Køre du noget specifikt program eller er det bare noget hjemmelavet noget?
Ellers nogle gode løft du kommer med.
Og fuck det er sjovt i den der video. Så står de 2 bare og kigger når du er færdig

Lau skrev:Køre du noget specifikt program eller er det bare noget hjemmelavet noget?
Ellers nogle gode løft du kommer med.
Og fuck det er sjovt i den der video. Så står de 2 bare og kigger når du er færdig

Mange tak for det
Jeg er hel vild med Sheiko programmerne og lige startet på Sheiko Beginners 1, da det nok er den, som passer sig bedst til mit niveau - men har trænet i fleste af Sheiko programmerne igen...

Ja, det er min fanklub Der er ikke rigtig nogen som dødløfter og squatte i mit center, så folk kigger lige en ekstra gang, når man giver den gas

Bay skrev:Dagens cardio

Crosstrainer:
20 min.

4km og 232 kalorier forbrændt

HAHA læste det som croissanter...
den dødløft fil ser da vild ud :O nice

raider4life skrev:

Bay skrev:Dagens cardio

Crosstrainer:
20 min.

4km og 232 kalorier forbrændt

HAHA læste det som croissanter...
den dødløft fil ser da vild ud :O nice

Der er lidt forskel
Tak for det det

Morgenvægt 83,3kg

Uge 1 - Dag 2

DL
5x97,5kg
2x5x115kg
2x4x135kg
4x3x145kg

Dejlig let omgang Stangen fik lov til at ligge død på jorden 1-2 sek. idag

BB Incline Bp
4x60kg
4x70kg
6x4x80kg

Ikke det store problem

Dips
5x8xBW

DL fra klods(5cm under knæ)
5x100kg
2x5x115kg
2x4x135kg
4x3x155kg

DB Lunges
5x5x18,5kg

Gad ikke rigtig øvelsen idag, så det blev noget let leg

+ 3 sæt mave

Pullips
2x10xBW

Der var ikke flere kropshævninger i vingerne idag - de var helt døde

T-Bar rows(bred)
2x10x55kg
3x10x65kg

+ 2 sæt DB Press

Uge 1 - Dag 3

Bp
5x62,5kg
7x62,5kg
6x70kg
5x75kg
4x82,5kg
2x3x87,5kg
2x2x95kg
10x100kg - Rep PR :twisted:
2x3x87,5kg
4x82,5kg
6x75kg
8x70kg
10x62,5kg

Lang omgang Bp, men ikke det store problem

Pullover
5x10x32kg

Squat
5x77,5kg
2x4x92,5kg
2x3x107kg
5x3x117,5kg

Lysten til at squatte var det ikke - men kom igennem det

Pushdown
5x10x40kg

GM
5x60kg
4x5x70kg

T-Bar Rows(bred)
10x30kg
10x45kg
10x50kg
2x10x75kg

DB Curls
2x10x18,5kg

Skabssbodybuilding

Solarie:
10.30min.

Træning:

BOR
3x5x60kg
2x5x80kg
2x5x90kg
2x5x100kg
2x4x110kg
3x120kg
10x80kg

Dejlig omgang med overraskende god styrke

Pulldowns
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x75kg
10x75kg

Vingerne var godt døde efter BOR

Shrugs
10x65kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Easy

Rear Lateral Raise
10x8,5kg
10x8,5kg
10x8,5kg
10x8,5kg
10x8,5kg

DB Curls
10x16,5kg
10x16,5kg
10x16,5kg

Cardio:
Crosstrainer
4,3km på 20min.

Damn, det var hårdt idag - svedte som et svin

Billeder:






Har ikke rigtig nogen markeringer længere pga. mine høje fedtprocent, så går med tanken om at cutte lidt ned

Man får virkelig lyst til at bodybuilde igen efter sådan en lækker dag

Bay du er sq da godt masiv alligevel.
Men som du selv siger er det ikke de vilde markeringer. Men det er jo heller ikke det vigtigste
Synes ihvertfald bredden er rigtig godt med!

