Mussetrussen skrev:Jeg blev nødt til at spole tilbage og se din 2x140 kg squat igen, da jeg blev totalt distraheret af ham der synkronløfter bagved dig, med noget knees-getting-in-the-way slow-motion dødløft

Hey forresten Powercaptain, et hypotetisk spørgsmål : Hvis du nu ikke havde opdaget at du var well-built, både fysisk og psykisk til the iron game, hvad tror du så du ville dyrke af sport?

Man kan ikke være for forsigtig med dødsløft

Så ville jeg vælge gymnastik eller kampsport, som jeg dyrkede i mine unge år. Hvad med dig?

ckp2906 skrev:

Bay skrev:

Spøjst musik der blir spillet? :b ik super bb ;)

Nej, det er ikke særlig BB, men det er nu heller ikke et BB center. Det er et ganske almindelig fitnesscenter for Hr. og Fru Danmark.

Gad du filme de der high incline chest supported lateral raises en dag?

Mogensen skrev:Gad du filme de der high incline chest supported lateral raises en dag?

Jo, det skal jeg nok. Jeg har haft dem filmet en gang, men kvalitet var alt for dårlig. Jeg filmer dem imorgen formentlig.

Bay skrev:

Mogensen skrev:Gad du filme de der high incline chest supported lateral raises en dag?

Jo, det skal jeg nok. Jeg har haft dem filmet en gang, men kvalitet var alt for dårlig. Jeg filmer dem imorgen formentlig.

Awesome, thanks!

Bay skrev:

Mussetrussen skrev:Jeg blev nødt til at spole tilbage og se din 2x140 kg squat igen, da jeg blev totalt distraheret af ham der synkronløfter bagved dig, med noget knees-getting-in-the-way slow-motion dødløft

Hey forresten Powercaptain, et hypotetisk spørgsmål : Hvis du nu ikke havde opdaget at du var well-built, både fysisk og psykisk til the iron game, hvad tror du så du ville dyrke af sport?

Man kan ikke være for forsigtig med dødsløft

Så ville jeg vælge gymnastik eller kampsport, som jeg dyrkede i mine unge år. Hvad med dig?

Jeg er faktisk ikke bygget særligt godt til det hersens styrketræning jeg udøver. Ikke fysisk i hvert fald. Jeg tager muskelmasse på som en anorektisk teenage pige, og er et biomekanisk fail styrkemæssigt. Mine proportioner passer dog godt til BB, og det er kun fordi jeg har insisteret og gjort det i mange år at der er kommet noget kød på rammen. Skulle jeg have fulgt mit genetiske kald, så ville jeg nok have dyrket noget atletik i form af 3000 m. Eller badminton. Problemet er bare at det ikke interesserer mig. Skulle jeg have valgt noget andet der interesserer mig så skulle det nok have været længdespring.

Forresten hvordan har du det med sushi? Med det nye sushisted nede ved banegården og det gamle nede ved Under Klippen er der jo nu rig mulighed for at skifte en enkelt Sunset burger om ugen ud med en omgang sushi

Mussetrussen skrev:

Bay skrev:

Mussetrussen skrev:Jeg blev nødt til at spole tilbage og se din 2x140 kg squat igen, da jeg blev totalt distraheret af ham der synkronløfter bagved dig, med noget knees-getting-in-the-way slow-motion dødløft

Hey forresten Powercaptain, et hypotetisk spørgsmål : Hvis du nu ikke havde opdaget at du var well-built, både fysisk og psykisk til the iron game, hvad tror du så du ville dyrke af sport?

Man kan ikke være for forsigtig med dødsløft

Så ville jeg vælge gymnastik eller kampsport, som jeg dyrkede i mine unge år. Hvad med dig?

Jeg er faktisk ikke bygget særligt godt til det hersens styrketræning jeg udøver. Ikke fysisk i hvert fald. Jeg tager muskelmasse på som en anorektisk teenage pige, og er et biomekanisk fail styrkemæssigt. Mine proportioner passer dog godt til BB, og det er kun fordi jeg har insisteret og gjort det i mange år at der er kommet noget kød på rammen. Skulle jeg have fulgt mit genetiske kald, så ville jeg nok have dyrket noget atletik i form af 3000 m. Eller badminton. Problemet er bare at det ikke interesserer mig. Skulle jeg have valgt noget andet der interesserer mig så skulle det nok have været længdespring.

Forresten hvordan har du det med sushi? Med det nye sushisted nede ved banegården og det gamle nede ved Under Klippen er der jo nu rig mulighed for at skifte en enkelt Sunset burger om ugen ud med en omgang sushi

Hvor længe har du enlig trænet?

