Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 100 kcals forbrændt

Styrketræning:

Bp:*Med stop
5x65kg
5x65kg
5x80kg
5x100kg
6x112,5kg
6x112,5kg
6x112,5kg
6x112,5kg
6x112,5kg
6x112,5kg

*FInt omgang. Det var sidste sæt i volumedelen af min bænk cyklus - nu går jeg ned i reps og op i kilo.

OH Squat:*Opvarmning til back squat
5x40kg
5x60kg
5x80kg

Squat:
5x100kg
5x125kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg

*Let omgang og der var flere rigtig gode reps imellem.

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg

CG Bp:*Med stop
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

+4 sæt 1-arm pushdown, 4 sæt 1-legged leg extension og 3 sæt cable Crunch

Cardio:
10 min. cykling - 109 kcals forbrændt

Godkendt omgang

Imorgen bliver træningsdommedag!
Planen for imorgen er:

Kl. 9 - 11.30: Fullbody med fokus på mili og let DL
Kl. 11.30 Frokost med DHL
Kl. 12.15 - 14 Foam rolling og søvn
Kl. 14 - 15.30 Arbejde og planlægge mad til turen lørdag
Kl. 15.30 Møde med Holstebro Elitesport
Kl. 16-19 Fullboy med fokus på squat og let bænk

Jeg bliver så bombet, når jeg rammer aften! Jeg er nødt til at træne 2 gange imorgen for at følge programmet, da jeg ikke får trænet lørdag eller søndag.

Jeg stod allerede op kl. 6 imorges, da jeg skulle hjem fra de gamle og være klar til træning kl. 9. Jeg var bombede da jeg ramte centeret, men energien blev ganske god hen af vejen.


Dagens 1. træning:

Cardio:
10 min. cykling - 97 kcals forbrændt

Styrketræning:

Military:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x60kg
5x77,5kg
5x77,5kg*Volume PR
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg

*De var meget tunge, men jeg fik kæmpet mig igennem dem.

SU DL:
5x60g
5x60kg
5x100kg
5x140kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg

*Styrken var ganske fin, men jeg var lidt langsom.

BOR:
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Leg Curl med lilla band:
12
12
12

Seated Lateral Raise:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Chest-Supported Incline Rear Lateral Raise:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Side bends:
12x41kg
12x41kg
12x41kg

Ganske fin omgang. Ingen cardio til sidst - jeg gemmer kræfterne til senere.

Dagens kost:
Jeg har lagt mig 250 kcal højere idag pga. den ekstra omgang træning, så indtaget ligger omkring de 3500kcal.

hvordan er "the burger" fra Sunset??
Kan den anbefales?

F.Bahne skrev:hvordan er "the burger" fra Sunset??
Kan den anbefales?

Ja, den kan jeg varmt anbefale - både BBQ og den mexicanske er rigtig lækre.

Bay skrev:

F.Bahne skrev:hvordan er "the burger" fra Sunset??
Kan den anbefales?

Ja, den kan jeg varmt anbefale - både BBQ og den mexicanske er rigtig lækre.

Super (:
For skal snart til kbh og shoppe gaver.
Og gider ikke medbringe mad

Godt at se du tillader dig selv lidt junk i ny og næ

Meeeeeeeen 250 kcal. ekstra dækker vist ikke en så hård omgang træning som du tilføjer her til aften!

Dagens 2. træning:

Cardio:
10 min. cykling - 100 kcals forbrændt

Styrketræning:

OH Squat:*Opvarmning til alm. squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg

Squat:
5x100kg
5x125kg
6x147,5kg
6x147,5kg
6x147,5kg
6x147,5kg
6x147,5kg
6x147,5kg

*Virkelig tung og barsk omgang. Jeg kastede op i munden af mig selv efter sidste sæt.

Bp:*Med stop
5x50kg
5x80kg
5x100kg
2x112.5kg
2x112.5kg
2x112.5kg
2x112.5kg
2x112.5kg
2x112.5kg

*Tung og langsom omgang

V-Grip Pullups:
8xBW
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg

Cable Flies:
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Jeg var så langsom og træt at jeg ikke nåede FSQ, core eller biceps, men det gør vist ikke noget - jeg tror jeg har akkumuleret det træthed jeg skal

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:hvordan er "the burger" fra Sunset??
Kan den anbefales?

