Jeg har gode erfaringer med et neoprenbind på knæet, i disse kolde tider.

MC skrev:Jeg har gode erfaringer med et neoprenbind på knæet, i disse kolde tider.

Det var det jeg havde i tankerne. Har faktisk gjort det før, men er kommet fra det i år. Så det er vist ved at være på tide med en introduktion af mine knæ-kogere igen.

Glæder du dig også til at fejre Jesus fødselsdag, MC? Det er jo derfor Danmark bliver forvandlet til et stort massehysteri af gave-shoppende rød-klædte sne-frustrerede mennesker der alle pisker en stemning op, på denne tid af året.

Moqensen skrev:

MC skrev:Jeg har gode erfaringer med et neoprenbind på knæet, i disse kolde tider.

Det var det jeg havde i tankerne. Har faktisk gjort det før, men er kommet fra det i år. Så det er vist ved at være på tide med en introduktion af mine knæ-kogere igen.

Glæder du dig også til at fejre Jesus fødselsdag, MC? Det er jo derfor Danmark bliver forvandlet til et stort massehysteri af gave-shoppende rød-klædte sne-frustrerede mennesker der alle pisker en stemning op, på denne tid af året.

Selvfølgelig gør jeg da det - en masse god mad og godt selskab. Dog glæder jeg mig også til at få det overstået, så jeg kan komme i gang med ze cutz. Hvad med dig Mågensæn?

MC skrev:

Moqensen skrev:

MC skrev:Jeg har gode erfaringer med et neoprenbind på knæet, i disse kolde tider.

Det var det jeg havde i tankerne. Har faktisk gjort det før, men er kommet fra det i år. Så det er vist ved at være på tide med en introduktion af mine knæ-kogere igen.

Glæder du dig også til at fejre Jesus fødselsdag, MC? Det er jo derfor Danmark bliver forvandlet til et stort massehysteri af gave-shoppende rød-klædte sne-frustrerede mennesker der alle pisker en stemning op, på denne tid af året.

Selvfølgelig gør jeg da det - en masse god mad og godt selskab. Dog glæder jeg mig også til at få det overstået, så jeg kan komme i gang med ze cutz. Hvad med dig Mågensæn?

Cut? Blasfemi! Jeg planlægger at bulke uafbrudt de næste par år. Det kan du tro jeg gør. Jeg har altid været meget religiøs. Du kan finde mig hver søndag i kirken, hvor jeg giver min respekt til the Big G.

Jeg var syg da jeg gik i seng i aftes. Da jeg vågnede i dag, efter en ti timers nattesøvn, var jeg rask. Jeg var helt exceptionelt tændt før dagens træning. Løb nærmest op til HMF af bare spænding.

Bodybuilding:

Uge 6/8
Træning 1/3
Pauser 1 min 30 sek

Opvarmning

Weak mans pullups
10 x bw
10 x +15
10 x +15
10 x +15
10 x +5
Der bliver sat rekord i denne øvelse hver uge, kan det mon have noget at gøre med det er den første blok den er med i?

Incline barbell benchpress
10 x 50
10 x 80
10 x 75
10 x 70
10 x 65
På trods af at jeg er gået 10 kg op i øvelsen på en uge, så var der ikke meget smæk i systemet i dag. Jeg giver min mp3 afspiller skylden. Har nu definitivt erfaret at musik gør mig forvirret og ude af stand til at holde fokus.

Seated lateral raises
10 x 6,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

V-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
10 x 45
10 x 85
10 x 85
10 x 80
10 x 75

Seated back supported dumbell curls
10 x 11,5
10 x 21,5
10 x 19,5
10 x 19,5
10 x 16,5

Pillar bridge
1 min
1 min
1 min
1 min

Udstrækning

En omgang bodybuilding der efterlod mig meget svedig og hivende efter vejret. Derefter var der aftensmad med familien. Nu står den på blade film fra dengang vampyrer ikke var en flok glimmer bøsser der konstant tuder. Så lige en reklame her til aften for et program ved navn Vampire Diaries på TV3. Jesus tap dancing Christ det var gay.

Det er jo ren MAX-OT det der. Kun 10 reps? Det bliver du aldrig stor af.

TheCzech skrev:Det er jo ren MAX-OT det der. Kun 10 reps? Det bliver du aldrig stor af.

