Vil du have noget ud af din indsats her i livet, skal du være seriøs. Ingen har opnået usædvanlige resultater, uden at de har ydet en indsats ud over det sædvanlige.
Moderat indsats giver moderate resultater, hvor imod en seriøs indsats giver seriøse resultater. Så det er helt op til dig selv, hvor meget du vil have ud af din indsats!
Det er min klare overbevisning, at der er fire vigtige elementer, der skal være opfyldt, når man taler om at bygge en sund, stærk, slank og muskuløs krop op.
1. hård træning 2. rigtig ernæring 3. hvile 4.vedholdenhed


Træning
Vægttræning bør være fundamentet i din træning, hvad enten du vil opbygge muskler, modificere på dine proportioner og symmetri eller reducere fedtprocenten.

Nedenstående er de grundlæggende retningslinier, jeg tror på, er vigtige at følge:


- træn hårdt, anstreng dig til det yderste hver gang og i hvert sæt
- hårdt men kort, lad være med at bruge mere en 1 time per træningssession
- fokuser på basis øvelser, dem hvor du kan løfte flest kg., de øvelser som er mest anstrengende stimulerer mest dine muskler til vækst
-" keep it simple", lad være med at lave det til en videnskab
- træn med korrekt udførelse
- tilstræb at blive stærkere ved at øge belastningen en lille smule mere vægt så snart du kan

hårdt og kort


Ernæring
Din krop skal have den rigtige ernæring for at kunne yde det optimale og restituere. Forsyn den derfor med protein til at opbygge det nedbrudte med efter hård træning. Kulhydrat er brændstof til dine muskler. Essentielle fedtsyrer går i dine celler, dit immunforsvar og div. hormonelle funktioner.

Grundlæggende ernæringsmæssige retningslinier:

- spis lidt men tit, helst 6 gange pr. dag
- spis protein til alle måltider
- minimer indtagelsen af fedt
- indtag altid protein senest halv time efter træning
Spis mere:
- protein, 2-3 g pr. kg. kropsvægt
- grønsager, salat og frugt
- uforbearbejdede fødevare
- essentielle fedtsyrer, laks, nødder, OMEGA 369 har det hele
Spis mindre:
- fedt
- undgå hærdet fedt og minimer mættet fedt
- mindre kulhydrat 3-5 g pr. kg kropsvægt
- hvidt brød, pasta og ris
- slik, kager og sukkerholdige sodavand

rigtig ernæring - rigtige resultater

Vilje
Viljen er evnen til at fokuserer, blive ved, ikke give op og tro på at du kan og desuden have den fornødne styrke og selvdisciplin.

Det er her, det går galt for mange. De vil godt købe et medlemskab til et fitnesscenter og tage derned flere gange om ugen og socialisere før og efter træning. Hvorimod viljen til at fyre den af i træningslokalet mangler.

Accepter at det skal gøre lidt ondt, mens du træner og bagefter. Vær viljestærk nok til at sige fra når kagen bliver serveret.

Lad dig ikke friste når tankstationernes overdådige slik og pølsesektion skriger efter, at du køber dig fattig. Gå i stedet hen til køledisken og tag en liter skummetmælk, Pepsi Max og et æble.


Vedholdenhed
Vedholdenhed er et must uanset hvad, du vil opnå her i livet. Det være sig succes med karrieren, parforholdet, tabe dig, løbe hurtigere, score flere mål, blive stærkere eller bygge en velproportioneret krop.

Det er som sagt et must, men det er også her, det bliver svært. Det er her, du virkelig skal "ville nå resultater".

Det at spise ”rigtigt” i længere tid af gangen er i virkeligheden nok der, kæden hopper af for mange. Vi mennesker lever, som vi plejer og er meget afhængige af de vaner, vi har tillært os. Derfor er det vigtigt at lære at bryde vanen og ændre på det gamle mønster. At spise anderledes end dem i klassen, på kontoret eller fabrikken er utrolig svært for mange.

Det drejer sig ikke om at spise rigtigt i en periode, det drejer sig om at spise rigtigt i resten af livet - med mindre du kun ønsker at være tilfreds med dig selv og din krop i en sommerferie.

Lad være med at give op efter en uge fordi det er hårdt, og du synes, at det er synd for dig. Det er ikke synd for dig, at du ikke måtte spise en hel spand popcorn, da du var i biografen sidste fredag. Eller at du var så øm i dine ben, at du næsten ikke kunne gå op af trapperne. Betragt det som en indikation af at du er på rette spor. Du skal regne med, at det tager tid, og der findes ingen "quick fix".


eller

"hold op med dit brok og træn"


Af Henning Kristensen, tidligere 4 gange mr fitness vinder og 1 gange verdensmester

læs mere på bestrong.dk

Hvorfor poste indlægget? Desuden lugter det lidt af reklame...

hvad mener du med reklame?

