Bay skrev:

8800 skrev:Får du 65g whey inden træning?

Nej, 35g sammen med gryn inden træning, 30g + 30g malto under træning og 50g efter træning

fuck du lever jo af pulver

Hansi skrev:

Bay skrev:

8800 skrev:Får du 65g whey inden træning? :)

Nej, 35g sammen med gryn inden træning, 30g + 30g malto under træning og 50g efter træning :D

fuck du lever jo af pulver :)

Nu skal vi vist heller ikke overdrive :wink:

Bay: Flot pres du har! At din dødløft og squat så er endnu vildere, gør kun dine træninger mere hardcore! =D>

Nick187 skrev:

Hansi skrev:

Bay skrev:

8800 skrev:Får du 65g whey inden træning? :)

Nej, 35g sammen med gryn inden træning, 30g + 30g malto under træning og 50g efter træning :D

fuck du lever jo af pulver :)

Nu skal vi vist heller ikke overdrive :wink:

Bay: Flot pres du har! At din dødløft og squat så er endnu vildere, gør kun dine træninger mere hardcore! =D>

Overdrivelse fremmer forståelsen ;)

Lækker lækker b.press.

Ja d r BB, det drejer sig om.

Poliquin skrev:Rigig flot ryg =D>

God bredde og dybde overall. Fortsæt med de tunge træninger så skal den ryg nok udvikle sig endnu mere =D>

Mange tak Poliquin - jeg har altid haft en bred bryg, men dybden har altid været bagefter og har været dårlig til at vise den, da min thorical kyphose er ret udrettet Men det begynder langt om længe at se nogenlunde ud.

HAV skrev:

JCB skrev:Så spis Køleskabet griner af dig

Haha, det er altid meget nedværdigende når ens køleskab griner af en

Lige præcis! Hader når det sker
Derfor har jeg ændret lidt i min kostplan - jeg har en basisplan på cirka 3500 kcal med en fordeling på 35-40/40-45/20 - hvis jeg stadig er sulten efter det, så spiser jeg bare lidt mere, men skal minimum have de 3500 kcal.

Tillykke med PR's Bay, det er en lækker omgang BB du fyrer af i øjeblikket, det kan du vist ikke undgå at vokse af!! =D>

Bay skrev:thorical kyphose er ret udrettet

Ja det vil jeg også mene.

Niels1 skrev:

Bay skrev:thorical kyphose er ret udrettet

Ja det vil jeg også mene.

Her er et billede af menneskes hvirvelsøjle.



Ryghvirvlen består af 5 dele:
Pars Cervicalis(7 hvirvler) – nakke/hals regionen
Pars Thoracica(12 hvirvler) – brystkasse regionen
Pars Lumbalis(5 hvirvler) – lænden – nedereste del af de fri ryghvivler
Pars Pelvina (Os Sacrum)(5 hvirvler)
Pars Caudalus (Os Coccygis)(4 hvirvler)

Columna(Hele ryggen) har nogle krumninger:

Der er en cervical lordose(dorsal konkav)
Der er en Thoracial kyphose (dorsal konveks)
Der er en Lumbal lordose (dorsal konkav)
Sacrum og coccygis danner tilsammen en kyphose (dorsal konveks)

Dorsal konkav: Hvis du ser ryghvirvlen bag fra, så vil den "bule ind af".
Dorsal konveks: Hvis du ser ryghvirvlen bag fra, så vil den "bule ud af".

Min Thoracial kyphose (Krumningen i brystregionen) er meget minimal, så min ryg er meget lige der - hvilket gør at min ryg ikke ser så dyb ud.

Poliquin skrev:Satme en omgang tryk der vil noget :twisted:

Flot mester =D>

Tak Skinny P - der var hellere ikke mere at give af! Så næste træning bliver lidt spændende

ved ikk om du stadig har føringen i Google-kampen... Men så lige en lastbil her til morgen, " BAY-TRUCING " ... jeg har bulket i en måneds tid er mælkeprodukter fine som natmad eller hva ville du foreslå.

Hammerome skrev:ved ikk om du stadig har føringen i Google-kampen... Men så lige en lastbil her til morgen, " BAY-TRUCING " ... jeg har bulket i en måneds tid er mælkeprodukter fine som natmad eller hva ville du foreslå.

Et glas skummetmælk med noget kassein og lidt sundt fedt er godt inden sengetid. Alternativt kan du også bruge noget cheasy yoghurt eller noget fromage frais istedet for mælk.

Hej Thomas

Så er vi I holstebro igen. Denne gang til DM.

