Battlefield: Gym!

Travl dag. Var hjemme fra arbejde i Hadsten klokken lidt over fem. Så blev der ellers powerwalket for vildt op til centeret, da jeg havde en lille coaching aftale klokken halv seks. Jeg brugte pauserne mellem sæt på at hjælpe min kusines kæreste - en knægt på de 16-17 år.

Upperbody low reps

Opvarmning

Flad bb bp
5 x 45
5 x 75
5 x 95
5 x 110
5 x 120
5 x 100
5 x 105
5 x 105
Er i tænkeboks over hvad jeg skal gøre med den bænk. Jeg er totalt stagneret i bryst styrke.

Liggende bb rows bred oh greb
5 x 40
5 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 95
5 x 95

Pullups bred oh greb
5 x +15
5 x +15
5 x +10
5 x +10

Siddende db skulderpres helt ret sæde
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 32,5
5 x 32,5
Mærkede nakken i de tungeste sæt, så sænkede vægten en smule, hvilket hjalp

Siddende alt db curls offset greb
5 x 27
5 x 27
5 x 27
5 x 27

V-bar pushdowns
25 x 12,5
25 x 12,5
5 x 25
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
(magasin: 2,5 - 50)

Udstrækning

Prehab skulder

Så rushede jeg ned til min bror for at spise aftensmad med ham og en kammerat. Fin træning, med okay styrke i alt undtagen bænk. Det gik også fint med at hjælpe kusinens kæreste.

Nu sidder jeg og ser United - Spurs.

Er i tænkeboks over hvad jeg skal gøre med den bænk. Jeg er totalt stagneret i bryst styrke.

Jeg synes bare, du skal droppe det. Prøv Zumba i stedet, det er fandme godt!

Fuck dat shit. Hvem gider i det hele taget også træne bænkpres?

StefanM skrev:Fuck dat shit. Hvem gider i det hele taget også træne bænkpres?

TheCzech skrev:
Er i tænkeboks over hvad jeg skal gøre med den bænk. Jeg er totalt stagneret i bryst styrke.

Jeg synes bare, du skal droppe det. Prøv Zumba i stedet, det er fandme godt!

Dagens bød på en anderledes træning. Som del af min praktik i SATS, vil de jo som sagt gerne have jeg prøver noget forskelligt. Så jeg skulle have personlig træning på husets regning. Inden træning forklarede PT Peter mig at vi skulle lave noget alternativt i forhold til hvad jeg plejede, hvilket jeg jo var helt frisk på. Der var maksimum 60 sekunders hvile mellem sæt i alle øvelser.

Personlig træning i SATS.

Opvarmning

Db brystpres på bold
12 x 12
12 x 18
12 x 32
12 x 36
10 x 40
Udfordrende at holde bækken oppe og stabilt, imens man langsomt og kontrolleret pressede vægten. Der var ild i sækken efterfølgende.

A1: Pulldowns tæt neutral greb
12 x 50
8 + 4 forced x 90 - vægt skudt langt over målet
11 + 1 forced x 70
10 + 2 forced x 65
Mere strikt end jeg troede muligt.

A2: Stående pulldowns med strakte arme
10 x 25
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Endnu mere ild i sækken!

Pushups med neutral greb på håndvægte og med fødder på bold.
12
12
12
Gik bedre end forventet. Fik kun en smule hjælp til at stabilisere bolden på første sæt.

Clean and press
12 x 21
12 x 31
10 x 41
Første gang jeg prøver øvelsen - fik ros for min teknik.

Liggende db fransk pres med fikseret albuer
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Og så måtte jeg ud på terrasen og ligge fem minutters tid. Sveden haglede af mig. Kombinationen af korte pauser og øvelser der udfordrede min core stabilitet, gjorde jeg havde massiv kvalme og mega høj puls hele vejen igennem træningen.

Det var en interessant og anderledes oplevelse.

Efter træning skulle jeg møde fra 13-19, og min vejleder kom på hans planlagte besøg. Der var ros til mig både fra centerlederen og min vejleder, så det var godt nok. Ellers snakkede vi bare om den opgave der skal skrives om praktikpladsen. Nu har jeg lige set fcks fiasko.

