Biiver skrev:

KlausFaxe skrev:

Trap 3 raise

- bøvler du med skulderen, eller er du bare god ved dig selv med lidt prehab?

Og hvordan kan det være du kører den så let?

Jeg kunne nok godt køre en tand tungere, men det var for at fokusere på kontrol og ROM

Bay skrev:

KlausFaxe skrev:

Trap 3 raise

- bøvler du med skulderen, eller er du bare god ved dig selv med lidt prehab?

Skulderne har det fint, ingenting der. Det skal bare blive ved med at være sådan Så ja, det er prehab.

Det var godt! Jeg kører den selv lidt for tiden. Den er hård selv med let belasting.. Fin øvelse. Kan du finde tid til at træne ved siden af alt det fede arbejde? Og er det stadig fedt?

Fik aldrig skrevet tilbage sidst vi skrev herinde. Men ja, har stadig studiejob på fysiocenter. Og nu også fitness-mand ved fit&sund. Så det er fint.

KlausFaxe skrev:

Bay skrev:

KlausFaxe skrev:

Trap 3 raise

- bøvler du med skulderen, eller er du bare god ved dig selv med lidt prehab?

Skulderne har det fint, ingenting der. Det skal bare blive ved med at være sådan Så ja, det er prehab.

Det var godt! Jeg kører den selv lidt for tiden. Den er hård selv med let belasting.. Fin øvelse. Kan du finde tid til at træne ved siden af alt det fede arbejde? Og er det stadig fedt?

Fik aldrig skrevet tilbage sidst vi skrev herinde. Men ja, har stadig studiejob på fysiocenter. Og nu også fitness-mand ved fit&sund. Så det er fint.

Det varierer lidt fra uge til uge, men jeg får cirka trænet 4-6 gange pr. uge, men i snit nok 5 gange pr. uge. Hvad med dig?
Ja, det er stadig fedt. Jeg blev færdig med at arbejde her på BB.dk for 1,5 måned siden og er startet på en klinikken kombineret med de andre ting. Så det hele går kanon.

Hvordan går det med skolen? Hvad laver du I centeret?

20-1-2012
Antal træninger i år: 19

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
Lats
IT
Pecs
Infraspinatus
Læg
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Pullaparts

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x40kg
4x2x75kg*PR

*Rigtig god omgang!

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
6x6x117,5kg

Squat:
2x100kg
2x120kg
Bælte:
6x2x147,5kg

*Halv tunge, da ryggen var træt.

Front Squat:
3x100kg
Bælte:
5x3x115kg

+ 4 sæt rows og 3 sæt biceps

21-1-2012
Antal træninger i år: 20

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
Lats
IT
Pecs
Infraspinatus
Læg
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Pullaparts

Cleans:
------

*Lorte omgang, hvor jeg sejlede rundt

SU DL:
5x100kg
5x140kg
5x180kg
5x180kg

Jerk:
2x60kg
2x80kg
4x1x100kg

Pendlay Row:
4x6x100kg


CG Floorpress:
3x3x100kg

+ 3 sæt leg curl, 3 sæt lateral raise og 4 sæt facepulls.

22-1-2012
Antal træninger i år: 21

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
Lats
Pecs
Infraspinatus
Øvre ryg
Aktiv Mobilitet:
Håndled
Dislocations
Aktivering:
Y
Searratus Pushups
Pullaparts
No Money Drill

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
6x2x117,5kg

*Lette og god fart.

Dimitry Bp:
3x3x115kg

*Fin hårdhed og god fart fra brystet.

Seated BB Shoulderpress:
5x60kg
5x75kg
3x5x80kg

CG Boardpress:*9cm klods
3x100kg
3x3x120kg

*Blandet omgang.

Kennedy Press:
3x8x28kg

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
2x5xBW+45kg

CS BB Row:
3x5x100kg

Lateral Raise:
3x10x22kg

Facepulls:
4x10x45kg

Super omgang, med god power over hele linjen.

Hvordan udfører du SMR til Infraspinatus?

ThePhoenix skrev:Hvordan udfører du SMR til Infraspinatus?

Man ligger på ryggen og placerer en lille hård bold i infraspinatus. Armen er abduceret til cirka 90 grader. Det er udgangsstillingen, så bevæger du armen fra indadrotation i skulderen og til udadrotation. Du bevæger armen frem og tilbage nogle gange, og derefter rykker du bolden et lille stykker og starter forfra.

24-1-2012
Antal træninger i år: 22

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
IT-band
Piriformis
Læg
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Pullaparts

Cleans:
2x60kg
2x80kg
3x2x100kg

*Kørte rigtig fint idag ift. de sidste par gange.

Squat:
2x60kg
2x100kg
2x120kg
Bælte:
6x6x147,5kg

*Super omgang! Fornuftig fart på alle reps. Det er ved at blive rigtig fornuftig med squatten.

