Morgenvægt: 84,3kg

Jeg ramte den ondest regnbyge på vej til træning, så jeg var godt gennemblødt, da jeg ramte centeret.

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling med en puls omkring 140 slag pr. min. - 100 kcals forbrændt

Under cardioen blev der indtaget 20g Amplifier. Det er en halvering af normal dosis, hvilket skyldes jeg prøver at spare lidt på unødige kcals. Jeg vil fremover indtage en Energizer som substitut for den sidste halvdel.

Styrketræning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
Bælte:
5x155kg*Perfekt sæt
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg

*Rigtig god power og fornuftig stil. Første sæt var lige i skabet. Stangen begyndte at rulle lidt på ryggen under de sidste par sæt.

SU DL:
5x100kg
5x140kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg

*Let omgang

Powerclean + Front Squat:
1 + 5x95kg
1 + 5x95kg
1 + 5x95kg
1 + 5x95kg
1 + 5x95kg

*Powercleanet var meget bedre end sidst.

RDL:
5x185kg
5x185kg
5x185kg

+ 2 sæt læg

Cardio:
10 min. cykling med en puls omkring 155 slag pr. min. 90 kcal for brændt

Post-Workout:
20g Bodylab Whey 80
20g Bodylab Kasein
40g Bodylab Carbs
5g Bodylab Kreating

Morgenvægt: 85kg

Træning i AK Nordland:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x20gk
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
3x110kg
1x125kg
Katana A/S str. 42:
2x150kg*Air board
2x170kg*9cm og 5 cm klods
1x170kg*2cm klods
1x180kg*Til bryst - dårlig ned, men kom op
0x180kg*Dårlig ned - hang i venstre side under presset
0x180kg*Dårlig ned - hang i venstre side under presset
0x190kg*Bedre ned, men gik død under lockout

*Virkelig elendig omgang - derudover har jeg sprunget et eller andet i højre albue, så jeg har en stor, blålig hævelse som ligner en ekstra albue. Det skal nok gå meget bedre næste gang.

Skal din styrkeliste ikke opdateres efter din flotte bænk PR på side 296?

Og tillykke med side 300 i loggen. Det' BARSK!

patrick230 skrev:Skal din styrkeliste ikke opdateres efter din flotte bænk PR på side 296?

Og tillykke med side 300 i loggen. Det' BARSK!

Det er kun godkendte konkurrence løft, som er på min styrkeliste

Tak skal du have - det er vist den først log som har rundet det skarpe hjørne, men lad os håbe der kommer mange flere af slagsen

Det er sgu noget lort med den albue. Har du ikke nogen lærere på studiet, der kan kigge på det. Jeg er noget nysgerrig omkring hvad det er.

Må godt nok tage hatten af for hvor cool din tilgang var til den knold på albuen...

[Foodman] Hva eeeh - wtf er det der?
[Bay] Det er såmen bare min nr.2. albue...
[Foodman]
[Bay] Er ikk så slemt, bare et blodkar - prøv at mærk

Høj klasse

Fistandantilus skrev:Det er sgu noget lort med den albue. Har du ikke nogen lærere på studiet, der kan kigge på det. Jeg er noget nysgerrig omkring hvad det er.

Ja, det er lidt træls, men heldigvis er der intet at mærke idag. Jo, det burde jeg havde - der er 2 som arbejder en del med sportsskader og de må have set noget lignende før.

Foodman skrev:Må godt nok tage hatten af for hvor cool din tilgang var til den knold på albuen...

[Foodman] Hva eeeh - wtf er det der?
[Bay] Det er såmen bare min nr.2. albue...
[Foodman]
[Bay] Er ikk så slemt, bare et blodkar - prøv at mærk

Høj klasse

Nu er det 3-4 gang jeg prøver det og ubehaget var minimalt igår, så det var ikke så galt. Det som irriterede mig mest var bænken havde kørt så ringe

Dagen startede godt, da jeg var frisk og veloplagt efter en god nats søvn.

