Stenalt skrev:Nej

Labze skrev:Tag det inden træning.

Fobian skrev:

Labze skrev:Tag det inden træning.

Og virkningen er ??

Labze skrev:

Fobian skrev:

Labze skrev:Tag det inden træning.

Og virkningen er ??

Der er adskillige, der findes masser af studier der viser at BCAA supplementering under, før og efter træning har en anti-katabolsk effekt, at det øger lean muscle gains, at det hjælper fedtforbrændingen og at træningsintensiteten kan forbedres.

http://www.icinp.com.br/arquivos/BCAA%2 ... Harris.pdf
http://www.exrx.net/Nutrition/Supplements/BCAA.html
http://jn.nutrition.org/content/134/6/1583S.short

Et par ud af mange

Houd skrev:

Labze skrev:

Fobian skrev:

Labze skrev:Tag det inden træning.

Og virkningen er ??

Der er adskillige, der findes masser af studier der viser at BCAA supplementering under, før og efter træning har en anti-katabolsk effekt, at det øger lean muscle gains, at det hjælper fedtforbrændingen og at træningsintensiteten kan forbedres.

http://www.icinp.com.br/arquivos/BCAA%2 ... Harris.pdf
http://www.exrx.net/Nutrition/Supplements/BCAA.html
http://jn.nutrition.org/content/134/6/1583S.short

Et par ud af mange

De studier der er lavet er ubrugelige for bb'ers og alle andre der indtager ordenligt mad. De siger kun at aminosyrer er brugbare hvis du ikke får nok igennem din normale kost, hvilket er logik.

Labze skrev:

Houd skrev:

Labze skrev:

Fobian skrev:

Labze skrev:Tag det inden træning.

Og virkningen er ??

Der er adskillige, der findes masser af studier der viser at BCAA supplementering under, før og efter træning har en anti-katabolsk effekt, at det øger lean muscle gains, at det hjælper fedtforbrændingen og at træningsintensiteten kan forbedres.

http://www.icinp.com.br/arquivos/BCAA%2 ... Harris.pdf
http://www.exrx.net/Nutrition/Supplements/BCAA.html
http://jn.nutrition.org/content/134/6/1583S.short

Et par ud af mange

De studier der er lavet er ubrugelige for bb'ers og alle andre der indtager ordenligt mad. De siger kun at aminosyrer er brugbare hvis du ikke får nok igennem din normale kost, hvilket er logik.

Egentlig ikke.

http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=1283925

Det er vigtig at huske på at BCAA reagerer anderledes i kroppen end dem du for eksempel får igennem proteinpulver, kød, æg osv.

Fobian skrev:ville det så være en god idé at tage det ??

før, under eller efter træning ??

Houd skrev:

Labze skrev:

Houd skrev:

Labze skrev:

Fobian skrev:

Labze skrev:Tag det inden træning.

Og virkningen er ??

Der er adskillige, der findes masser af studier der viser at BCAA supplementering under, før og efter træning har en anti-katabolsk effekt, at det øger lean muscle gains, at det hjælper fedtforbrændingen og at træningsintensiteten kan forbedres.

http://www.icinp.com.br/arquivos/BCAA%2 ... Harris.pdf
http://www.exrx.net/Nutrition/Supplements/BCAA.html
http://jn.nutrition.org/content/134/6/1583S.short

Et par ud af mange

De studier der er lavet er ubrugelige for bb'ers og alle andre der indtager ordenligt mad. De siger kun at aminosyrer er brugbare hvis du ikke får nok igennem din normale kost, hvilket er logik.

Egentlig ikke.

http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=1283925

Det er vigtig at huske på at BCAA reagerer anderledes i kroppen end dem du for eksempel får igennem proteinpulver, kød, æg osv.

Nej de gør ikke. Leucin er leucin.

Houd skrev:Citatet er kan jeg bruge til hvad?

