Programmet ser rigtigt fornuftigt ud.
Vil du køre samme progression i benchpress som du gør i hams + triceps?

Tak drenge - der var bage mega godt presset i skuffen den dag

JCB skrev:Først og fremmest tillykke med dine syge PR's :shock: =D>

Kunne du ik prøve at poste hvordan poliquin og dit styrkeprogram ser ud? Gerne med progression også

Tag fat i Poli selv - han er bagmanden bag min cklus.

KR Athletic: Mange tak Du græd som en lille skolepige

Du tror ikke det er for meget med breathers efter KV DL? Jeg går udfra, at når DL er lowrep, at den samtidig er tung, og så buster du vel lænden?

Flabster skrev:Du får da godt nok flyttet nogle kg, nok derfor at centerets vægtstæger er skæve

Fuck en Najs Cykel! husk at at låse ind om natten, det er jo lige før den er værd at stjæle

Tror nok nærmere det er dødløften som bøjer stængerne, hvis der er noget der bøjer dem

Tak G - men nu ved jeg da hvor jeg skal kigge, hvis den en dag er væk

the-QB skrev:Du tror ikke det er for meget med breathers efter KV DL? Jeg går udfra, at når DL er lowrep, at den samtidig er tung, og så buster du vel lænden?

Som tilføjelse til dette indlæg tror jeg det vil være en god ide at køre dine breathers high-bar så der ikke bliver så meget koncentrisk arbejde til lænden, som ved low-bar squats. Erfarede selv at lænden blev ret så ristet af de høje og tunge reps i breathing squatten (kørte low-bars) og tror derfor, dødløften taget i betragtning, at olympic squats eller noget der ligner er mest hensigtmæssige som breathers efter en tung omgang dødløft

Men det finder du jo hurtigt selv ud af, og mon ikke din lænd kan udholde noget mere end min

TheFatboy skrev:

qazws skrev:Har du ikke et par gange i forvejen haft problemer med breathing squat? Hvor du fik et eller andet med hovedet ?

Overtryk i hjernen - men det har hans immunforsvar vænnet sig til nu...

/joke

Jo, jeg er kommet til skade 2 gange. Det kan bare ikke være rigtig at jeg ikke kan køre den rutine! Jeg giver det et sidste forsøg med ekstra fokus på vejrtrækningen.

Uge 1: 3*8
Uge 2: 3*10
Uge 3: 3*12
Uge 4: 3*14

Ville man ikke normalt vende det om således man starter med high reps og bevæger sig nedad? Og hvad er argumentet for at gøre det sådan der?

Ser spændende ud Bay... Der er dømt monsterlæg

Bay skrev:

TheFatboy skrev:

qazws skrev:Har du ikke et par gange i forvejen haft problemer med breathing squat? Hvor du fik et eller andet med hovedet ?

Overtryk i hjernen - men det har hans immunforsvar vænnet sig til nu...

/joke

Jo, jeg er kommet til skade 2 gange. Det kan bare ikke være rigtig at jeg ikke kan køre den rutine! Jeg giver det et sidste forsøg med ekstra fokus på vejrtrækningen.

Holder du vejret under flere reps, eller kører du som rigtige breathers med en vejrtrækning mellem hver rep?

8800 skrev:Uge 1: 3*8
Uge 2: 3*10
Uge 3: 3*12
Uge 4: 3*14

Ville man ikke normalt vende det om således man starter med high reps og bevæger sig nedad? Og hvad er argumentet for at gøre det sådan der?

Ser spændende ud Bay... Der er dømt monsterlæg

Jeg svarer lige da det er mig der har lavet programmet og progressionen

Jo man ville normalt se det omvendt (Eks. HST), men det mener jeg er forkert, både teoretisk og erfaringsmæssigt. Dog kommer det an på hvilke faktor man ser på som "progression". I dette tilfælde vil TUT og samlede workload stige kraftigt uge efter uge, hvilket jeg mener er vigtigere end løftede kilo (som ved Hst, hvor man løfter tungere og tungere, men med mindre og mindre TUT og WL)

Poliquin skrev:

8800 skrev:Uge 1: 3*8
Uge 2: 3*10
Uge 3: 3*12
Uge 4: 3*14

Ville man ikke normalt vende det om således man starter med high reps og bevæger sig nedad? Og hvad er argumentet for at gøre det sådan der?