Der er forhindringsbane i eftermiddag, svømning i morgen tidlig og kast i morgen eftermiddag. Fredag løber vi terrænløb. Kig ud hvis du keder dig

Har et spørgsmål:

Hvis man nu vil køre flere sheiko cyklusser efter hinanden, hvad gør man så mht deload og maxtest?

Kan man nå at restiturere, hvis man fx deloader og tester max i ugen efter endt sheiko, og så starter en op umiddelbart efter.

illustereret:
Fredag: Endt sheiko
mandag: deload
Onsdag: deload
Fredag: maxtest
Mandag: ny sheiko

jeg ville mene det var mere hensigtsmæssigt
sådanne:

Fredag: Endt sheiko
mandag: deload (8x3 @ 70% 1rm)
onsdag: maxtest (1x2 @ 90% 1rm, evt. byg op til maxforsøg)
fredag: deload (8x3 @ 70% 1rm)
mandag: maxtest (1x2 @ 90% 1rm, evt. byg op til maxforsøg)
onsdag: deload (8x3 @ 70% 1rm)
fredag: maxtest (1x2 @ 90% 1rm, evt. byg op til maxforsøg)
Mandag: ny sheiko

eller skulle man helt droppe maxtestene og bare køre deload i en uge og sætte ens max 5 kg højere?

Hejsa..

Så rykker jeg sku over til jer, pr. 01.09.2008
Skal lige have en måned mere i flex (der er en måneds opsigelse) Men så kommer jeg derover.

Jeg var lige inde og kigge en idag. (har været der et par gange)
Super frivægtsrum..

Bay skrev:

Niels1 skrev:

Bay skrev:thorical kyphose er ret udrettet

Ja det vil jeg også mene.

Her er et billede af menneskes hvirvelsøjle.



Ryghvirvlen består af 5 dele:
Pars Cervicalis(7 hvirvler) – nakke/hals regionen
Pars Thoracica(12 hvirvler) – brystkasse regionen
Pars Lumbalis(5 hvirvler) – lænden – nedereste del af de fri ryghvivler
Pars Pelvina (Os Sacrum)(5 hvirvler)
Pars Caudalus (Os Coccygis)(4 hvirvler)

Columna(Hele ryggen) har nogle krumninger:

Der er en cervical lordose(dorsal konkav)
Der er en Thoracial kyphose (dorsal konveks)
Der er en Lumbal lordose (dorsal konkav)
Sacrum og coccygis danner tilsammen en kyphose (dorsal konveks)

Dorsal konkav: Hvis du ser ryghvirvlen bag fra, så vil den "bule ind af".
Dorsal konveks: Hvis du ser ryghvirvlen bag fra, så vil den "bule ud af".

Min Thoracial kyphose (Krumningen i brystregionen) er meget minimal, så min ryg er meget lige der - hvilket gør at min ryg ikke ser så dyb ud.

Javel.

JCB skrev:Har et spørgsmål:

Hvis man nu vil køre flere sheiko cyklusser efter hinanden, hvad gør man så mht deload og maxtest?

Kan man nå at restiturere, hvis man fx deloader og tester max i ugen efter endt sheiko, og så starter en op umiddelbart efter.

illustereret:
Fredag: Endt sheiko
mandag: deload
Onsdag: deload
Fredag: maxtest
Mandag: ny sheiko

jeg ville mene det var mere hensigtsmæssigt
sådanne:

Fredag: Endt sheiko
mandag: deload (8x3 @ 70% 1rm)
onsdag: maxtest (1x2 @ 90% 1rm, evt. byg op til maxforsøg)
fredag: deload (8x3 @ 70% 1rm)
mandag: maxtest (1x2 @ 90% 1rm, evt. byg op til maxforsøg)
onsdag: deload (8x3 @ 70% 1rm)
fredag: maxtest (1x2 @ 90% 1rm, evt. byg op til maxforsøg)
Mandag: ny sheiko

eller skulle man helt droppe maxtestene og bare køre deload i en uge og sætte ens max 5 kg højere?

Der er forskellige måder at gøre det på - jeg ville nok deloade mandag og onsdag, og så maxe i 1-2 øvelser fredag og starte Sheiko igen mandag. De resterende løft som ikke er maxet i vil jeg estimere et max.

Power Clauer skrev:Tillykke med PR's Bay, det er en lækker omgang BB du fyrer af i øjeblikket, det kan du vist ikke undgå at vokse af!! =D>

Tak Clauer - vi må lige få timet en træning snart

Morgenvægt: 82,8kg :shock:

Skulle til møde i centeret - men det tog meget længere tid end planlagt. Vi var først færdig lidt over kl. 20, så havde travlt med træningen!