Haha, "MAX-OT". Du bliver sindssygt swole af 10 reps! Det trigger et specielt væksthormon i musklerne der frigiver extra testosteron direkte i systemet. Du skulle tage at prøve det, mand!

I dag har jeg været produktiv, thi jeg har vasket mit tøj.

Genoptræning:

Pauser: 2 min

Opvarmning

Narrow stance legpress
20 x 13
20 x 29
20 x 29
20 x 29

Standing leg curls
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Standing unilateral calf raises
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Balance bræt

Pillar bridge
1 min
1 min
1 min
1 min

Udstrækning

Nu skal jeg hastigt videre til jule-kom-sammen/fødselsdagsfest hos en rigtig ironlady. Hun har trænet længere tid end jeg har levet, og pumper stadig jern på bedste bodybuilder facon i HMF. Hardcore.

I dag har jeg været hos frisøren for at blive studset. Det var rart, da det er ved at være 4 uger siden jeg sidst tog det hele af herhjemme med min gode gamle trimmer. Derefter tog jeg forbi netto for at handle ind. Jeg hader at handle ind om vinteren. Alle folk er syge og går og hoster på alle tingene. Som om det ikke var nok, var kassedamerne også syge. Hende der sad ved min kasse scannede en vare, og hostede så derefter i hendes hænder, og så startede hun forfra: "*Bip*, *host*, *bip*, *host*, *bip*, *host*. Jeg var tæt på at gå derfra uden mine varer, men valgte så at stole på emballagen på varerne kunne holde bakterierne ude. Hvis jeg havde købt frugt eller lignende varer uden emballage, tror jeg at jeg havde forlangt noget nyt. Derfra forbi restaurant Curry and Chili for at spise pre-workout café burger med familien. Og så stod den på bb med Ramu!

Bodybuilding:

Uge: 6/8
Træning: 2/3
Pauser: 1 min 30 sek

Opvarmning

Weak mans pullups
10 x bw
10 x +15
10 x +15
10 x +15
10 x +5
holy shit

Incline barbell benchpress
10 x 50
10 x 80
10 x 80 - en smule forced på sidste fjerdel af tiende rep
10 x 75 - en smule forced på sidste fjerdel af tiende rep
10 x 65
Holy Shit

Seated dumbell lateral raises
10 x 6,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

V-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
10 x 50
10 x 85
10 x 85
10 x 80
10 x 75
HOLY SHIT

Seated back supported dumbell curls
10 x 11,5
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 19,5
10 x 16,5

Rotator manchet træning

Udstrækning

Pillar bridge
1 min
1 min
1 min
1 min
Vi forsager Pillar bridge og alle dens gerninger og alt dens væsen.

Herlig, hårdtslående og modbydelig omgang bodybuilding. Alt ramte som det skulle, og plejer at gøre. Stod under den varme bruser i noget der må have været omkring 10 minutters tid bagefter. Ahhhhhhhhhh.

Nu er der julemiddag hos familien.

Jeg har forresten i dag fået at vide af en sygeplejerske studerende, at jeg er meget klog. Ikke at det kommer som en nyhed, men det er da meget rart at få bekræftet det af andre, i ny og næ alligevel.

Jeg undrer mig over pladeselskaberne hvert år kan frigive en jule cd med de akkurat samme sange som året før. Er der virkeligt idioter derude der køber de cd'er? Er det attraktivt grundet årstallet har ændret sig på coveret? Og hvorfor vil man i hele taget eje en cd med de samme irriterende julesange der bliver gentaget tusindvis af gange i december i radioen?

Genoptræning:

Pauser: 2 min

Opvarmning

Narrow stance leg press
20 x 13
20 x 29
20 x 29
20 x 29

A1: Standing leg curls
20 x 5
20 x 5
20 x 5

A2: Standing unilateral calf raises
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Balance bræt

Pillar bridge
1 min
1 min
1 min
1 min

Udstrækning

Jeg sagde ja til at holde døren for en af mine venner der lige skulle hente noget i hans bil. Han rendte ud i t-shirt og jogging bukser. Da han så var på vej tilbage smækkede jeg døren, og vinkede til ham igennem en rude i et par minutter, mens han panikslagen flere gange tog i håndtaget. Det var sjovt så længe det varede.

Nu skal jeg lige hvile med knæene oppe en times tid, og så må jeg hellere bevæge mig hjem mod familien til the big twentyfour.

I morgen er der naturligvis bodybuilding igen.