Houd skrev:Jeg har skam gennemgået dine links Labze, og da jeg skrev dette: "De studier der er lavet er ubrugelige for bb'ers og alle andre der indtager ordenligt mad. De siger kun at aminosyrer er brugbare hvis du ikke får nok igennem din normale kost, hvilket er logik."

Så repostede du et link, hvilket der IGEN STÅR over for de samme problemer.

Der er 2 ting simple ting der skal være opfyldt i et brugbart studie. Folk, herunder f.eks dig tror at hvis der er et studie der taler for noget så er det godt nok. Nej, læs studiet og vær kritisk, evt. lad andre gøre det for dig. Jeg kunne foreslå Alan Aragon.

1. Diætten skal være kontrollet, hvilken ikke er i DIT studie. Der er en diætplan, det er alt. Et typisk studie får nogle placebo mens den anden gruppe får aminosyrer, men når diætten ikke er kontrolleret er det pointless, idet man skal vide PRÆCIST hvor meget amino du får igennem maden.

2. Det bringer mig til punkt 2, som går i forlængelse. De for ALT for lidt protein. Deres protein indtag svarer til at jeg, med min kropsvægt pt. skulle indtage 137.6g protein dagligt, hvilket ikke er tilstrækkeligt.

Jeg kunne derfor godt tænke mig at du fandt et studie hvor diæt er kontrolleret, SAMT at der bliver indtaget nok protein og derfor amino igennem deres normalle mad - når det er tilfældet kan vi godt gennemgå det.

Problemet efter min mening ligger i at "folk" ikke ved hvad amino/BCAA er. Jeg siger ikke at BCAA ikke er potent, for det er det i høj grad, men det ved vi allerede.

Til om folk så skal supplere med det, gør det hvis der føles en effekt, placebo eller ej. Vær dog klar over at det ligeså godt kunne være de ekstra kalorier du indtager, der gør forskellen på dit energiniveau. Evidensen er der bare ikke, endnu.

Houd skrev:Skulle lige sunde mig og samle energi for at svare, hvilket bliver det sidste i dette topic - føler jeg har forsøgt nu.

Når vi ved at måltidstiming er irrelevant er det samtidigt også ligemeget hvor hurtigt Leucin eller andre aminosyrer, eller al anden mad bliver optaget.

1. Nej - det er ikke umuligt, de studier der er lavet er ikke fyldestgørende, og det der er bred enighed om. Derudover hvis du indtager 0 gram protein om dagen er det evident at BCAA har en virkning. Det virker som om at du har MEGET svært ved at forstå det evidente koncept.

2. 1.6g per kilo kropsvægts er netop IKKE nok, langt fra. Et konservativt protein indtag for en trænet person er 1.8-1.9g/kg kropvægts eller 1g/pund kropsvægt. Og jeg vil her igen ligge vægt på konservativt.

Jeg prøver nu igen at skære det ud i pap! HVIS du ikke kan få nok protein igennem din kost, så JA, så har BCAA en målbar og videnskabelig vist effekt - dette er dog fuldstændig irrelevant for en BB'er idet det må antages at en BB'er altid når sine makros og langt over. Derfor er sådanne studier ubrugeligt, idet det fortæller noget vi allerede ved: "Hvis du ikke får nok aminosyrer igennem din mad, så vil det hjælpe at supplere med det så du får nok"

Om BCAA har en effekt hvis du igennem din mad opnå diner makros og derigennem nok amino - dette er yderst interessant - men det virker som om at du har meget svært ved at forstå dette, selvom jeg har gentaget mig selv flere gange.

Havde helt glemt det her topic. Du kan argumenterer alt hvad du vil ud fra din egen viden, men med mindre du bringer nogen kilder på bordet er det absolut intet værd.

Labze skrev:Jeg har jo overhovedet ikke argumenteret om meal timing. Dine kilder har jo ingen relevans for diskussionen.

