ThePhoenix skrev:

Bay skrev:Det gav et ondt pump i benene, et hjerte som galoperede og en brændende fornemmelse i halsen

Ja, jeg kommer for at træne. Jeg skal kører nogle 3'er i bænk med 132,5kg, pushpresse nogle 2'er på cirka 105kg og 6'er i pullups med cirka 50kg samt en masse leg i alt det spændende, nye udstyr.

Hvad med dig?

Fedt man!

Det kan du tro. Har planlagt en omgang upperbody hvor der skal prøves noget forskelligt udstyr af.

Jeg kom dersværre ikke afsted alligevel Der kom noget arbejde i vejen og så drillede mit knæ en smule, så jeg gad ikke sidde 3 timer i bil med det idag.

31-3-2012
Antal træninger i år: 76

De højre knæet har drillet lidt de sidste par dage. De knager en smule og så føles det lettere stramt. Det mærker som om det hæver en lille smule, selvom man ikke umiddelbart kan se det. Det er dog inden for rimeligheden grænser, så det er ikke noget som gør mig nervøs.

Opvarmning
SMR: Thoracic Spine, Lats, Infraspinatus, Pecs ogØvre ryg
Aktiv mobilitet: Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: Seated DB Cleans, Ext. rotation, Y, Rear Lateral Raise og Serratus Pushups

Bp:*Med stop
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
4x3x132,5kg

*Super omgang! Det er lang tid siden bænket har kørt så godt. Det var kun sidste rep i sidste sæt som var tung.

Pushpress:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
3x2x105kg

*Lette

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
3x6xBW+47,5kg

CS BB Row:
5x3x112,5kg

*Det er ved at være lige rigelig tunge, så det går lidt for meget ud over ROM.

+ 4 sæt lateral raise og 4 sæt facepulls

Rigtig fin træning. Derefter hjem og have is + kompression på knæet.

Morgenvægt: 81,4kg

1-4-2012
Antal træninger i år: 77

Jeg prøver at ændre mit program for en periode. Programmet vil fremover stå af 2xFB, 3 pas 3-split og en dags GPP, hvor jeg laver nogle andre ting end normalt eller forsøge at indhente nogle forsømte ting fra ugen. FB dagene bliver rent SL og 3-splits dagene bliver BB.

Opvarmning
SMR: Thoracic Spine, Lats, Infraspinatus, Pecs og Øvre ryg
Aktiv mobilitet: Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: Seated DB Cleans, Ext. rotation, Y, Rear Lateral Raise og Serratus Pushups

Back/Shoulders

Straight Arm Pulldown ss Pullups
12x25kg + 10xBW+20kg
12x25kg + 8xBW+20kg
12x25kg + 6xBW+20kg
12x25kg + 6xBW+20kg

*Damn, mine lats døde hurtig. Jeg havde intet at trække med til sidst

Inc. CS CG BB Row ss Cable Row with extended ROM
8x100kg + 15x60g
8x100kg + 15x60g
8x100kg + 15x60g
8x90kg + 15x60g
8x90kg + 15x60g

*Jeg ville enlig have kørt corner rows, men det var baglåret ikke fan af.

Inc. CS DB Row ss Inc. CS DB Shrugs
12x39kg + 8x39kg
12x39kg + 8x39kg
12x39kg + 8x39kg
12x39kg + 8x39kg
12x39kg + 8x39kg
12x39kg + 8x39kg

*Efter denne omgang var ryggen blæst fuldstændig op! Damn, den er enlig swole, når der kommer noget blod rundt

Shoulderpress:*Smith
5x30kg
5x70kg
5x90kg
5-3-2x110kg*15 sek. rest-pause
5-3-2x110kg*15 sek. rest-pause
5-3-2x110kg*15 sek. rest-pause

*Damn, der blev grindet nogle reps ud her

DB Shoulderpress:
10x34kg
10x34kg
10x34kg

*Skulderne var helt flade til sidst!

Inc. CS Lateral Raise:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg + 10x16kg

Inc. CS Rear Lateral Raise:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg + 10x16kg

Haha jeg skal love for, at du holder ord når du melder ud, at det skal være BB Bay

Fedt med den nye træning. Har overvejet noget lignende.

Et hurtig pic fra dagens træning

8800 skrev:Haha jeg skal love for, at du holder ord når du melder ud, at det skal være BB Bay

Fedt med den nye træning. Har overvejet noget lignende.

Jeg har givet en kammerat lov til at styre min BB dage, for ellers kommer jeg bare til at køre de samme øvelser som normalt

Jeg tror også jeg bliver glad for det. Det bliver sjovt at se hvordan styrken og massen reagerer på det over et par måneder.

Hvordan vil du strukturere din nye uge med din ændrede tilgang til træning?

PS. en solid omgang BB du lige fik fyret af idag

Th0mas skrev:Hvordan vil du strukturere din nye uge med din ændrede tilgang til træning?