Så sænker julefreden sig, nu da den store aften er overstået. Jeg fik lige hvad jeg ønskede mig, og er både glad og taknemmelig. En hyggelig aften i dejligt selskab af familien. I dag stod jeg tidligt op, så Ramu og jeg kunne nå at træne før jeg skulle til julefrokost med familien.

Bodybuilding:

Uge: 6/8
Træning: 3/3
Pauser: 1 min 30 sek

Opvarmning

Weak mans pullups
10 x bw
10 x +15
10 x +15
10 x +15
10 x +5

Incline barbell benchpress
10 x 50
10 x 80
10 x 75
10 x 70
10 x 60

Seated lateral raises
10 x 6,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

V-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
10 x 50
10 x 85
10 x 80
10 x 80
10 x 75

Seated back supported dumbell curls
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 19,5
10 x 16,5

Rotator manchet træning

Pillar bridge
1 min
1 min
1 min
1 min

Udstrækning

Lækker omgang bodybuilding. Har lige udryddet en masse fisk, og nu står den på de varme retter. I aften fyrer vi den af til årets største fest i byen, på det lokale diskotek Goggen!

Uha. Det har været nogle gode mad dage. Jeg har heldigvis holdt hovedet koldt, og tror også min vægt kommer til at være fuldt ud acceptabel næste vejningsdag. Man kan ikke andet end at holde af disse feriedage. Masser af lækker mad, familie hygge, fodbold og restitutions søvn. Mine tømmermænd fra i lørdags er ved at have lagt sig, og jeg var derfor dejligt mentalt oplagt til dagens træning. Fysisk var jeg dog knap så oplagt, da jeg fik en underlig omgang kvalme kort før det gik løs. Rasmus var som sædvanligt min partner in crime.

Bodybuilding:

Uge: 7/8
Træning: 1/3
Pauser: 1 min 15 sek

Opvarmning

Weak mans pullups
8 x bw
8 x +20
8 x +20
8 x +20
8 x +15
8 x +10

Incline barbell benchpress
12 x 50
8 x 85
8 x 80
8 x 75
8 x 75
7 x 70 + 3 x 50
Der er straf når man ikke får de planlagte reps.

Seated lateral raises
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

V-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
10 x 55
8 x 90
8 x 90
8 x 85
8 x 80
8 x 75

Seated back supported dumbell curls
8 x 24
8 x 24
8 x 21,5
8 x 21,5
8 x 19,5

Rotator manchet træning

Pillar bridge
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min

Udstrækning

Rart at være nede på otte gentagelser. Jeg er dog forundret over hvor meget mere de korte pauser svækker min presse styrke end min trække styrke. Jeg responderer dog alligevel enormt godt over hele kroppen. Overvejer at smide lidt billeder op når jeg har trænet to måneder.

Bænken er da så småt ved at være der igen allerede.

Bork skrev:Bænken er da så småt ved at være der igen allerede.

Ahh, nogenlunde, tak. Er stadig omkring 10 kg fra normalen. Bliver godt næste blok hvor der vil blive indlagt en decideret styrkedag, så jeg kan få styrken tilbage.

Træning med Rasmus, umiddelbart efter morgenmad. Det går når der ikke er bodybuilding på programmet.

Genoptræning:

Opvarmning

Narrow stance leg press
20 x 13
20 x 29
20 x 29
20 x 29

A1: Standing leg curls
20 x 5
20 x 5
20 x 5

A2: Standing unilateral calf raises
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Balance bræt

Pillar bridge
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min

Udstrækning

Hård genoptræning. Nu skal der hviles med benene oppe.

Bodybuilding:

Uge: 7/8
Træning: 2/3
Pauser: 1 min 15 sek

Opvarmning

Weak mans pullups
8 x bw
8 x +20
8 x +20
8 x +20
8 x +15
8 x +10

Incline barbell benchpress
10 x 50
8 x 85
8 x 80
8 x 75
8 x 70
8 x 65
jesuz chrizt

Seated lateral raises
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

V-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
8 x 50
8 x 90
8 x 90
8 x 85
8 x 80
8 x 75

Seated back supported dumbell curls
8 x 24
8 x 21,5
8 x 21,5
8 x 19,5
8 x 19,5

Rotator manchet træning

Pillar bridge
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min

Udstrækning

Jeg er blevet rigtigt glad for at træne med korte pauser. Selvom styrken er beskeden, så giver det et rigtigt lækkert pump og man føler sig godt brugt efter ens workout. Ser frem til at fejre nytårsaften i morgen med en masse dejlige mennesker.

