Træbenet skrev:Hej T!!

Hvornår blir dit næste SL stævne, ved du det?

Træner du aldrig i dragter mere? Eller er jeg bare den uopmærksomme seér

Pas, det bliver nok først en gang næste år pga. skolen.

Det er alt, alt for lidt. Jeg bor langt væk fra klubben og har meget travlt p.t., så jeg har ikke tiden til at tage til Århus, desværre.

Gaxe skrev:Hey Bay!

Jeg søgte lidt på nettet efter øvelser til at kunne sparke hårdere som fodbold spiller, også kom jeg til at tænke på du har lidt erfaring med styrketræning af fodboldspillere? - Har du nogen hints?

Jeg har kigget lidt på biomechanics ved et spark, så jeg tænker øvelser der som øger eksplosivitet og styrker maven, hoftebøjerne og foran på låret?

Jeg er enig i de ting du nævner, men husk noget sparketeknik. Vil du være god til at sparke, så skal du sparke meget. Derudover ville jeg træner haserne en del, så de kan beskytte dit knæ, men strække haser tillader dig også at accelererer underbenet længere tid inden du skal decelerer det. Arbejd også med nogle unilateral øvelse, så du kan få et stabilt fundament at sparke fra.

Casper.S skrev:Heey Thomas

Godt lige at få sagt ansigt på igår! Håber i kom godt hjem af Men god træning fremover da!

Hej Casper

Tak for igår. Det var en hyggelig dag. Vi kom godt hjem, men det var vist ikke min skyld. Jeg farede vild lige uden for Jensens og faldt i søvn halvvejs hjem i bilen. Så turen hjem kan jeg viste takke Morten for
Mange tak og lige over!

Hey Bay, hyggeligt at få sat ansigt på dig(og DHL^)

Godt at høre, at I kom godt hjem

Nick_BB skrev:Hey Bay, hyggeligt at få sat ansigt på dig(og DHL^)

Godt at høre, at I kom godt hjem

Hej Nick!
Lige over - det er altid sjovt og hyggelig at møde folk fra boardet.

Tak, men som sagt var det ikke min fortjeneste

Morgenvægt: 81,7kg - ganske fornuftig, men jeg fik vist heller ikke nok at spise igår. Diæten kører videre fra idag.

er du gået væk fra kærnemælk & whey vanilje om morgenen??

F.Bahne skrev:er du gået væk fra kærnemælk & whey vanilje om morgenen??

Nej, jeg synes faktisk det var rigtig lækkert - men jeg glemmer sku bare at købe det skidtet Men jeg tror jeg kan huske det nu

Bay skrev:

F.Bahne skrev:er du gået væk fra kærnemælk & whey vanilje om morgenen??

Nej, jeg synes faktisk det var rigtig lækkert - men jeg glemmer sku bare at købe det skidtet Men jeg tror jeg kan huske det nu

hehe (:
Jeg er begyndt at eksperimentere med morgenmaden.. For at gøre det mere lækkert end bare Gryn & mælk..
Forskellige mælk, protein pulvere, smag, sukkererstatning osv (:
Har en ret god opskrift jeg kan poste til dig hvis det er ?

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:er du gået væk fra kærnemælk & whey vanilje om morgenen??

Nej, jeg synes faktisk det var rigtig lækkert - men jeg glemmer sku bare at købe det skidtet Men jeg tror jeg kan huske det nu

hehe (:
Jeg er begyndt at eksperimentere med morgenmaden.. For at gøre det mere lækkert end bare Gryn & mælk..
Forskellige mælk, protein pulvere, smag, sukkererstatning osv (:
Har en ret god opskrift jeg kan poste til dig hvis det er ?

Endelig - bare post den her. Jeg kan altid bruge inspiration.

Bay skrev:

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:er du gået væk fra kærnemælk & whey vanilje om morgenen??

Nej, jeg synes faktisk det var rigtig lækkert - men jeg glemmer sku bare at købe det skidtet Men jeg tror jeg kan huske det nu

hehe (:
Jeg er begyndt at eksperimentere med morgenmaden.. For at gøre det mere lækkert end bare Gryn & mælk..
Forskellige mælk, protein pulvere, smag, sukkererstatning osv (:
Har en ret god opskrift jeg kan poste til dig hvis det er ?

Endelig - bare post den her. Jeg kan altid bruge inspiration.

Det er den jeg lavede imorges.

