alt andet, så det bliver interessant at se om sådan en kan hjælpe mig. Måske fortælle mig hvad det er der er galt med lænden.

Men ellers er jeg sund og rask, og det er ikke noget der forhindrer mig i at blive swole :O)

Thanks for asking, bro.

Har brugt hele dagen i går og i dag på at nyde solen på Engen (en park i Hadsten). Har fået en lækker pink tan. Fun Is 4 Everyone. Skulle egentligt have haft push i dag, men min ene skulder er træt efter en masse leg med amerikansk fodbold i går. Så det blev pull i stedet. No problem. Push i morgen i stedet.

Pull:

Opvarmning

Wide Pronated Grip Cable Rows
8 x 40
8 x 40
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Wide Pronated Grip Pulldowns
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Against The Wall Dumbbell Curls
8 x 19
8 x 19
8 x 19
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5
Jane Fonda ville blive våd af den øvelse.

Pillar Bridge
60 sec
60 sec
60 sec

Hanging Leg Raises
15
15
15

Udstrækning

Prehab skulder

Dope. Nu står den på grill 'n' ribs med Spo. Solen er min gud.

Charles Glass approved workout!

Spo og jeg så Mortal Kombat i går aftes. Kæft en awesome film. Fyrede en god formiddags træning af i dag til Mac Miller på anlægget - most dope shit.

Push:

Opvarmning

Incline Dumbbell Benchpress
8 x 19,5
8 x 19,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Low Incline Dumbbell Benchpress
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Flat Dumbbell Benchpress
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Seated Dumbbell Lateral Raises
8 x 11,5
8 x 11,5
8 x 11,5
8 x 11,5
8 x 11,5
8 x 11,5

V-handle Pushdowns
25 x 25
25 x 25
8 x 40
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Prehab skulder

Udstrækning

Light 'n' sweet workout. Begynder at fyre op for nogle tungere vægte næste uge. Efter træning hentede en veninde mig, og vi kørte op for at se Hadstens førstehold spille fodbold. Der var masser af mennesker og lækkert solskins vejr. Må ærligt erkende jeg nyder livet meget lige for tiden - utroligt hvad lidt sol og Mac Miller kan gøre ved humøret. Thumps up!

Om et par timer kører jeg på familie besøg på Sjælland og Bornholm. Træningen bliver genoptaget på mandag.

TheCzech skrev:Charles Glass approved workout!

Øv.

Kunne have trænet i går, men hele kroppen var smadret efter den lange transport tur hjem fra Bornholm søndag aften/nat. Så tog lige en ekstra off day, hvilket bringer mig op på 5 dage totalt, og 6 siden sidste back attack. I dag er knæene og lænden blot en smule stive, så en træning ville gøre godt. Spiste på en enormt lækker restaurant på Bornholm ved navn Æblehaven. Man kan sgu godt smage når man får kvalitet serveret. Og så tror folk de tager på restaurant når de besøger Jensens Fastfood Bøfhus. I dag har jeg haft en møg lang skoledag, hvor jeg også har været på farten fra halv otte til halv fem. Det er godt at gå i skole og whine over det. Jeg teamede op med Spo. Godt nok havde vi ikke samme program, men et par øvelser overlappede. Mac Miller på anlægget og god stemning.

Pull:

Opvarmning

Wide Pronated Grip Cable Rows
16 x 30
16 x 30
16 x 50
16 x 50
16 x 50
16 x 50
16 x 50
16 x 50
16 x 50
16 x 50

Wide Pronated Grip Pulldowns
16 x 55
16 x 55
16 x 55
16 x 55
16 x 55
16 x 55

Low Incline Chest Supported Dumbbell Rear Lateral Raises
16 x 5
16 x 5
16 x 5
16 x 5
16 x 5
16 x 5

Against The Wall Barbell Curls
16 x 27
16 x 27

High Incline Dumbbell Curls
16 x 12,5
16 x 12,5

Seated Dumbbell Hammer Curls
16 x 14
16 x 14

Gotta attack that biceps from all angles! Har ikke kørt hammers i et år eller sådan noget. Mine underarme vokser godt uden direkte arbejde, men tror hammers vil være en fin tilføjelse i min jagt på huqe bicepz. Vil også til at køre flere forskellige triceps øvelser på min push day efter samme princip.