Jeg elsker Sushi. Jeg kender stedet nede ved Under Klippen, men hvor siger du den anden ligger og hvad hedder den? En ting jeg godt kan lide ved Sunset er at de oplyser om deres næringsindhold, så jeg kan føre det med i min kostplan.

Morgenvægt: 79,6kg
Jeg har efterhånden lagt på de 4200 kcals i flere dage og loader kreatin, men intet sker der med vægten.

Bay skrev:

Mussetrussen skrev:

Bay skrev:

Mussetrussen skrev:Jeg blev nødt til at spole tilbage og se din 2x140 kg squat igen, da jeg blev totalt distraheret af ham der synkronløfter bagved dig, med noget knees-getting-in-the-way slow-motion dødløft

Hey forresten Powercaptain, et hypotetisk spørgsmål : Hvis du nu ikke havde opdaget at du var well-built, både fysisk og psykisk til the iron game, hvad tror du så du ville dyrke af sport?

Man kan ikke være for forsigtig med dødsløft

Så ville jeg vælge gymnastik eller kampsport, som jeg dyrkede i mine unge år. Hvad med dig?

Jeg er faktisk ikke bygget særligt godt til det hersens styrketræning jeg udøver. Ikke fysisk i hvert fald. Jeg tager muskelmasse på som en anorektisk teenage pige, og er et biomekanisk fail styrkemæssigt. Mine proportioner passer dog godt til BB, og det er kun fordi jeg har insisteret og gjort det i mange år at der er kommet noget kød på rammen. Skulle jeg have fulgt mit genetiske kald, så ville jeg nok have dyrket noget atletik i form af 3000 m. Eller badminton. Problemet er bare at det ikke interesserer mig. Skulle jeg have valgt noget andet der interesserer mig så skulle det nok have været længdespring.

Forresten hvordan har du det med sushi? Med det nye sushisted nede ved banegården og det gamle nede ved Under Klippen er der jo nu rig mulighed for at skifte en enkelt Sunset burger om ugen ud med en omgang sushi

Hvor længe har du enlig trænet?

Jeg elsker Sushi. Jeg kender stedet nede ved Under Klippen, men hvor siger du den anden ligger og hvad hedder den? En ting jeg godt kan lide ved Sunset er at de oplyser om deres næringsindhold, så jeg kan føre det med i min kostplan.

Det gør de også på McDonalds

Der er lige åbnet et nyt sted lige over for banegården, der hvor Mad Donna lå før. Det hedder Golden Palace. De har både sushi, mongolian barbeque og kinesisk, og de bringer ud

Men mht næringsindholdet, så kan jeg godt se problemet.

Jeg er vel lige startet op på mit 14.år med træning så vidt jeg husker. Startede først da jeg var omkring 19-20 år. Men det var lige dele styrke og løb dengang. Jeg har nok trænet 10 år med fokus på masse.

Gårsdagens træning:

Stængerne var optaget til start, så jeg startede op med nogle af mine støtteøvelser.

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
3xBW+40kg
3xBW+50kg
3xBW+60kg
3xBW+50kg
3xBW+50kg

*De 60kg var lige tunge nok.

Meadows Row:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

*Jeg fik af en eller anden underlig grund min tommeltot i klemme mellem et par skiver. Jeg trak fingeren til mig og så skraldede skiven huden af bagsiden af tommeltotten.

SU DL:
6x60kg
6x100kg
6x140kg
6x182,5kg
6x182,5kg
6x182,5kg
6x182,5kg
6x182,5kg
6x182,5kg

*Det hele blev kørt med straps, dobbelt overhånd og thumbless grip for at undgå at irriteret fingeren.

Inc. Chest-Supported BB Row:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

TG Upper Back:
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Hypers:
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

Leg Curl m. lilla band:
12
12
12

Ok træning - trods en dum finger.

Senere blev der kørt 5 sæt læg og 3 sæt biceps, da jeg var over at undervise mine atleter.

Satme en ond omgang pullups og chest supp. rows!

MO skrev:Satme en ond omgang pullups og chest supp. rows!

Tak skal du have mate
Det var bare endnu en dag på kontoret

Vilde pullups! Hvad vejer en fyr som dig?

Nders skrev:Vilde pullups! Hvad vejer en fyr som dig?