Lau skrev:Bay du er sq da godt masiv alligevel.
Men som du selv siger er det ikke de vilde markeringer. Men det er jo heller ikke det vigtigste
Synes ihvertfald bredden er rigtig godt med!

Tak for det Tror det med bredden er noget genetisk - for så meget træner jeg ikke vinger generelt... Nej, markeringer ejer jeg intet af - dem har jeg ofret, da jeg valgte at bulke igennem

Yes god bredde der! - Og imponerende du får lavet cardio alligevel! - - Bare lav en masse cardio og sørg for du får masser protein så skal cut´sne nok komme....

Jeg gør i hvert fald ikke det store i at tænke over kosten ud over at jeg svælger mig i proteinpulver i lækker proteinpulver uden smag. Men fedtet sniger sig alligevel stille og roligt af efter jeg er begyndt næsten at have daglig cardio.

Folmand skrev:Yes god bredde der! - Og imponerende du får lavet cardio alligevel! - - Bare lav en masse cardio og sørg for du får masser protein så skal cut´sne nok komme....

Jeg gør i hvert fald ikke det store i at tænke over kosten ud over at jeg svælger mig i proteinpulver i lækker proteinpulver uden smag. Men fedtet sniger sig alligevel stille og roligt af efter jeg er begyndt næsten at have daglig cardio.

Det var også planen - gider ikke ændre på mine kostvaner, så nu må vi se hvad cardio og protein kan gøre ved min krop

Det ser rigtigt flot ud Bay! Rigtigt god masse og trods alt ikke nogen faretruende høj fedtprocent Synes da man kan ane lidt mavemuller i spejlet på backbiceps billedet. Tror måske at en lidt bedre belysning kunne have tvunget lidt markeringer frem!

Og også super gode løft du har for tiden! 10*100 i bænk er vildt imponerende mester!

Og hey, synes jeg læste at du havde fået dame på i en anden troede, tillykke med det

Hey der! Flot vingefang sgu hehe..
Det er vi mange der kan være misundelige på..

Og rigtig flot træning. Mange sæt du får fyret af, på trods af mange reps også!

God vind fremover.

Friche skrev:Det ser rigtigt flot ud Bay! Rigtigt god masse og trods alt ikke nogen faretruende høj fedtprocent Synes da man kan ane lidt mavemuller i spejlet på backbiceps billedet. Tror måske at en lidt bedre belysning kunne have tvunget lidt markeringer frem!

Og også super gode løft du har for tiden! 10*100 i bænk er vildt imponerende mester!

Og hey, synes jeg læste at du havde fået dame på i en anden troede, tillykke med det

Jeg må heller prøve at manipulere lidt med lyset næste gang så

Er også godt tilfreds - tror mere jeg er en "repper" end en fyr som kan maxe mange kilo

Tak for det - så mangler vi bare at få dig afsat

Selleri skrev:Hey der! Flot vingefang sgu hehe..
Det er vi mange der kan være misundelige på..

Og rigtig flot træning. Mange sæt du får fyret af, på trods af mange reps også!

God vind fremover.

Tak for det Tror ikke jeg vil se så solid ud, hvis jeg var cut Det var rart med lidt volume igen - det har jeg ikke lavet længe...

God vind selv

Uge 2 - Dag 1

Squat
5x77,5kg
2x4x92,5kg
2x3x107,5kg
5x2x125kg

Knæene brokkede sig lidt - tror det skyldes et dårlig løft i fredags - men løftene var okay nemme idag..

Bp
5x62,5kg
4x75kg
2x3x87,5kg
6x2x100kg
2x4x110kg

Underarmene var godt nok døde efter igår

Peck Deck
5x10x40kg

Den brændte godt i babserne idag

Weighted Pushups
10xBW+10kg
4x10xBW+20kg

Squat
3x85kg
3x100kg
4x3x117,5kg

Benene var brændt godt af!!

