Morgenvægt: 82,9kg

Træt, brugt og alt for lidt mad.

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
Halv dragt + løse erector trøje:
2x140kg
2x140kg
Fuld gear:
2x180kg
2x210kg
2x210kg
2x210kg
1x210kg*Teknisk fail - balancen ryger i bunden, så jeg lader mig gå i racket.
2x210kg

*Fokus på hastighed i den excentriske fase. Meget bedre en normal, men jeg er stadig for træg i vendingen. Jeg tror jeg er nødt til at ligge min dragt 1-2 cm ind i benene, for når jeg rammer bunden hårdt, så kravler skidtet op.

Walkouts:
Fuld gear:
1x260kg
1x260kg

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg

*Speed dødløft, da jeg var lidt træt efter igår. Dog var der rigtig fin power og speed i de 160kg

Front Squat:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg

Så var der desværre ikke mere tid idag. Jeg var en klovn og havde sat for lidt tid af til træning.

Bay skrev:
Så var der desværre ikke mere tid idag. Jeg var en klovn og havde sat for lidt tid af til træning.

Gør man ikke altid det?

Godt squattet idag Mr. Muscle

DHL^ skrev:

Bay skrev:
Så var der desværre ikke mere tid idag. Jeg var en klovn og havde sat for lidt tid af til træning.

Gør man ikke altid det?

Godt squattet idag Mr. Muscle

Jo, men igår manglede jeg næsten 30 min. - dårlig beregning fra min side

Det var nogenlunde. Jeg var ikke helt tilfreds med vendingen i squatten. Haha, jeg kan desværre ikke oploade billedet af en eller anden grund.

Stærkt løftet!

Hvordan har dine skuldre det med, at dine albuer er så langt ude?

Xiva skrev:Stærkt løftet!

Hvordan har dine skuldre det med, at dine albuer er så langt ude?

Tak skal du have Xiva!

De har det helt fint. Jeg mærker nærmest aldrig noget til mine skuldre. Dog er albuerne ikke så langt ude rå.

Dagens pres:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg*9RPR
3x120kg*9RPE
3x120kg*9RPE
3x120kg*9RPE
3x120kg*9RPE
3x120kg*9,5RPE

*Der var godt nok ikke meget tryk i trisserne efter den tunge trøje træning i søndag. Dog er jeg pænt tilfreds med mit bund niveau

CG BP:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg*9RPE
5x100kg*9RPE
4x100kg*9,5RPE

*Girly man triceps!

Incline DB BP:
6x41kg
6x41kg
6x41kg
8x36kg
7x36kg

Lateral Raise:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Rope Pushdown:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Godkendt omgang efter omstændighederne

180 kg. ?!?! what the fuck jeg er, og bliver helt grøn af misundelse. Argh!

Andersbr skrev:180 kg. ?!?! what the fuck jeg er, og bliver helt grøn af misundelse. Argh!

Man kan ikke få alt - nu har du jo til gengæld min drømme form

Dagens lette træning:

Rehab:
Squat 2x20x20kg
Pushdown 2x15xBlå fitness elastik

Cable Row:
6x80kg
6x110kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Pullups:
7xBW+30kg
7xBW+30kg
7xBW+30kg

TG Upper Back:
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Seated Calf Press:
12x150kg
12x150kg

Ab-Pulldown:
12x40kg

+ Skulder stab. med elastik, ekstern rotation 2x15x5kg, serratus pushups 2x15xBW, Stående på swiss ball med lukkede øjne 3x4-8 sek. og 1 sæt biceps.

Ligger du ikke lige højt nok med røven?
Svært at se fra vinklen, men ligner den aer af bænken.

Ellers flot løft

Egebo skrev:Ligger du ikke lige højt nok med røven?
Svært at se fra vinklen, men ligner den aer af bænken.

Ellers flot løft

Jeg står ved siden af.. Det er et stort opspændt, men røven er aldrig af bænken.

Bnaz skrev:

Egebo skrev:Ligger du ikke lige højt nok med røven?
Svært at se fra vinklen, men ligner den aer af bænken.

Ellers flot løft

Jeg står ved siden af.. Det er et stort opspændt, men røven er aldrig af bænken.

Og det samme gør Kim Dahl og landstræneren Johan

4,5km cykling ud Idrætscenter Vest, hvor den stod på fysisk træning af unge fodbold talenter.

Jeg deltog i dele af mobilitetstræningen

4,5km cykling hjem.

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Egebo skrev:Ligger du ikke lige højt nok med røven?
Svært at se fra vinklen, men ligner den aer af bænken.

Ellers flot løft

Jeg står ved siden af.. Det er et stort opspændt, men røven er aldrig af bænken.

Og det samme gør Kim Dahl og landstræneren Johan

Jeps, det var mere fordi de jo ikke lige giver deres udsagn her, så ville jeg bare forsikre folk om at der ikke er noget snyd med i spillet.

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Egebo skrev:Ligger du ikke lige højt nok med røven?
Svært at se fra vinklen, men ligner den aer af bænken.

Ellers flot løft

Jeg står ved siden af.. Det er et stort opspændt, men røven er aldrig af bænken.

Og det samme gør Kim Dahl og landstræneren Johan

Okay. Så snyder vinklen bare lidt.

Hva så my brother from another mother --> Skide gode løft du har gang i!

Man bliver jo helt stolt, næsten misundelig
Meeeeen, man kunne jo også bare gøre lige så meget ud af det som dig, så måske skulle jeg bare stoppe med at pive.