Pillar Bridge
60 sec
60 sec
60 sec

Hanging Leg Raises
15
15
15

Udstrækning

Lækker omgang i dag! Hader at træne sent, men der var god energi.

Mac Miller in The Hot Seat (MTVu Interview):
Its easier to hate then love…but the dude with a smile on his face is always the coolest dude in the room. Keep your thumb up and spread love.

Back + volume = awesome

Gotta attack that biceps from all angles! Har ikke kørt hammers i et år eller sådan noget. Mine underarme vokser godt uden direkte arbejde, men tror hammers vil være en fin tilføjelse i min jagt på huqe bicepz. Vil også til at køre flere forskellige triceps øvelser på min push day efter samme princip.

Jeg lærte noget klogt en dag i træningscenteret.

Der kom en ældre mand (50+), hen til mig, da jeg trænede biceps. Han kunne åbenbart se, at jeg havde brug for noget rådgivning omkring min bicepstræning, for han spurgte ikke først, men han begyndte så at forklare mig en teknik, jeg aldrig havde hørt om før, men jeg må indrømme, at mine bicepstræning aldrig har været det samme siden.

Som vi allesammen ved, så man træner man den biceps, man kører håndvægten op til. Det siger jo sig selv. Ligesom man træner bryst, når man kører stangen ned til brystet i bænkpres. Det mange glemmer, er at det er vigtigt at FORVIRRE musklerne, hvis man vil være større. Når du altid kører håndvægten op til biceps i samme side, vil du ikke kunne forvirre musklen. Musklen vil altid kunne se, hvor vægten kommer fra og dermed forberede sig på den, uanset hvor mange sæt, reps og varianter du måtte køre. Det fungerer simpelthen ikke i længden. Det er fint i starten, men biceps vil regne dig ud til sidst.

Det du skal gøre, hvis du virkeligt skal forvirre biceps, er at du skal føre håndvægten op til modsatte arm, så du altså træner din højre biceps med venstre arm og omvendt. Det forventer biceps ikke. Biceps kigger nemlig LIGE ned, når den skal se efter, hvor vægten kommer fra, og når vægten kommer fra siden, når biceps ikke at forberede, så bliver den forvirret, OG SÅ VOKSER DEN!

Et lille råd en klog mand gav mig. Jeg håber, du kan bruge det.

Dolle skrev:Back + volume = awesome

Stille og rolige 28 worksets på en uge. Må jo give lidt mere volume, nu da jeg ikke kan køre bread 'n' butter rows varianterne.

TheCzech skrev:Jeg lærte noget klogt en dag i træningscenteret.

LOL! Må jeg til at bruge. Glemmer heller aldrig Melvin Anthonys specielle muscle confuzion technique. Musklerne regner ud hvad der skal ske hvis man bare kører almindelig simu eller alt curls. Derfor skal man forvirre dem ved at køre to reps med højre, to reps med venstre, et simu rep og så forfra. THEY'LL NEVER KNOW WHAT HIT 'EM, sagde han højt og flot til Flex Magazine. Sjov bonus info er at jeg selvfølgeligt åd det råt i mine unge spæde begynder dage, dengang Flex og de gamle gym rats var min eneste kilde til trænings informationer.

Hvorfor ingen tunge rows Mogge? Tillykke med sejren til Man U

Btw så er den bedste restaurant ud fra min meget sparsomme erfaring Le Port. Vanvittig udsigt og lækker mad.

8800 skrev:Hvorfor ingen tunge rows Mogge? Tillykke med sejren til Man U

Btw så er den bedste restaurant ud fra min meget sparsomme erfaring Le Port. Vanvittig udsigt og lækker mad.

Lænden er ikke frisk på dem.

HEY! Nu skal du snakke pænt i min log. Ellers bliver jeg nødt til at banne dig! Eller i det mindste få over-adminen til det!

Og tak skal du have. Det var jo en walkover.

Jeg er overhovedet ikke inde i fint mad, og gider heller ikke selv betale penge for det. Men det er en kærkommen gevinst i forbindelse med en 70 års fødselsdag.

GIGGS WILL TEAR YOU APART AGAIN (Det være sig Arsenal self).

Det dersens, I, BODYBUILDER ved vi egentlig hvad det endte med - var det bare et enormt PR stunt, eller havde det faktisk noget på sig?