Ja, den kan jeg varmt anbefale - både BBQ og den mexicanske er rigtig lækre.

Super (:
For skal snart til kbh og shoppe gaver.
Og gider ikke medbringe mad

Så kig forbi Sunset - du er næsten nødt til at få en af hver

Bay skrev:

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:hvordan er "the burger" fra Sunset??
Kan den anbefales?

Ja, den kan jeg varmt anbefale - både BBQ og den mexicanske er rigtig lækre.

Super (:
For skal snart til kbh og shoppe gaver.
Og gider ikke medbringe mad

Så kig forbi Sunset - du er næsten nødt til at få en af hver

Puha.. 2 stk??
Folk skal jo ikke tro jeg er sådan en fed lille unge (;

Må spise dem af 2 omgange

Poliquin skrev:Godt at se du tillader dig selv lidt junk i ny og næ

Meeeeeeeen 250 kcal. ekstra dækker vist ikke en så hård omgang træning som du tilføjer her til aften!

Det gør jeg som regel en gang om ugen, men jeg tager højde for det i energiregnskabet. Det bliver dog 3 gange i denne uge, da jeg spiser ude efter seminaret imorgen og skal på cafe søndag.

Nej, det er ikke sikker det dækker det. Hvad vurderer du man forbrænder i løbet af en omgang SL på et par timer?

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:hvordan er "the burger" fra Sunset??
Kan den anbefales?

Ja, den kan jeg varmt anbefale - både BBQ og den mexicanske er rigtig lækre.

Super (:
For skal snart til kbh og shoppe gaver.
Og gider ikke medbringe mad

Så kig forbi Sunset - du er næsten nødt til at få en af hver

Puha.. 2 stk??
Folk skal jo ikke tro jeg er sådan en fed lille unge (;

Må spise dem af 2 omgange

Det er der vist ingen fare for du tror
Jeg har spist 2,5 stk. med fritter og stor sodavand

Bay skrev:

Ahrendsen skrev:Hej Bay. Jeg læste tidligere i din log at du regnede med at du ville læse til idrætsfysioterapeut.
Har du ellers overvejet andet i fremtiden. Fx en relevant master, som master i fitness og træning?

Vh Lasse

Hej Lasse
Ja, jeg overvejer at læse en relevant kandidat eller master efter min idrætfysioterapeut uddannelse, men nu må vi se - det er jo et par år ude i fremtiden Men den nævnte Master har jeg da tænkt lidt på. Har du et link til hvor man kan læse lidt mere om den?

Okay, lyder jo rigtigt fornuftigt. Jeg vil også gerne noget derhen af

http://sdu.dk/Efter_videreuddannelse/Ma ... s_Traening

http://www.ug.dk/uddannelser/masterudda ... ening.aspx

Sådan!

Virkelig tung og barsk omgang. Jeg kastede op i munden af mig selv efter sidste sæt.

Du er da en pussy.. Rigtige mænd kaster op i papirkurven oppe ved receptionen

Bay skrev:

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:hvordan er "the burger" fra Sunset??
Kan den anbefales?

Ja, den kan jeg varmt anbefale - både BBQ og den mexicanske er rigtig lækre.

Super (:
For skal snart til kbh og shoppe gaver.
Og gider ikke medbringe mad

Så kig forbi Sunset - du er næsten nødt til at få en af hver

Puha.. 2 stk??
Folk skal jo ikke tro jeg er sådan en fed lille unge (;

Må spise dem af 2 omgange

Det er der vist ingen fare for du tror
Jeg har spist 2,5 stk. med fritter og stor sodavand

2,5? godt gået !
Så er næste "Mål" at kunne færdiggøre 3 og ikke lade rester ligge

Det bliver satme gået til den for tiden, på trods af det flotte cut du laver!

Søren1986 skrev:

Virkelig tung og barsk omgang. Jeg kastede op i munden af mig selv efter sidste sæt.