Front Squat:
8x3x85kg

*Lette

RDL:
5x140kg
2x5x180kg

Lying 1-Leg Leg Curl:
3x8xlilla band

Seated Calf Press:
3x8x150kg

Core:
1 sæt Hanging Leg Raise
1 sæt Cable Crunch
1 sæt Side Bends
1 sæt Pallof Press

Super omgang idag! Det går virkelig fremad med squatten!

25-1-2012
Antal træninger i år: 23

Dagens korttræning mellem 2 jobs. Der var desværre ikke tid til en grundig opvarmning.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x5x122,5kg

*Rimelig tung, men teknisk fornuftige.

Wide Grip Bp:
3x5x100kg

Military:
3x70kg
3x3x75kg

CG Floorpress:
4x3x100kg

Rope Pushdown:
3x8x35kg

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+50kg
5xBW+50kg

*Rigtig fin omgang.

Inc. CS DB Row:
3x10x41kg

+ 3 sæt facepulls

Rigtig fin omgang. Jeg ville dog gerne have haft 2-3 sæt ekstra ryg.

26-1-2012
Antal træninger i år: 24

Dagens træning blev lidt tidspresset, da jeg kom for sent af sted. Jeg har fået sovet lidt for lidt de sidste dage og kosten har heller ikke kørt hele optimalt, så jeg var mildest talt bombet, da jeg kom hjem fra arbejde. Jeg lagde mig for at tage en powernap, men den blev lidt længere end hvad jeg lige have beregnet


Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
IT-band
Læg
Bryst
Mellem skulderbladene
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Pullaparts

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
1x77,5kg*Miss 2. rep
2x77,5kg*PR
1x77,5kg*Miss 1. rep
1x77,5kg*Miss 1. rep

*Ikke just den bedste omgang. Jeg var for ukoncentreret og lod mig aflede af en gruppe på 3 unge drenge, som gik eller stod i vejen hele tiden.

Squat:
2x60kg
2x100kg
2x120kg
Bælte:
6x2x147,5kg

*Benene var godt nok trætte idag, så der var ikke så meget fart som jeg havde satset på.

SU DL:
5x100kg
5x130kg
5x160kg
5x180kg
Bælte:
5x202,5kg
5x225kg

*Fornuftig omgang. Selv om jeg følte mig slidt, så kom jeg fint igennem mit tunge sæt. Jeg nåede desværre ikke mine back-off sæts pga. tidspres, men så må jeg køre lidt flere på min lette dag. Næste tunge dag går jeg på en 5'er for 232,5kg.

Jeg ville enlig have filmet idag, men kom fra det, så det må jeg lige få gjort i weekenden.

Flotte løft

Koppel skrev:Flotte løft

Tak skal du have Koppel. Jeg føler mig rimelig godt kørende over hele linjen

Jeg mener at have læst på et tidspunkt i din log, at du ville skrive lidt om noget langsom styrketræning ifm. rehabilitering? Har du droppet dette, eller er det stadig på tapetet?

SebSkovlund skrev:Jeg mener at have læst på et tidspunkt i din log, at du ville skrive lidt om noget langsom styrketræning ifm. rehabilitering? Har du droppet dette, eller er det stadig på tapetet?

Det er korrekt. Jeg har skrevet et indlæg til Sundere.org om det ift. springerknæ og et om overbelastede achillessener. Her er et link til artiklen om springerknæ. Bare spørg hvis der er noget

http://bayperformance.org/2011/10/31/sp ... enes-vaek/

27-1-2012
Antal træninger i år: 25

Opvarmning:
Foam/SMR:
Ryg
Lats
Pecs
Infraspinatus
Øvre ryg
Aktiv Mobilitet:
Håndled
Dislocations
Aktivering:
Y
Pullaparts
No Money Drill

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
6x2x117,5kg

*Lette! De kørte rigtig godt idag. Der kommer en video, når jeg en gang kommer hjem til min store computer med kortlæser i.

Pushpress:
3x85kg
Bælte:
3x3x100kg

*Rigtig fin OH power!

DB Inc. Bp:
6x41kg
6x41kg
6x41kg.

*Lette

Bp:*Med stop
3x60kg + Grønt band
3x90kg + Grønt band
2x3x95kg + Grønt band

1-Arm Pushdown:
8x20kg
2x8x25kg

Pullups:
3xBW
3xBW+20kg
3xBW+40kg
3xBW+50kg
2x3xBW+55kg - PR

Cable Row:
5x8x100kg

*For lette, men jeg var presset på tiden.

+ 4 sæt lateral raise og 3 sæt facepulls

Bay skrev:

SebSkovlund skrev:Jeg mener at have læst på et tidspunkt i din log, at du ville skrive lidt om noget langsom styrketræning ifm. rehabilitering? Har du droppet dette, eller er det stadig på tapetet?