PS. en solid omgang BB du lige fik fyret af idag

En standard uge vil komme til at se således ud:

Dag 1, Mandag: Off-day (2700 kcal)
Dag 2, Tirsdag: Fullbody (3250 kcal)
Dag 3, Onsdag: Back/Shoulder (3250 kcal)
Dag 4, Torsdag: Legs/Abs (3250 kcal)
Dag 5, Fredag: Chest/Arms (3250 kcal)
Dag 6, Lørdag: GGP (2700 kcal)
Dag 7, Søndag: Fullbody (3250kcal)

Tak skal du have

Bay skrev:En standard uge vil komme til at se således ud:

Dag 1, Mandag: Off-day (2700 kcal)
Dag 2, Tirsdag: Fullbody (3250 kcal)
Dag 3, Onsdag: Back/Shoulder (3250 kcal)
Dag 4, Torsdag: Legs/Abs (3250 kcal)
Dag 5, Fredag: Chest/Arms (3250 kcal)
Dag 6, Lørdag: GGP (2700 kcal)
Dag 7, Søndag: Fullbody (3250kcal)

Tak skal du have

Ser spændende ud, med masser af variation

Lækker ryg Bay, det ser godt ud. Bliver spændende at følge det nye program!

En skam du ikke kunne komme forbi PG, men fuldt forståeligt.

Hold da fast for et ryg shot. Du er stadig så massiv som du plejer at være

dh4nsen skrev:Lækker ryg Bay, det ser godt ud. Bliver spændende at følge det nye program!

Tak Hansen!
Jeg glæder mig også til at følge det kombineret med min nye lyst til at gå lidt mere op i kosten igen. Der skal nok komme en del videoer og billeder til at følge fremgangen.

ThePhoenix skrev:En skam du ikke kunne komme forbi PG, men fuldt forståeligt.

Hold da fast for et ryg shot. Du er stadig så massiv som du plejer at være

Ja, det var en skam, men arbejdet og knæet kom lige i første række - men jeg skal nok få det forsømte indhentet

Det er et ok billede, men jeg synes ikke helt det retfærdiggør dybden.

Som altid en god ryg, Bay!

Kom snart hjem til Nordland. Så kan vi få os en lille pose-down.

Hvad består din GPP af?

Og af ren nysgerrighed: hvorfor ændrer du på din træning, når den tilsyneladende fungerer så godt for dig? Styrken er super fin, og din ryg er fucking massiv. Er det "bare" for at holde motivationen oppe?

Fistandantilus skrev:Som altid en god ryg, Bay!

Kom snart hjem til Nordland. Så kan vi få os en lille pose-down.

Tak skal du have Fist. Beklager jeg ikke kom forbi Perfomace Gym i lørdags, men der kom arbejde i vejen og et knæ som drillede.

Jeg er i Århus på kursus 2x2 dage i april, så jeg skal nok komme forbi.

Lærling skrev:Hvad består din GPP af?

Og af ren nysgerrighed: hvorfor ændrer du på din træning, når den tilsyneladende fungerer så godt for dig? Styrken er super fin, og din ryg er fucking massiv. Er det "bare" for at holde motivationen oppe?

Det er ikke fastlagt. Det er hvad jeg skønner der lige er behov for. Det kunne være cardio, ting jeg ikke nåede i løbet af ugen, skadesforebyggende øvelser eller nogle komplekser af en art.

Jeg trænger bare til et nyt program. Jeg har efterhånden kørt 2-split eller FB i 3 år non-stop.

3-4-2012
Antal træninger i år: 78

Knæet har virket ganske fornuftig idag. Der har kun være en lille smule stramhed og ømhed omkring pes anserinus. Derfor tog jeg en "let" omgang ben uden i store kilo og lidt ekstra reps.

Opvarmning
SMR: Erector, IT-Band, Calves og Trapz
Aktiv mobilitet: The Walk, Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE og Pull Trough

Squat:
8x20kg
8x60kg
8x100kg
8x120kg
Bælte:
8x140kg*Let
8x150kg*Fint overskud
8x140kg

*Let omgang med god fart på alle reps.

Front Squat:
Bælte:
8x100kg
8x110kg
8x110kg

RDL:
8x100kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

*Meget lette, og ikke noget ubehag i hasen.

TKE:
12
12

Seated Calf Raise:
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg

Let, men noget træg omgang.

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:Som altid en god ryg, Bay!

Kom snart hjem til Nordland. Så kan vi få os en lille pose-down.

Tak skal du have Fist. Beklager jeg ikke kom forbi Perfomace Gym i lørdags, men der kom arbejde i vejen og et knæ som drillede.

Jeg er i Århus på kursus 2x2 dage i april, så jeg skal nok komme forbi.

Ja ja, jeg har fuld forståelse.

Bare skriv et par dage inden for koordination.

4-4-2012
Antal træninger i år: 79

Opvarmning
SMR: Thoracic Spine, Lats, Infraspinatus, Pecs og Øvre ryg
Aktiv mobilitet: Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: Seated DB Cleans, Ext. rotation, Y, Rear Lateral Raise og Serratus Pushups

Bryst/Arms

Medium Grip Incline Bp:
8x20kg
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x80kg
8x80kg

*Damn, hvor bliver jeg slap, når der bare kommer en lille smule vinkel på bænkpressen.

