I mit træningspas i dag, kørte jeg en pre-exhaust superset combo, bestående af kabel flies og BB bænkpres, hvor det selvfølgelig er brystet som er i fokus. Til min store overraskelse, brændte mine skuldre af før brystet.

Derfor tror jeg måske at mit bryst er stærkere end mine skuldre, og dermed bliver brystet ikke stimuleret ordenligt. Til det problem burde pre- eller post-exhaust være til hjælp, men åbenbart ikke i mit tilfælde. Så tænkte om der findes nogle metoder i bænkpres, hvor man kan sørge for at brystet er mere i fokus i stedet for skuldrene? Eller har jeg mon bare ramt en uheldig combo, for mit vedkommende?

Trækker du skulderbladene sammen inden du lægger dig? Ellers vil det være en god start.

Er du sikker på det ikke er brystet der går dødt, og at du bare mærker det helt oppe ved vedhæftningen ved skulderen? har selv døjet lidt med jeg troede mine skuldre gik døde, men at det så rent faktisk var brystet

Lyder mærkeligt. Sørger du for at holde minimal pause mellem de 2 øvelser (2-4 sek)..

Friche skrev:Trækker du skulderbladene sammen inden du lægger dig? Ellers vil det være en god start.

Ja jeg prøver på at lave et nogenlunde opspænd.

Bundgaard89 skrev:Er du sikker på det ikke er brystet der går dødt, og at du bare mærker det helt oppe ved vedhæftningen ved skulderen? har selv døjet lidt med jeg troede mine skuldre gik døde, men at det så rent faktisk var brystet

Det må jeg lige tjekke op på næste gang.

Brutalis_81 skrev:Lyder mærkeligt. Sørger du for at holde minimal pause mellem de 2 øvelser (2-4 sek)..

Ja gør jeg, synes også det er lidt underligt. Specielt også fordi jeg kører mine cabel flies i rimelig god stil

SimonJ skrev:

Friche skrev:Trækker du skulderbladene sammen inden du lægger dig? Ellers vil det være en god start.

Ja jeg prøver på at lave et nogenlunde opspænd.

Hm, okay, er ikke helt klar over hvad definitionen på opspænd er faktisk. Men altså du lægger dig ned, fødderne godt ind under men så du stadig har hælen i så du danner "opspændsbuen" ikk? Derudover er det også en fordel at samle skulderbladene så rom'en bliver mindre og skuldrene bliver mindre belastet, hvis det giver mening?

Men det kan som sagt godt være at det er med i det der hedder opspænd, det ved jeg faktisk ikke

Friche skrev:

SimonJ skrev:

Friche skrev:Trækker du skulderbladene sammen inden du lægger dig? Ellers vil det være en god start.

Ja jeg prøver på at lave et nogenlunde opspænd.

Hm, okay, er ikke helt klar over hvad definitionen på opspænd er faktisk. Men altså du lægger dig ned, fødderne godt ind under men så du stadig har hælen i så du danner "opspændsbuen" ikk? Derudover er det også en fordel at samle skulderbladene så rom'en bliver mindre og skuldrene bliver mindre belastet, hvis det giver mening?

Men det kan som sagt godt være at det er med i det der hedder opspænd, det ved jeg faktisk ikke

Dvs. det giver bedre pec aktivering at samle skuldrene, dvs. skubbe dem fremad, end have dem "tilbage" ?? eller?

Dingo skrev:

Friche skrev:

SimonJ skrev:

Friche skrev:Trækker du skulderbladene sammen inden du lægger dig? Ellers vil det være en god start.

Ja jeg prøver på at lave et nogenlunde opspænd.

Hm, okay, er ikke helt klar over hvad definitionen på opspænd er faktisk. Men altså du lægger dig ned, fødderne godt ind under men så du stadig har hælen i så du danner "opspændsbuen" ikk? Derudover er det også en fordel at samle skulderbladene så rom'en bliver mindre og skuldrene bliver mindre belastet, hvis det giver mening?

Men det kan som sagt godt være at det er med i det der hedder opspænd, det ved jeg faktisk ikke

Dvs. det giver bedre pec aktivering at samle skuldrene, dvs. skubbe dem fremad, end have dem "tilbage" ?? eller?

Du skal selvfølgelig ikke samle skuldrene foran, men på ryggen.Skulderbladende mødes.

Pind skrev:

Dingo skrev:

Friche skrev:

SimonJ skrev:

Friche skrev:Trækker du skulderbladene sammen inden du lægger dig? Ellers vil det være en god start.

Ja jeg prøver på at lave et nogenlunde opspænd.

Hm, okay, er ikke helt klar over hvad definitionen på opspænd er faktisk. Men altså du lægger dig ned, fødderne godt ind under men så du stadig har hælen i så du danner "opspændsbuen" ikk? Derudover er det også en fordel at samle skulderbladene så rom'en bliver mindre og skuldrene bliver mindre belastet, hvis det giver mening?