Det er korrekt. Jeg har skrevet et indlæg til Sundere.org om det ift. springerknæ og et om overbelastede achillessener. Her er et link til artiklen om springerknæ. Bare spørg hvis der er noget

http://bayperformance.org/2011/10/31/sp ... enes-vaek/

Det lyder spændende! Hvis man nu fx døjer med en afklemt supraspinatus-sene, hvilken øvelse skal man så lave for at styrke senen? Er det ligegyldigt så længe øvelsen rammer skulderen, eller skal øvelsen ramme lige præcis supraspinatus-musklen? Hvad er principperne for dette?

SebSkovlund skrev:

Bay skrev:

SebSkovlund skrev:Jeg mener at have læst på et tidspunkt i din log, at du ville skrive lidt om noget langsom styrketræning ifm. rehabilitering? Har du droppet dette, eller er det stadig på tapetet?

Det er korrekt. Jeg har skrevet et indlæg til Sundere.org om det ift. springerknæ og et om overbelastede achillessener. Her er et link til artiklen om springerknæ. Bare spørg hvis der er noget

http://bayperformance.org/2011/10/31/sp ... enes-vaek/

Det lyder spændende! Hvis man nu fx døjer med en afklemt supraspinatus-sene, hvilken øvelse skal man så lave for at styrke senen? Er det ligegyldigt så længe øvelsen rammer skulderen, eller skal øvelsen ramme lige præcis supraspinatus-musklen? Hvad er principperne for dette?

Samme principper kan bruges til at behandle senen, men det løser jo ikke det enlige problem - altså afklemningen af senen. Der er åbenbart en eller anden grund til at din supraspinatus sene kommer i klemme mellem skulderbladet og overarmsknoglen. Diagnosticer problemet og ret dysfunktionen med målrettet træning.

Bay skrev:

SebSkovlund skrev:

Bay skrev:

SebSkovlund skrev:Jeg mener at have læst på et tidspunkt i din log, at du ville skrive lidt om noget langsom styrketræning ifm. rehabilitering? Har du droppet dette, eller er det stadig på tapetet?

Det er korrekt. Jeg har skrevet et indlæg til Sundere.org om det ift. springerknæ og et om overbelastede achillessener. Her er et link til artiklen om springerknæ. Bare spørg hvis der er noget

http://bayperformance.org/2011/10/31/sp ... enes-vaek/

Det lyder spændende! Hvis man nu fx døjer med en afklemt supraspinatus-sene, hvilken øvelse skal man så lave for at styrke senen? Er det ligegyldigt så længe øvelsen rammer skulderen, eller skal øvelsen ramme lige præcis supraspinatus-musklen? Hvad er principperne for dette?

Samme principper kan bruges til at behandle senen, men det løser jo ikke det enlige problem - altså afklemningen af senen. Der er åbenbart en eller anden grund til at din supraspinatus sene kommer i klemme mellem skulderbladet og overarmsknoglen. Diagnosticer problemet og ret dysfunktionen med målrettet træning.

Det er jeg udemærket klar over og det er også dét, der fylder ekstremt meget i min egen rehab, men spørgsmålet gik mere på, hvilke øvelser der, ligesom tilfældet er med squat, benpres og hack squat ifm. springerknæ, ville kunne styrke supraspinatussenen ifm. tung, langsom styrketræning?

29-1-2012
Antal træninger i år: 26

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Pullaparts

Clean:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
3x2x105kg

*Ok omgang

Squat:
2x100kg
2x120kg
2x140kg
Bælte:
5x5x157,5kg

*Super omgang. God power og teknik gennem alle sæts. Der kommer en video senere.

Front Squat:
5x5x100kg

SU DL:
5x100kg
5x140kg
3x5x185kg

*Lette trods benene var ved at være trætte.

+ 3 sæt læg.

Super omgang idag.

Pic af dagsformen:
Semi-relax pic. Vægten siger cirka 81kg og jeg forsøger at bulke langsomt op til 83kg.

Bay skrev:Pic af dagsformen:
Vægten siger cirka 81kg og jeg forsøger at bulke langsomt op til 83kg.

Skærmbillede 2012-01-29 kl. 19.19.06.png

Der er noget masse på drengen - det ser godt ud!

Massivt Bay!

You are one hell of a handsome man!

Swole Viking!

Tak for beskrivelsen af SMR til det pågældende punkt.

Du står fandme godt. Massiv form.

Hot stuff comin' through!

Livebig55, Lærling, Nders, Thenafei, Anker og Garik:
Mange tak skal I have. Formen er ved at være bedre end nogensinde og det samme gælder styrken

ThePhoenix:
Tak skal du have TP. Godt du kunne bruge det. Bare skriv hvis der er andet du vil vide om det.

Meget massiv midsection samt thickness på quads.