Off-dag:
Ingen styrketræning idag, men:

2x4,5km cykling pg 20 min. fodbold.

Imorgen står den på tung squat.

Bay skrev:

Lemmiwinks skrev:Hej Bay

Satme nogle solide træninger du får fyret af Er imponeret af dine pushpresses.

Har lige smidt et udkast til et nyt program op i loggen så ville høre om du gad ta et kig på det og give noget feedback Ville sætte pris på det!

Hej Lemmi
Tak skal du have Det kører okay i tiden. Squatten har været inde i en dårlig periode, men er på vej op igen.

Jeg kigger forbi loggen i aften eller imorgen tidlig.

Kan jeg se! Tjah, man har vel altid nogle downswings undervejs i sin træning - og det har vel også haft lidt at gøre med du skulle arbejde med den nye teknik?

Stiller du op til Nordland i juni? Er først lige begyndt at følge med i din log igen så har nok misset det hvis du har skrevet noget om det..

Lyder super, takker mange gange!

Bay skrev:Morgenvægt: 80,1kg

Dagens kost:
Jeg ligger for tiden på 3000 kcals på off-dage og 3500 kcals på træningsdage.

Er du begyndt at cutte da?

Lemmiwinks skrev:

Bay skrev:

Lemmiwinks skrev:Hej Bay

Satme nogle solide træninger du får fyret af Er imponeret af dine pushpresses.

Har lige smidt et udkast til et nyt program op i loggen så ville høre om du gad ta et kig på det og give noget feedback Ville sætte pris på det!

Hej Lemmi
Tak skal du have Det kører okay i tiden. Squatten har været inde i en dårlig periode, men er på vej op igen.

Jeg kigger forbi loggen i aften eller imorgen tidlig.

Kan jeg se! Tjah, man har vel altid nogle downswings undervejs i sin træning - og det har vel også haft lidt at gøre med du skulle arbejde med den nye teknik?

Stiller du op til Nordland i juni? Er først lige begyndt at følge med i din log igen så har nok misset det hvis du har skrevet noget om det..

Lyder super, takker mange gange!

Jo, det var pga. indøvelse af den nye teknik. Der mistede jeg nogle kilo på toppen på den konto, men der går forhåbentlig ikke længe inden jeg er helt oppe at ringe igen og så med en god teknik.

Planen har hele tiden været Nordland Cup, men studiet kommer desværre i vejen. Jeg får eksamensbevis fra skolen fredag og så er der afslutning med klassen lørdag. Så mit comeback bliver nok i stedet TSK raw.

Garik skrev:

Bay skrev:Morgenvægt: 80,1kg

Dagens kost:
Jeg ligger for tiden på 3000 kcals på off-dage og 3500 kcals på træningsdage.

Er du begyndt at cutte da?

Ikke for alvor, men jeg vil gerne af med et par kilo inden sommer - men det behøver ikke være mere end det. Derudover virker indtaget lavt i forhold til mine andre kostplaner, men det skyldes at jeg skriver bachelor lige nu - så jeg bevæger mig ikke ret meget. Forhåbentlig ligger jeg omkring 100-200 kcals i underskud i snit pr. om dagen.

Gennemsnitsindtaget pr. dag med cirka 5-6 træningsdage og 1-2 off-dag ligger mellem 3350-3425kcal

Bay skrev:

Garik skrev:

Bay skrev:Morgenvægt: 80,1kg

Dagens kost:
Jeg ligger for tiden på 3000 kcals på off-dage og 3500 kcals på træningsdage.

Er du begyndt at cutte da?

Ikke for alvor, men jeg vil gerne af med et par kilo inden sommer - men det behøver ikke være mere end det. Derudover virker indtaget lavt i forhold til mine andre kostplaner, men det skyldes at jeg skriver bachelor lige nu - så jeg bevæger mig ikke ret meget. Forhåbentlig ligger jeg omkring 100-200 kcals i underskud i snit pr. om dagen.

Gennemsnitsindtaget pr. dag med cirka 5-6 træningsdage og 1-2 off-dag ligger mellem 3350-3425kcal

Jamen kan du næsten blive mere lean

Men fornuftigt at skrue lidt ned for indtaget, når man er mere stationær - hvilket man jo unægtelig bliver, når bacheloren skal skrives. Been there

Garik skrev:

Bay skrev:

Garik skrev:

Bay skrev:Morgenvægt: 80,1kg

Dagens kost:
Jeg ligger for tiden på 3000 kcals på off-dage og 3500 kcals på træningsdage.

Er du begyndt at cutte da?