Har du måske overvejet et decideret bænkprogram for at bekæmpe plateauet?

essensen skrev:Har du måske overvejet et decideret bænkprogram for at bekæmpe plateauet?

Har jeg faktisk ikke, men det var da en god idé. Altså jeg kørte jo en fastlagt intensitets progression i bænk med gode gamle 5 x 5 ramping weights i 6-8 uger - det funkede jo meget godt indtil jeg ramte muren under praktik start.

Spørgsmålet er hvilket et af de utallige styrkeprogrammer det skulle være. Jeg føler umiddelbart ikke lige for 40.000 sæt.

Til loggen; kan det nævnes at jeg i går fik massage af hele ryggen og at den fik det rart af det. Nu skal jeg til at lave awesome abs workout. Magter det ikke, men det skal jo bare gøres.

Du skal bare gøre sådan her:

Mogensen skrev:Spørgsmålet er hvilket et af de utallige styrkeprogrammer det skulle være. Jeg føler umiddelbart ikke lige for 40.000 sæt.

Greyskull?

Nu kan jeg læse din log.

Du skal jo bare strække armene, Måge

TC: Mere bounce - tjek. Mere udstyr - tjek. Større mave der giver mindre ROM - tjek.

Lyngbeck: Jeg tror ikke min krop fungerer på Greyskull. Det appellerer ikke til mig. Ellers tak for forslaget.

StefanM: NANANANANANANANANANANANANANANA NANANANANANANANANANANANANANANANA

Havde et fint arrangement med SATS i går, hvor at vi tog ned foran Solid til starten af festugen. Så blev der ellers lavet en holdtime hvilket tiltrak en del opmærksomhed. Jeg var dog heldigvis blot tilskuer og brochure holder.

Der blev spist en masse og set en masse bodybuilding videoer inden træning. Den stod på en sidste omgang upperbody fra mit nuværende program. Jeg filmede en masse til loggen - ikke fordi der var nogen specielt imponerende styrke, men mest bare for at spice loggen lidt op. Jeg smed mit eget musik på anlægget og var godt psyket op til bodybuilding.

Upperbody high rep

Opvarmning

Incline db bp 30 grader
15 x 16,5
15 x 16,5
15 x 32,5
15 x 32,5 - video
15 x 32,5
15 x 27

Pushups forøget rom
15
15 - video
15
15

Liggende db rows oh greb
15 x 14
15 x 14
15 x 24 - video
15 x 24
15 x 24
15 x 24

Pulldowns bred oh greb
15 x 65 - video
15 x 65
15 x 60
15 x 60
Mega buzz kill at lave den ude i det store rum hvor der ingen metal musik var.

Siddende db laterals
15 x 11,5 - video
15 x 11,5
15 x 11,5
15 x 11,5

Liggende high pulley kabel curls
15 x 20
15 x 25 - video
15 x 25
15 x 25

Fransk pres
25 x 5
20 x 10
15 x 15
15 x 30 - video
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Prehab skulder

Rehab knæ - video
Kommenter gerne på om jeg laver mine tke´s korrekt.

Udstrækning

Brutal træning. Pauserne blev holdt på 1 - 1½ minut, og sveden haglede af mig. Jeg havde et godt pump efter alt det high repz. Planlægger at starte på et pres/træk 2-split fra på mandag af. Stille og rolige fire trænings dage om ugen. Lægger et oplæg op på det i morgen.

Sov aftenen væk i går, og planlægger at gøre det samme igen i aften. You gotte love weekends.

I morgen står den på United - Gooners på Bridgewater pub.

Mit program for de næste 8-10 uger.

Pres/Træk 2-split

Pres:
Flat barbell benchpress (TJ´s Hatfield cycle)
Low incline db benchpress 2-3 x 8-12
Incline barbell benchpress 2-3 x 14-16
Seated dumbbell shoulderpress 2-3 x 8-12
Seated dumbbell lateral raises 4 x 14-16
Lying ez bar french press 4 x 8-12
Seated overhead unilateral dumbbell extensions 4 x 14-16

Træk:
Narrow supinated grip chinups 3 x 4-6
Chest-supported wide pronated grip barbell rows 4 x 8-12
Chest-supported pronated grip dumbbell rows 4 x 8-12
Chest-supported wide neutral grip barbell rows 4 x 14-16
Seated alternating offset grip dumbbell curls 4 x 8-12
Lying high pulley cable curls 4 x 14-16

Prehab skulder, rehab knæ og awesome abs bliver lagt ind på relevante dage.