Ingredienser :
Havregryn
Kærnemælk
Whey 80 Vanilje
Kanel
Mandel
Sukkerfri marmelade
Fromge fraich/kvark.
Sukrin

Fremgangsmåde :
Bland gryn og hakkede mandler,
tilsæt kærnemælk shaken
tilsæt kanel, sukkerfri marmelade og kvark.
Rør godt rundt og tilsæt evt. mere kvark hvis den ikke er "cremet" nok.
Tilsidst drysses med Sukrin

Du er velkommen til at tage et kig i min madlog for inspiration

Hvis du har tid til at prøve den må du gerne give noget feedback på den

F.Bahne skrev:Hvis du har tid til at prøve den må du gerne give noget feedback på den

Jeg har lige testet den - dog med en del mangler. Jeg manglede kanel og sukrin samt jeg måtte spare på marmeladen, da der ikke var plads til flere kalorier. Det smagte ok, men jeg tror det bliver bedre, når jeg lige får købt det sidste ind.

Bay skrev:

F.Bahne skrev:Hvis du har tid til at prøve den må du gerne give noget feedback på den

Jeg har lige testet den - dog med en del mangler. Jeg manglede kanel og sukrin samt jeg måtte spare på marmeladen, da der ikke var plads til flere kalorier. Det smagte ok, men jeg tror det bliver bedre, når jeg lige får købt det sidste ind.

Kanelen giver et ekstra "pif" og sukrin er IMO, en nødvendighed i ethvert køkken

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:Hvis du har tid til at prøve den må du gerne give noget feedback på den

Jeg har lige testet den - dog med en del mangler. Jeg manglede kanel og sukrin samt jeg måtte spare på marmeladen, da der ikke var plads til flere kalorier. Det smagte ok, men jeg tror det bliver bedre, når jeg lige får købt det sidste ind.

Kanelen giver et ekstra "pif" og sukrin er IMO, en nødvendighed i ethvert køkken

Jeg har aldrig brugt sukrin, men kun flydende SØD. Hvor kan man købe det henne?

Bay skrev:

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:Hvis du har tid til at prøve den må du gerne give noget feedback på den

Jeg har lige testet den - dog med en del mangler. Jeg manglede kanel og sukrin samt jeg måtte spare på marmeladen, da der ikke var plads til flere kalorier. Det smagte ok, men jeg tror det bliver bedre, når jeg lige får købt det sidste ind.

Kanelen giver et ekstra "pif" og sukrin er IMO, en nødvendighed i ethvert køkken

Jeg har aldrig brugt sukrin, men kun flydende SØD. Hvor kan man købe det henne?

Det er lige som sukker, samme konsistens, 0 kcal og lidt sødere end alm bord sukker
http://www.funktionelmad.dk/sukrin-shop.php

Bay skrev:

Gaxe skrev:Hey Bay!

Jeg søgte lidt på nettet efter øvelser til at kunne sparke hårdere som fodbold spiller, også kom jeg til at tænke på du har lidt erfaring med styrketræning af fodboldspillere? - Har du nogen hints?

Jeg har kigget lidt på biomechanics ved et spark, så jeg tænker øvelser der som øger eksplosivitet og styrker maven, hoftebøjerne og foran på låret?

Jeg er enig i de ting du nævner, men husk noget sparketeknik. Vil du være god til at sparke, så skal du sparke meget. Derudover ville jeg træner haserne en del, så de kan beskytte dit knæ, men stærke haser tillader dig også at accelererer underbenet længere tid inden du skal decelerer det. Arbejd også med nogle unilateral øvelse, så du kan få et stabilt fundament at sparke fra.

Arh, det kan du have ret i

Jeg arbejder videre med det så, så spanks for svaret

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:Hvis du har tid til at prøve den må du gerne give noget feedback på den

Jeg har lige testet den - dog med en del mangler. Jeg manglede kanel og sukrin samt jeg måtte spare på marmeladen, da der ikke var plads til flere kalorier. Det smagte ok, men jeg tror det bliver bedre, når jeg lige får købt det sidste ind.

Kanelen giver et ekstra "pif" og sukrin er IMO, en nødvendighed i ethvert køkken

Jeg har aldrig brugt sukrin, men kun flydende SØD. Hvor kan man købe det henne?

Det er lige som sukker, samme konsistens, 0 kcal og lidt sødere end alm bord sukker
http://www.funktionelmad.dk/sukrin-shop.php

Til gengæld er det (næsten) lige så dyrt som guld..

Gaxe skrev:

Bay skrev:

Gaxe skrev:Hey Bay!

