Dagens SL:

CG Bp:*med stop
1x5x20kg
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x95kg
1x5x97,5kg
2x5x100kg*PR


*Virkelig god tryk! Jeg tror jeg får en finger smallere næste gang og kører alle sæt med 100kg

V-Grip Pullups:
1x8xBW
3x8xBW+20kg*PR
Dropsæt:
4xBW+40kg -> 2xBW+30kg -> 2xBW+20kg*PR m. 4xBW+40kg

*Super omgang

Military:
1x5x50kg
1x5x60kg
2x5x65kg

*Rigtig god power idag

Chest-Supported DB Row:
1x6x41kg
3x6x43,5kg*PR

*Sættene på 43,5kg var lidt cheat, da jeg kompenserede en del

DB Floorpress m. lilla band:
1x5x24kg
4x5x32kg

Lateral Raise:
4x8x19kg

Rear Lateral Raise:
4x8x17kg

Kennedy Press:
4x5x24kg

+ 2 sæt Db curls

Super god træning idag

Flotte pr's i dag. Men der er sgu til mere i den cg bænk der
Btw. sygt opspænd

Double-D skrev:Flotte pr's i dag. Men der er sgu til mere i den cg bænk der
Btw. sygt opspænd

Tak DD
Ja, der var mere tryk i trisserne, så jeg kører nok alle sæt på 100kg næste gange eller måske lidt mere
Haha, det er ingenting - jeg kan spænde mere op i normal bænk

Gårsdagens kost:



1. måltid var inden GGP/Cardio

3. måltid blev der også indtaget en blandet salat

4. måltid var post-workout efter styrke

Mellem måltid 5 og 6 var aftensmad sammen med kæresten bestående af fuldkorns tortillea, med kyllng, bønner, salsa, grøntsager, guacomole og salat med kvark dressing

Morgenvægt: 84,4kg

Morgen cardio / GPP:

10 min.PW

Bp:*Med stop (Aktiv restitution og med 15 sek. pause mellem sættene)
1x5x20kg
1x5x50kg
15x2x70kg

Mini Circuit:
Front squat: 10x40kg
BOR: 10x50kg
DB Inc. BP: 10x16kg

*2 runder med cirka 1 min. pause mellem.

8 min. PW

Total tid: 30 min.

Dejlig start på dagen

Virkelig tunge DB cehst supported rows. Har du en film af dem et sted? Så jeg kan se med højde på bænken osv

8800 skrev:Virkelig tunge DB cehst supported rows. Har du en film af dem et sted? Så jeg kan se med højde på bænken osv

Tak Thomse
Jeg kører incline. Hakket under 45 grader. Jeg kan lige filme det næste gang.

Bay skrev:

8800 skrev:Virkelig tunge DB cehst supported rows. Har du en film af dem et sted? Så jeg kan se med højde på bænken osv

Tak Thomse
Jeg kører incline. Hakket under 45 grader. Jeg kan lige filme det næste gang.

Jeg bliver nærmest nødt til at have den i 45grader for, at DB's ikke rører jorden under udførelsen. Lyder godt med en lille film

Hvor meget regner du med at skulle smide på diæten og hvad vil du ligge på af kcal?

Jeg er btw enig med Biiver, tror det er nærmere 12% end 16%.

Madsen123 skrev:Hvor meget regner du med at skulle smide på diæten og hvad vil du ligge på af kcal?

Jeg er btw enig med Biiver, tror det er nærmere 12% end 16%.

Puha, det har jeg ikke rigtig bestemt mig for. Jeg vil gerne ned omkring 10%, så jeg har plads til at pakke lidt mere masse. Jeg spiser cirka 2400kcal + aftensmad med kæresten. Så det er vel omkring 3000-3200 kcal om dagen.

Det er også min egen vurdering

Dagens SL i selskab med kæresten

Squat:
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x5x140kg
5x3x150kg

Sidste sæt:


Jeg er enlig god tilfreds med stilen. Dog taber jeg den lidt på sidste rep.