Jeg afslutter med dette citat fra Layne Norton som har en Ph.D i netop protein metabolismen

"Despite the numerous positive benefits to BCAA supplementation, there are many skeptics who suggest that BCAAs are overpriced and that one can just increase their consumption of whey protein which is rich in BCAAs. Unfortunately this is not the case. The BCAAs in whey are peptide bound to other amino acids and must be liberated through digestion & absorbed into the bloodstream to exert their effects. Even though whey protein is relatively fast digesting, it still takes several hours for all the amino acids to be liberated & absorbed into the bloodstream. BCAAs in supplement form however, are free form BCAAs and require no digestion and are therefore rapidly absorbed into the bloodstream, spiking blood amino acids to a much greater extent than peptide bound amino acids. Even a few grams of BCAAs will spike plasma levels of BCAAs to a much greater extent than a 30g dose of whey protein, impacting protein synthesis and protein degradation to a much greater degree. The reason a supplement has such a powerful effect on blood levels of BCAAs is that unlike other amino acids, BCAAs are not metabolized to a significant extent by the small intestine or the liver, therefore an oral supplement is more like a BCAA injection since it reaches the bloodstream so rapidly."

Vesterling skrev:

Labze skrev:Jeg har jo overhovedet ikke argumenteret om meal timing. Dine kilder har jo ingen relevans for diskussionen.

Jeg afslutter med dette citat fra Layne Norton som har en Ph.D i netop protein metabolismen

"Despite the numerous positive benefits to BCAA supplementation, there are many skeptics who suggest that BCAAs are overpriced and that one can just increase their consumption of whey protein which is rich in BCAAs. Unfortunately this is not the case. The BCAAs in whey are peptide bound to other amino acids and must be liberated through digestion & absorbed into the bloodstream to exert their effects. Even though whey protein is relatively fast digesting, it still takes several hours for all the amino acids to be liberated & absorbed into the bloodstream. BCAAs in supplement form however, are free form BCAAs and require no digestion and are therefore rapidly absorbed into the bloodstream, spiking blood amino acids to a much greater extent than peptide bound amino acids. Even a few grams of BCAAs will spike plasma levels of BCAAs to a much greater extent than a 30g dose of whey protein, impacting protein synthesis and protein degradation to a much greater degree. The reason a supplement has such a powerful effect on blood levels of BCAAs is that unlike other amino acids, BCAAs are not metabolized to a significant extent by the small intestine or the liver, therefore an oral supplement is more like a BCAA injection since it reaches the bloodstream so rapidly."

Det var dumt at afslutte med det citat, da han netop også forklarer om meal timing: "Even though whey protein is relatively fast digesting, it still takes several hours for all the amino acids to be liberated & absorbed into the bloodstream.

/Peace out.

Vesterling skrev:Jeg er selv stor fan er Layne, men efter at have læst jeres diskussion igennem bliver jeg nød til at tilføje mine 5 cents. For det første nægter i at forstå hinanden, det er så hvad det er. For det andet, ja, BCAA, jf. Layne's ovenstående udtalelse, kan være godt, men såfremt man sørger for spise nogen timer inden, som de fleste seriøse bb'er jo selvfølgelig gør, er det egentlige udbytte tvivlsomt. Personligt drikker jeg BCAA under træningen, den eneste grund til dette er at jeg føler mindre DOMS, såfremt jeg foretager denne procedure.

Så for lige at afslutte denne penis-measurement-diskussion: Houd har ret i at såfremt man har styr på kosten er det unødvendigt, men Labze har også ret i at det kan have sine fordele, f.eks hvis man træner om morgenen og morgenmaden endnu ikke er nået så langt i fordøjelsesprocessen.

/Peace out.

Houd skrev:'Despite zero benefits to BCAA supplementation when one's protein intake is appropriate, I still highly suggest ya'll to eat 8 meals a day with BCAAs in between every meal since I need an edge among fitness community based on science. And everyone should choose X-tend because I am/was being sponsored by them.'

Poul Haacker skrev:Der er intet der tyder på et hurtigt optag er bedre.
I så fald skulle valle protein vs casein post workout vise markant fordel til valle. Det er ikke tilfældet..