Jeg søgte lidt på nettet efter øvelser til at kunne sparke hårdere som fodbold spiller, også kom jeg til at tænke på du har lidt erfaring med styrketræning af fodboldspillere? - Har du nogen hints?

Jeg har kigget lidt på biomechanics ved et spark, så jeg tænker øvelser der som øger eksplosivitet og styrker maven, hoftebøjerne og foran på låret?

Jeg er enig i de ting du nævner, men husk noget sparketeknik. Vil du være god til at sparke, så skal du sparke meget. Derudover ville jeg træner haserne en del, så de kan beskytte dit knæ, men stærke haser tillader dig også at accelererer underbenet længere tid inden du skal decelerer det. Arbejd også med nogle unilateral øvelse, så du kan få et stabilt fundament at sparke fra.

Arh, det kan du have ret i

Jeg arbejder videre med det så, så spanks for svaret

Det var så lidt - skriv endelig, hvis der er mere.

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 104 kcals forbrændt

Styrketræning:

DE Military:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg
2x67,5kg

*Fint power - muskulaturen føles frisk igen.

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x135kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg

*Let singler med god teknik.

Pendlay Row:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

*De ramte sku godt idag!

RDL:*Vægten blev KV dødløftet op
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

Chest-Supporred Rear Lateral Raise:
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

WG Uprightrow:*Med træk til nipples
12x58kg
12x58kg
12x58kg
12x58kg

Planks:
30 sek. x 60kg
30 sek. x 60kg

Cardio:
12 min. løb med stigende tempo. Sluttede på 2 min. af 15km/t.
2590m tilbagelagt

Let træning med masser af overskud.

Morgenvægt: 81,7kg

Justere du dit kcal indtag efter om det er On eller Off day??

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling 112 kcals forbrændt

Styrketræning:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

*FIn omgang med ok overskud.

OH Squat:
5x20kg
5x40kg
5x70kg
5x80kg

Squat:
5x100kg
5x125kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg

*Lette

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
1xBW+60kg + 7xBW+60kg excentrisk

*Det rev sku godt i lats.

CG Bp:
6x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

1-Legged Leg Extension:*2 ben op og 1 ben excentrisk ned
12x60kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

*Det rev sku godt i quads.

+ 3 sæt cable crunch og 3 sæt fransk pres

Cardio:
10 min. cykling - 108 kcals forbrændt.

Godkendt træning med fint overskud.

Så blev man alligevel lidt inspireret af seminaret

F.Bahne skrev:Justere du dit kcal indtag efter om det er On eller Off day??

Ja, det gør jeg. På styrke- eller cardio dage indtager jeg 3250 kcals og på helt off-dage er jeg nede på 2750 kcals.

Madsen123 skrev:Så blev man alligevel lidt inspireret af seminaret

Jeps, det gjorde jeg på mange punkter. Men ja, jeg prøver at integrerer excentrisk træning en lille smule i fremtiden.

Bay skrev:

F.Bahne skrev:Justere du dit kcal indtag efter om det er On eller Off day??

Ja, det gør jeg. På styrke- eller cardio dage indtager jeg 3250 kcals og på helt off-dage er jeg nede på 2750 kcals.

hvorfor et spring på 500kcal? er det ikke ret meget?

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:Justere du dit kcal indtag efter om det er On eller Off day??

Ja, det gør jeg. På styrke- eller cardio dage indtager jeg 3250 kcals og på helt off-dage er jeg nede på 2750 kcals.

hvorfor et spring på 500kcal? er det ikke ret meget?

Det er cirka det jeg forbrænder når jeg træner - så det synes jeg ikke? Synes du?

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:Justere du dit kcal indtag efter om det er On eller Off day??

Ja, det gør jeg. På styrke- eller cardio dage indtager jeg 3250 kcals og på helt off-dage er jeg nede på 2750 kcals.

hvorfor et spring på 500kcal? er det ikke ret meget?

Du tænker for meget.. BARE SPIS

Bay skrev:

F.Bahne skrev:

Bay skrev:

F.Bahne skrev:Justere du dit kcal indtag efter om det er On eller Off day??

Ja, det gør jeg. På styrke- eller cardio dage indtager jeg 3250 kcals og på helt off-dage er jeg nede på 2750 kcals.

hvorfor et spring på 500kcal? er det ikke ret meget?

Det er cirka det jeg forbrænder når jeg træner - så det synes jeg ikke? Synes du?

Aner ikke hvad man forbrænder på et styrketræningspas.
men nej, hvis du forbrænder 500kcal på et pas, så er det jo logisk nok at spise det mindre