Bay skrev:

Ahrendsen skrev:Bay Bay Bay Bay. Selvfølgelig kommer du da og deltager hos os i VSS

Jeg skal lige vende det med Jonas og Gonge og derefter høre om klubben stadig mangler en squatter.

Så er der styr på tingene - jeg squatter til Liga i Videbæk som optakt til DM A.

Gårsdagens træning:

SU DL:
5x60kg
5x90kg
5x130kg
2x160kg
2x180kg
2x200kg
Velocity str. 36:
2x220kg
2x220kg
2x220kg
2x220kg

*Nogenlunde omgang, selvom der var lidt træghed i kroppen efter den tunge squat.

SU DL:*Reverse band -100 og slipper lidt ondt knæene
3x230kg
3x230kg
3x230kg
3x230kg
3x230kg

*Lette

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg

CS BB Row:
6x102,5kg
6x102,5kg
6x102,5kg
6x102,5kg

RDL:
6x162,5kg
6x162,5kg
6x162,5kg
6x162,5kg

Glass Row:
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

+ 4 sæt core og bagskulder

Godkendt omgang

Dagens træning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
Bælte:
2x120kg
2x140kg
Wraps + bælte:
2x165kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

*Meget bedre power end sidst. Jeg går på 172,5kg næste gang.

Bp:*Med stop
6x20kg
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

*Meget lettere end sidst.

Bp:*Med stop, grønt band samt 35kg kæder
3x82,5/167,5kg
3x82,5/167,5kg
3x82,5/167,5kg
3x82,5/167,5kg
3x82,5/167,5kg

*Super tryk!

Box Squat:*Godkendt dybde
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Seated BB Shoulderpress:*Med stop
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

*Lette - jeg køre nok tunge skulderpres en uge eller to til, så begynder jeg at trappe ned fra det i forhold til DM A.

DB Inc. Bp:
6x41kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg

*Lette

+ 5 sæt laterals og 4 sæt pushpress

Alt var super let idag. Der var virkelig god energi og power i kroppen trods de 2 forgående tunge dage.

Gårsdagens kost:
Ikke den bedste dag kostmæssig. Jeg fik for mange prots, for lidt carbs og 300 kcals for lidt.

Ahrendsen skrev:

Bay skrev:

Ahrendsen skrev:Bay Bay Bay Bay. Selvfølgelig kommer du da og deltager hos os i VSS

Jeg skal lige vende det med Jonas og Gonge og derefter høre om klubben stadig mangler en squatter.

Bare i orden. Anygays håber jeg du kan finde tid til at kigge ned :-)

Jeg kommer og løfter

4493 kcal!?!

F.Bahne skrev:4493 kcal!?!

Bays daglige aktivitet taget i betragtning er det ikke specielt meget. Ham kunne du lære noget af

F.Bahne skrev:4493 kcal!?!

Ja, jeg spiser cirka 4500 kcals om dagen? Det er godt nok meget mad, men jeg er nødt til at indtage så meget for at gaine.

MC skrev:

F.Bahne skrev:4493 kcal!?!

Bays daglige aktivitet taget i betragtning er det ikke specielt meget. Ham kunne du lære noget af

Nej, i forhold til mit daglig aktivitetsniveau, så er det faktisk grotesk mange kalorier, da jeg primært er stillesiddende de fleste timer om dagen,vejer 80kg, vægttræner 2-3 timer om dagen og så cykler jeg lidt rundt hver dag. Men det er åbenbart det jeg skal spise for at gaine og det gør jeg så, selvom det ikke giver mening for mig.

Bay skrev:

MC skrev:

F.Bahne skrev:4493 kcal!?!

Bays daglige aktivitet taget i betragtning er det ikke specielt meget. Ham kunne du lære noget af

Nej, i forhold til mit daglig aktivitetsniveau, så er det faktisk grotesk mange kalorier, da jeg primært er stillesiddende de fleste timer om dagen,vejer 80kg, vægttræner 2-3 timer om dagen og så cykler jeg lidt rundt hver dag. Men det er åbenbart det jeg skal spise for at gaine og det gør jeg så, selvom det ikke giver mening for mig.

Du forbrænder vel en del kalorier under træning såvel som når du er ude og undervise? Selvfølgelig er det mange kalorier, men med 2-3 timers træning og cykling hver dag, kunne jeg forestille mig at der bliver brugt en god sjat energi. Kunne det ikke tænkes at dit stofskifte efterhånden også ligger relativt højt?

MC skrev:

Bay skrev:

MC skrev:

F.Bahne skrev:4493 kcal!?!