Der tages forbehold for ændringer :mrgreen:

Er du sikker på du får det optimale ud af dine db inc? at du laver dem non lockout gør det selvfølgelig også sværere, men du udnytter ikke særligt optimalt fordelene ved db's

Moody skrev:Er du sikker på du får det optimale ud af dine db inc? at du laver dem non lockout gør det selvfølgelig også sværere, men du udnytter ikke særligt optimalt fordelene ved db's

Nu er jeg jo ikke sikker når du skriver sådan der :mrgreen:

Awesome, and always will be.

Nick9000 skrev:Awesome, and always will be.

When, who, what?

Mogensen skrev:. Jeg smed mit eget musik på anlægget og var godt psyket op til bodybuilding.

Hvad hedder nummeret ved 2:50? er det noget du kan anbefale og træne til? giv eventuelt din vurdering af nummeret rent bb-mæssigt på en skala fra 3-1.000

Mogensen skrev:
Nick9000 skrev:Awesome, and always will be.

When, who, what?

Din signatur :mrgreen:

Btw var det da en voldsomt høj volumen på pres i dit næste program!? Men du afstemmer vel intensiteten derefter.

katouler skrev:
Mogensen skrev:. Jeg smed mit eget musik på anlægget og var godt psyket op til bodybuilding.

Hvad hedder nummeret ved 2:50? er det noget du kan anbefale og træne til? giv eventuelt din vurdering af nummeret rent bb-mæssigt på en skala fra 3-1.000

Haha. Forestil dig hvordan min motivation dalede fra 1.000 til 3, da jeg gik fra løftemusik til radio ABChit. Utroligt hvor meget musik egentligt kan have af indvirkning på den mentale forberedelse til et sæt.

Nick9000 skrev:
Mogensen skrev:
Nick9000 skrev:Awesome, and always will be.

When, who, what?

Din signatur

Btw var det da en voldsomt høj volumen på pres i dit næste program!? Men du afstemmer vel intensiteten derefter.

Tænkte nok det var det du mente :king:

Er det?

Nu kender jeg ikke TJ's bænkcyklus, men hvis den er på mere end et par sæt, så ja :mrgreen:

Mogensen skrev:I morgen står den på United - Gooners på Bridgewater pub.

God stemning på BW? sindssyg kamp!

Nick9000 skrev:Nu kender jeg ikke TJ's bænkcyklus, men hvis den er på mere end et par sæt, så ja

Jeg tænker ikke så meget i bevægelse, men mere i muskelgrupper. Så jeg tæller bare ugentlige sæt. 30 til ryggen, 20-26 til brystet alt efter hvad uge hatfield, 16 til skulder, triceps og biceps. Men jeg kan godt se at hvis man kigger pres vs træk så er der en ulige rookie fordeling. Hvad ville du gøre? Fjerne nogle sæt fra bryst eller måske skifte skulderpres ud med laterals?

Jeg er åben for forslag - også derfor jeg har smidt programmet op i loggen.

katouler skrev:
Mogensen skrev:I morgen står den på United - Gooners på Bridgewater pub.

God stemning på BW? sindssyg kamp!

Vanvittig stemning. Der var et par skøre gunners fans der stadig troede på det ved halvleg :king:

Det var uden tvivl den største røvfuld Arsenal har fået af United i nyere tid. En fornøjelse at se de fantastiske mål United scorede.

Nej, dine TKEs ser ikke for gode ud. Jeg er dog bange for at det vil koste 799 kr,- at fortælle hvad du bør gøre anderledes.

SandyFrink skrev:Nej, dine TKEs ser ikke for gode ud. Jeg er dog bange for at det vil koste 799 kr,- at fortælle hvad du bør gøre anderledes.

Ha ha. Det er vinklen!

Jeg har selv nogle bud. 1. Jeg løfter hælen nogle gange. 2. Jeg bruger ikke flade sko. 3. Jeg kommer for langt frem med knæet.

