Bedste øvelser per muskler?

Bone-14 skrev:
pumperjørgen skrev:

- Biceps: Barbell curls
- Triceps: Overhead triceps extensions
- Nakke: Power shrugs
- Skulder: OH Press
- Øvre-ryg: WG Chest supported barbell rows
- Bryst: Bænkpres
- Vinger: Pullups
- Nedre-ryg: Rackpulls
- Mave: Crunch m Vægt.
- Ben: Full back squat

Forstår ikke jer der sætter BOR til vingerne

Ham du refererer til har sat Pull ups på vingerne? :-k

Asomugha skrev:
Bone-14 skrev:
Bone-14 skrev:

- Biceps: Barbell curls
- Triceps: Overhead triceps extensions
- Nakke: Power shrugs
- Skulder: OH Press
- Øvre-ryg: WG Chest supported barbell rows
- Bryst: Bænkpres
- Vinger: Pullups
- Nedre-ryg: Rackpulls
- Mave: Crunch m Vægt.
- Ben: Full back squat

Forstår ikke jer der sætter BOR til vingerne

Ham du refererer til har sat Pull ups på vingerne?

Jeg har skrevet hvilke øvelser jeg synes er bedst til de givne muskelgrupper, nedeunder har jeg tilføjet at jeg ikke kan forstå hvorfor nogen synes BOR er i en lat-øvelse.

Bone-14 skrev:Jeg har skrevet hvilke øvelser jeg synes er bedst til de givne muskelgrupper, nedeunder har jeg tilføjet at jeg ikke kan forstå hvorfor nogen synes BOR er i en lat-øvelse.

Hej Søde.
Hvad er BOR hvis det ikke (primært) er en lat-øvelse?
På forhånd tak for din uendelige visdom.

- Biceps Hammer
- Triceps Dips
- Skulder: Military Pres
- Øvre-ryg: BOR
- Bryst: Bænkpres
- Vinger: Chinups
- Nedre-ryg: Dødløft
- Ben: Squat

Legend skrev:
Bone-14 skrev:Jeg har skrevet hvilke øvelser jeg synes er bedst til de givne muskelgrupper, nedeunder har jeg tilføjet at jeg ikke kan forstå hvorfor nogen synes BOR er i en lat-øvelse.

Hej Søde.
Hvad er BOR hvis det ikke (primært) er en lat-øvelse?
På forhånd tak for din uendelige visdom.

Drop den tone der, føler du dig trådt på over at jeg siger jeg ikke synes BOR er en lat øvelse?

BOR er efter min mening PRIMÆRT til:
Trapz
Rhomboids
Teres Major
Teres Minor

Hvorimod Vertikale træk primært er til lats. Row er mere til at udvikle dybde i ryggen.

Bone-14 skrev:
Legend skrev:
Bone-14 skrev:Jeg har skrevet hvilke øvelser jeg synes er bedst til de givne muskelgrupper, nedeunder har jeg tilføjet at jeg ikke kan forstå hvorfor nogen synes BOR er i en lat-øvelse.

Hej Søde.
Hvad er BOR hvis det ikke (primært) er en lat-øvelse?
På forhånd tak for din uendelige visdom.

Drop den tone der, føler du dig trådt på over at jeg siger jeg ikke synes BOR er en lat øvelse?

BOR er efter min mening PRIMÆRT til:
Trapz
Rhomboids
Teres Major
Teres Minor

Hvorimod Vertikale træk primært er til lats. Row er mere til at udvikle dybde i ryggen.

Jeg er enig i at tonen er idiotisk.

Men BOR er nu en lat øvelse. Latissimus dorsi står for at bagudføre armene, hvilket man i høj grad gør i alle row-varianter, inkl. BOR.

Ja til at udvikle dybde i lats, hvis man vil have bredte på bør man imo. lave vertikale træk.

Bone-14 skrev:Ja til at udvikle dybde i lats, hvis man vil have bredte på bør man imo. lave vertikale træk.

Enig, men det er fordi de isolere lats mere. Der er også nogen der foretrækker CG BP til trisserne, mens andre vil mene at fransk pres er bedre.

Mus Musculus skrev:Men BOR er nu en lat øvelse. Latissimus dorsi står for at bagudføre armene, hvilket man i høj grad gør i alle row-varianter, inkl. BOR.

så vidt jeg er orienteret, correct me if wrong, så står latissimus for lateral = væk fra kroppen (mus er blot bøjningen på latin pga. musculus) og dorsi kommer af dorsum, der betyder ryg.. Dvs. den bredde rygmuskel.

Musklens funktioner er extension, samt indadrotation, adduktion, hæve kroppen ved fikserede overekstremiteter og som auksillær ekspirationsmuskel - Fra en foroverbøjet kropsholdning, som ved BOR eller yates row, vil m.rhomboideus FØRST aktiveres, når man trækker skulderbladene sammen. Se på udspring og insertion - proc. spinosi CVI-TIV og margo medialis scapulae. Ellers fungerer den udelukkende statisk = stabiliserende..

så BOR går helt sikkert i vingerne, samt lidt bageste hoved af triceps og m. teres major!