Ikke for alvor, men jeg vil gerne af med et par kilo inden sommer - men det behøver ikke være mere end det. Derudover virker indtaget lavt i forhold til mine andre kostplaner, men det skyldes at jeg skriver bachelor lige nu - så jeg bevæger mig ikke ret meget. Forhåbentlig ligger jeg omkring 100-200 kcals i underskud i snit pr. om dagen.

Gennemsnitsindtaget pr. dag med cirka 5-6 træningsdage og 1-2 off-dag ligger mellem 3350-3425kcal

Jamen kan du næsten blive mere lean

Men fornuftigt at skrue lidt ned for indtaget, når man er mere stationær - hvilket man jo unægtelig bliver, når bacheloren skal skrives. Been there

Jeg er i ok formen, men ikke vanvittig cut. Jeg har masser af veins ned arme og begyndende veins på lægge samt delts. Dog er det meste af fedtet bundet omkring mave og ryg.

Jeps, det ville være dumt at holde indtaget for højt - for man laver jo nada fysisk i den periode ud over den regelmæssige styrketræning.

Bay skrev:Jo, det var pga. indøvelse af den nye teknik. Der mistede jeg nogle kilo på toppen på den konto, men der går forhåbentlig ikke længe inden jeg er helt oppe at ringe igen og så med en god teknik.

Planen har hele tiden været Nordland Cup, men studiet kommer desværre i vejen. Jeg får eksamensbevis fra skolen fredag og så er der afslutning med klassen lørdag. Så mit comeback bliver nok i stedet TSK raw.

Jah, mon ikke Må også være rart at have fået rettet på de fejl der nu var med den gamle. Og der skulle jo også meget gerne være mere potentiale i den nye teknik så.

Er sgu ærgeligt med sådan et sammenfald =/ Men det er der jo ikke så meget at gøre ved. Må være fedt snart at være færdig! Hvornår er det TSK raw ligger? Stiller nok også op der hvis det kan lade sig gøre nemlig.

Lemmiwinks skrev:

Bay skrev:Jo, det var pga. indøvelse af den nye teknik. Der mistede jeg nogle kilo på toppen på den konto, men der går forhåbentlig ikke længe inden jeg er helt oppe at ringe igen og så med en god teknik.

Planen har hele tiden været Nordland Cup, men studiet kommer desværre i vejen. Jeg får eksamensbevis fra skolen fredag og så er der afslutning med klassen lørdag. Så mit comeback bliver nok i stedet TSK raw.

Jah, mon ikke Må også være rart at have fået rettet på de fejl der nu var med den gamle. Og der skulle jo også meget gerne være mere potentiale i den nye teknik så.

Er sgu ærgeligt med sådan et sammenfald =/ Men det er der jo ikke så meget at gøre ved. Må være fedt snart at være færdig! Hvornår er det TSK raw ligger? Stiller nok også op der hvis det kan lade sig gøre nemlig.

Ja, forhåbentlig kan der trykkes noget mere på den nye måde

Ja, det er der ikke noget at gøre ved. Ja, det bliver skønt at være færdig med at læse, så jeg kan komme ud at arbejde. TSK cup er sidst i november.

Dagens træning:

Jeg skulle enlig starte med squatten, men der var ingen ordentlig spotter i centeret.

Pushpress:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x75kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg

*Lette

Inc. CS Rear Lateral Raise:
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
BB WG Uprigtrow:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Så ankom en kammerat i centeret, som kunne spotte mig.

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x120kg
2x140kg
Bælte:
2x155kg
2x170kg
2x170kg

*Tunge, men okay teknisk.

Front Squat:
5x100kg
Bælte:
5x110kg
5x120kg*PR m. 5kg
Bælte af:
5x100kg

*Super omgang!

RDL:
5x100kg
5x140kg
5x170kg
5x170kg

*Lette

+ 3 sæt leg ekstension, 3 sæt leg curl og 4 sæt læg

Super omgang.

Barsk FSQ Hvordan går det med bachelorprojekt?

Stenfeldt skrev:Barsk FSQ Hvordan går det med bachelorprojekt?

Tak skal du have! Der var overrasekende god power i skidtet!

Søgeprofilen er ved at være skarp og vi har efterhånden fundet en masse gode ting. Dog er der lige kommet en MTV på netop det område vi arbejde med og ville skrive om, så vi skal muligvis have ændret lidt i vinklen, så vores opgave ikke kommer til at minde for meget om den.

Gårsdagens kost:

Ud over kalorierne på kostplanen, så var jeg på cafe med kæreste for at spise brugers. Jeg vurderer at jeg cirka fik 3500 kcals totalt.

Dagens træning:

Bp:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg*For at sparre kræfterne
2x150kg*PR m. 1 rep
1x150kg*Klappede sammen, så det blev kun til en single.
1x150kg*45 sek. pause mellem de 2 singler.