*Rigtig god power idag

SU DL:
1x3x60kg
1x3x100kg
2x3x120kg
1x3x130kg
4x3x140kg

Sidste sæt:


RDL:
1x6x140kg
2x6x160kg

OL Squat:
1x10x100kg

*Lige for at ramme quads lidt

Core Workout B:
A Isometric 1-DB Bulgarian split squat:
3x10sek.x20kg

B1 DB Single-Arm Bp:
3x6x22
ss:
B2 DB Single-Arm BOR:
3x8x30kg

C Overhead Reverse Lunges:
3x6x20kg

D Unilateral Hanging Leg Raise:
3x5xBW

Super god træning idag

Gårsdagens kost:



1. måltid var inden GGP/Cardio

4. måltid var post-workout efter styrke

Mellem måltid 5 og 6 var aftensmad sammen med kæresten bestående af fuldkorns tortillea, med kyllng, bønner, salsa, grøntsager, guacomole og salat med kvark dressing

Morgenvægt: 84,7kg*Wrong way bitch!

34 min. PW

Hej min ven! Du glemte at squatvideoen skulle være forfra

I øvrigt så kan dine goodmornings skimtes lidt synes jeg, særligt på den sidste, som du selv nævner. Er det helt umuligt ikke at bukke så meget sammen?

En klog mand fortalte mig for ikke så længe siden, at røven ikke måtte bevæge sig før stangen havde flyttet sig i dødløften. Ved dog ikke hvor meget det har at sige med den smule du flytter her på videoen, kunne forestille mig at det blev tydeligere hvis det blev tungt?

Jeg har i øvrigt skrevet op hvordan det er jeg træner pt. i min log, så kan du jo kigge på det og give en vurdering hvis du har lyst når du engang får tid

Selleri skrev:Hej min ven! Du glemte at squatvideoen skulle være forfra

I øvrigt så kan dine goodmornings skimtes lidt synes jeg, særligt på den sidste, som du selv nævner. Er det helt umuligt ikke at bukke så meget sammen?

En klog mand fortalte mig for ikke så længe siden, at røven ikke måtte bevæge sig før stangen havde flyttet sig i dødløften. Ved dog ikke hvor meget det har at sige med den smule du flytter her på videoen, kunne forestille mig at det blev tydeligere hvis det blev tungt?

Jeg har i øvrigt skrevet op hvordan det er jeg træner pt. i min log, så kan du jo kigge på det og give en vurdering hvis du har lyst når du engang får tid

Jep, det må jeg lige huske til næste gang

Jeg er enlig godt tilfreds med stilen på de 2 første reps, men tilter lidt på 3.

Det er fuldstændig korrekt Dog synes jeg 2 de første reps igen ser ganske tilforladelig ud - men den er ikke helt god på 3. Men jo, stilen kan blive endnu bedre.

Super, jeg kigger lige på det senere. Nu skal der trænes

Dagens formiddags SL:

Bp:*Med stop
1x5x20kg
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
5x3x117,5,kg*PR m. 2,5kg og overskud

4. sæt:


*Bænken spiller bare max langt om længe

Boardpress:*8cm klods, pinky grip og med stop
1x3x100kg
3x2x130kg

*Lidt træg

Pullups:*OH
1x8xBW
3x8xBW+20kg
Dropsæt:
4xBW+40kg -> 3xBW+20kg -> 3xBW+20kg*PR

*PR i dropsættet. jeg øger vægten næste gang, så jeg cirka rammer 8 reps total.

Military:
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x65kg
1x6x67,5kg

*Fint med overskud

Chest-Supported DB Row:
1x6x41kg
3x6x43,5kg

1. Sæt:


Kennedy Press:
4x6x24kg

+ 3 sæt Lateral Raise og 3 sæt Rear Lateral Raise

Super træning idag

Super træning og feeedt med bænken

Det er sgu god bænk.
Men hvorfor pause på dem til klods?

Fedt med så mange videoer Thomas.
Jeg tænkte på. Når man laver et opspænd får man så ligeså meget ud af det som hvis man lå flat på bænken? Jeg mener at stangen jo ikke skal så langt ned for at røre brystet, når man har lavet et opspænd.

Selleri skrev:Super træning og feeedt med bænken

Yeah! Der var mega meget tryk i skuffen igår

Bnaz skrev:Det er sgu god bænk.
Men hvorfor pause på dem til klods?

Tak Bnaz
Jeg har endelig fundet et bænkprogram som spiller for mig - langt om længe

Jeg kører med pause på alle min pres på bænken, da jeg mener det er lettere at overføre til comp. bænk og god for startstyrken.

iJaxe skrev:Fedt med så mange videoer Thomas.
Jeg tænkte på. Når man laver et opspænd får man så ligeså meget ud af det som hvis man lå flat på bænken? Jeg mener at stangen jo ikke skal så langt ned for at røre brystet, når man har lavet et opspænd.