Casper.S skrev:
Rise Against skrev:
Casper.S skrev:
Rise Against skrev:- Øvre-ryg: Yates rows (Smith)

Det giver simpelthen ingen mening at kører Yates Rows i Smith-stativet..

Og hvorfor så ikke det ? Kommer da an på mange ting (:

Fordi der i korrekt udførte Yates Row, her hentyder jeg til at man ca. har overkroppen i en 45 graders vinkel, samt bruger underhånd, vil være en horisontal bevægelse i stangens bane. Dette er i sagens natur udelukket i Smith-stativet, hvilket vil gøre bevægelsen akavet og unaturligt. Du kan se det rimelig godt i denne video:

http://www.youtube.com/watch?v=3fG67yKNMBU

Sammenlign slut og start position af stangen.

Jeg skal dog ikke kunne afvise om man kan omgås dette på en måde, men umiddelbart kan jeg ikke lige se hvordan. Alternativt kan stricte Bent-over Rows i Smith-stativet anbefales som variation til normale Bent-over Rows, eller som finisher. Rammer fortrinligt.

Som du til sidst selv siger. JEg troede egentlig yates rows var med overhåndsgreb, altså en 45 graders BOR . My mistake :p

Mus Musculus skrev:
Bone-14 skrev:Ja til at udvikle dybde i lats, hvis man vil have bredte på bør man imo. lave vertikale træk.

Enig, men det er fordi de isolere lats mere. Der er også nogen der foretrækker CG BP til trisserne, mens andre vil mene at fransk pres er bedre.

Ikke just klogt at vælge CG BP frem for fransk pres hvis det er for at ramme trisser
s

Asomugha skrev:
Mus Musculus skrev:
Bone-14 skrev:Ja til at udvikle dybde i lats, hvis man vil have bredte på bør man imo. lave vertikale træk.

Enig, men det er fordi de isolere lats mere. Der er også nogen der foretrækker CG BP til trisserne, mens andre vil mene at fransk pres er bedre.

Ikke just klogt at vælge CG BP frem for fransk pres hvis det er for at ramme trisser
s

Ok, måske ikke verden bedste eksempel - men pointen er vel klar.

Asomugha skrev:
RookRook skrev:- Biceps: Chins

Der er ikke noget der hedder siddende military press

True
Men skrev Standing Military Press, for at folk ikke skulle være i tvivl om at der er tale om at udføre den stående version (Military Press) og ikke den siddende udgave (Shoulder press).
Desuden også fordi at i det første program jeg kørte, som jeg desværre fik en såkaldt kompetent instruktør til at lave havde skrevet military press på, og en illustration af den siddende shoulder press... Siden hen har jeg ikke søgt råd hos en instruktør igen

Nej, og det KAN jeg da godt forstå. Føj for satan, for en farlig fejl, at manden har rådet dig til en rigtig god øvelse, som han måske har kaldt et forkert navn.

Det vigtige ved en instruktion af nye udøvere er vel ikke fluekneppermentaliteten omhandlende, hvorvidt det hedder Shoulder Press eller Military, når du sidder ned. Måske har nybegyndere måske endda nemmere ved at huske på et enkelt øvelsesnavn og så variere mellem siddende og stående.

På samme måde har en nybegynder måske nemmere ved at forstå, at man kan køre BOR med underhånd eller overhånd, fremfor at høre et nyt øvelsesnavn for hver enkelt måde at holde vinklen eller grebet på.

Biceps: EZ-Barbell curls
Triceps: Dips
Nakke: Dumbbell shrugs
Skulder: Military presses
Øvre-ryg: Row-varianter
Bryst: Barbell bænkpres
Vinger: Chins
Nedre-ryg: Rackpulls
Ben: ATG Squat

- Øvre-ryg: BOR
- Triceps: Bænkpres evt. smalt greb
- Bryst: Bænkpres
- Nakke: Shrugs
- Skulder: Skulderpres
- Vinger: Chinups
- Biceps: Chinups evt. smalt greb
- Nedre-ryg: Dødløft
- Mave: Crunch
- Ben: Squat

- Biceps: DB preacher curl
- Triceps: Pushdown
- Nakke: DB shrug
- Skulder: Seated DB press
- Øvre-ryg: BOR
- Bryst: Bench press
- Vinger: Pullups
- Nedre-ryg: Deadlift
- Mave: Decline weighted crunches
- Ben: Squat

- Biceps: Preacher curls
- Triceps: French press / skull crushers
- Nakke: Shrugs
- Skulder: Lateral raises
- Øvre-ryg: Høje rows
- Bryst: Meget i tvivl

- Vinger: Chins / lat pulldowns
- Nedre-ryg: Dødkøft
- Mave: Dragon flags
- Ben: Squat / front squat

Asomugha skrev:
Mus Musculus skrev:
Bone-14 skrev:Ja til at udvikle dybde i lats, hvis man vil have bredte på bør man imo. lave vertikale træk.