*Super omgang!

Inc. Bp:*Smith
6x110kg
6x120kg
4+2x120kg*15 sek. rest-pause mellem sætsene.

*God power!

Cable Flies:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Lying Cable Curl:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

High Cable Curl:
15x20kg
15x20kg

+ 2 sæt læg.

God træning på 1 time og 10 min.

Bay skrev:, så var jeg på cafe med kæreste for at spise brugers. ]

Thomas, du ved godt du ikke må spise vores brugere på boardet. Fy.

Dingo skrev:

Bay skrev:, så var jeg på cafe med kæreste for at spise brugers. ]

Thomas, du ved godt du ikke må spise vores brugere på boardet. Fy.

lol

Jeg skal virkelig lære at læse korrektur

Morgenvægt: 80,4kg

Jeg spiser hjemme hos de gamle i aften, så de sidste 1000 kcals bliver indtaget der.

Dagens træning:

Pullups:
5xBW
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
3xBW+50kg
3xBW+55kg
3xBW+55kg
3xBW+55kg

*Lidt træg omgang.

CS BB Row:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Cable Row:
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

DB Row:
10x53kg
10x53kg
10x53kg
10x53kg

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x100kg
2x120kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

Leg Press:
6x250kg
6x250kg
ss:
Seated Calf Press:
12x150kg
12x150kg

Nogenlunde træning, men i langsomt tempo. Jeg nåede ikke dødløften, men den rykker jeg til imorgen.

Der er sku sket en del med dig og din log, siden jeg var på sidst.
Ser jo helt godt ud!

Trabjerg skrev:Der er sku sket en del med dig og din log, siden jeg var på sidst.
Ser jo helt godt ud!

Tak skal du have Trabjerg

Dagens kost:

+ Salat til aftensmad

Bacheloren kombineret med et næsten fuldtidsarbejde, træning og kæreste suger en del kræfter p.t.. Jeg skurer derfor en tand ned for træningen de næste uger for at frigive noget tid og noget energi. Jeg vil de næste 4 uger kun træne 4 gange om ugen frem for 5-6 gange. Fokus bliver på squat, bp og pushpres hvor i jeg kører russian squat routine og på dødløften hvor jeg kører Gillingham.


Uge 1:
Dag 1: Tung Squat, Let bænk, Tung push, Pullups 4 sæt, CS BB Row 2 sæt
Dag 2: Let Sqauat, Let dødløft, Let Push, Pullups 2 sæt, CS BB Row 4 sæt
Dag 3: Tung Squat, Tung bænk, Pullups 4 sæt, CS BB Row 2 sæt
Dag 4: Tung dødløft, let bænk, Tung Push, Pullups 2 sæt, CS BB Row 4 sæt

Uge 2:
Dag 1: Let Squat, Let dødløft, Tung bænk, Pullups 4 sæt, CS BB Row 2 sæt
Dag 2: Tung Sqauat, Let bænk, Let push, Pullups 2 sæt, CS BB Row 4 sæt
Dag 3: Tung død, Tung push, Pullups 4 sæt, CS BB Row 2 sæt
Dag 3: Let Squat, Tung bænk, Let push, Pullups 2 sæt, CS BB Row 4 sæt

Uge 3:
Dag 1: Tung Squat, Let bænk, Tung push, Pullups 4 sæt, CS BB Row 2 sæt
Dag 2: Let Sqauat, Let dødløft, Let Push, Pullups 2 sæt, CS BB Row 4 sæt
Dag 3: Tung Squat, Tung bænk, Pullups 4 sæt, CS BB Row 2 sæt
Dag 4: Tung dødløft, let bænk, Tung Push, Pullups 2 sæt, CS BB Row 4 sæt

Uge 4:
Dag 1: Let Squat, Let dødløft, Tung bænk, Pullups 4 sæt, CS BB Row 2 sæt
Dag 2: Tung Sqauat, Let bænk, Let push, Pullups 2 sæt, CS BB Row 4 sæt
Dag 3: Tung død, Tung push, Pullups 4 sæt, CS BB Row 2 sæt
Dag 3: Let Squat, Tung bænk, Let push, Pullups 2 sæt, CS BB Row 4 sæt

Er der tid og energi på nogle af træningsdagene, så smider jeg muligvis lidt iso ind.

Skal du til RAW Thy, Bay?

MSA skrev:Skal du til RAW Thy, Bay?

Nope, hverken Thy eller Nordland Cup i år. Jeg har ved at skrive bachelor nu og det er der mit fokus ligger, men regner med TSK raw i efteråret.