Hej Jakob
Man behøver ikke lave et så stort opspænd som mig, men et lille et vil være rigtig god, da det skåner skulderne og aktiverer brystet mere. Du vil også kunne arbejde tungere med et lille opspænd.

Bay skrev:

iJaxe skrev:Fedt med så mange videoer Thomas.
Jeg tænkte på. Når man laver et opspænd får man så ligeså meget ud af det som hvis man lå flat på bænken? Jeg mener at stangen jo ikke skal så langt ned for at røre brystet, når man har lavet et opspænd.

Hej Jakob
Man behøver ikke lave et så stort opspænd som mig, men et lille et vil være rigtig god, da det skåner skulderne og aktiverer brystet mere. Du vil også kunne arbejde tungere med et lille opspænd.

Okay, tak Kunne være man skulle prøve det.

DeFranco 3 weeks Leg-Cure
Jeg kører dog med bands i min box squat

Box Squat m. grønne bands:[/b*Under parallel og med pause i bunden
[b]ME:
1x5x20kg+70-75kg i toppen
1x3x60kg+70-75kg i toppen
1x3x80kg+70-75kg i top*pen
1x3x100kg+70-75kg i toppen
1x3x110kg+70-75kg i toppen*Video
1x3x115kg+70-75kg i toppen
1x3x120kg+70-75kg i toppen
Max rep med 75% af sidste sæt:
1x11x82,5kg+70-75kg i toppen



*God damn, det var hardcore

Eccentric Natural Glute-Ham Raise:
3x5xBW

*Der var allerede DOMS i haserne efter første sæt

DB Single Leg ”Speed skater” squat:*Forreste ben eleveret
3x10x20kg

Seated Calf Press:*60 sek. pr sæt
2x35x130kg
1x30x130kg

Core Workout A by Matthieu Hertilus

A Isometric Frontsquat:
3x10sekx90kg

B1 DB Floor press with legs elevated:*5kg liggende på benene
3x12x22kg
SS:
B2 Modified 1-legged Renegrade Row:
3x10x26kg

D Partial Turkish Getup:
2x5xBW+11kg

Modbydelig hård træning idag!

I din sidste core-træning "glemte" du Suitcase Deadlift - nogen speciel grund? (for jeg tror ikke, at du rent faktisk glemte den ;-) ) Jeg er selv lidt nervøs for, at den vrider min ryg, hvis jeg begynder på den

Omerta skrev:I din sidste core-træning "glemte" du Suitcase Deadlift - nogen speciel grund? (for jeg tror ikke, at du rent faktisk glemte den ;-) ) Jeg er selv lidt nervøs for, at den vrider min ryg, hvis jeg begynder på den

Jeg sprang bevidst over den. Jeg træner core med kæresten og hun har problemer med ryggen i tiden, så jeg sagde hun ikke skulle køre den og så sprang jeg over i sympati. Jeg har intet problem med at skulle køre den. Ryggen er jo bygget til at lave lateral fleksion. Dog laver jeg så lidt lateral fleksion som mulig og prøver at holde coren stabil og ret, så jeg nærmest squatter stangen op.

Gårsdagens kost



2. Måltid er 2 måltider: 1 stk. lige efter træning og 1 stk. 1-1,5 time efter træning

Mellem 3-4 måltid blev der indtaget aftensmad med kæresten

Morgenvægt: 83,9kg

Morgen cardio / GPP

10 min. PW

Cirkeltræning:
Front squat 10x40kg
Pushpress 10x40kg
Dimel DL 10x70kg
Power Shrugs 10x70kg

*Der blev kørt 3 runder.

10 min. PW

Total tid: 30 min.

Du rokker en hel del i bunden af dit boxsquat - sætter dig ned, læner dig bagud og så fremover igen, det giver noget moment til at komme fra bunden, men du kan ikke gøre det i et normalt squat, hvorfor det ikke er ret optimalt..

Du rokker en hel del i bunden af dit boxsquat - sætter dig ned, læner dig bagud og så fremover igen, det giver noget moment til at komme fra bunden, men du kan ikke gøre det i et normalt squat, hvorfor det ikke er ret optimalt..