BOOBS skrev:[quote="Bay

Små 3 uger henne i cut - men der er laaaaang vej endnu! Lyset var ikke det bedste at tage billeder i Der er noget mere makering IRL

ØV! hvorfor ikke også et billede af fronten bay? [/quote]

Han bryder sig ikke om sin tykke mave (: . Han er ked af, at han ikke ligner mig :b

BOOBS skrev:
ØV! hvorfor ikke også et billede af fronten bay?

Fronten skal nok komme om et par uger

Jeg holder Off-dag var styrke idag og imorgen, men vil stadig passe min cardio. Kroppen har lige brug for lidt ro - men er tilbage med fuld power torsdag

BB!

Så er loggen oppe igen!

MO skrev:Så er loggen oppe igen!

Det glæder mig at høre mate! Det var jo dig som fik mig startet i sin tid

Bay skrev:Tror jeg er ved at blive små syg - har haft hovedpine, lidt kuldeture og ondt i maven idag.


Squat:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x10 140kg
1x10 150kg
1x8 160kg*PR

*God power i stængerne idag!

Vil bare lige pointere jeg ånder dig i nakken hvalp! Glæder mig til eksamensræset er overstået og vi kan få en fællestræning sammen igen. Så synes jeg vi skal have en ALL OUT på 120 kg i squat. Du går efter ny rekord og jeg går efter DIN + 1!

Folmand skrev:

Bay skrev:Tror jeg er ved at blive små syg - har haft hovedpine, lidt kuldeture og ondt i maven idag.


Squat:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x10 140kg
1x10 150kg
1x8 160kg*PR

*God power i stængerne idag!

Vil bare lige pointere jeg ånder dig i nakken hvalp! Glæder mig til eksamensræset er overstået og vi kan få en fællestræning sammen igen. Så synes jeg vi skal have en ALL OUT på 120 kg i squat. Du går efter ny rekord og jeg går efter DIN + 1!

I kunne jo passende gøre det i århus

Power Clauer skrev:For helvede Bay!! Det er kraftedme al det nutella dig og nick kværner, som giver dig koldsved! Men kender dét at være på diæt.. Nogle vælger nutella, andre vælger skildpadde is..!

Nick og dig kan holde jeres tavligheder for her selv Der er en som faktisk gerne vil se nogenlunde ud til sommer

Dog er det mere okay at du spiser lidt is ned Nick - du træner i det mindste

Sådan. Første træning overstået. Fedt!

MO skrev:Sådan. Første træning overstået. Fedt!

Super!
Har lige tjekket loggen - det ser rigtig godt ud! =D>

KV DL:
1x10 60kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x5 160kg
1x5 180kg
1x2 200kg*Det var ikke power til en mere :roll:

*Godkendt omgang :)

BOR:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

*Rigtig god power!

Pulldowns:
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

Inc. Supported DB Row:
1x12 34kg
1x12 34kg
1x12 34kg
1x12 34kg

Facepulls:*Dobbelt træk
1x12 70kg
1x12 80kg
1x12 80kg
1x12 80kg
1x12 80kg

Rear Lateral Raise:
1x12 17kg
1x12 17kg
1x12 17kg
1x12 17kg

ss:

Serratus Row:
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg

*Fungerede ret godt

13 sæt blandet mave med Power Clauer

DB Curl:
1x10 19kg
1x10 19kg
1x10 19kg

Cable Curl:*Dobbelt træk
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg

Cardio: 20 min.

Udemærket træning =D>

Sweet ass træning, du bliver sku da større of større bro =D>

schulz skrev:Sweet ass træning, du bliver sku da større of større bro =D>

Mange tak Schulz - cut har ikke rigtig påvirket styken det store endnu, så det er skønt Håber på at holde maximal masse!

Der blev trænet alene idag - dog gik der til tide lidt snak i den :wink:

Chest - Delts - Triceps

DB. Inc. Bp:
1x12 19kg
1x12 26kg
1x12 32kg
1x12 36kg
1x12 36kg
1x12 36kg
1x12 36kg
1x12 36kg

*Super omgang! :twisted: Der var godt tryk i skuffen

Chest Press:
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

ss:

Cable Flies:
1x12 15kg
1x12 20kg
1x12 20kg

*Meget BB supersæt! :twisted:

Incline Shoulder Raise:*Smith
1x12 60kg
1x12 80kg
1x12 80kg
1x12 80kg

*Den ramte ganske udmærket Serratus Anterior :wink:

Seated Lateral Raise:
1x12 15kg
1x12 15kg
1x12 15kg
1x12 15kg
1x12 12kg
1x12 12kg
1x12 12kg

*Fååååårk det var lee! :twisted:

Shoulderpress:*Smith
1x12 60kg
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg
1x12 60kg

*Så var delts max roasted!

Dips:
1x15 BW
1x15 BW
1x15 BW
1x15 BW

*De blev kørt meget koncenteret

DB Franskpres:
1x12 15kg
1x12 17kg
1x12 17kg
1x12 17kg

+ 8 sæt læg

Cardio: 20 min.

Det var sku en ret fin træning =D>

Bay skrev:Der blev trænet alene idag - dog gik der til tide lidt snak i den

Går du og snakker med dig selv? Det er vist begyndende Alzheimer

Den du kalder chest press hvad er det? Er det alm. bænk eller?

Friche skrev:

Bay skrev:Der blev trænet alene idag - dog gik der til tide lidt snak i den

Går du og snakker med dig selv? Det er vist begyndende Alzheimer

Den du kalder chest press hvad er det? Er det alm. bænk eller?

Jeg finder styrke i Herren [-o<

Chest Press er bryst pres i en machine

Hej Thomas,

Var det første gang i går med shoulder raise-øvelsen?
Eller er har du kørt den før?