Godt nytår til bb.dk og søens folk!

Jeg har været dygtig i juleferien. Har taget perfekte 150 gram på i den heftige juleuge. Jeg har, som jeg plejer, ikke brugt en øre på fyrværkeri. Og så har jeg holdt alkohol indtaget moderat, så ferien ikke er forsvundet i druk. Derudover har jeg, som det ses på loggen, også holdt træningen ved lige. Klapper lige mig selv på skulderen.

Jeg havde en dejlig nytårsaften. Jeg havde et fint jakkesæt på med alt der hører til (der ikke kostede 3500 kroner). Aften blev fejret i godt selvskab med 20-25 af mine Hadsten venner og veninder, og jeg kom først i seng ved otte tiden.

I dag var jeg stiv i hele kroppen, da jeg havde lagt i sengen hele dagen i går. Tømmermændene fortsatte som de plejer på anden dagen efter en fest, og træningen skulle bare overstås. Men Rasmus og jeg blev nu enige om det var helt rart at få noget blod igennem systemet.

Bodybuilding:

Træning: 3/3
Uge: 7/8
Pauser: 1 min 15 sek

Opvarmning

Weak mans pullups
8 x bw
8 x +20
8 x +20
8 x +15
8 x +15
8 x +10

Incline barbell benchpress
12 x 40
12 x 40
8 x 80
8 x 80
8 x 75
8 x 75
8 x 70

Seated lateral raises
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 12,5

V-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
12 x 50
8 x 90
8 x 85
8 x 80
8 x 75
8 x 70

Seated back supported dumbell curls
8 x 21,5
8 x 21,5
8 x 19,5
8 x 19,5
8 x 16,5

Rotator manchet træning

Ball crunches
20
20
20
15
15

Udstrækning

Kroppen har det meget bedre nu efter en omgang bodybuilding. Det var den sidste træning med otte gentagelser, og blokkens sidste uge står på 6 gentagelser og 1 minuts pauser. Det skal nok blive vanvittigt.

Sov forfærdeligt i nat. Vågnede utallige gange af forskellige årsager. Så var ikke ligefrem frisk på den planlagte udsalgsjagt, men sådan var planen. Det hjalp dog med en lækker club sandwich til middagsmad. Efter at have brugt hele dagen på at shoppe i Århus, for de gavekort jeg fik i julegave, stod den på en omgang genoptræning. Jeg har sindssyge DOMS i abs efter gårsdagens træning. Det er fuldstændigt vanvittigt.

Genoptræning:

Opvarmning

Narrow stance leg press
20 x 13
20 x 29
20 x 29
20 x 29

Standing leg curls
20 x 5
20 x 5

Standing unilateral calf raises
14 x bw
14 x bw
14 x bw

Pillar bridge
1 min
1 min
1 min
1 min
1 min
Av av av

Udstrækning

Stille og rolig omgang til knæene. De næste par måneders genoptræning skal nok rykke.

Oh god. Første skoledag efter ferien. Gud, jeg synes det var hårdt. Man skal vidst lige vænne sig til at stå tidligt op, og koncentrere sig hele dagen igen. Men hey - man skal ikke brokke sig. Millioner af mennesker ville gøre alt for at få chancen for at uddanne i samme grad, som vi har herhjemme i dejlige Danmark. Klokken 17 stod den på træning med Rasmus.

Bodybuilding:

LP - Intensitet + Densitet
Uge: 8/8
Træning: 1/3
Pauser: 1 min

Opvarmning

Weak mans pullups
10 x bw
6 x +25
6 x +25
6 x +25
6 x +20
6 x +15
6 x +15

Incline barbell benchpress
12 x 40
12 x 40
6 x 90
6 x 85
6 x 80
6 x 80
6 x 75
6 x 70
omg pain

Seated lateral raises
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 14
6 x 14
6 x 14

V-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
12 x 50
6 x Full stack PR!
6 x 95
6 x 90
6 x 85
6 x 80

Seated back supported dumbell curls
6 x 27 PR!
6 x 24
6 x 24
6 x 21,5
6 x 21,5

Rotator manchet træning
Det medførte flere sjove kommentarer i dag, mange i HMF er ikke helt opdateret på prehab

Udstrækning

Sprang let og elegant over ball crunches i dag. Jeg har stadig sindssyge DOMS fra søndagens træning, og gårsdagens core træning hjalp heller ikke ligefrem på det. Normalt ville jeg træne selvom jeg havde DOMS, men det er så smertefuldt at det hæmmer min mobilitet.