GM
5x5x70kg

Skabsbodybuilding

Seated Calf Press
5x10x200kg

Stifflegged DL
5x8x80kg

Lateral Raise
5x10x13,5kg

Random mave
4x10

Dejlig omgang styrke med lidt kombineret BB

Fee' billeder. Flot massiv og der er jo ingen grund til bekymring. Håndtagene er jo slet ikke til at ane. Kan se du også er begyndt på lidt bb'ing Det løsner nu godt op i kroppen, og er også selv begyndt lidt.

S.K

Bay skrev:

Friche skrev:Det ser rigtigt flot ud Bay! Rigtigt god masse og trods alt ikke nogen faretruende høj fedtprocent Synes da man kan ane lidt mavemuller i spejlet på backbiceps billedet. Tror måske at en lidt bedre belysning kunne have tvunget lidt markeringer frem!

Og også super gode løft du har for tiden! 10*100 i bænk er vildt imponerende mester!

Og hey, synes jeg læste at du havde fået dame på i en anden troede, tillykke med det

Jeg må heller prøve at manipulere lidt med lyset næste gang så

Er også godt tilfreds - tror mere jeg er en "repper" end en fyr som kan maxe mange kilo

Tak for det - så mangler vi bare at få dig afsat

Ja prøv at få lyset lidt bedre, så skal der nok komme markeringer overalt!

Meeeen synes nu heller ikke man kan sige at du er svag i 1rm!!! Tror bare generelt at du er god til bænkpres.

Og jeg tager til Lanzarote igen d. 27 april, og det ville jo være lidt et selvmål at være "afsat" der.

Bay skrev:

Selleri skrev:Hey der! Flot vingefang sgu hehe..
Det er vi mange der kan være misundelige på..

Og rigtig flot træning. Mange sæt du får fyret af, på trods af mange reps også!

God vind fremover.

Tak for det Tror ikke jeg vil se så solid ud, hvis jeg var cut Det var rart med lidt volume igen - det har jeg ikke lavet længe...

God vind selv

Jamen tak tak ^_^ Det går sgu godt fremad efter jeg er begyndt at sejle.. Så er der rigtig rytme på hverdagen og sådan.. og så er maden lavet 24 timer i døgnet fandme. Ikke som når man er hjemme.. der er jeg sgu lidt for doven til at stå i køkkenet

Ja volume er nu en dejlig ting.. Fik du egentlig nogensinde forsøgt at dødløft maxe igen?

Friche skrev:

Bay skrev:

Friche skrev:Det ser rigtigt flot ud Bay! Rigtigt god masse og trods alt ikke nogen faretruende høj fedtprocent Synes da man kan ane lidt mavemuller i spejlet på backbiceps billedet. Tror måske at en lidt bedre belysning kunne have tvunget lidt markeringer frem!

Og også super gode løft du har for tiden! 10*100 i bænk er vildt imponerende mester!

Og hey, synes jeg læste at du havde fået dame på i en anden troede, tillykke med det

Jeg må heller prøve at manipulere lidt med lyset næste gang så

Er også godt tilfreds - tror mere jeg er en "repper" end en fyr som kan maxe mange kilo

Tak for det - så mangler vi bare at få dig afsat

Ja prøv at få lyset lidt bedre, så skal der nok komme markeringer overalt!

Meeeen synes nu heller ikke man kan sige at du er svag i 1rm!!! Tror bare generelt at du er god til bænkpres.

Og jeg tager til Lanzarote igen d. 27 april, og det ville jo være lidt et selvmål at være "afsat" der.

Tvivler - er bare en stor klump, men bare vent at se - det skal nok blive godt med tiden

Det kan godt være du har ret - man er bare aldrig selv heeelt tilfreds...

Ja, det ville være alt, alt for dumt - hvor længe skal du være dernede?

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:Hey der! Flot vingefang sgu hehe..
Det er vi mange der kan være misundelige på..