Ser spændende ud Bay... Der er dømt monsterlæg

Jeg svarer lige da det er mig der har lavet programmet og progressionen

Jo man ville normalt se det omvendt (Eks. HST), men det mener jeg er forkert, både teoretisk og erfaringsmæssigt. Dog kommer det an på hvilke faktor man ser på som "progression". I dette tilfælde vil TUT og samlede workload stige kraftigt uge efter uge, hvilket jeg mener er vigtigere end løftede kilo (som ved Hst, hvor man løfter tungere og tungere, men med mindre og mindre TUT og WL)

OK så det er bare et spørgsmål om priotering af de forskellige faktorer. Men kunne da være man skulle prøve det som afveksling

8800 skrev:

Poliquin skrev:

8800 skrev:Uge 1: 3*8
Uge 2: 3*10
Uge 3: 3*12
Uge 4: 3*14

Ville man ikke normalt vende det om således man starter med high reps og bevæger sig nedad? Og hvad er argumentet for at gøre det sådan der?

Ser spændende ud Bay... Der er dømt monsterlæg

Jeg svarer lige da det er mig der har lavet programmet og progressionen

Jo man ville normalt se det omvendt (Eks. HST), men det mener jeg er forkert, både teoretisk og erfaringsmæssigt. Dog kommer det an på hvilke faktor man ser på som "progression". I dette tilfælde vil TUT og samlede workload stige kraftigt uge efter uge, hvilket jeg mener er vigtigere end løftede kilo (som ved Hst, hvor man løfter tungere og tungere, men med mindre og mindre TUT og WL)

OK så det er bare et spørgsmål om priotering af de forskellige faktorer. Men kunne da være man skulle prøve det som afveksling

Det er korrekt

Jeg kører det selv og er yderst tilfreds. Hvilket jeg os er med Bays resultater så jeg fortsætter med den form for progression

the-QB skrev:

Bay skrev:

TheFatboy skrev:

qazws skrev:Har du ikke et par gange i forvejen haft problemer med breathing squat? Hvor du fik et eller andet med hovedet ?

Overtryk i hjernen - men det har hans immunforsvar vænnet sig til nu...

/joke

Jo, jeg er kommet til skade 2 gange. Det kan bare ikke være rigtig at jeg ikke kan køre den rutine! Jeg giver det et sidste forsøg med ekstra fokus på vejrtrækningen.

Holder du vejret under flere reps, eller kører du som rigtige breathers med en vejrtrækning mellem hver rep?

Jeg trækker meget luft ind og puster lidt ud = overtryk

BB-time!

Første BB træning i block 2.

Chest:

Bp:*Low rep
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg*Easy!
5x140kg
5x140kg*Sæt PR
5x140kg*Sæt PR
5x140kg*Sæt PR

*Rigtig fed omgang! Den står på low rep Bp igen fredag, men der går jeg nok en tand lettere og så laver jeg come-back mandag

DB Inc. Bp:
8x32kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg

*Det er lang tid siden jeg har kørt med DB's, så jeg skal lige vende mig til det igen

Low DB Flies:
8x30kg
8x30kg
8x30kg

*Tror jeg går lettere næste gang og koncentrerer mig om formen

BB Incline BP:*Dropsæt
4x95kg + 4x80kg*For tung
4x85kg + 4x75kg
4x85kg + 4x75kg

*Så var skuffen max brændt aw!

Delts:

Shoulderpress:*Smith
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Seated Lateral Raise:
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Triceps:

Pushdown:*Dobbelt træk
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Rigtig fed og hård træning idag! Skal lige vende mig til det high rep pjat

Godt trykket idag Bay! Jeg stemmer altså stadigvæk for 10x130 næste gang

Hehe din bænk er så vild Thomse.

Smith shoulder press, er det siddende på bænk og så sænker den ned til brystet?

Hey Mr. B to the AY. Må jeg gerne få noget af din styrke?

Bænkomgang der bare sparker røv! =D> Du er jo crazy som bare fanden

Moqensen skrev:Programmet ser rigtigt fornuftigt ud.
Vil du køre samme progression i benchpress som du gør i hams + triceps?

Det synes jeg også

Bænkpressen bliver kørt på dagsform, men mellem 3-5 reps cirka.

Nick187 skrev:

the-QB skrev:Du tror ikke det er for meget med breathers efter KV DL? Jeg går udfra, at når DL er lowrep, at den samtidig er tung, og så buster du vel lænden?

Som tilføjelse til dette indlæg tror jeg det vil være en god ide at køre dine breathers high-bar så der ikke bliver så meget koncentrisk arbejde til lænden, som ved low-bar squats. Erfarede selv at lænden blev ret så ristet af de høje og tunge reps i breathing squatten (kørte low-bars) og tror derfor, dødløften taget i betragtning, at olympic squats eller noget der ligner er mest hensigtmæssige som breathers efter en tung omgang dødløft

Men det finder du jo hurtigt selv ud af, og mon ikke din lænd kan udholde noget mere end min

Det bliver spændende at se om jeg har coren til det. Men tror nok det skal gå. Vil køre high bar OL Squat.

interessant program med henblik på dine svagheder .