Rigtig, rigtig god træning mester og tillykke med diverse udtagelser.
Nu er jeg jo ikke aktiv herinde længere, men håber da på at være det igen snart


Jacob.

Jacob skrev:Hva så my brother from another mother --> Skide gode løft du har gang i!

Man bliver jo helt stolt, næsten misundelig
Meeeeen, man kunne jo også bare gøre lige så meget ud af det som dig, så måske skulle jeg bare stoppe med at pive.


Rigtig, rigtig god træning mester og tillykke med diverse udtagelser.
Nu er jeg jo ikke aktiv herinde længere, men håber da på at være det igen snart


Jacob.

Hey Jacob
Længe siden Man tak skal du have.
Skriv endelig når du er på skole i Holstebro igen.

Gårsdagens træning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg*9RPE
3x160kg*9RPE
3x160kg'9RPE

*Ikke nogen tilfredsstillende omgang. Masser af tryk i benene, men jeg var for blød i bunden og havde svært ved at holde stilen.

Reverse band SU DL:*-60kg i bunden
2x140kg
2x180kg
2x220kg
2x240kg*Let
2x260kg*9RPE - PR m. 5kg
2x260kg*9RPE
2x265kg*10RPE - PR m. 10kg
2x250kg*8,5RPE

*Rigtig god power idag. Jeg havde dog lidt problemer med at holde min upper back på de 265kg. Nedenstående video er af første sæt på 260kg. Jeg kan desværre ikke få bandsene til at køre helt lige med mindre jeg vil køre mit ansigt op af spejlet



RDL:
6x140kg
6x160kg
6x160kg

*I RTS anbefaler de man kører 4-5x5-8 i sin støtteøvelser. Jeg tror jeg fremover vil dele øvelsen op og kører 3 sæt RDL for haserne og 2 sæt snatch grip DL for at stresse den øvre ryg lidt.

+ 2 sæt hypers og 2 sæt Cable crunch

Det der med at rulle den - er det en specielt god ide som SL'er? I må det vel ikke i konkurrence sammenhæng?

8800 skrev:Det der med at rulle den - er det en specielt god ide som SL'er? I må det vel ikke i konkurrence sammenhæng?

Rulle med stangen på gulvet? Det må du gøre lige så meget du overhovedet vil..

Lækker DL omgang Teknikken ser da ganske fin ud trods de høje kg.

Det er en skam du ikke har bedre muligheder for racks i Holstebro

Bnaz skrev:

8800 skrev:Det der med at rulle den - er det en specielt god ide som SL'er? I må det vel ikke i konkurrence sammenhæng?

Rulle med stangen på gulvet? Det må du gøre lige så meget du overhovedet vil..

Ahh okay. Troede nemlig dne skulle lægge helt død inden man trak den op

Bay skrev:Gårsdagens træning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg*9RPE
3x160kg*9RPE
3x160kg'9RPE

*Ikke nogen tilfredsstillende omgang. Masser af tryk i benene, men jeg var for blød i bunden og havde svært ved at holde stilen.

Reverse band SU DL:*-60kg i bunden
2x140kg
2x180kg
2x220kg
2x240kg*Let
2x260kg*9RPE - PR m. 5kg
2x260kg*9RPE
2x265kg*10RPE - PR m. 10kg
2x250kg*8,5RPE

*Rigtig god power idag. Jeg havde dog lidt problemer med at holde min upper back på de 265kg. Nedenstående video er af første sæt på 260kg. Jeg kan desværre ikke få bandsene til at køre helt lige med mindre jeg vil køre mit ansigt op af spejlet



RDL:
6x140kg
6x160kg
6x160kg

*I RTS anbefaler de man kører 4-5x5-8 i sin støtteøvelser. Jeg tror jeg fremover vil dele øvelsen op og kører 3 sæt RDL for haserne og 2 sæt snatch grip DL for at stresse den øvre ryg lidt.

+ 2 sæt hypers og 2 sæt Cable crunch

Hvorfor vender du dig ikk om??

Du er jo så glad for det spejl Thomas ;)

Kan du ikke sætte dine bands fast i krogene på racket? Således de ikke trækker så skævt!

Henrik Nielsen skrev:
Hvorfor vender du dig ikk om??

Hvilken forskel vil det gøre? Bands vil stadig ikke blive lige og røven vil køre op af spejlet?

PeterE skrev:Kan du ikke sætte dine bands fast i krogene på racket? Således de ikke trækker så skævt!

Det må jeg lige lege lidt med næste gang. Det kan godt være det kan fungere.

Ahrendsen skrev:Du er jo så glad for det spejl Thomas ;)

Man er vel gammel bodybuilder

Poliquin skrev:Lækker DL omgang Teknikken ser da ganske fin ud trods de høje kg.

Det er en skam du ikke har bedre muligheder for racks i Holstebro

Tak - jeg føler heller ikke jeg går på kompromis med stilen. Men der måtte nu gerne være lidt mere spark fra bunden. Dog havde jeg lidt problemer med at holde den øvre ryg på de 265kg.

Ja, det er virkelig noget pis. De har et power rack i byen, men jeg gider ikke cykle 5 km til træning hver gang.

Skide flot med 180 kg i bænkpres. Jeg synes dog ikke at det ser ud som om røven rører sæddet? Det er måske bare mine øjne der snyder.