Og rigtig flot træning. Mange sæt du får fyret af, på trods af mange reps også!

God vind fremover.

Tak for det Tror ikke jeg vil se så solid ud, hvis jeg var cut Det var rart med lidt volume igen - det har jeg ikke lavet længe...

God vind selv

Jamen tak tak ^_^ Det går sgu godt fremad efter jeg er begyndt at sejle.. Så er der rigtig rytme på hverdagen og sådan.. og så er maden lavet 24 timer i døgnet fandme. Ikke som når man er hjemme.. der er jeg sgu lidt for doven til at stå i køkkenet

Ja volume er nu en dejlig ting.. Fik du egentlig nogensinde forsøgt at dødløft maxe igen?

Hvor henne og hvad sejler du med?

Nej, jeg valgte at springer over at maxe i DL igen - følte ikke selv for det

S.K skrev:Fee' billeder. Flot massiv og der er jo ingen grund til bekymring. Håndtagene er jo slet ikke til at ane. Kan se du også er begyndt på lidt bb'ing Det løsner nu godt op i kroppen, og er også selv begyndt lidt.

S.K

Tror lidt billederne snyder angående håndtagene Synes BB er skønt - sådan et super pump er bare en fed fornemmelse

Bay skrev:

Friche skrev:

Bay skrev:

Friche skrev:Det ser rigtigt flot ud Bay! Rigtigt god masse og trods alt ikke nogen faretruende høj fedtprocent Synes da man kan ane lidt mavemuller i spejlet på backbiceps billedet. Tror måske at en lidt bedre belysning kunne have tvunget lidt markeringer frem!

Og også super gode løft du har for tiden! 10*100 i bænk er vildt imponerende mester!

Og hey, synes jeg læste at du havde fået dame på i en anden troede, tillykke med det

Jeg må heller prøve at manipulere lidt med lyset næste gang så

Er også godt tilfreds - tror mere jeg er en "repper" end en fyr som kan maxe mange kilo

Tak for det - så mangler vi bare at få dig afsat

Ja prøv at få lyset lidt bedre, så skal der nok komme markeringer overalt!

Meeeen synes nu heller ikke man kan sige at du er svag i 1rm!!! Tror bare generelt at du er god til bænkpres.

Og jeg tager til Lanzarote igen d. 27 april, og det ville jo være lidt et selvmål at være "afsat" der.

Tvivler - er bare en stor klump, men bare vent at se - det skal nok blive godt med tiden

Det kan godt være du har ret - man er bare aldrig selv heeelt tilfreds...

Ja, det ville være alt, alt for dumt - hvor længe skal du være dernede?

Nu skal du ikke være så beskeden Bay Der skal nok komme nogle markeringer frem med lidt bedre lysopsætning

Og jeg ved ikke hvor længe jeg bliver på Lanzarote men nok omkring et halvt års tid, men jeg må selv bestemme hvornår jeg vil hjem, så det kan sagtens være at det bliver ændret.

Men har da stadig tænkt mig følge med herinde i det omfang det kan lade sig gøre Og så skal der bare bænkes igennem dernede så jeg kan slå dig i vores væddemål

Jeg vil da også lige kommentere på dine billeder Bay :)

Først og fremmest synes jeg fronten ser overraskende godt ud- det havde jeg ikke forventet med din vægt taget i betragtning. Rigtig gode vinger, synes de så vilde ud på dit avatar, men at man på den måde kan se dem forfra synes jeg er fedt! :D

Guns er også rigtig fint med! Det eneste der måske mangler lidt er nakke IMO. Ellers er det sgu et rigtig flot stykke arbejde du har præsteret der!

=D> =D> =D> =D>

PS. Hvordan træner du dine vinger?

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:Hey der! Flot vingefang sgu hehe..
Det er vi mange der kan være misundelige på..

Og rigtig flot træning. Mange sæt du får fyret af, på trods af mange reps også!