Cyklus 2: Dag 11/18 HST 3-split 10 reps

Træk dag 4/6:*Lats, upper back, rear delts og biceps

Wide Grip Pulldowns:
1x10 60kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

*Kørte godt!

BOR:
1x10 60kg
1x10 95kg
1x10 95kg
1x10 95kg

*Bedre end sidst :wink:

Close Grip Pulldowns:
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

*Kørte også ret pænt idag.

DB Row:
1x10 47kg
1x10 47kg
1x10 47kg

Face Pulls:*Dobbelt træk
1x10 75kg
1x10 75kg
1x10 75kg

Shurgs:*Smith
1x10 122,5kg
1x10 122,5kg
1x10 122,5kg
1x10 122,5kg

Rear Lateral Raise:
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg

*Kørte super godt idag =D>

Ez Curl:
1x10 38kg
1x10 38kg
1x10 38kg

Hammer Curl:
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg

Fin træning med okay power - alle sæt blev brændt på omkring 1 time

Post-Workout:
50g Bodylab Whey 80
80g Maltodextrin

+ Kreatin

Hammerome skrev:ved ikk om du stadig har føringen i Google-kampen... Men så lige en lastbil her til morgen, " BAY-TRUCING " ... jeg har bulket i en måneds tid er mælkeprodukter fine som natmad eller hva ville du foreslå.

Det tror jeg faktisk jeg gør

Har du kasein til rådighed eller skal det være madvarer fra købmanden?

Kæmperen skrev:Hej Thomas

Så er vi I holstebro igen. Denne gang til DM.

Der er forhindringsbane i eftermiddag, svømning i morgen tidlig og kast i morgen eftermiddag. Fredag løber vi terrænløb. Kig ud hvis du keder dig

Hey Morten
Jeg er desværre halv presset med skolen denne uge,så tvivler på det blier mulig for mig.
Skal du deltage i alle tingene?

Flot vægtstigning mini B =D>

Poliquin skrev:Flot vægtstigning mini B =D>

Tak - at gå fra 81,8kg til 83,7kg på 2 dage er ikke at kimse af

Morgenvægt: 83,7
Jeg er snart oppe på den vægt jeg cuttede fra - blot i meget bedre form

Cyklus 2: Dag 12/18 HST 3-split 10 reps

Lower Body dag 4/6:*Quads, hams, lower back og cavles

KV DL:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 162,5kg*Rep PR
1x10 162,5kg*Sæt PR
1x10 162,5kg*Sæt PR

*Ikke ekstrem tung - der er noget mere at give af

OL Squat:
1x10 60kg
1x10 90kg
1x10 110kg
1x10 110kg
1x10 110kg

*Rigtig god power og dybde! Hver eneste rep var så dyb at hammies ramte mine calves

Front Squat:
1x10 72,5kg
1x10 72,5kg
1x10 72,5kg

*Igen super power! Og helt ned i kælderen igen!

RDL:
1x10 142,5kg
1x10 142,5kg
1x10 142,5kg

Leg Press:
1x10 190kg
1x10 190kg
1x10 190kg

1-Leg Extension:
1x10 42,5kg
1x10 42,5kg
1x10 42,5kg

Seated Leg Curl:
1x10 57,5kg
1x10 57,5kg
1x10 57,5kg

Seated Calf Raise:
1x10 142,5kg
1x10 142,5kg
1x10 142,5kg
1x10 142,5kg

Seated Calf Press:
1x10 150kg
1x10 150kg
1x10 150kg
1x10 150kg

Legede med lidt snatch, men kunne slet ikke få det til at spille idag

Post-Workout:
50g Bodylab Whey 80
80g Maltodextrin

+ Kreatin

Puhada du er ved at være tyk knægt =D>

God styrke

Gode og solide træninger! Og specielt dine kvdl, det ser sgu godt ud! =D>

[kostplan=353-3575]

Rigtig godt at se du begynder at spise som en mand. Og ikke den lille tude prinsesse du faktisk er :D

Nu mangler vi så bare du begynder at træne korrekt :D

PS: Flot, faktisk sindsygt flot DL i dag =D>

Nu er du snart ved at være så stærk Thomas at du igen begynder at overveje SL

Solid tung træning. =D>

Så i dit kost program at du æder protein pasta. GUD hvor smager det elendigt. Har en uåbnet pose, og får den aldrig ædt, kan ikke engang lokke det i mine unger som ellers elsker pasta.

Glæder mig til at se nogle af dine trænings runder irl.
hvilke tider på dagen træner du?