Der står bare meget i det indlæg som der er mange som ikke ved, så tænkte jeg lige vil skrive det

Roberto Baggio skrev:hvad mener du med reklame?

Der står bare meget i det indlæg som der er mange som ikke ved, så tænkte jeg lige vil skrive det

Jeg kan nu heller ikke se noget forkert i posten, og velkommen til, har vidst fulgt dig lidt førhen ;)

jo, tak hvad mener du med du har fulgt mig lidt førhen?

Roberto Baggio skrev:hvad mener du med reklame?

Der står bare meget i det indlæg som der er mange som ikke ved, så tænkte jeg lige vil skrive det

Tja, det er måske bare mig, men står der noget, som ikke er at finde i vores artikelarkiv?

ja, og krop i top ekstrem, han har jo lavet en ny dvd om hvordan han trænede sig op til mr. fitness sidste år super go viden

BodyBlom skrev:

J-S-O skrev:

Roberto Baggio skrev:hvad mener du med reklame?

Der står bare meget i det indlæg som der er mange som ikke ved, så tænkte jeg lige vil skrive det

Tja, det er måske bare mig, men står der noget, som ikke er at finde i vores artikelarkiv?

Det er altid rart med noget nyt. Det er jo efterhånden ikke så tit der bliver opdateret eller skrevet noget nyt i artikelarkivet?!

Jamen, det er selvfølgelig iorden, hvis folk føler det! Der kommer selvfølgelig ikke artikler i en strøm, idet at vi kun har to skribenter, nemlig Thomas Jagd og Incognito - sidste artikel er dog kun halv måned gammel? Derudover har HAV også lige skrevet en artikel, som sikkert bliver postet i den nærmere fremtid...

Derudover, så synes jeg personligt hans råd er lidt tvetydige, og man kan argumentere imod hans træningsmåder, men så igen - det virker jo for ham

Tvetydigt for nye brugere?

- minimer indtagelsen af fedt
- spis mere essentielle fedtsyrer, laks, nødder, OMEGA 369 har det hele
- spis mindre fedt
- undgå hærdet fedt og minimer mættet fedt

En ny bruger vil måske føle sig lidt forvirret, hvis han får at vide man skal spise minimalt fedt, men samtidig spise mere fedt? Desuden, så er det vist ikke videnskabeligt bevist at man behøver mere end 1,4 til 1,8 gram protein per kg/kropsvægt, og altså ikke 2-3 g pr. kg. kropsvægt, som Henning foreslår...

Ny viden er selvfølgelig altid rart

Roberto Baggio skrev:jo, tak hvad mener du med du har fulgt mig lidt førhen?

Jeg troed du var en anden : )

super fedt indlæg, men der er måske ikke her jeg ville ligge det

OK indlæg, men synes noget af det er vrøvl. Fx. at han anbefaler at man skal tage alting til failure, det er dumt medmindre du er på krudt/restiturer meget hurtigt. Desuden - for mig at se ligner de fleste ting bare påstande uden ordenlig videnskabelig begrundelse

fx. at han anbefaler at holde sine træningspas under 1 time, well der er der så et helt hold af proffesionelle BB'ere som vil være uenige med ham og desuden - hvad er hans argumenter? ingen undersøgelser whatsoever

Jeg har stor respekt for det Henning laver, og jeg overvejer at ønske mig hans nye dvd til jul, har dog ikke set den gamle heller!

Det kan varmt anbefales, begge dvd'er er super gode, og han fortæller en masse om kost og træning, krop i top ekstrem er dog mest for dem der virkelig vil ha noget ud af deres træning, har selv begge 2, ;-)

Der er da heller ingen undersøgelser der viser man godt må træne 2 timer i streg ?

Problemet er bare at ideen om at man ikke må træne længere end 1 time, er baseret på en myte. Så hvorfor skal man lave undersøgelser der viser man godt må træne i 2 timer, når atleter verden over gør det med stor succes ?

Og hvad angår det med at tage alle sin sæt til failure, så har det øjensyneligt virket for Henning, men at lave det om til en generel anbefaling som skulle være universel for alle, er direkte tåbeligt. At træne til failure er et værktøj som kan implementeres i et fornuftigt program, men på ingen måde et krav for fremgang, og heller ikke noget man bør gør hele tiden.

Roberto Baggio skrev:ja, og krop i top ekstrem, han har jo lavet en ny dvd om hvordan han trænede sig op til mr. fitness sidste år super go viden

man kan vel ikke rigtig kalde det viden... jeg ville kalde det meninger. Når det så er sagt, så beskriver han det på en måde, der er så fastlåst at det nogle gange er tæt på at være forkert...

Vi er enige det meste af vejen, men det med bare at skære fedtet væk, behøver ikke altid være en fordel...

Mikkel leicht skrev:Vi er enige det meste af vejen, men det med bare at skære fedtet væk, behøver ikke altid være en fordel...