Bays daglige aktivitet taget i betragtning er det ikke specielt meget. Ham kunne du lære noget af

Nej, i forhold til mit daglig aktivitetsniveau, så er det faktisk grotesk mange kalorier, da jeg primært er stillesiddende de fleste timer om dagen,vejer 80kg, vægttræner 2-3 timer om dagen og så cykler jeg lidt rundt hver dag. Men det er åbenbart det jeg skal spise for at gaine og det gør jeg så, selvom det ikke giver mening for mig.

Du forbrænder vel en del kalorier under træning såvel som når du er ude og undervise? Selvfølgelig er det mange kalorier, men med 2-3 timers træning og cykling hver dag, kunne jeg forestille mig at der bliver brugt en god sjat energi. Kunne det ikke tænkes at dit stofskifte efterhånden også ligger relativt højt?

Jeg træner 2-3 timer om dagen, men det er jo kun en brøkdel af tiden som er aktiv - størreste delen går jo med pauser. Det er kun 1 timer om ugen af min undervisning som jeg er rigtig aktiv ellers går jeg mest bare rundt og snakker, analysere, vejleder, behandler osv.. Jeg cykler formentlig ikke mere end 4-5km om dagen i moderat tempo. Så i min verden hænger det aktivitetsniveau ikke sammen med indtaget i forhold til min vægt - men ja, mit basalstofskifte må være relativt høj eller det er det i hvert faldet blevet.

Bay skrev:

MC skrev:

Bay skrev:

MC skrev:

F.Bahne skrev:4493 kcal!?!

Bays daglige aktivitet taget i betragtning er det ikke specielt meget. Ham kunne du lære noget af

Nej, i forhold til mit daglig aktivitetsniveau, så er det faktisk grotesk mange kalorier, da jeg primært er stillesiddende de fleste timer om dagen,vejer 80kg, vægttræner 2-3 timer om dagen og så cykler jeg lidt rundt hver dag. Men det er åbenbart det jeg skal spise for at gaine og det gør jeg så, selvom det ikke giver mening for mig.

Du forbrænder vel en del kalorier under træning såvel som når du er ude og undervise? Selvfølgelig er det mange kalorier, men med 2-3 timers træning og cykling hver dag, kunne jeg forestille mig at der bliver brugt en god sjat energi. Kunne det ikke tænkes at dit stofskifte efterhånden også ligger relativt højt?

Jeg træner 2-3 timer om dagen, men det er jo kun en brøkdel af tiden som er aktiv - størreste delen går jo med pauser. Det er kun 1 timer om ugen af min undervisning som jeg er rigtig aktiv ellers går jeg mest bare rundt og snakker, analysere, vejleder, behandler osv.. Jeg cykler formentlig ikke mere end 4-5km om dagen i moderat tempo. Så i min verden hænger det aktivitetsniveau ikke sammen med indtaget i forhold til min vægt - men ja, mit basalstofskifte må være relativt høj eller det er det i hvert faldet blevet.

Okay, jeg havde ellers en idé om at du var langt mere aktiv når du underviste mm. Den eneste logiske forklaring må vel være dit stofskifte så.

MC skrev:

Bay skrev:

MC skrev:

Bay skrev:

MC skrev:

F.Bahne skrev:4493 kcal!?!

Bays daglige aktivitet taget i betragtning er det ikke specielt meget. Ham kunne du lære noget af

Nej, i forhold til mit daglig aktivitetsniveau, så er det faktisk grotesk mange kalorier, da jeg primært er stillesiddende de fleste timer om dagen,vejer 80kg, vægttræner 2-3 timer om dagen og så cykler jeg lidt rundt hver dag. Men det er åbenbart det jeg skal spise for at gaine og det gør jeg så, selvom det ikke giver mening for mig.

Du forbrænder vel en del kalorier under træning såvel som når du er ude og undervise? Selvfølgelig er det mange kalorier, men med 2-3 timers træning og cykling hver dag, kunne jeg forestille mig at der bliver brugt en god sjat energi. Kunne det ikke tænkes at dit stofskifte efterhånden også ligger relativt højt?

Jeg træner 2-3 timer om dagen, men det er jo kun en brøkdel af tiden som er aktiv - størreste delen går jo med pauser. Det er kun 1 timer om ugen af min undervisning som jeg er rigtig aktiv ellers går jeg mest bare rundt og snakker, analysere, vejleder, behandler osv.. Jeg cykler formentlig ikke mere end 4-5km om dagen i moderat tempo. Så i min verden hænger det aktivitetsniveau ikke sammen med indtaget i forhold til min vægt - men ja, mit basalstofskifte må være relativt høj eller det er det i hvert faldet blevet.

Okay, jeg havde ellers en idé om at du var langt mere aktiv når du underviste mm. Den eneste logiske forklaring må vel være dit stofskifte så.