Hvordan vil du fokusere på dybde i ryggen, udover selvfølgelig bare at bygge mere masse?

Bay skrev:

Moqensen skrev:Programmet ser rigtigt fornuftigt ud.
Vil du køre samme progression i benchpress som du gør i hams + triceps?

Det synes jeg også :)

Bænkpressen bliver kørt på dagsform, men mellem 3-5 reps cirka.

Okay :)
BTW vild 5 reps pr =D>

Power Clauer skrev:Godt trykket idag Bay! Jeg stemmer altså stadigvæk for 10x130 næste gang

De bliver ikke i de næste 4 uger, men måske de 4 uger derefter. SÅ vælger jeg nok at køre low rep i inc. bp og high rep i flad.

Jeg hader dig og din dødløft

Poliquin skrev:Jeg hader dig og din dødløft :D

You are my bitch :D

Rigtig fed træning idag sammen med Folle, Claus og Mads - de gode gamle drenge fra Viborg :)

Back - Rear Delts - Biceps - 20 rep Breathing Squat

Back:

KV DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x170kg
1x200kg*Raket! :twisted:
1x220kg*Raket! PR+5kg :twisted:
1x230kg*Fornuftig stil! PR+15kg :twisted:
0x235kg*Kom over knæ, men mistede balancen og falder forover :evil:

*Der blev løftet 230kg sikkert idag, og er nok god for 235-240kg, hvis jeg rammer dagen og det hele spiller :wink:

BOR:*Almot pendlay
8x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

*Nøj, hvor har jeg savnet den øvelse :)

Pulldowns:
8x95kg
8x95kg
8x95kg

CG Pulley Row:
8x115kg
8x115kg
8x115kg

*God kontakt :twisted:

Rear Delts:

Ville enlig have squatte nu, men racket var optaget.

Rear Lateral Raise:
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Biceps:

Ez Curl:
8x38kg
8x48kg
8x48kg
8x48kg

Hammer Curl:
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Wheels:

20 Rep Breathing OL Squat
10x60kg
20x100kg

*Sikker omgang! Men ville ikke ligge for hårdt ud.

Rigtig fed træning idag! =D> Bagefter var hele banden ude at spise

Bay skrev:

Poliquin skrev:Jeg hader dig og din dødløft :D

You are my bitch :D

Rigtig fed træning idag sammen med Folle, Claus og Mads - de gode gamle drenge fra Viborg :)

Back - Rear Delts - Biceps - 20 rep Breathing Squat

Back:

KV DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x170kg
1x200kg*Raket! :twisted:
1x220kg*Raket! PR+5kg :twisted:
1x230kg*Fornuftig stil! PR+15kg :twisted:
0x235kg*Kom over knæ, men mistede balancen og falder forover :evil:

*Der blev løftet 230kg sikkert idag, og er nok god for 235-240kg, hvis jeg rammer dagen og det hele spiller :wink:

BOR:*Almot pendlay
8x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

*Nøj, hvor har jeg savnet den øvelse :)

Pulldowns:
8x95kg
8x95kg
8x95kg

CG Pulley Row:
8x115kg
8x115kg
8x115kg

*God kontakt :twisted:

Rear Delts:

Ville enlig have squatte nu, men racket var optaget.

Rear Lateral Raise:
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Biceps:

Ez Curl:
8x38kg
8x48kg
8x48kg
8x48kg

Hammer Curl:
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Wheels:

20 Rep Breathing OL Squat
10x60kg
20x100kg

*Sikker omgang! Men ville ikke ligge for hårdt ud.

Rigtig fed træning idag! =D> Bagefter var hele banden ude at spise :)

He he, jeg er stadig 30 kg bedre end dig :mrgreen: :lol: .

Ej det er gas. Det der er en omgang DL der nærmer sig eliten. Stor, STOR respekt herfra. Virklig flot Thomas =D>

du er sgu godt i overhalingsbanen Thomas... Fuck du rykker

Lille lort

Det er jo helt immenst... du river jo stort set 3 gange din kropsvægt! Gnomes are strong

Kranen skrev:

Bay skrev:KV DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x170kg
1x200kg*Raket! :twisted:
1x220kg*Raket! PR+5kg :twisted:
1x230kg*Fornuftig stil! PR+15kg :twisted:
0x235kg*Kom over knæ, men mistede balancen og falder forover :evil:

He he, jeg er stadig 30 kg bedre end dig :mrgreen: :lol: .

Ej det er gas. Det der er en omgang DL der nærmer sig eliten. Stor, STOR respekt herfra. Virklig flot Thomas =D>

Du er 25kg bedre end mig. Er dit max ikke 255kg? Men jeg kan nok stadig dødløfte 235-240kg all-out på en god dag, så er du pludselig kun 15-20kg stærkere og 20kg tungere

Godt løftet lærling :D =D>