Tak skal du have
Jeg er en lille fyr - jeg vejer kun 79,6kg

Bay skrev:Tak skal du have
Jeg er en lille fyr - jeg vejer kun 79,6kg

Lille ser det ikke ud til ;-)

fornuftigt kcal indtag for en på knap 80 kg, du får da godt nok rigeligt med laktose

Moody skrev:fornuftigt kcal indtag for en på knap 80 kg, du får da godt nok rigeligt med laktose

Det er dog formentlig ikke nok - nu har jeg lagt på 4200 kcals i en uge imorgen, men vægten stiger ikke - så jeg skal formentlig øge mit kalorieindtag yderligere. Det er mig en gåde, hvis jeg skal op på 4500 kcals for at BW øges, da mit aktivitetniveau ved siden af træning er relativt lavt og min vægt stod stille på samme vægt, da jeg cuttede på 3100kcals.

Laktose er min primære energikilde

Gårsdagens træning:

Bp:*Med stop
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x112,5kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

*Ok tryk idag.

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
Bælte:
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

*Forsøg på at starte bevægelsen i knæene og sætte mig bagud samme vej hele tiden. Det resulterede i at vægten kom på forfoden og stangen var ikke over hælen.

Box Squat:
6x102,5kg
6x102,5kg
6x102,5kg
6x102,5kg

Bp:*Med stop samt grønt band og 35kg kæder
3x50/135kg
6x72,5/157,5kg
6x72,5/157,5kg
6x72,5/157,5kg
6x72,5/157,5kg
6x72,5/157,5kg

*Meget bedre end sidst.

DB Shoulderpress:*Med stop
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

BB Inc. Bp:*Med stop
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg

*Meget bedre end sidt.

+ 4 sæt laterals.

Alt undtagen squatten kørte godt.

Mean form du har for tiden!

Hvad er planen op mod DM?

Træning BW osv?

MSA skrev:Mean form du har for tiden!

Hvad er planen op mod DM?

Træning BW osv?

Planen er at øge intensiteten og sænke volumen over de næste uger, hvilket munder ud i en mindre deload og så DM-A. Derudover skal jeg i udstyr næsten hver uge, så jeg kan få lidt rutine og stabilitet.

Målet er at få BW til at stige, men jeg kan ikke få den til det p.t. trods 4200 kcals om dagen

Bay skrev:

Moody skrev:fornuftigt kcal indtag for en på knap 80 kg, du får da godt nok rigeligt med laktose

Det er dog formentlig ikke nok - nu har jeg lagt på 4200 kcals i en uge imorgen, men vægten stiger ikke - så jeg skal formentlig øge mit kalorieindtag yderligere. Det er mig en gåde, hvis jeg skal op på 4500 kcals for at BW øges, da mit aktivitetniveau ved siden af træning er relativt lavt og min vægt stod stille på samme vægt, da jeg cuttede på 3100kcals.

Laktose er min primære energikilde

Havde sku troet der røg lidt på sidebenene med det indtag, især når man tænker på timingen af dit indtag faktisk er yderst stabilt, selvom jeg er lidt betænkelig ved alt det laktose der

Du plejer at stille op i 82,5 ikk? (er ikke den store sl ekspert men det er en vægtklasse ikke ? )

Moody skrev:

Bay skrev:

Moody skrev:fornuftigt kcal indtag for en på knap 80 kg, du får da godt nok rigeligt med laktose

Det er dog formentlig ikke nok - nu har jeg lagt på 4200 kcals i en uge imorgen, men vægten stiger ikke - så jeg skal formentlig øge mit kalorieindtag yderligere. Det er mig en gåde, hvis jeg skal op på 4500 kcals for at BW øges, da mit aktivitetniveau ved siden af træning er relativt lavt og min vægt stod stille på samme vægt, da jeg cuttede på 3100kcals.

Laktose er min primære energikilde

Havde sku troet der røg lidt på sidebenene med det indtag, især når man tænker på timingen af dit indtag faktisk er yderst stabilt, selvom jeg er lidt betænkelig ved alt det laktose der

Du plejer at stille op i 82,5 ikk? (er ikke den store sl ekspert men det er en vægtklasse ikke ? )

Nej, vægten står helt stille trods det øgede indtag med 1100 kcals pr. dag i forhold til hvad vægten stod stille på førhen. Er der ingen ændring imorgen, så går jeg på 4500 kcals. Det giver dog slet ingen mening i mit hoved og overvejer at tage et smut til lægen, hvis der ikke snart sker noget.

Jo, klassen hed -82,5kg førhen, men hedder -83kg nu.

Prøv evt at gå ned på ~3000 i et par dage og så op igen og så ned og op igen. Kroppen regulere jo sig efter den øgede energi mængde. Er ikke selv tilhænger af bulking princippet. Bare et tip

ST.K skrev:Prøv evt at gå ned på ~3000 i et par dage og så op igen og så ned og op igen. Kroppen regulere jo sig efter den øgede energi mængde. Er ikke selv tilhænger af bulking princippet. Bare et tip

Selvfølgelig tilpasser kroppen sig, men jeg tvivler på den justerer sig i den grad og så hurtig. Den har jo aldrig gjort noget liggende før. Men tak for tippet.