Nej, det er kun når jeg har de helt unge 12-14 år. De andre har individuelle programmer. Ved de ældre går jeg rundt og retter teknik, hører hvordan det går med sporten f.eks. kampprogram, undersøger og behandler skader, udvikler deres programmer osv.

Måske er jeg dum (er jeg nok)
Men.. Hvilket center/Sted arbejder du i???

F.Bahne skrev:Måske er jeg dum (er jeg nok)
Men.. Hvilket center/Sted arbejder du i???

Jeg er ansat som fysisk træner for Holstebro Elitesport og varetager præsentationsfremmede og skadesforebyggende træning for deres atleter som supplement til deres primære sport. Derudover laver jeg lidt træningsvejledning og planlægning freelance for forskellige atleter. Mit arbejde foregå 3 forskellige steder.

Bay skrev:

F.Bahne skrev:Måske er jeg dum (er jeg nok)
Men.. Hvilket center/Sted arbejder du i???

Jeg er ansat som fysisk træner for Holstebro Elitesport og varetager præsentationsfremmede og skadesforebyggende træning for deres atleter som supplement til deres primære sport. Derudover laver jeg lidt træningsvejledning og planlægning freelance for forskellige atleter. Mit arbejde foregå 3 forskellige steder.

Fedt
Noget af et "kort" du har dig (:

Lidt blandet:
3x1x175kg bænk m. trøje (Jeg klapper lidt sammen på 3. single og rammer pins. Det gør jeg får et dårlig tryk fra bunden og kaster røven en lille smule)
2x255, 2x265kg squat - de ser halv høje ud, men er kun 1-2 cm over godkendt i følge alle dem som vurderede højden.
2x2x220kg SU DL
2x2x165kg squat med knæbind.

Dagens kost:

Morgenvægt: 81,4kg - damn

Seriøst hidsigt kcal indtag du holder dig! jeg ville kunne holde en 110+kg's kropsvvægt på det indtag

Indtil nu har jeg hårdnakket abonneret på ideen om at alles (99,99%) basalstofskifte ligger indenfor +/- 10% af normalen, men du virker sku som en seriøs afviger.

Bay skrev:

Ahrendsen skrev:

Bay skrev:

Ahrendsen skrev:Bay Bay Bay Bay. Selvfølgelig kommer du da og deltager hos os i VSS

Jeg skal lige vende det med Jonas og Gonge og derefter høre om klubben stadig mangler en squatter.

Bare i orden. Anygays håber jeg du kan finde tid til at kigge ned :-)

Jeg kommer og løfter

YESH!

Dine squats med kun wraps er dælme blevet flotte!

5teensig skrev:Dine squats med kun wraps er dælme blevet flotte!

Flotte og flotte er vist så meget sagt, men jeg får et ok vend. Stangen er dog stadig for langt fremme i forhold til hælen og jeg archer lidt for meget.

Dagens træning:

Pullups:
5xBW
5xBW
5xBW+20kg
3xBW+40kg
3xBW+50kg
3xBW+50kg
3xBW+50kg
3xBW+50kg
3xBW+50kg --> 5xBW+30kg

*Det startede lidt træg, men blev bedre og bedre.

Meadow Row:
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg

*Jeg prøvede at køre dem ala DB row med støtte på bænk. Det fungerede rigtig godt.

Chest-Supported Incline BB Row:
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

SU DL:
6x60kg
6x100kg
6x140kg
6x187,5kg
6x187,5kg
6x187,5kg
6x187,5kg
6x187,5kg

*Rigtig god power idag! De kørte meget bedre end sidst!

+ 4 sæt bagskulder, 5 sæt laterals, 3 sæt leg curl m. band, 3 sæt core og lidt blandet biceps.

Stille og rolig omgang

Bay skrev:
Chest-Supported Incline DB Row:
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

EVIL

Poliquin skrev:

Bay skrev:
Chest-Supported Incline DB Row:
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

EVIL

Jeg er en barsk fyr
Den fejl laver jeg vist på regelmæssig basis

Du er altså tough til de pull-ups!

Hoosier skrev:Du er altså tough til de pull-ups!

Tak, den øvelse har jeg altid bare været god til - jeg ved ikke om det er et levn fra min gymnastik tid

Det må være irriterende med den lange walkout til squat - rammer du safetybar ellers? - det gør du nok, ellers ville du vel ikke gå så langt med den.

Krestnk skrev:Det må være irriterende med den lange walkout til squat - rammer du safetybar ellers? - det gør du nok, ellers ville du vel ikke gå så langt med den.

Det er også irriterende og det giver også lidt problemer ved konkurrencer, da jeg bruger for mange kræfter på lidt for lang walkouts frem for 3 skridt. Pinsene er for høje og jeg rammer dem.