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 90 kcal forbrændt

Styrketræning:

OH Squat:*Vægten blev push jerket op fra bag nakke
5x20kg
5x55kg
5x75kg
5x90kg*PR m. 2 reps
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

*Rigtig fin omgang

SU DL:*Stående på 4 cm klods
3x100kg
3x140kg
3x170kg
Bælte:
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg

*FIn omgang med god stil.

Snatch:
2x40kg
2x40kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg

*Fin omgang med overraskende god stil og overskud. Sættene tog cirka kun 10 min. at komme igennem.

Powercleans:
5x90kg*PR
5x90kg
5x90kg

*Cleansene er sku ved at være halv tunge!

DE Squat:
3x60kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

*Let omgang, hvor fokus var at få fart i stangen.

Planks:
30 sek. x 40kg
30 sek. x 50kg

+ 2 sæt læg

Cardio:
10 min. cykling - 100 kcal forbrændt

Post-workout:
20g Bodylab Whey 80
20g Bodylab Kasein
40g Bodylab Carbs
5g Bodylab Kreatin

Super omgang med god energi og densitet. Træningen tog 2 timer og 40 min.

Lidt blandet video fra idag:

Fedt med de regelmæssige videoer, Bay. Du reserverer jo nærmest squatracket og gulvpladsen foran for dig selv under hele træningen

flamingopikken skrev:Fedt med de regelmæssige videoer, Bay. Du reserverer jo nærmest squatracket og gulvpladsen foran for dig selv under hele træningen

Jeg bruger selv videoerne til at kigge på teknik og når jeg alligevel har filmet dem, så skal de da næsten i loggen Ja, det meste af min lower body træning foregår der - men folk er mere end velkomne til at køre med

Fed video!
Det er altid motiverende at se andre løfte vægte på den måde, en skam man allerede har trænet en gang i dag ;)

NSN skrev:Fed video!
Det er altid motiverende at se andre løfte vægte på den måde, en skam man allerede har trænet en gang i dag ;)

Tak skal du gave NSN! Dejlig at have den effekt
Så må du bare ned i centeret og brænde igennem imorgen

Dagens kost:

Aftensmaden er lige i den store ende, men jeg kom lidt for sent op, så jeg fik kun 1 måltid inden træning.

For mig ser det ud som om at du bøjer albuerne og løfter skidtet med armene, når du snatcher og cleaner

StefanM skrev:For mig ser det ud som om at du bøjer albuerne og løfter skidtet med armene, når du snatcher og cleaner

Jeg kan godt se hvad du mener. Lidt mere knald på hoften og så skal jeg bruge farten til at trække den lige op langskroppen og så ned under den?

Morgenvægt: 84,3kg

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 92 kcal forbrændt

Styrketræning:

Jeg starter min overkrops cyklus forfra igen med lidt ændringer.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x115kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

*Let og med fint overskudt

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg

*Dejlig lette - det var mit tidligere bedste inden sidste cyklus. Rigtig god fremgang!

Military:
5x20kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Chest-Supported DB Row:
8x47kg
8x47kg
8x47kg
8x47kg
8x47kg

*Lækker øvelse!

Dips:*Med 35kg kæder
5xBW+0/35kg
5xBW+20/55kg
5xBW+40/75kg
5xBW+40/75kg
5xBW+40/75kg
5xBW+40/75kg
5xBW+40/75kg

+ 4 sæt TG Upper back, 4 sæt BO Lateral Raise og 2 sæt 1-Arm pushdown

Cardio:
10 min. cykling - 90 kcal forbrændt

Godkendt og let omgang.

Bay skrev:Dagens kost:

Aftensmaden er lige i den store ende, men jeg kom lidt for sent op, så jeg fik kun 1 måltid inden træning.

kostplan

hvordan kan det være du næsten ligger lige imellem protein & kulhydrater?