I dag har jeg haft 24 timers forberedelse til prøveeksamen. Det gik ganske fint, og i morgen skal jeg så færdiggøre det til en 6 timers skriftlig prøve. Satser på endnu et 12-tal til samlingen.

Push:

Opvarmning

Incline Dumbbell Benchpress
16 x 14
16 x 14
16 x 21,5
16 x 21,5
16 x 21,5

Low Incline Dumbbell Benchpress
16 x 21,5
16 x 21,5
16 x 21,5
16 x 21,5

Flat Dumbbell Benchpress
16 x 21,5
16 x 21,5
16 x 21,5

Seated Dumbbell Lateral Raises
16 x 9
16 x 9
16 x 9
16 x 9
16 x 9
16 x 9
Skulle have været med 10 kg, but whatever

V-handle Pushdowns
25 x 25
25 x 25
25 x 30 hov skulle have været 16 reps, but watevah
16 x 55
16 x 55

Unilateral Reverse-grip Pushdowns
16 x 20
16 x 20

Seated Back Supported Unilateral Overhead Dumbbell Extensions
16 x 9
16 x 9

Skulder stabilitet

Udstrækning

Genoptræning knæ

Rar træning. Lovede jer tungere kg sidste uge, men efter min 6 dages påske pause ville jeg lige ind i det igen. Så må intensitets progressionen komme næste uge. Men som sædvanligt var der godt pump. Jeg holder også en høj densitet med pauser mellem 1 - 1½ minut. It feels good.

The best things in life are the free ones

Rasmus Ladefoged skrev:GIGGS WILL TEAR YOU APART AGAIN (Det være sig Arsenal self).

Det dersens, I, BODYBUILDER ved vi egentlig hvad det endte med - var det bare et enormt PR stunt, eller havde det faktisk noget på sig?

Giggs er så fantastisk en sportspersonlighed. En levende legende. Han bliver ved med at imponere i en alder af 37 år. Jeg er næsten tabt for ord når jeg skal beskrive den mand.

Det var det der t-nation fis, ikke sandt? Jeg bruger ikke t-nation mere, så hørte aldrig mere til det andet end at man skulle købe deres produkter for at programmet virkede.

Nu er jeg ret doven... Så gider ikke kigge i din log, hvad læser du??

Mogensen skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:GIGGS WILL TEAR YOU APART AGAIN (Det være sig Arsenal self).

Det dersens, I, BODYBUILDER ved vi egentlig hvad det endte med - var det bare et enormt PR stunt, eller havde det faktisk noget på sig?

Giggs er så fantastisk en sportspersonlighed. En levende legende. Han bliver ved med at imponere i en alder af 37 år. Jeg er næsten tabt for ord når jeg skal beskrive den mand.

Det var det der t-nation fis, ikke sandt? Jeg bruger ikke t-nation mere, så hørte aldrig mere til det andet end at man skulle købe deres produkter for at programmet virkede.

Hvorfor ikke t-nation? Sluger heller ikke deres artikler råt - mere - men de har dog ting jeg synes lyder meget fornuftigt. Men der er også mange artikler, der går imod andre af deres artikler -.-

Jeg har de ondeste DOMS i pecs og triceps efter onsdagens træning. Det er for vildt. I går aftes så jeg Harry Potter 7 med en god veninde, og der slog det mig at han jo er en kæmpe hipster. Jeg vil vædde på der ikke engang er styrke i hans briller!

Pull:

Opvarmning

Wide Pronated Grip Cable Rows
8 x 40
8 x 40
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Wide Pronated Grip Pulldowns
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Low Incline Chest Supported Dumbbell Rear Lateral Raises
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Against The Wall Barbell Curls
7 x 47
8 x 42

High Incline Dumbbell Curls
8 x 21,5
8 x 21,5

Seated Dumbbell Hammer Curls
8 x 21,5
8 x 21,5

Stabilitet skulder

Pillar Bridge
60 sec
60 sec
60 sec

Hanging Leg Raises
16
16
16

Udstrækning

Må ærligt indrømme jeg var noget sløv i hovedet. Har vist fået sparet noget søvnunderskud sammen jeg skal have bugt med i nat.

Har fået taget et lille front billede af dagsformen med min mobil, men skal lige at fixet noget overførsel af en art til min lille eee pc. Det kommer i løbet af weekenden.