Hold da op det var hårdt med så korte pauser. Man kan knap nok nå at skifte vægte før man skal i gang. Jeg må ærligt indrømme jeg ser frem til næste blok, hvor der er et større mix af de forskellige faktorer man kan skrue på for hypertrofi og styrkeudvikling. Men det var nu en herlig sveddrybbende træning alligevel med godt pump og personlige rekorder til GUNZ!

Fandeme godt at se noget BB og PRs i loggen igen Måge Du er dejlig!

Haha, tak skal du have eighty-eight! Håber du også snart er ved at komme dig over dine problemer

I dag har jeg det nogenlunde. Det havde jeg ikke i går, thi jeg havde været syg siden onsdag. Men jeg er endeligt ved at være ovenpå igen. Der er lys for enden af tunnelen. Jeg er ved at vende tilbage til overfladen. It's alive! De sidste par dage har jeg bare lagt i sengen og set en masse film. Og haft ondt af mig selv, og de missede træninger. Rasmus og jeg drog op til HMF for at få overstået denne bloks sidste træning. Overstået er et fint ord, da jeg trænger til at lave noget nyt, og med længsel ser frem til næste blok. Mere om den senere.

Bodybuilding:

LP - Intensitet + Densitet
Uge: 8/8
Træning: 2/2
Pauser: 1 min

Opvarmning

Weak mans pullups
12 x bw
6 x +25
6 x +25
6 x +25
6 x +20
6 x +20
6 x +15

Incline barbell benchpress
12 x 40
12 x 40
6 x 90
6 x 85
6 x 80
6 x 75
6 x 70
6 x 70

Seated lateral raises
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5

V-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
12 x 50
6 x Full stack
6 x 95
6 x 90
6 x 85
6 x 80

Seated back supported dumbell curls
6 x 27
6 x 24
6 x 21,5
6 x 21,5
6 x 19,5

Ball crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Herligt navn denne øvelse i øvrigt har. Sig det til jer selv og få nogle rare indre billeder.

Udstrækning

Vidunderlig omgang bodybuilding. Så dejligt at få noget blod ud i musklerne. Da jeg kom ud i omklædningsrummet bagefter opdagede jeg at mine bukser var blevet stjålet. Hvem fanden stjæler et par gamle slidte bukser? Bevares det var bare et par jogging bukser, stort set uden værdi. Men de var behagelige at dølle i, og mit eneste par i bomuld. Koldeste gåtur hjem nogensinde iført kun et par shorts, knæ bind og uldstrømper trukket så højt op som muligt. Efterlod blot mine calves udsat for regn og kulde. Godt der kun er 5 minutters powerwalk hjem fra HMF. Men stadig - hvor ynkelig skal man være for at stjæle et par gamle slidte jogging bukser?

Senere kommer der en lille update over de sidste to måneders træning, med lidt billeder, osv.

Styrken er da ved at være der i inc presses. 6 x 90 er ikke tosset.

Madsen123 skrev:Styrken er da ved at være der i inc presses. 6 x 90 er ikke tosset.

Tak skal du have! Stadig ca. 10 kg fra toppen. Men styrken skal nok vende helt tilbage i den næste 6 ugers blok.

SandyFrink skrev:Jeg gruer altid når jeg ser billedet af Larry Scott. Havde han nogensinde et program der ikke var centreret omkring preacher curls?

Haha, det er jo ikke for sjov han har lagt navn til øvelsen

Følger lige med her!

Ser fornuftigt ud!

Hvordan ser kosten ud?

caps-iii skrev:Følger lige med her!

Det skal du være så velkommen til

caps-iii skrev:Ser fornuftigt ud!

Hvordan ser kosten ud?

Mange tak. Der er meget arbejde forude, men det skulle gerne køre på skinner nu. Kosten er meget godt skitseret under min kostplan her på siden. Jeg kører dog med carb cycling, og den kost i min kostplan er fra min high carb day. Desuden bliver den konstant balanceret efter hvordan min vægt forløber sig.