Mon dette er korrekt udførsel:

Op kl. 9 og på arbejde. Hjemme i Hadsten kl. 18. Så skulle der købes ind, spises aftensmad, og så afsted til træning. Da jeg pakkede taske fandt jeg ud af der var sket en kemisk reaktion i min shampoo som havde fået den til at eksplodere (wtf) - så der skulle lige gøres lidt rent før jeg kunne komme afsted. På det sidste er jeg begyndt at kunne forstå hvorfor folk med fuldtidsarbejde, småbørn, osv. ikke har tid til at træne. Som jeg plejer her på det sidste satte jeg mit eget metal på anlægget. Det hjalp lidt på sådan en sen aften træning.

Push:

Opvarmning

Flat barbell benchpress (Hatfield)
5 x 50
5 x 80
2 x 100
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
Tungt.

Low incline dumbbell benchpress
12 x 37,5
12 x 37,5
9 x 37,5
Nemt - legede med anderledes teknik i sidste sæt.

Incline barbell benchpress
16 x 60
16 x 60
Ha ha!

Seated dumbbell lateral raises
12 x 14
12 x 14
16 x 11,5
16 x 11,5
16 x 11,5

Lying ez-bar french press
25 x 5
20 x 10
15 x 15
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Reverse grip unilateral pushdowns
16 x 20
16 x 20
16 x 20
16 x 20
(magasin: 5 - 100)
Kørt uden pauser overhovedet.

Prehab skulder

Udstrækning

Slap og træt. En noget amputeret træning grundet seneste skud på stammen; en nakkeskade. To massager har ikke kunnet tage det. I morgen skal jeg have akupunktur, så det satser jeg på kan hjælpe.

Det er vigtigt at have et humoristisk syn på livet.

Mogensen skrev:
Nick9000 skrev:Nu kender jeg ikke TJ's bænkcyklus, men hvis den er på mere end et par sæt, så ja

Jeg tænker ikke så meget i bevægelse, men mere i muskelgrupper. Så jeg tæller bare ugentlige sæt. 30 til ryggen, 20-26 til brystet alt efter hvad uge hatfield, 16 til skulder, triceps og biceps. Men jeg kan godt se at hvis man kigger pres vs træk så er der en ulige rookie fordeling. Hvad ville du gøre? Fjerne nogle sæt fra bryst eller måske skifte skulderpres ud med laterals?

Jeg er åben for forslag - også derfor jeg har smidt programmet op i loggen.

Jeg synes det ser noget bedre ud med hensyn til volumen nu :wink:

Held og lykke med nakken.

Kører du ikke dine excentriske faser meget hurtigt? Måske værd at tænke over

Tillykke med sejren i weekenden. Har lige set målene og Ashley Young ser ud til at blive en gevinst

CL bliver vildt i år med 2xManchester, Real og Barca.

Nick9000 skrev:Jeg synes det ser noget bedre ud med hensyn til volumen nu Held og lykke med nakken.

Cool.

Tak skal du have.

8800 skrev:Kører du ikke dine excentriske faser meget hurtigt? Måske værd at tænke over

Tillykke med sejren i weekenden. Har lige set målene og Ashley Young ser ud til at blive en gevinst

CL bliver vildt i år med 2xManchester, Real og Barca.

Synes jeg umiddelbart ikke. Lyn og torden under løftet, og kontrol når vægten sænkes. Men eccentrisk træning er jo lig med mere muskelvækst, så tror jeg skal til at lege med en lidt længere ecc fase.

Jo tak. Men altså. Man kan jo først rigtigt måle vores styrke når vi møder et tophold. Den første rigtige test kommer mod Chelsea midt i september. Vi kan stadig gå et gear op.

Lol, Shitty fejler i gruppespillet. Real og Barca er altid voldsomme. Og Real ser ud til at være forbedret i forhold til sidste år.

Til loggen:

Min behandler aflyste i dag, så ingen akupunktur til mig. Vi aftalte en revanche i morgen. Så det bliver i hvert fald tre dages skades pause. Håber han kan lokalisere problemet og magisk helbrede mig. Føler ikke lige for endnu en kronisk skade.

Af positive ting kan nævnes at jeg imidlertid har fundet ud at jeg skal over og dække DM i bodybuilding og fitness for bb.dk. Så det glæder jeg mig sindssygt meget til.

Battlefield: Gym!

Brugere online