Alligevel, hvad synes du så om den?

Koppel skrev:Hej Thomas,

Var det første gang i går med shoulder raise-øvelsen?
Eller er har du kørt den før? :)

Alligevel, hvad synes du så om den? :P

Hey Thomas :)
Ja, det var første gang - men ikke sidste =D>
Har de onde DOMS i serratus anterior idag! Og hvem vil ikke have kæmpe savtakker under pecs

Bay skrev:

Koppel skrev:Hej Thomas,

Var det første gang i går med shoulder raise-øvelsen?
Eller er har du kørt den før? :)

Alligevel, hvad synes du så om den? :P

Hey Thomas :)
Ja, det var første gang - men ikke sidste =D>
Har de onde DOMS i serratus anterior idag! Og hvem vil ikke have kæmpe savtakker under pecs

Det lyder da som noget jeg vil forsøge mig med
Faktisk tænkte jeg på øvelsen så sent som i dag
Men helt ærligt, man ser lidt sjov ud når man udfører den, ikke?

Koppel skrev:

Bay skrev:

Koppel skrev:Hej Thomas,

Var det første gang i går med shoulder raise-øvelsen?
Eller er har du kørt den før? :)

Alligevel, hvad synes du så om den? :P

Hey Thomas :)
Ja, det var første gang - men ikke sidste =D>
Har de onde DOMS i serratus anterior idag! Og hvem vil ikke have kæmpe savtakker under pecs

Det lyder da som noget jeg vil forsøge mig med
Faktisk tænkte jeg på øvelsen så sent som i dag
Men helt ærligt, man ser lidt sjov ud når man udfører den, ikke?

Thomas ser sjov ud uanset hvilken øvelse han kører

MC skrev:

Koppel skrev:

Bay skrev:

Koppel skrev:Hej Thomas,

Var det første gang i går med shoulder raise-øvelsen?
Eller er har du kørt den før? :)

Alligevel, hvad synes du så om den? :P

Hey Thomas :)
Ja, det var første gang - men ikke sidste =D>
Har de onde DOMS i serratus anterior idag! Og hvem vil ikke have kæmpe savtakker under pecs

Det lyder da som noget jeg vil forsøge mig med
Faktisk tænkte jeg på øvelsen så sent som i dag
Men helt ærligt, man ser lidt sjov ud når man udfører den, ikke?

Thomas ser sjov ud uanset hvilken øvelse han kører

Ja, det er mulig - men i det mindst flytter jeg nogle kilo - det kan du vist ikke prale af

Ene træning igen - dog dukkede Nick op, da jeg var ved at være færdig.

GM:
1x10 20kg
1x10 60kg
4x8 80kg*Dejlig stræk på haserne

*En ret fed øvelse

Dips:
1x10 BW
1x10 BW+10kg
4x8 BW+20kg*Virkelig godt tryk!

Pullups:*OH
1x10 BW
4x8 BW+10kg

*Ekstrem strict og god stræk på lats

DB Shoulderpress:
1x10 19kg
4x8 32kg

Supported DB Rows:
4x8 32kg

*Det blev supported istedet for BOR - så lænden kan være max klar til imorgen!

Seated Lateral Raise:
4x10 14kg

Standing Calf Raise:
5x10 110kg

*Brændte max i calves!

Alle øvelser var meget strict, koncenterede og med max ROM!

Psyko Nice dødløft.. hvem der bare kunne trække 200Kg..

specter skrev:Psyko Nice dødløft.. hvem der bare kunne trække 200Kg..

Mange tak Spec - dog var jeg ikke helt tilfreds. Havde satsede på 3 reps - men 2 er okay nu hvor jeg er på cut.

Bay skrev:

specter skrev:Psyko Nice dødløft.. hvem der bare kunne trække 200Kg..

Mange tak Spec - dog var jeg ikke helt tilfreds. Havde satsede på 3 reps - men 2 er okay nu hvor jeg er på cut.

Haha Blære mås.. 2 reps med 200Kg.. Cut eller ej det er sgu flot..

Dagens træning var lidt præget af træthed i lænden - tror det kommer fra den store rengøringsdag i lørdags nede i centeret

KV DL:
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
8x3 170kg*Der var virkelig ingen fart i lortet


DB Decline Bp:
1x10 19kg
1x10 26kg
4x8 32kg

*Udemærket tryk i skuffen

Leg Press:
1x10 200kg
3x10 220kg

Leg Extension:
4x10 95kg

DB Shurgs:
4x10 43kg

DB Curls:
4x10 19kg

Standing Cable Crunch:*Dobbelt træk
4x10 80kg

Cardio: 20 min.

10 minutter mobilitettræning til lænden

Godkendt =D>

Regner med at se en cuttet Bay på lørdag

cj8000 skrev:Godkendt =D>

Regner med at se en cuttet Bay på lørdag

Det var ganske udemærket - dog var lænden ikke helt god. Har lavet en masse tunge one-hand deadlifts da vi skulle gøre ren. Har det samme sted som du havde sidst.

Cuttet og cuttet er vist så meget sagt - men det går helt klart den rigtige vej

Hey Bay

Han ikke helt gennemskue dit program - er det en blanding af et 2 split og fullbody eller hvordan ?

HAV skrev:Hey Bay

Han ikke helt gennemskue dit program - er det en blanding af et 2 split og fullbody eller hvordan ?

Det et et FB med 1 dødløft variant hver dag og en pres variant hver dag + nogle støtteøvelser.

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=16870

Du kan lige se det her.
Prøver det lige 4 dage ind jeg smutter til Loaded og holder fri i 3-4 dage.