Bedste biceps-træning

Jeg har trænet i et par måneder nu, og har i noget tid tænkt på hvilken træning til biceps, der er den bedste.

En af mine venner kører flere øvelser til biceps lige efter hinanden for at få det syret meget til, og siger at det er det bedste.

Min bror siger, at man ikke skal køre mange øvelser lige efter hinanden, derfor kører han dropsæt i uge1, og failure i uge2.

Jeg ved ikke hvad der er bedst, eller om det er en hel anden løsning, som er bedst.

Håber i kunne hjælpe mig lidt.

hvis du ikke har trænet mere end et par måneder, ville det klogeste nok være at fokusere på store basisøvelser, og evt. slutte af med 3-4 sæt biceps til sidst i træningen hvis du har energi til det.

Du er mere end velkommen til at få din basale viden på plads ved at læse i vores artikelarkiv (det er dine to venner også!). Det er svært at stille noget op så sort/hvidt.

God læselyst.

Slap nu af med de biceps øvelser. Det skal nok komme. Træn nogle tunge ryg øvelser og curl en gang imellem, så skal det nok gå.

De andre nævner det! Det lyder som om, at det faktisk ikke kun er træningen af m. biceps brachii du bør bekymre dig om? Dine resultater vil sandsynligvis blive MEGET bedre, hvis du læser lidt om de mest basale grundprincipper og får lavet et fullbodyprogram med vægt på basisøvelserne. Flere af disse øvelser har stor effekt på m. biceps brachii, herunder chin-ups og bent over barbell rows.

Bedste bicepøvelse er curlz med en cultshaker fra hofte til mund - typisk superset af 8-10 reps pr. shaker! :gay1:

Seriøst: Som der bliver skrevet, skal dette ikke være dit fokus på nuværende tidspunkt.

Kør en seriøs gang yates row + chinups.
Så kan du se om du har overskud til at curle noget som helst bagefter.

vh

M.R.J. skrev:Bedste bicepøvelse er curlz med en cultshaker fra hofte til mund - typisk superset af 8-10 reps pr. shaker!

Og dropset i form af at vægten falder gradvist.
Man kan også OVERRASKE de svulmende Biceps en dag, og tage TO Cultshakere!!! OMG

Casper.S skrev:
M.R.J. skrev:Bedste bicepøvelse er curlz med en cultshaker fra hofte til mund - typisk superset af 8-10 reps pr. shaker!

Og dropset i form af at vægten falder gradvist.
Man kan også OVERRASKE de svulmende Biceps en dag, og tage TO Cultshakere!!! OMG

Jeg har hørt at hvis man tager 2 cultshakere samtidig med man curler eksplodere bicepserne mine biceps gik fra 19cm til 32cm på blot 1 uge ved hjælp af 2 cultshakere imens jeg curlede.

Mange tak for alle svarene.

Jeg køre alle basis øvelserne, og tænker slet ikke kun på biceps.

Jeg tænkte bare på, om der kunne anbefales en bestemt slags træning til biceps.

PS. Grunden til at kun handler om biceps er, at jeg var mest usikker på om jeg trænede den nok.

Hudlexd skrev:Mange tak for alle svarene.

Jeg køre alle basis øvelserne, og tænker slet ikke kun på biceps.

Jeg tænkte bare på, om der kunne anbefales en bestemt slags træning til biceps.

PS. Grunden til at kun handler om biceps er, at jeg var mest usikker på om jeg trænede den nok.

Her er et tip

Træn biceps tungt

Og kombiner med høj volumen

Og så vil du på magisk måde få fremgang over de næste 6 måneder

StefanM skrev:
Her er et tip

Træn biceps tungt

Og kombiner med høj volumen

Og så vil du på magisk måde få fremgang over de næste 6 måneder

Ligesom enhver anden muskel

Bedste biceps-træning

Brugere online