Hej

mit træningsprogram for en uge ser som regel således ud, som nedenfor. Vil I ikke kommenter på det og give gode fif.

Mandag
Bryst - triceps (Mave)
4 øvelser af bryst
4 øvelser triceps

Tirsdag
Ryg - biceps (Mave)
4 øvelser ryg
4 øvelser biceps

Onsdag
Skulder - ben (Mave)
4-6 øvelser skulder
4 øvelser ben

Torsdag
Bryst - triceps (Mave)
4 øvelser af bryst
4 øvelser triceps

Fredag
Ryg - biceps (Mave)
4 øvelser ryg
4 øvelser biceps

Lørdag
Skulder - ben (Mave)
4-6 øvelser skulder
4 øvelser ben

Ved godt i sikkert vil vide hvilket øvelser det er for at kommenter på det. Kom med brugbar kretik af programmet og gode ideer. Er der for mange træningsdage? Skal der trænes noget mere end andet? og hvad kaldes et sådan program, 2 split? Eller???

På forhånd mange tak...

medmindre du virkelig har styr på din mave træning, og du rammer siden af maven den ene dag, og midten den anden dag, så er det ikke optimalt at træne det hver dag, da det jo som en hver anden muskel gruppe har brug for restitution

edit... det er et 3split, da du har splittet gruppen op i 3 dage, inden du starter forfra

MAve er en muskel som alt andet... DU træner heller ikke ryg hver dag vel?? stopz it!

Du har et misforstået 3 split..

Kør bryst triceps skulder
ryg biceps

ben mave..
eller lign

ckp2906 skrev:MAve er en muskel som alt andet... DU træner heller ikke ryg hver dag vel?? stopz it!

super og tak. fedt med gode seriøse svar. Jeg træner det ikke helt hver dag, men ofte.

ryggen og benene, er nok de kropsdele som kan tåle flest tæsk (og burde have flest tæsk), da det er store muskel grupper som skal rammes forskelligt, for at komme hele vejen igennem, derfor er det mere hensigtsmæssigt at have mange øvelser der i forhold til i skulder

JPeet skrev:ryggen og benene, er nok de kropsdele som kan tåle flest tæsk (og burde have flest tæsk), da det er store muskel grupper som skal rammes forskelligt, for at komme hele vejen igennem, derfor er det mere hensigtsmæssigt at have mange øvelser der i forhold til i skulder

enig.. og når man tæsker ryggen igennem får man biceps helt "gratis" med så man ikke behøves og stå og curle hver gang man er i centret..

vil hellere tage 5-6 øvelser til ryggen, og sige det var det.. evt, tage et sæt curls /chin ups..
i stedet for at tage 4 øvelser til ryg og 4 øvelser til biceps..

synes i ellers det ser fornuftigt ud??

Har i nogle øvelser i kan anbefale.

Kører jo selvfølgelig i forvejen:
Mandag, alm Bænk, skrå pres,
Tirsdag, chin up, død løft
Onsdag, squat, lægpres, skulder pres

JPeet skrev:ryggen og benene, er nok de kropsdele som kan tåle flest tæsk (og burde have flest tæsk), da det er store muskel grupper som skal rammes forskelligt, for at komme hele vejen igennem, derfor er det mere hensigtsmæssigt at have mange øvelser der i forhold til i skulder

Du tager fejl.

Du har
Front
Side
Rear
Hvis de skal rammes af 2 øvelser hver, så skal der da 4-6 øvelser til (antaget at en øvelse kan ramme flere dele samtidigt)

du rammer mange dele af skuldren i de forskellige basis øvelser aligevel.. men det er uden tvivl en god ide også at lave suplerende isolerings øvelser til skulderens forskellige dele... men dengang jeg kørte 3 split der hed:

bryst plus triceps
ryg plud biceps
ben plus skulder

der overtrænede jeg konstant triceps og skuldren, og havde tit en øm og knagende skulder..

idag har jeg slået skulder sammen med bryst og triceps i stedet.. hvilket for mig har betydet en større og stærkere triceps, og ingen problemer med skuldren..

Lenned skrev:du rammer mange dele af skuldren i de forskellige basis øvelser aligevel.. men det er uden tvivl en god ide også at lave suplerende isolerings øvelser til skulderens forskellige dele... men dengang jeg kørte 3 split der hed:

bryst plus triceps
ryg plud biceps
ben plus skulder

der overtrænede jeg konstant triceps og skuldren, og havde tit en øm og knagende skulder..

idag har jeg slået skulder sammen med bryst og triceps i stedet.. hvilket for mig har betydet en større og stærkere triceps, og ingen problemer med skuldren..

Tak for råd. Bliver du ikke bare for træt i den triceps og kommer træningen ikke til at tage for lang tid.
Mit forslag villeså være:
Skulder pres, side løft dumbell, sideløft kabel, front raise dumbell, bagskulder,.

Hvorfor vil du kører så mange øvelser? Hvad med bare at sætte volumen op på nogen enkelte? Seriously 6 skuldreøvelser, læs op på noget af det basale.

Liverpool skrev::oops: Hej

mit træningsprogram for en uge ser som regel således ud, som nedenfor. Vil I ikke kommenter på det og give gode fif.

Dag 1
Bryst - triceps (Mave)
3 øvelser af bryst
1-2 øvelser triceps

Dag 2
Ryg - biceps
3 øvelser ryg
1-2 øvelser biceps

Dag 3
Skulder - ben (Mave)
3+ øvelser ben
2 skulder øvelser

Dag 4
Hvile

Ved godt i sikkert vil vide hvilket øvelser det er for at kommenter på det. Kom med brugbar kretik af programmet og gode ideer. Er der for mange træningsdage? Skal der trænes noget mere end andet? og hvad kaldes et sådan program, 2 split? Eller???

På forhånd mange tak...

Sådan ville jeg umiddelbart lige gøre det.

Flyttet.