Enig, men det er fordi de isolere lats mere. Der er også nogen der foretrækker CG BP til trisserne, mens andre vil mene at fransk pres er bedre.

Ikke just klogt at vælge CG BP frem for fransk pres hvis det er for at ramme trisser
s

Og hvorfor er det ikke klogt?

dige skrev:
Asomugha skrev:
Mus Musculus skrev:
Bone-14 skrev:Ja til at udvikle dybde i lats, hvis man vil have bredte på bør man imo. lave vertikale træk.

Enig, men det er fordi de isolere lats mere. Der er også nogen der foretrækker CG BP til trisserne, mens andre vil mene at fransk pres er bedre.

Ikke just klogt at vælge CG BP frem for fransk pres hvis det er for at ramme trisser
s

Og hvorfor er det ikke klogt?

Skal jeg skære det ud i pap? :-k

Asomugha skrev:
dige skrev:
Asomugha skrev:
Mus Musculus skrev:
Bone-14 skrev:Ja til at udvikle dybde i lats, hvis man vil have bredte på bør man imo. lave vertikale træk.

Enig, men det er fordi de isolere lats mere. Der er også nogen der foretrækker CG BP til trisserne, mens andre vil mene at fransk pres er bedre.

Ikke just klogt at vælge CG BP frem for fransk pres hvis det er for at ramme trisser
s

Og hvorfor er det ikke klogt?

Skal jeg skære det ud i pap?

Ja gerne, jeg finder nemlig CG BP som en formidabel triceps øvelse?

- Biceps: DB Curls
- Triceps: Pushdowns
- Nakke: Shrugs
- Skulder: Technogym Skulderpres
- Øvre-ryg: Technogym Low Row
- Bryst: Technogym Incline Chestpress
- Vinger: Technogym Pulldown
- Nedre-ryg: Technogym Back Extension
- Mave: Technogym Abdominal Crunch
- Ben: Ved ikk.

Asomugha skrev:
dige skrev:
Asomugha skrev:
Mus Musculus skrev:
Bone-14 skrev:Ja til at udvikle dybde i lats, hvis man vil have bredte på bør man imo. lave vertikale træk.

Enig, men det er fordi de isolere lats mere. Der er også nogen der foretrækker CG BP til trisserne, mens andre vil mene at fransk pres er bedre.

Ikke just klogt at vælge CG BP frem for fransk pres hvis det er for at ramme trisser
s

Og hvorfor er det ikke klogt?

Skal jeg skære det ud i pap?

Bruger man ikke triceps i CG eller hvad?

Yes I went there

Asomugha skrev:
dige skrev:
Asomugha skrev:
Mus Musculus skrev:
Bone-14 skrev:Ja til at udvikle dybde i lats, hvis man vil have bredte på bør man imo. lave vertikale træk.

Enig, men det er fordi de isolere lats mere. Der er også nogen der foretrækker CG BP til trisserne, mens andre vil mene at fransk pres er bedre.

Ikke just klogt at vælge CG BP frem for fransk pres hvis det er for at ramme trisser
s

Og hvorfor er det ikke klogt?

Skal jeg skære det ud i pap?

Ja det ville være meget rart.
Jeg synes det virker utroligt, at en der ikke er klar over pullups rammer biceps, med sikkerhed kan konkludere at fransk pres nødvendigvis er bedre end cg bp.

Lyngbeck skrev:
- Biceps: DB Curls
- Triceps: Pushdowns
- Nakke: Shrugs
- Skulder: Technogym Skulderpres
- Øvre-ryg: Technogym Low Row
- Bryst: Technogym Incline Chestpress
- Vinger: Technogym Pulldown
- Nedre-ryg: Technogym Back Extension
- Mave: Technogym Abdominal Crunch
- Ben: Technogym Leg Extension.

/Fixed

- Biceps: Chins
- Triceps: Dips
- Nakke: Deadlift
- Skulder: DB shoulderpress
- Øvre-ryg: Barbell rows
- Bryst: Incline Barbell press
- Vinger: Chins
- Nedre-ryg: Deadlift
- Mave: Hanging Leg raises
- Ben: Squats (of course)

- Biceps: hammer curls
- Triceps: fransk pres
- Nakke: snatch grip dødløft
- Skulder: military
- Øvre-ryg: cable rows, smalt neutralt greb
- Bryst: flad db
- Vinger: pulldowns
- Nedre-ryg: sldl
- Mave: dragon flags
- Ben: ol squat
- haser seated leg curls
- glutes:db walking lunges

Bedste øvelser per muskler?

Brugere online