Nej, det er også et irritationsmoment for mig, når folk tror man kan tabe sig bare ved at skære fedtet væk fra kosten. Fedt er et livsvigtigt makronæringsstof, som ikke bør skæres væk fra kosten. Det er ikke fedt som feder, det er et overskud af kalorier som feder.

Set fra et kalorie-mæssigt synspunkt er det dog hensigtsmæssigt at skære overflødigt fedt væk fra sin diæt, da fedt indeholder 9 kalorier pr. gram, sammenlignet med 4 kalorier pr. gram protein og kulhydrat. Men der er dog langt fra at skære alt fedt væk, til at rydde op i sit fedtindtag.

Hvor kan man købe den DVD henne? Og ikke på internettet vil nemlig have den på min ønskeseddel, så er nød til at skrive en butik så dem uden internet kan skaffe den

du kan købe den i fitnessdk :-) tror kun de sælger krop i top ekstrem, men er ikke sikker

Thomas Jagd skrev:

Mikkel leicht skrev:Vi er enige det meste af vejen, men det med bare at skære fedtet væk, behøver ikke altid være en fordel...

Nej, det er også et irritationsmoment for mig, når folk tror man kan tabe sig bare ved at skære fedtet væk fra kosten. Fedt er et livsvigtigt makronæringsstof, som ikke bør skæres væk fra kosten. Det er ikke fedt som feder, det er et overskud af kalorier som feder.

Set fra et kalorie-mæssigt synspunkt er det dog hensigtsmæssigt at skære overflødigt fedt væk fra sin diæt, da fedt indeholder 9 kalorier pr. gram, sammenlignet med 4 kalorier pr. gram protein og kulhydrat. Men der er dog langt fra at skære alt fedt væk, til at rydde op i sit fedtindtag.

Fuldstændig enig! Er du gal, hvor har jeg haft mange diskussioner om dette emne førhen - er det virkelig altsammen sket på baggrund af den skræmmekampagne der var engang om fedt, eller hvorfor forstår flertallet ikke sammenhængen?

J-S-O skrev:

Thomas Jagd skrev:

Mikkel leicht skrev:Vi er enige det meste af vejen, men det med bare at skære fedtet væk, behøver ikke altid være en fordel...

Nej, det er også et irritationsmoment for mig, når folk tror man kan tabe sig bare ved at skære fedtet væk fra kosten. Fedt er et livsvigtigt makronæringsstof, som ikke bør skæres væk fra kosten. Det er ikke fedt som feder, det er et overskud af kalorier som feder.

Set fra et kalorie-mæssigt synspunkt er det dog hensigtsmæssigt at skære overflødigt fedt væk fra sin diæt, da fedt indeholder 9 kalorier pr. gram, sammenlignet med 4 kalorier pr. gram protein og kulhydrat. Men der er dog langt fra at skære alt fedt væk, til at rydde op i sit fedtindtag.

Fuldstændig enig! Er du gal, hvor har jeg haft mange diskussioner om dette emne førhen - er det virkelig altsammen sket på baggrund af den skræmmekampagne der var engang om fedt, eller hvorfor forstår flertallet ikke sammenhængen?

Jeps kan jeg godt nikke genkendende til. Har altid selv en pose hasselnødkerner med i skolen, og har mange gange fra piger fået kommentarer ala. "Jeg har hørt at nødder feder" eller "Er der ikke meget fedt i sådan nogle nødder". Jeg smiler bare overbærende fordi jeg synes det er for besværligt at begynde at sætte folk ind i tingene. Ærgeligt at 90% af den danske befolkning ikke ved bare lidt om basal ernæring, når det egentligt bare kræver 30 minutters (eller mindre) tid og det er noget som du kan bruge resten af livet.

Roberto Baggio skrev:Det kan varmt anbefales, begge dvd'er er super gode, og han fortæller en masse om kost og træning, krop i top ekstrem er dog mest for dem der virkelig vil ha noget ud af deres træning, har selv begge 2, ;-)

Dem der virkelig vil ha noget ud af det sætter sig ned og lægger tid samt planlægning i det, og finder ud af hvad der virker bedst for dem Lad os nu ikke lægge skjul på at træningsdvd'er egentlig bare er reklame for atleterne så de kan skrabe lidt ekstre monøjser og fans sammen.

schulz skrev:

Roberto Baggio skrev:Det kan varmt anbefales, begge dvd'er er super gode, og han fortæller en masse om kost og træning, krop i top ekstrem er dog mest for dem der virkelig vil ha noget ud af deres træning, har selv begge 2, ;-)

Dem der virkelig vil ha noget ud af det sætter sig ned og lægger tid samt planlægning i det, og finder ud af hvad der virker bedst for dem Lad os nu ikke lægge skjul på at træningsdvd'er egentlig bare er reklame for atleterne så de kan skrabe lidt ekstre monøjser og fans sammen.

Word