Pinky Grip Dec. Bp:
8x60kg
8x100kg
8x100kg
7x110kg
7x110kg + 5x80kg

*Damn, jeg sejlede rundt big time

DB Bp: ss Dips:
8x34g + 8xBW+20kg
6x34g + 8xBW+20kg
6x34g + 8xBW+20kg
5x34g + 8xBW+20kg
12x28g + 8xBW+20kg
12x28g + 8xBW+20kg

*Det tangerede til pinlig at jeg var så slap.

Cable Flies:
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

OH Lockouts: ss Rope Pushdown:
6x90kg + 10x25kg
6x90kg + 10x25kg
6x100kg + 10x25kg
6x100kg + 10x25kg
6x100kg + 10x25kg

Ez Curl: ss High Cable Curl:
6x48kg + 10x20kg
6x48kg + 10x20kg
6x48kg + 10x20kg
6x48kg + 10x20kg
6x48kg + 10x20kg

*Jeg kunne desværre ikke Ez Curle tungere pga. håndleddet

Hammer Curl:
10x19kg
10x19kg
10x19kg + 10x15kg

Så var jeg total slukket. Kroppen var total flad.

5-4-2012
Antal træninger i år: 80

Jeg trænede sent onsdag, så jeg var noget presset torsdag morgen, da den stod på tidlig træning. Batterierne var flade, så jeg måtte kæmpe mig igennem.

Opvarmning
SMR: Erector, IT-Band, Calves, pecs og Trapz
Aktiv mobilitet: The Walk, Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE og Pull Trough

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x127,5kg
5x127,5kg

*Damn, sidste sæt var tungt!

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
Bælte:
3x172,5kg
3x172,5kg
3x172,5kg
3x172,5kg

*Tungt! Men jeg kom igennem.

SU DL:
2x140kg
2x180kg
Bælte:
2x210kg
2x210kg
2z210kg

SÅ nåede jeg ikke mere, da jeg havde været helt vanvittig langsom.

6-4-2012
Antal træninger i år: 81

Torsdag efter arbejde kørte jeg og en kammerat til Ålborg for at besøge en ven. Om aftenen var vi på Jensens Bøfhus og fik all-you-can-eat spareribs efterfulgt at store mængder Pepsi Max og film. Idag tog vi alle 3 i Classic Gym for at smede den på behørig vis.

Back/Shoulder

Machine Plate-Load Pulldown: ss Pullups:
8x50kg
8x90kg
8x130kg
8x150kg + 8xBW
8x150kg + 6xBW
8x150kg + 6xBW

*Så var der max pump på latsene!

Machine Plate-Load Low Row: ss Pullups:
10x80kg + 8xBW
10x80kg + 7xBW
10x80kg + 5xBW

Chest-Supported T-Bar Row:*Med isometrisk hold i toppen
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg --> 5x60kg

*Den ramte virkelig ryggen godt!

Seated Cable Row:
10x125kg (Fuld stak)
10x125kg (Fuld stak)
10x125kg (Fuld stak)

Pushpress:
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg*Fint overskud, Tangerig af PR!

Machine Plate-Load Shoulderpress:
12x80kg
12x80kg

Lateral Raise:
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Jeg nåede desværre ikke bagskulder eller mere side skulder, da klokken var blevet mange og vi skulle vende snuden hjem af igen.

Du har godt nok nogle powerfulde lats!

Fedt med noget BB i træningen, i øvrigt

hansi hinterseer skrev:Du har godt nok nogle powerfulde lats!

Fedt med noget BB i træningen, i øvrigt

Ja, der er masser af power i latsene. Jeg er så meget stærkere i vertikale træk frem for horisontale træk.

Tak skal du have

7-4-2012
Antal træninger i år: 82

Opvarmning
SMR: Erector, IT-Band, Calves, pecs og Trapz
Aktiv mobilitet: The Walk, Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE, Pull Trough, Y og ext. rotation

Bp:*Med stop
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg*Fint overskud
3x135kg
3x135kg*Meget tung
3x130kg

*Ok omgang, men jeg skal lige vende mig til de tunge kilo.

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
5x162,5kg
5x162,5kg
5x162,5kg

SU DL:
2x100kg
2x140kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg

Military:
3x65kg
3x75kg
3x80kg
3x75kg

*Bedre power end jeg lige have forventet!

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3xBW+50kg
3xBW+50kg
3xBW+50kg

Pendlay Row:
6x100kg
6x100kg
6x100kg

+ 2 sæt læg, biceps og supersæt mellem laterals og rear lateral raise.

Dagsformen på 81,5kg

Det ser sgu godt ud, Bay - specielt quads

Bay skrev:Dagsformen på 81,5kg

Skærmbillede 2012-04-08 kl. 01.03.23.png

Fornemt!!!