Rasmus Ladefoged skrev:Hvorfor ikke t-nation? Sluger heller ikke deres artikler råt - mere - men de har dog ting jeg synes lyder meget fornuftigt. Men der er også mange artikler, der går imod andre af deres artikler -.-

Der er flere grunde. De "opfinder" ofte "nye" koncepter ved at tage noget der allerede i forvejen eksisterer, for derefter at kalde det noget andet. De lukker tit en masse lort ud. De udsender en masse ligegyldige artikler med informationer de i forvejen har udsendt på et tidligere tidspunkt. Deres "programmer" virker kun hvis man drikker deres protein pulver, og det gør jeg ikke, så jeg ville desværre ikke få noget ud af at følge deres råd.

Jeg tilkendegiver dog at nogen sikkert kan få noget fin inspiration ud af at kigge på siden, hvis de har været fuldstændigt blottet for kreativitet i deres træning i et længere stykke tid. Så må man bare håbe de kaster sig over noget af det fornuftige der bliver skrevet derinde.

For et bare dage siden brugte jeg en time på at klippe mig selv. Så nu rocker jeg short hair and nice beard. Most dope.

Havde stadig DOMS i pecs og triceps i dag efter onsdagens omgang push. Så kan man rigtigt mærke musklerne arbejde. Kroppen var en smule stiv, da jeg kun havde været oppe to timer da træningen startede.

Push:

Opvarmning

Incline Dumbbell Benchpress
8 x 19
8 x 19
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Low Incline Dumbbell Benchpress
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Flat Dumbbell Benchpress
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

Seated Dumbbell Lateral Raises
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

V-handle Pushdowns
25 x 25
25 x 25
8 x 40
8 x 75
8 x 75

Unilateral Reverse-grip Pushdowns
8 x 30
8 x 30

Seated Back Supported Unilateral Overhead Dumbbell Extensions
8 x 14
8 x 14

Stabilitet skulder

Udstrækning

Genoptræning knæ

Så kan jeg bygge videre på min DOMS. Ganske rart. Nu vil jeg hurtigt indtage noget føde før en veninde og jeg kører på Hadstens fodboldbaner for at se førsteholdet spille. Forhåbentligt kan min bror trylle lidt for os.

Tror du har lavet en fejl, du har skrevet "bulk"...

Nice form Thomas!

Bodybuilding-fisse-form. Lækre delts.

Super form!

Hvis du kalder det bulk, så glæder jeg mig til at se dig cut.

Kan vi få et billede af det skæg? ser spændende ud!

Forlænget weekend er the shit. Og har endnu en fridag i morgen. Uha det er hårdt at gå i skole. Spo og jeg timede vores træninger, så vi kunne bringe den gode stemning sammen til HMF.

Push:

Opvarmning

Incline Dumbbell Benchpress
16 x 16,5
16 x 16,5
16 x 24
16 x 24
16 x 24

Low Incline Dumbbell Benchpress
16 x 24
16 x 24
16 x 24
16 x 24

Flat Dumbbell Benchpress
16 x 24
16 x 24
16 x 24

Seated Dumbbell Lateral Raises
16 x 11,5
16 x 11,5
16 x 11,5
16 x 9
16 x 9
16 x 9

V-handle Pushdowns
25 x 25
25 x 25
16 x 30
16 x 55
16 x 55

Unilateral Reverse-grip Pushdowns
16 x 20
16 x 20

Seated Back-supported Unilateral Overhead Dumbbell Extensions
16 x 9
16 x 9

Stabilitet skulder

Genoptræning knæ

Udstrækning

Nu er jeg så træt at jeg kunne gå direkte i brædderne. Er jeg efterhånden efter hver eneste træning.

J.L.N. skrev:Tror du har lavet en fejl, du har skrevet "bulk"...

Nice form Thomas!

Mange tak. Jeg er indeed godt bulket, men så længe der er abs overlever jeg.

Barbell skrev:Bodybuilding-fisse-form. Lækre delts.

Tusind tak BB! Et godt bulk skal man ikke kimse af.

Marcus skrev:Super form!

Hvis du kalder det bulk, så glæder jeg mig til at se dig cut.

Tak skal du have, Marcus. Det kommer ikke til at ske i nogen nær fremtid. Det er i hvert fald udelukket indtil næste års sommer, hvis det da sker der. Med mindre jeg selvfølgeligt bliver for fed inden da.

katouler skrev:Kan vi få et billede af det skæg? ser spændende ud!

Not gonna happen