Bay skrev:

ST.K skrev:Prøv evt at gå ned på ~3000 i et par dage og så op igen og så ned og op igen. Kroppen regulere jo sig efter den øgede energi mængde. Er ikke selv tilhænger af bulking princippet. Bare et tip

Selvfølgelig tilpasser kroppen sig, men jeg tvivler på den justerer sig i den grad og så hurtig. Den har jo aldrig gjort noget liggende før. Men tak for tippet.

Leptin niveauet og insulinfølsomheden ændrer sig ikke på få dage.

Du spiser simpelthen ikke nok hvis du ikke gainer. Jeg ligger selv på 4250 kcal. i mine overskudsperioder. Sidste periode gainede jeg 600g på 3 uger.

Poliquin skrev:

Bay skrev:

ST.K skrev:Prøv evt at gå ned på ~3000 i et par dage og så op igen og så ned og op igen. Kroppen regulere jo sig efter den øgede energi mængde. Er ikke selv tilhænger af bulking princippet. Bare et tip

Selvfølgelig tilpasser kroppen sig, men jeg tvivler på den justerer sig i den grad og så hurtig. Den har jo aldrig gjort noget liggende før. Men tak for tippet.

Leptin niveauet og insulinfølsomheden ændrer sig ikke på få dage.

Du spiser simpelthen ikke nok hvis du ikke gainer. Jeg ligger selv på 4250 kcal. i mine overskudsperioder. Sidste periode gainede jeg 600g på 3 uger.

Ja, det er jeg godt klar over - jeg er bare overrasket over at et vægttab på 6kg kan øge mit ligevægtsindtag med 1400 kcals? Det giver ingen mening i mit hoved, men jeg går på 4500 kcals fra imorgen.

Bay skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:

ST.K skrev:Prøv evt at gå ned på ~3000 i et par dage og så op igen og så ned og op igen. Kroppen regulere jo sig efter den øgede energi mængde. Er ikke selv tilhænger af bulking princippet. Bare et tip

Selvfølgelig tilpasser kroppen sig, men jeg tvivler på den justerer sig i den grad og så hurtig. Den har jo aldrig gjort noget liggende før. Men tak for tippet.

Leptin niveauet og insulinfølsomheden ændrer sig ikke på få dage.

Du spiser simpelthen ikke nok hvis du ikke gainer. Jeg ligger selv på 4250 kcal. i mine overskudsperioder. Sidste periode gainede jeg 600g på 3 uger.

Ja, det er jeg godt klar over - jeg er bare overrasket over at et vægttab på 6kg kan øge mit ligevægtsindtag med 1400 kcals? Det giver ingen mening i mit hoved, men jeg går på 4500 kcals fra imorgen.

Er du sikker på det er øget med 1400 kcal? Var du li så præcis med dine kostplaner inden, målinger osv?

Poliquin skrev:

Bay skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:

ST.K skrev:Prøv evt at gå ned på ~3000 i et par dage og så op igen og så ned og op igen. Kroppen regulere jo sig efter den øgede energi mængde. Er ikke selv tilhænger af bulking princippet. Bare et tip

Selvfølgelig tilpasser kroppen sig, men jeg tvivler på den justerer sig i den grad og så hurtig. Den har jo aldrig gjort noget liggende før. Men tak for tippet.

Leptin niveauet og insulinfølsomheden ændrer sig ikke på få dage.

Du spiser simpelthen ikke nok hvis du ikke gainer. Jeg ligger selv på 4250 kcal. i mine overskudsperioder. Sidste periode gainede jeg 600g på 3 uger.

Ja, det er jeg godt klar over - jeg er bare overrasket over at et vægttab på 6kg kan øge mit ligevægtsindtag med 1400 kcals? Det giver ingen mening i mit hoved, men jeg går på 4500 kcals fra imorgen.

Er du sikker på det er øget med 1400 kcal? Var du li så præcis med dine kostplaner inden, målinger osv?

Min vægt gik i stå på 79,6kg ved 3100kcals og tidligere har jeg bulket omkring 3500 kcals og blev tyk. Det er den samme køkkenvægt og badevægt jeg har brugt hele tiden.

Hey Bay
Er der nogen forskel på box-squat og normal squat?
Selv laver jeg en slags box-squat, men det er for at jeg er sikker på, at jeg kommer langt nok ned.

Når du laver kostplan, vejer du så hver dag alt din mad, for at være sikker på hvor meget du får, eller skyder du bare sådan ca. på hvor meget du får?