Bay skrev:

StefanM skrev:For mig ser det ud som om at du bøjer albuerne og løfter skidtet med armene, når du snatcher og cleaner

Jeg kan godt se hvad du mener. Lidt mere knald på hoften og så skal jeg bruge farten til at trække den lige op langskroppen og så ned under den?

Som Kono siger, tror jeg at du skal prøve at fokusere på at det starter meget langsomt, accelerere med hoften og så lade farten bliver overført med trapz'ne.

LittleNinja skrev:

Bay skrev:Dagens kost:

Aftensmaden er lige i den store ende, men jeg kom lidt for sent op, så jeg fik kun 1 måltid inden træning.

kostplan

hvordan kan det være du næsten ligger lige imellem protein & kulhydrater?

Fordi jeg er på vej ned i vægt. Protein mætter, er mere energikrævende at omsætte og så er et højt indtag med til at beskytte muskelmassen under kalorieunderskud. Proteinindtaget er i den meget høje ende, da det ligger omkring 3g pr. kg BW. - men sådan har det næste lagt i hele min træningskarriere. Normalt ligger jeg en tand højere i kcal indtag og indtager nok 100g carbs mere end nu.

StefanM skrev:

Bay skrev:

StefanM skrev:For mig ser det ud som om at du bøjer albuerne og løfter skidtet med armene, når du snatcher og cleaner

Jeg kan godt se hvad du mener. Lidt mere knald på hoften og så skal jeg bruge farten til at trække den lige op langskroppen og så ned under den?

Som Kono siger, tror jeg at du skal prøve at fokusere på at det starter meget langsomt, accelerere med hoften og så lade farten bliver overført med trapz'ne.

Det var også det jeg forsøgte at skrive - det kom bare ikke helt ud på den måde Men vi er helt enige og jeg vil forsøge mig med det imorgen. Jeg skal også have mere protraktion i mine skuldre under de olympiske løft og et lidt større arch i lænden.

Bay skrev:

LittleNinja skrev:

Bay skrev:Dagens kost:

Aftensmaden er lige i den store ende, men jeg kom lidt for sent op, så jeg fik kun 1 måltid inden træning.

kostplan

hvordan kan det være du næsten ligger lige imellem protein & kulhydrater?

Fordi jeg er på vej ned i vægt. Protein mætter, er mere energikrævende at omsætte og så er et højt indtag med til at beskytte muskelmassen under kalorieunderskud. Proteinindtaget er i den meget høje ende, da det ligger omkring 3g pr. kg BW. - men sådan har det næste lagt i hele min træningskarriere. Normalt ligger jeg en tand højere i kcal indtag og indtager nok 100g carbs mere end nu.

Okay

Syntes det er vældig fedt at du skriver at disse er lette:

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg

*Dejlig lette - det var mit tidligere bedste inden sidste cyklus. Rigtig god fremgang!

Syntes squ det ser ud til at være en god tung omgang !

gode træningspas Bay!

Dagens mamse:

Haha!!

-Du må være Bodylabs bedste ven..... 13 ud af 27 ting du har indtaget i dag har BODYLAB til fornavn...

Thorsen skrev:Syntes det er vældig fedt at du skriver at disse er lette:

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg

*Dejlig lette - det var mit tidligere bedste inden sidste cyklus. Rigtig god fremgang!

Syntes squ det ser ud til at være en god tung omgang !

gode træningspas Bay!

Ja, de ser tunge ud, men de var overraskende lette - der er nok tik +10kg.

Mange tak skal du have

Træbenet skrev:Haha!!

-Du må være Bodylabs bedste ven..... 13 ud af 27 ting du har indtaget i dag har BODYLAB til fornavn...

Haha ja, jeg har et stort forbrug af Bodylab produkter Det er så dejlig let og så smager det godt.

Dagens kost:
Sen aftensmad, da jeg skal undervise 2,5 time lige efter min egen træning.

Indlæg nr. 9000 i loggen