Du er da en pussy.. Rigtige mænd kaster op i papirkurven oppe ved receptionen

Jeg kører en ret stram diæt i tiden, så jeg ville ikke spilde kalorier

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:hvordan er "the burger" fra Sunset??
Kan den anbefales?

Ja, den kan jeg varmt anbefale - både BBQ og den mexicanske er rigtig lækre.

Super (:
For skal snart til kbh og shoppe gaver.
Og gider ikke medbringe mad

Så kig forbi Sunset - du er næsten nødt til at få en af hver

Puha.. 2 stk??
Folk skal jo ikke tro jeg er sådan en fed lille unge (;

Må spise dem af 2 omgange

Det er der vist ingen fare for du tror
Jeg har spist 2,5 stk. med fritter og stor sodavand

2,5? godt gået !
Så er næste "Mål" at kunne færdiggøre 3 og ikke lade rester ligge

Jeg blev let lækker sulten af alt den bruger snak, så jeg valgt at oppe dagens indtag til 4000 kcal for at ramme et let kalorieoverskud efter dagens strabadser. Så jeg ændrede aftensmenu og hentede 2 brugers

bor du tæt på Sunset?!?

NSN skrev:Det bliver satme gået til den for tiden, på trods af det flotte cut du laver!

Det er ellers rimelig let p.t. - det er kun idag som var hård pga. 2 træninger på en dag. Men tak skal du have

Madsen123 skrev::lol:

Jeg er en svag sjæl
Jeg var total bombet efter dagens 2 træninger - den har stået på over 5 timers træning idag, så kroppen har brug for nogle ekstra kalorier, hvis jeg ikke skal brænde total sammen

F.Bahne skrev:bor du tæt på Sunset?!?

Jeg har kun 1km på cykel hver vej, så det tager ikke mange minutter.

Bay skrev:

Madsen123 skrev::lol:

Jeg er en svag sjæl
Jeg var total bombet efter dagens 2 træninger - den har stået på over 5 timers træning idag, så kroppen har brug for nogle ekstra kalorier, hvis jeg ikke skal brænde total sammen

Jeg var faktisk også ved at skrive det samme som Poli, jeg synes det var en fornuftig beslutning

Bare sjov at der i et par indlæg over blev skrevet at du kørte en meget stram diæt

Madsen123 skrev:

Bay skrev:

Madsen123 skrev::lol:

Jeg er en svag sjæl
Jeg var total bombet efter dagens 2 træninger - den har stået på over 5 timers træning idag, så kroppen har brug for nogle ekstra kalorier, hvis jeg ikke skal brænde total sammen

Jeg var faktisk også ved at skrive det samme som Poli, jeg synes det var en fornuftig beslutning

Bare sjov at der i et par indlæg over blev skrevet at du kørte en meget stram diæt

Efter jeg regnede lidt på det igen, så kunne jeg godt se at 3500 kcals var for lidt.

Den er rimelig stram, da jeg vejer alt og indtager et fast antal kalorier hver dag - idag var dog en undtagelse

Off-dag lørdag og søndag:
Ingen træning, da jeg var afsted til Krop og Kraft seminaret i KBH hele dagen igår og idag har jeg haft en frokostaftale i Viborg. Det passer mig fint, da kroppen er meget træt. Jeg har fået rigelig med mad de sidste par dage og spist ude 3 dage i streg. Imorgen er jeg ordentlig tilbage på kosten igen,

Hej T!!

Hvornår blir dit næste SL stævne, ved du det?

Træner du aldrig i dragter mere? Eller er jeg bare den uopmærksomme seér

Hey Bay!

Jeg søgte lidt på nettet efter øvelser til at kunne sparke hårdere som fodbold spiller, også kom jeg til at tænke på du har lidt erfaring med styrketræning af fodboldspillere? - Har du nogen hints?

Jeg har kigget lidt på biomechanics ved et spark, så jeg tænker øvelser der som øger eksplosivitet og styrker maven, hoftebøjerne og foran på låret?

Heey Thomas

Godt lige at få sagt ansigt på igår! Håber i kom godt hjem af Men god træning fremover da!