Gårsdagens træning:

Jeg ankom i centeret efter en lang dag i BA gruppe. Timingen af kosten havde ikke været så god og jeg var lettere brændt af i hovedet.

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x120kg
2x140kg
Bælte:
1x160kg*Underlig tung
0x177,5kg*Langsom løft - spotteren blev nervøs og tog fat i mig. Jeg tror ellers den havde været der.
1x177,5kg*Grinder

*Squatten var meget tung idag i forhold til forrige gang hvor 2x2x170kg var med fint overskud.

Pushpress:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg
4x82,5kg

'Fint overskud

Bp:
5x20kg
5x60kg
5x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

*Halv tung

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg

Inc. CS BB row:
10x90kg
10x90kg

+ 2 sæt laterals ss 2 sæt rear lateral raise

Jeg holdte kiloene, men ikke nogen prangende omgang.

Jeg tror ikke der var nogen fra vores klasse der opretholdt deres træningsfrekvens under bacheloren. Især ikke de sidste 1-2 måneder. Den trækker sgu tænder ud. Det lyder som en fornuftig disposition af din tid at skære lidt ned på din ellers ekstremt højfrekvente træning, især med dine andre aktiviteter. One is jo da only human.

Mussetrussen skrev:Jeg tror ikke der var nogen fra vores klasse der opretholdt deres træningsfrekvens under bacheloren. Især ikke de sidste 1-2 måneder. Den trækker sgu tænder ud. Det lyder som en fornuftig disposition af din tid at skære lidt ned på din ellers ekstremt højfrekvente træning, især med dine andre aktiviteter. One is jo da only human.

Jeg havde ellers svoret at bacheloren ikke ville kompromittere min træning, men her 1 måned før aflevering, så kan jeg godt se det var en utopi. Ja, den trækker tænder ud - vi sidder p..t og analyserer og vurderer diverse studier i vildskab.

Hvordan går det med dig og arbejdsmarkedet?

Gårsdagens træning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x120kg
Bælte:
2x142,5kg
2x142,5kg
2x142,5kg
2x142,5kg
2x142,5kg
2x142,5kg

*Ganske pænt tryk.

Pushpress:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg

*Lette

SU DL:
3x100kg
3x140kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg

* God fart.

Pullups:
10xBW
10xBW+20kg
10xBW+20kg

CS BB Row:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Hurtig og let omgang.

Bay skrev:

Mussetrussen skrev:Jeg tror ikke der var nogen fra vores klasse der opretholdt deres træningsfrekvens under bacheloren. Især ikke de sidste 1-2 måneder. Den trækker sgu tænder ud. Det lyder som en fornuftig disposition af din tid at skære lidt ned på din ellers ekstremt højfrekvente træning, især med dine andre aktiviteter. One is jo da only human.

Jeg havde ellers svoret at bacheloren ikke ville kompromittere min træning, men her 1 måned før aflevering, så kan jeg godt se det var en utopi. Ja, den trækker tænder ud - vi sidder p..t og analyserer og vurderer diverse studier i vildskab.

Hvordan går det med dig og arbejdsmarkedet?

Vurdering af studier en en dejlig ting, hvor man altid er helt enige

Jo jeg går og hygger mig i Herning med træning af senhjerneskadede. Barselsvikariat fra 20. feb til 31. sep, 37 timer om ugen, så det er fint nok. Spændende at komme i gang med at lave fysioterapi i praksis på fuld tid. I dig it

Mussetrussen skrev:

Bay skrev:

Mussetrussen skrev:Jeg tror ikke der var nogen fra vores klasse der opretholdt deres træningsfrekvens under bacheloren. Især ikke de sidste 1-2 måneder. Den trækker sgu tænder ud. Det lyder som en fornuftig disposition af din tid at skære lidt ned på din ellers ekstremt højfrekvente træning, især med dine andre aktiviteter. One is jo da only human.

Jeg havde ellers svoret at bacheloren ikke ville kompromittere min træning, men her 1 måned før aflevering, så kan jeg godt se det var en utopi. Ja, den trækker tænder ud - vi sidder p..t og analyserer og vurderer diverse studier i vildskab.

Hvordan går det med dig og arbejdsmarkedet?

Vurdering af studier en en dejlig ting, hvor man altid er helt enige

Jo jeg går og hygger mig i Herning med træning af senhjerneskadede. Barselsvikariat fra 20. feb til 31. sep, 37 timer om ugen, så det er fint nok. Spændende at komme i gang med at lave fysioterapi i praksis på fuld tid. I dig it

Det er super spændende, men enighed er der langt fra altid Men det gør jo bare at det bliver gennemarbejdet.

Fedt! Jeg glæder mig også til at jeg er færdig med at læse, så jeg kan komme ud at arbejde et par år.