Men det kan som sagt godt være at det er med i det der hedder opspænd, det ved jeg faktisk ikke

Dvs. det giver bedre pec aktivering at samle skuldrene, dvs. skubbe dem fremad, end have dem "tilbage" ?? eller?

Du skal selvfølgelig ikke samle skuldrene foran, men på ryggen.Skulderbladende mødes.

Dingo, jeg er ikke helt sikker på hvad du mener. Men som Pind siger så skal skulderbladene samles. Hvis du gør det mens du står op vil det komme til at se ud som om har en meget fremskudt brystkasse.

Friche skrev:

Pind skrev:

Dingo skrev:

Friche skrev:

SimonJ skrev:

Friche skrev:Trækker du skulderbladene sammen inden du lægger dig? Ellers vil det være en god start.

Ja jeg prøver på at lave et nogenlunde opspænd.

Hm, okay, er ikke helt klar over hvad definitionen på opspænd er faktisk. Men altså du lægger dig ned, fødderne godt ind under men så du stadig har hælen i så du danner "opspændsbuen" ikk? Derudover er det også en fordel at samle skulderbladene så rom'en bliver mindre og skuldrene bliver mindre belastet, hvis det giver mening?

Men det kan som sagt godt være at det er med i det der hedder opspænd, det ved jeg faktisk ikke

Dvs. det giver bedre pec aktivering at samle skuldrene, dvs. skubbe dem fremad, end have dem "tilbage" ?? eller?

Du skal selvfølgelig ikke samle skuldrene foran, men på ryggen.Skulderbladende mødes.

Dingo, jeg er ikke helt sikker på hvad du mener. Men som Pind siger så skal skulderbladene samles. Hvis du gør det mens du står op vil det komme til at se ud som om har en meget fremskudt brystkasse.

Noget lign. en slutposition i BOR?

Ja noget i den stil Men så de kommer lidt ned under kroppen.

Friche skrev:

SimonJ skrev:

Friche skrev:Trækker du skulderbladene sammen inden du lægger dig? Ellers vil det være en god start.

Ja jeg prøver på at lave et nogenlunde opspænd.

Hm, okay, er ikke helt klar over hvad definitionen på opspænd er faktisk. Men altså du lægger dig ned, fødderne godt ind under men så du stadig har hælen i så du danner "opspændsbuen" ikk? Derudover er det også en fordel at samle skulderbladene så rom'en bliver mindre og skuldrene bliver mindre belastet, hvis det giver mening?

Men det kan som sagt godt være at det er med i det der hedder opspænd, det ved jeg faktisk ikke

Du ramte faktisk meget godt bulleyes der, Friche. Mener at aktiveringen af brystet, skulle være bedre ved opspænd? Kan bare ikke rigtig huske hvor jeg har læst det, desværre.

SimonJ skrev:

Friche skrev:

SimonJ skrev:

Friche skrev:Trækker du skulderbladene sammen inden du lægger dig? Ellers vil det være en god start.

Ja jeg prøver på at lave et nogenlunde opspænd.

Hm, okay, er ikke helt klar over hvad definitionen på opspænd er faktisk. Men altså du lægger dig ned, fødderne godt ind under men så du stadig har hælen i så du danner "opspændsbuen" ikk? Derudover er det også en fordel at samle skulderbladene så rom'en bliver mindre og skuldrene bliver mindre belastet, hvis det giver mening?

Men det kan som sagt godt være at det er med i det der hedder opspænd, det ved jeg faktisk ikke

Du ramte faktisk meget godt bulleyes der, Friche. Mener at aktiveringen af brystet, skulle være bedre ved opspænd? Kan bare ikke rigtig huske hvor jeg har læst det, desværre.

Tror Thomas Jagd har skrevet en del om det i de mange indlæg han har lavet angående BP/aktivering af bryst

Thomas Jagd skrev:Når man ligger med en minimalt svej i ryggen, så øger man muligheden for at opnå optimal aktivering af hele pectoralis major.

Problemet er nemlig det, at når man ligger med fødderne oppe på bænken, og ligger helt fladt på bænken, så bliver det sværere at holde brystet højt, og det er altså et krav, hvis man ønsker optimal aktivering af pectoralis major.

viewtopic.php?t=16792

Det jeg ville frem til er lidt bedre formuleret her, også af Thomas Jagd i samme topic som vQlse linkede til:

Faktisk skal fokus ikke være på at svaje i lænden. Det kommer helt automatisk når man har fokus på følgende. Fokus bør være på at trække skuldrene ind "under" sig, og skyde brystet så højt op i luften man kan. Når man gør dette, så kommer man helt automatisk til at svaje en smule i lænden. Det er såmen ikke så meget der er tale om, men nok til at man kan ligge i en stram og korrekt position.

Men glad for at du kunne bruge det