God vind fremover.

Tak for det Tror ikke jeg vil se så solid ud, hvis jeg var cut Det var rart med lidt volume igen - det har jeg ikke lavet længe...

God vind selv

Jamen tak tak ^_^ Det går sgu godt fremad efter jeg er begyndt at sejle.. Så er der rigtig rytme på hverdagen og sådan.. og så er maden lavet 24 timer i døgnet fandme. Ikke som når man er hjemme.. der er jeg sgu lidt for doven til at stå i køkkenet

Ja volume er nu en dejlig ting.. Fik du egentlig nogensinde forsøgt at dødløft maxe igen?

Hvor henne og hvad sejler du med?

Nej, jeg valgte at springer over at maxe i DL igen - følte ikke selv for det

Sejler med Crown of scandinavia mellem oslo og københavn, det er nu helt udmærket.. Færge med plads til 2200 passagerer.

Ærgeligt med DLen, du har den næste gang, det er jeg sikker på

Selleri skrev:Sejler med Crown of scandinavia mellem oslo og københavn, det er nu helt udmærket.. Færge med plads til 2200 passagerer.

Det gør jeg også hver jul og skal afsted på en lille tur med damen til april

Matt skrev:

Selleri skrev:Sejler med Crown of scandinavia mellem oslo og københavn, det er nu helt udmærket.. Færge med plads til 2200 passagerer.

Det gør jeg også hver jul og skal afsted på en lille tur med damen til april

Haha, sjovt som verden er lille..

I julen er det så som arbejde eller er det bare rocker-druk? Og er du en af de stoddere som jeg render og tører bræk op efter?

Matt skrev:Jeg vil da også lige kommentere på dine billeder Bay :)

Først og fremmest synes jeg fronten ser overraskende godt ud- det havde jeg ikke forventet med din vægt taget i betragtning. Rigtig gode vinger, synes de så vilde ud på dit avatar, men at man på den måde kan se dem forfra synes jeg er fedt! :D

Guns er også rigtig fint med! Det eneste der måske mangler lidt er nakke IMO. Ellers er det sgu et rigtig flot stykke arbejde du har præsteret der!

=D> =D> =D> =D>

PS. Hvordan træner du dine vinger?

Tror billedet snyder Men mange tak

Nakken har aldrig været min stærke side, men det er nok også fordi jeg ikke træner den Så det må jeg vist heller i gang med

Træner enlig ikke mine vinger så meget - tror bare det er gode gener på det punkt

Uge 2 - Dag 2:

DL op til knæ
4x97,5kg
2x4x115kg
4x4x135kg

Med lange pauser på gulvet

Bp
5x62,5kg
2x5x75kg
5x4x87,5kg
2x10x100kg - Set Pr :twisted: Kunne nok godt have lavet 12x100kg, hvis jeg ikke have ramt racken i første sæt - den kostede for mange kræfter at redde...

DL
4x97,5kg
4x115kg
2x3x135kg
5x3x145kg

Med lange pauser på gulvet

Skabsbodybuilding:

Front Squat
5x8x60kg - Fuck de først 2 set kørte af lort - men teknikken blev bedre og bedre

Pushdown
5x10x40kg

Lavede også 4 sæt blandet rotatortræing

Cardio:
Crosstrainer
3,4km på 20min.

Tempoet var lavt idag, da overskudet var ikke-eksisterende - men det er vel bedre end ingen ting

Programmet p.t.:

Mandag:
Sheiko 1
+BB af ben og pressmuskulaturen i begrænset omfang

Onsdag
Sheiko 1
+BB af ben og pressmuskulaturen i begrænset omfang

Torsdag
BB af trækmuskulaturen

Fredag
Sheiko 1
+BB af ben og pressmuskulaturen i begrænset omfang

Søndag
BB af trækmuskulaturen

Dertil vil der blive lavet cardio cirka 2 gange om ugen, men det er på ikke fastlagte dage